Kecemasan: gejala kecemasan kronis, serangan panik? Bagaimana cara menghilangkannya?

Apa itu kecemasan atau gangguan kecemasan? Apa saja jenis, penyebab, dan gejalanya? Bagaimana cara menghilangkannya?

Kecemasan adalah keadaan emosional yang dimanifestasikan oleh gejala mental dan fisik yang tidak diinginkan. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, sekitar 20-25% populasi mengalami perasaan cemas selama masa hidupnya.

Anda dapat mempelajari perbedaan antara kecemasan normal dan kecemasan yang tidak wajar, jenis-jenis kecemasan, penyebab, diagnosis, pengobatan, meditasi, dan banyak informasi menarik lainnya dalam artikel ini.

Apa itu kecemasan?

Kecemasan adalah keadaan emosional yang tidak menyenangkan yang terkait dengan kondisi mental dan sering kali fisik yang negatif. Intensitas kecemasan bervariasi dan terutama tergantung pada penyebabnya. Ini dapat berkisar dari keadaan gejolak batin yang ringan, kekhawatiran hingga keadaan panik yang cemas.

Kecemasan terutama mengekspresikan perasaan takut dan khawatir.

Gangguan kecemasan semakin banyak didiagnosis dan semakin memengaruhi kehidupan orang biasa. Peningkatan insidennya terutama disebabkan oleh ketegangan emosional yang parah dan stres yang sering terjadi dalam kehidupan sehari-hari.

Ketakutan biasa hanyalah reaksi emosional terhadap situasi saat ini, tetapi gangguan kecemasan memiliki bentuk psikologis dan fisik yang kuat.

Hal ini ditandai dengan kelelahan, sakit kepala, sesak dada, sesak perut atau mual, di antara gejala-gejala lainnya. Bentuk kecemasan yang lebih parah dapat berupa pusing atau halusinasi audiovisual.

Kecemasan adalah ekspresi emosional yang mirip dengan rasa takut, yang terkait dengan peristiwa dan situasi potensial yang akan terjadi. Kecemasan mencakup gejala emosional dan fisik.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), 20-25% populasi mengalami beberapa bentuk kecemasan pada suatu waktu dalam hidup mereka. Kecemasan terutama dialami selama masa remaja dan antara usia 20 dan 30 tahun. Kecemasan juga dapat terjadi pada masa kanak-kanak, usia lanjut atau kehamilan.

Gangguan kecemasan dialami terutama dalam konteks situasi negatif dan berpotensi negatif. Gangguan kecemasan dapat dikaitkan dengan penyakit organik fisik atau sebagai bagian dari penyakit psikologis(depresi, gangguan bipolar, kecanduan, dll.).

Kecemasan normal atau kecemasan yang tidak wajar?

Perbedaan mendasar antara kecemasan 'normal' dan kecemasan yang tidak wajar adalah dalam hal intensitas, jumlah, manifestasi, dan penyebabnya.

Kecemasan biasa dan perasaan takut berlangsung dalam waktu singkat, disebabkan oleh momen dan situasi kehidupan nyata tertentu yang secara alamiah kita takuti, dan merupakan kondisi sementara yang akan berlalu dalam waktu singkat.

Namun, kecemasan yang tidak wajar bersifat kronis. Perasaan negatif berulang dan kembali.

Perasaan takut dan khawatir sering kali tidak rasional, muncul tanpa sebab yang obyektif. Reaksi terhadap rangsangan negatif yang nyata juga sangat sensitif.

Kecemasan yang tidak wajar sering kali mengganggu kehidupan sehari-hari, menyebabkan ketidaknyamanan dan kegelisahan batin.

Gangguan kecemasan dapat menjadi sangat kuat sehingga mengganggu kehidupan keluarga, sosial, dan pekerjaan.

Kapan harus menemui seorang spesialis?

Jika Anda sering mengalami rasa takut, khawatir, dan perasaan sedih bahkan dalam situasi sehari-hari, disarankan untuk mencari bantuan profesional. Kecemasan memanifestasikan dirinya dalam kesulitan tidur, kelelahan, libido, masalah pencernaan, dan masalah makan.

Seperti halnya seseorang harus menjaga kesehatan fisiknya, ia juga harus menjaga kesehatan mentalnya.

