Aturan minum yang optimal: berapa banyak air yang harus diminum sesuai dengan berat badan dan usia (kalkulator)

Rencana minum - kalkulator: berapa banyak air yang harus kita minum per hari?

Apa itu minum dan apa pentingnya?

Minum adalah suplai air ke tubuh seseorang. Itu harus memenuhi kebutuhan harian tubuh dan kehilangan air.

Air sangat penting bagi tubuh manusia, dan tubuh tidak dapat memproduksinya sendiri. Sekitar 60-70% tubuh terdiri dari air.

Ketika kita minum terlalu sedikit cairan = kita lelah, lemah, benar-benar kurus.
Dehidrasi, penyebab umum sakit kepala.

Terlalu banyak air juga tidak baik untuk tubuh.

Kita harus memperhitungkan kebutuhan individu, stres fisik atau mental secara keseluruhan, penyakit seseorang dan banyak faktor lainnya. Yang terakhir, kondisi lingkungan.

Dan juga usia.

Terkadang kita membutuhkan lebih sedikit dan terkadang lebih banyak air.

Ketika suhu di luar naik di atas 30°C, kita membutuhkan lebih banyak air. Pada suhu tinggi, kita kehilangan air melalui pernapasan dan keringat.

Jumlah cairan yang dikeluarkan tubuh kita setiap hari:

• Kira-kira 800-1400 ml kita buang air kecil
• 600-800 ml air dikeluarkan melalui pernapasan sebagai uap
• 500 ml keluar melalui keringat
• sekitar 100 ml dikeluarkan melalui tinja
• total = 2.000 hingga 2.800 ml

Nilai ini meningkat tajam dengan aktivitas fisik yang tinggi dan selama hari-hari musim panas. Maka kehilangan air harus diperkirakan mencapai 3 hingga 5 kali lipat.

Peningkatan kehilangan harus dikompensasi dengan peningkatan asupan.

+

Dikatakan bahwa kita harus minum sekitar 1,5-2 liter air per hari.

Bagaimana cara menghitung perkiraan kebutuhan air harian saya?

Perhitungan dasar didasarkan pada usia per kilogram berat badan.

• Konversi ini mengasumsikan kondisi ideal:
  • suhu lingkungan sekitar 22 °C
  • kelembapan relatif sekitar 60
  • tanpa aktivitas dan dengan sedikit keringat

Aturan minum menurut berat badan dan usia dalam tabel (juga untuk anak-anak)

Ringkasan singkat menunjukkan nilai dalam kondisi ideal.

Berapa banyak air yang harus saya minum? Tabel menunjukkan jumlah berdasarkan usia per 1 kg berat badan

Orang dewasa dengan berat badan 70 kg harus minum 1400 ml (1,4 liter) hingga 3150 ml (3,15 liter) cairan. Rata-rata, ini berarti 2-2,5 liter.

Anak berusia 5 tahun dengan berat badan 20 kg harus minum sekitar 1600 ml (1,6 liter) hingga 2000 ml (2,0 liter) dalam 24 jam.

Ingat:

• Anda perlu minum lebih sering dalam jumlah yang lebih sedikit, misalnya segelas air setiap jam atau 10 x 2,5 dcl air. Setiap orang perlu mengatur frekuensi dan jumlahnya sendiri.
• Di pagi hari setelah bangun tidur, disarankan untuk minum sekitar 3 dcl air.
• Makanan utama sebaiknya tidak dicuci dengan terlalu banyak air.
• Menuangkan air dari botol dapat meningkatkan gambaran umum.
• Air minum atau mata air non-karbonasi dianggap sebagai cairan yang cocok.
  • Minuman yang tidak tepat termasuk soda manis, minuman bersoda, minuman mineral dan minuman berkarbonasi, nektar, dan jus. Asupannya harus dibatasi.
    • Asupan yang berlebihan merupakan faktor risiko untuk pengembangan obesitas dan komplikasi kesehatan lainnya. Selain itu, minuman manis meningkatkan kerusakan gigi.

