Ashwagandha: Apa itu, apa efeknya terhadap kesehatan + Bagaimana cara meminumnya

Ashwagandha secara harfiah berarti aroma kuda. Ini ditandai dengan efeknya yang kuat atau "kuda" pada kesehatan. Ini adalah tanaman adaptogenik dengan efek menguntungkan pada kesehatan fisik dan mental, kekebalan, sistem kardiovaskular, dan sistem reproduksi.

Anda dapat membaca kandungan, komposisi, efek, kontraindikasi, dosis dan penggunaan, budidaya di rumah, dan banyak informasi menarik lainnya di artikel.

Apa itu ashwagandha?

Ashwagandha adalah tanaman subtropis hingga tropis yang tumbuh setinggi 1,5 meter, ditemukan terutama di India dan negara-negara tropis di Asia, Afrika, dan Eropa, memiliki bunga kecil berwarna kuning kehijauan, daun, dan buah berbentuk buah beri berwarna oranye-merah.

Akarnya paling sering digunakan, yang dikeringkan setelah dikumpulkan dan kemudian dihancurkan menjadi bubuk halus.

Hal ini dianggap oleh banyak budaya sebagai salah satu keajaiban alam karena komposisinya yang kaya. Ini adalah salah satu ramuan yang paling banyak digunakan dalam pengobatan Ayurveda.

Tanaman ashwagandha dapat diperoleh dari kami dalam berbagai bentuk, terutama dalam bentuk kapsul, tablet, teh, bubuk atau tingtur.

Campuran teh

Penggunaan umum dari tanaman ini adalah untuk membuat teh. Anda dapat membeli teh siap pakai (longgar/diisap) yang tinggal dituangi air panas, diseduh dan diminum.

Namun, pilihan yang lebih menarik adalah membuat teh buatan sendiri dari tanaman kering.

Bubuk yang ditumbuk (dihancurkan)

Ashwagandha dapat dibeli sebagai bubuk bubuk yang mengandung akarnya. Dari bubuk yang sudah jadi, Anda dapat membuat minuman sesuai selera Anda. Biasanya dicampur dalam air, jus buah atau bahkan susu dengan madu.

Tingtur

Bentuk tradisional lain dari penggunaan tanaman ini adalah tincture (ekstrak cair), yang dapat dikonsumsi dengan berbagai cara. Campuran tincture tanpa tambahan pewarna dan pemanis buatan sangat direkomendasikan.

Kapsul/tablet

Suplemen makanan yang dijual bebas dalam bentuk kapsul biasanya mengandung ekstrak akar tanaman. Tablet diminum secara teratur sesuai dengan dosis yang ditentukan oleh produsen.

Isi dan komposisi ashwagandha

Ashwagandha memiliki kehadiran yang kuat dalam pengobatan tradisional karena kandungan senyawa aktifnya yang tinggi seperti flavonoid, alkaloid, saponin, lakton, vitamin dan mineral.

Flavonoid dikenal dengan efek antioksidan dan anti-inflamasi pada tubuh manusia. Alkaloid sangat bermanfaat dalam mendukung sistem kekebalan tubuh dan imunitas ketika digunakan dengan dosis yang tepat.

Lakton adalah zat ampuh yang bermanfaat bagi vitalitas tubuh, dan efektif dalam memerangi kanker. Saponin bermanfaat untuk kekebalan tubuh dan dukungan kardiovaskular.

Selain itu, asam amino, fitoestrol, tanin dan zat aktif bermanfaat lainnya ditemukan dalam ashwagandha. Dari vitamin, vitamin C adalah yang paling melimpah, dan mineral, zat besi dan kalsium.

Apa saja efeknya?

Efek yang bermanfaat bagi tubuh manusia

Seperti tanaman adaptogenik lainnya, ashwaganda membantu tubuh untuk mempertahankan homeostasis dan dengan demikian keseimbangan lingkungan internal.