Jika pemikiran, ketakutan, dan ketidakmampuan Anda untuk berfungsi secara normal membatasi dan mengikat Anda, Anda perlu menemui seorang profesional. Yang kami maksud dengan profesional adalah psikiater, mungkin psikolog atau psikoterapis.

Penyebab kecemasan

Kecemasan yang bersifat jangka pendek disebabkan oleh stimulus negatif yang nyata atau potensial. Gangguan kecemasan disebabkan oleh kombinasi faktor biologis, psikologis, dan faktor eksternal.

Pemicu gangguan ini sering kali adalah tekanan dan stres yang meningkat.

Kecenderungan genetik juga berperan. Serangan kecemasan lebih sering terjadi pada individu yang lahir dari orang tua yang memiliki gangguan kecemasan atau gangguan mental tertentu. Namun, ini bukan aturannya.

Secara biologis, ini adalah perubahan kimiawi otak, khususnya ketidakseimbangan kadar hormon serotonin (hormon kebahagiaan) dan neurotransmiter lain dalam sistem saraf.

Yang dimaksud dengan faktor eksternal adalah lingkungan eksternal tempat individu tersebut berada, contohnya adalah orang yang tumbuh dengan orang tua yang menderita gangguan kecemasan atau diagnosis kejiwaan lainnya. Seseorang sangat terpengaruh pada masa kanak-kanak dan remaja.

Contoh etiologi (permulaan) gangguan kecemasan:

• Predisposisi genetik
• Penyakit terkait lainnya
• Pola perilaku negatif sejak masa kanak-kanak
• Paparan stres yang berlebihan
• Fobia

Jenis-jenis gangguan kecemasan

Ada banyak jenis dan macam gangguan kecemasan, masing-masing memiliki etiologi dan gejala yang spesifik.

Mendiagnosis gangguan kecemasan individu bisa jadi rumit. Beberapa jenis yang berbeda tercantum di bawah ini.

Gangguan kecemasan panik ditandai dengan serangan panik yang tiba-tiba, stres dan gugup. Ini adalah serangan rasa takut yang hebat, disertai dengan gejala fisik seperti terengah-engah, gemetar, keringat berlebih, nyeri dada atau mual dan pusing.

Gangguan kecemasan umum terutama ditandai dengan kekhawatiran yang berlebihan tentang masalah sehari-hari dan masalah yang lebih serius (kesehatan, pekerjaan, hubungan, rencana, dan kegiatan). Kecemasan dapat dipicu oleh potensi ancaman.

Gangguan kecemasan sosial adalah ketakutan akan situasi sosial khususnya yang berpotensi memalukan, menjengkelkan, atau tidak pantas. Individu mengalami ketakutan akan interaksi sosial dan situasi yang akan menarik perhatian mereka.

Gangguan obsesif-kompulsif menyebabkan pikiran-pikiran yang mengganggu dan relatif tidak diinginkan secara berulang. Ketakutan ini mungkin berhubungan, misalnya, dengan kebersihan, ketertiban, kebersihan, dan kesehatan pribadi.

Gangguan stres pascatrauma disebabkan oleh akibat dari peristiwa negatif. Hal ini dapat menyebabkan kesulitan psikologis dan fisik dengan hal-hal dan situasi yang terkait dengan pengalaman traumatis.

Fobia ditandai dengan mengalami rasa takut dan menghindari objek atau situasi tertentu. Namun, rasa takut dan kekhawatiran yang berlebihan dan sering kali tidak sesuai dengan risiko dan bahaya yang nyata.

Gangguan kecemasan yang disebabkan oleh penyakit lain mungkin merupakan konsekuensi atau bagian dari penyakit somatik lainnya.

Gejala dan manifestasi kecemasan

Gejala klinis yang spesifik tergantung pada jenis kecemasan dan mungkin jenis gangguan kecemasan.

Namun, secara umum, gejala-gejala tersebut meliputi perasaan sedih, kegelisahan batin, dan kekhawatiran.

Gejala psikosomatis (pikiran-tubuh) yang umum termasuk perasaan sesak di dada, perasaan lelah dan kelelahan yang berlebihan.

Kemungkinan gejala kejiwaan:

• Kurangnya energi dan motivasi
• Perasaan sedih dan putus asa
• Kebingungan dan kontradiksi internal
• Kekhawatiran dan perasaan takut
• Perasaan kekurangan energi
• Perasaan tegang di dada
• Keengganan untuk melakukan aktivitas normal
• Iritabilitas dan perubahan suasana hati

Kemungkinan gejala fisik:

• Meningkatnya kelelahan dan keletihan
• Kekurangan energi dan kekuatan
• Keringat berlebih dan keringat dingin
• Denyut jantung meningkat
• Nyeri dada (tekanan)
• Pernapasan cepat
• Perubahan/penurunan kualitas tidur
• Gangguan
• Perubahan/buruknya nafsu makan
• Sembelit dan masalah pencernaan
• Penurunan libido

Diagnosis dan pengobatan kecemasan

Mendiagnosis diagnosis dan gangguan psikologis cukup menantang.

Ketika Anda mulai merasa perlu mendiskusikan kecemasan Anda dengan seorang profesional, lakukanlah.

Anda perlu menemui psikolog atau psikiater. Lebih baik mengetahui masalah kesehatan fisik dan mental sejak dini dan melakukan pencegahan.

Dokter akan melakukan berbagai pemeriksaan terlebih dahulu untuk menyingkirkan masalah kesehatan fisik yang mungkin menyebabkan gejala psikologis. Diagnosis gangguan kecemasan dilakukan di kantor psikiater.

Bantuan seorang profesional dan perawatan kesehatan mental semakin diminati.

Perawatan ditujukan untuk menghilangkan penyebab pemicu dan menghilangkan gejala klinis.

Bentuk terapi yang tepat tergantung pada etiologi kecemasan, kuantitas, kualitas, dll.

Pengobatan kecemasan meliputi pengobatan farmakologis (psikofarmasi), psikoterapi dan, terutama, pengembangan diri (pendidikan, teknik relaksasi, dll.).

• Perawatan farmakologis
• Psikoterapi
• Pengembangan diri

Obat-obatan membantu meringankan gejala kecemasan dengan menyeimbangkan bahan kimia dan proses di otak. Obat-obatan yang umum diresepkan termasuk antidepresan, ansiolitik, dan beta-blocker.

Benzodiazepin adalah kelompok obat yang dipilih untuk mengatasi kecemasan akut, dan efektif dalam waktu 30 hingga 60 menit.

Prinsip umum dengan psikofarmaka adalah memulai dengan dosis rendah dan secara bertahap meningkatkan dosis jika perlu. Hal ini terutama disebabkan oleh meningkatnya sensitivitas pasien terhadap efek samping obat ini.

Terapi atau psikoterapi adalah jenis konseling profesional yang membantu Anda memahami dan mengelola kondisi kecemasan, serta membantu menghilangkan jumlah dan intensitas kondisi kecemasan di masa depan.

Peran utama perawatan psikoterapi adalah mencoba mengubah perilaku melalui perubahan pemikiran. Sebagai contoh, psikoterapi berbentuk percakapan santai, meditasi terpandu, permainan, dan teknik lainnya.

Pengembangan diri mengacu pada praktik-praktik alami yang harus dilakukan oleh seseorang yang menderita kecemasan secara teratur, terutama teknik meditasi dan relaksasi yang dirancang untuk menenangkan tubuh dan pikiran individu. Contohnya termasuk pelatihan autogenik, relaksasi mendalam, meditasi terpandu, dll. Seorang profesional dapat membantu Anda memilih teknik yang sesuai.

Dengan relaksasi yang tepat, terjadi pelepasan ketegangan yang mendalam pada tingkat fisik dan mental. Meditasi membantu memulihkan keseimbangan dalam tubuh dan kemudian mendorong keadaan energik untuk tindakan lebih lanjut.

Pengobatan gangguan psikologis juga mencakup hal-hal dasar seperti diet sehat yang teratur yang penuh dengan vitamin, mineral dan protein. Disarankan untuk menghilangkan gula sederhana. Di sisi lain, mengonsumsi sayuran, buah-buahan, serat dan probiotik sangat baik.

Saluran usus (mikrobioma) dan otak (SSP) memiliki kaitan yang sangat erat.