Secara keseluruhan, tanaman ini memiliki efek menguntungkan pada sistem kekebalan tubuh, kesehatan mental, efek pendukung tiroid, sistem saraf dan libido pria.

Efek yang paling terkenal dari tanaman ashvagandha

1. Meningkatkan kekebalan dan kekebalan tubuh

Ashwagandha mengandung sejumlah besar antioksidan, mineral dan vitamin C yang mendukung sistem kekebalan tubuh.

Bahan aktif dalam ramuan ini memiliki sifat anti-inflamasi, antibakteri dan antioksidan. Mereka meningkatkan aktivitas antioksidan yang melindungi sel-sel dari radikal bebas dan dengan demikian mencegah stres oksidatif.

Ashwagandha juga berguna untuk meningkatkan energi serta vitalitas dan kekuatan tubuh secara keseluruhan.

2. Mendukung kondisi mental dan sistem saraf

Ashwagandha terkenal karena kemampuannya untuk mengurangi stres dan meningkatkan kondisi mental saat ini. Beberapa penelitian menunjukkan efek pengobatannya terhadap kecemasan dan depresi.

Tanaman ini memerangi kecemasan, stres dan ketegangan emosional, depresi dan bekerja untuk menenangkan pikiran secara keseluruhan. Tanaman ini mengatur atau mengurangi kadar hormon kortisol.

Meningkatkan fungsi otak, meningkatkan konsentrasi, meningkatkan daya ingat dengan fokus. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ashwagandha dapat meringankan masalah dengan daya ingat dan fungsi otak.

Tanaman ini juga telah menjadi subjek penelitian tentang perawatan pendukung untuk epilepsi.

3. Kesuburan dan dukungan testosteron pada pria

Ashwagandha secara khusus dikenal karena efeknya yang kuat pada kadar testosteron dan kesehatan seksual pada pria.

Beberapa penelitian menunjukkan hubungan antara penggunaan ashwagandha dan peningkatan jumlah sperma dan motilitas, dan pada akhirnya peningkatan kadar testosteron.

Ashwagandha juga merupakan afrodisiak alami yang meningkatkan gairah seks dan libido, serta membantu meningkatkan sirkulasi darah ke saluran genital dan area panggul baik pada pria maupun wanita, yang memiliki efek menguntungkan terhadap ketidaksuburan.

4. Efek pada sistem kardiovaskular

Efek lainnya adalah untuk mendukung sistem kardiovaskular. Tanaman ini mendorong penurunan tekanan darah, kolesterol jahat LDL dan kadar gula darah.

Ashwagandha dapat membantu meningkatkan kekuatan dinding pembuluh darah dan sirkulasi darah serta suplai darah ke jaringan-jaringan di dalam tubuh. Karena kandungan zat besinya yang tinggi, ia bekerja untuk meningkatkan jumlah sel darah merah.

5. Potensi anti-kanker

Penelitian telah menunjukkan bahwa ashwagandha menghambat pertumbuhan sel kanker dan membantu menginduksi kematian terprogram sel kanker, yang secara teknis disebut apoptosis. Efek ini terutama disebabkan oleh lakton steroid, yang disebut sebagai withanolides.

Oleh karena itu, Ashwagandha telah menjadi subjek penelitian untuk mendukung pengobatan beberapa jenis kanker.

6. Mendukung metabolisme dan massa otot

Hasil positif juga datang dari penelitian yang menunjukkan bahwa ashwagandha meningkatkan pertumbuhan otot sekaligus membantu pemulihan otot. Ini mendukung metabolisme energi dan pembakaran lemak.

Ashwagandha juga dapat membantu mengatasi hipofungsi tiroid (ketidakmampuan untuk memproduksi hormon dalam jumlah yang cukup).

Ringkasan efek yang mungkin dari ashwagandha:

• Memperkuat sistem kekebalan tubuh dan imunitas
• Efek anti-inflamasi
• Efek antioksidan
• Meningkatkan vitalitas tubuh
• Menurunkan kolesterol LDL
• Menurunkan tekanan darah
• Menurunkan kadar gula darah
• Mendukung sistem kardiovaskular
• Mendukung daya ingat dan pembelajaran
• Mendukung aktivitas otak
• Menenangkan pikiran
• Efek antidepresan
• Pengaturan kadar kortisol
• Meningkatkan kualitas tidur
• Mendukung metabolisme energi
• Stimulasi fungsi tiroid
• Mendukung pertumbuhan kekuatan otot
• Mendukung produksi testosteron
• Mendukung kesuburan dan libido
• Sirkulasi darah ke panggul kecil
• Efek afrodisiak

Penanaman ashwagandha di rumah

Meskipun tanaman ini berasal dari daerah subtropis, tanaman ini dapat ditanam di rumah dalam kondisi tertentu.

Ashwagandha bukanlah tanaman yang kuat dan oleh karena itu perlu dilindungi dari embun beku.

Anda dapat menanamnya dalam pot di apartemen yang hangat atau di rumah kaca yang dipanaskan secara khusus. Sinar matahari yang cukup sangat penting untuk menanam ashwagandha di dalam dan di luar ruangan.

Taburkan benih terutama di musim semi. Selama cuaca hangat di musim panas, Anda juga bisa meninggalkan tanaman di luar. Menjelang akhir musim panas, tanaman harus dipindahkan ke dalam ruangan atau ke lingkungan yang lebih hangat.

Kelembaban yang cukup dan pemupukan dengan pupuk organik sangat penting.

Semak ashwagandha bisa mencapai tinggi 1,5 m. Diperlukan ruang yang cukup untuk akarnya, yang dapat disediakan oleh pot besar. Selanjutnya, akar tanaman terutama digunakan.

Di sisi lain, siapa yang harus waspada saat mengonsumsi ashwagandha?

Berdasarkan ketentuan resmi dan studi klinis saat ini, tidak ada dosis harian yang ditetapkan.

Dosis yang direkomendasikan dari tanaman ashwagandha tergantung pada jenis suplemen makanan tertentu dan oleh karena itu petunjuk dari pabriknya harus diikuti.

Ekstrak akar dalam bentuk kapsul yang mengandung sekitar 400-500 mg (maksimum) diminum sekali sehari.

Untuk akar tanaman dan bubuk bubuk, dosis yang biasa digunakan adalah 2-5 g per hari. Teh yang dibeli dan campuran teh diminum sesuai petunjuk, tetapi sekitar 1 hingga 2 cangkir per hari.

Untuk tincture, dapat diminum 1 tetes per 1 kg berat badan per hari. Beberapa tincture yang sudah jadi sudah memiliki dosis yang terbatas dan tepat.

Namun, beberapa orang tidak boleh mengonsumsi ashwagandha. Hal ini berlaku untuk wanita hamil dan menyusui.

Wanita hamil dan menyusui tidak boleh mengonsumsi ashwagandha dalam bentuk apapun karena efeknya. Hal yang sama berlaku untuk anak-anak.

Pasien dengan penyakit tiroid harus waspada saat mengonsumsi ashwagandha karena dapat merangsang aktivitas dan kadar hormon tiroid.

Ini juga dapat menurunkan gula darah dan tekanan darah. Oleh karena itu, kehati-hatian ekstra harus dilakukan saat mengonsumsi obat-obatan untuk mengontrol tekanan darah atau diabetes (diabetes melitus).

Orang biasanya mentolerir ashwagandha dalam dosis kecil hingga sedang tanpa masalah. Di sisi lain, mengonsumsi tanaman ini dalam jumlah besar dapat menyebabkan beberapa masalah pencernaan, diare atau mual, karena iritasi pada lapisan saluran pencernaan.

Pada beberapa individu, penggunaan jangka panjang dapat menyebabkan kelelahan dan kantuk. Jarang, reaksi alergi juga dapat terjadi.

Jika terjadi reaksi yang merugikan, jangan mengkonsumsi ashwagandha lebih lanjut dan konsultasikan dengan dokter tentang kondisi kesehatan Anda.