Jangan lupa untuk meningkatkan jumlah cairan di lingkungan berpemanas dan ber-AC. Kedua situasi tersebut mengeringkan udara dan selaput lendir hidung dan mulut. Tubuh membutuhkan jumlah cairan yang lebih tinggi.

Apakah saya tidak cukup minum?

Bagaimana saya tahu bahwa saya kurang minum?

• merasa haus.
• kelelahan, mengantuk, lemas
• air seni berwarna gelap dan buang air kecil dalam jumlah sedikit
• kulit dan bibir kering, lidah
• tubuh gemetar
• rasa sakit dan pusing
• tekanan darah rendah, denyut nadi cepat, pingsan
• kopi, teh, dan alkohol meningkatkan jumlah air seni yang diproduksi

Penurunan kinerja mental, kelelahan, kantuk, atau sakit kepala sering kali merupakan tanda pertama dari kurangnya asupan air.

Frekuensi buang air kecil akan berkurang, jumlah air seni yang dihasilkan lebih sedikit, air seni berwarna kuning tua dan lebih berbau.

Jumlah air yang cukup akan memberikan vitalitas fisik dan mental yang baik, serta meningkatkan suasana hati, emosi, kinerja, dan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Keracunan air: Apakah mungkin minum terlalu banyak cairan?

Ya...

Mungkin saja memasukkan terlalu banyak cairan ke dalam tubuh.

Berapa banyak yang terlalu banyak?

Anda tidak bisa minum 5 liter air saat istirahat dan tanpa aktivitas. Anda harus memiliki alasan yang kuat untuk melakukannya.

10 liter sehari dapat memberikan tekanan yang signifikan pada jantung dan ginjal.

Anda dapat mengalami keracunan air dalam waktu yang sangat singkat. Anda juga dapat mengalami keracunan air jika Anda melebihi batas yang wajar untuk waktu yang lama.

Tubuh kita mencoba untuk menyesuaikan diri dengan semua zat dan mineral. Ketika meminum air dalam jumlah yang berlebihan dalam jangka waktu yang lama, kadar mineral akan terganggu, dan hal ini dapat berakibat fatal.

Apa yang menyebabkan minum air secara berlebihan?

Kekurangan natrium (hiponatremia) berbahaya jika kadar natrium dalam darah berada di bawah 130 mmol/l.

Keracunan air dapat bermanifestasi sebagai sakit kepala, kelelahan, mual muntah, kram otot, atau disorientasi.

Jangan membahayakan kesehatan dan nyawa Anda.

Kata-kata terakhir sebagai kesimpulan

Informasi yang kontradiktif dapat ditemukan di berbagai publikasi.

Beberapa ahli tidak memasukkan makanan (seperti susu, sup, teh, dan kopi) ke dalam total asupan harian.

Beberapa ahli memasukkan makanan ini juga. Menurut mereka, makanan mencakup sekitar 20% dari nilai asupan cairan kita (buah, sayuran, susu).

Demikian pula, nilai yang paling sering dikutip adalah 2 liter.

Menurut beberapa sumber, asupan 2 liter per hari tidak didukung oleh bukti ilmiah yang memadai.

Siapa yang tahu, nilai apa yang harus saya ingat?

6-8 gelas seharusnya menjadi batas yang cukup dalam satu hari.

• jika gelas berukuran 2,5 dcl = 1,5 hingga 2 liter
• jika gelasnya 3 dcl = 1,8 sampai 2,4 liter
• sekitar 2 liter untuk pria dan 1,6 liter untuk wanita dalam satu hari
• jumlah tersebut meningkat tergantung pada aktivitas sehari-hari

+

Publikasi lain menyarankan agar pria minum sekitar 15,5 gelas (sekitar 3,6 liter) per hari dan wanita 11,5 gelas (sekitar 2,6 liter) per hari.

+

Ketika minum cukup, kita jarang merasa haus. Air seni berwarna kuning muda atau tidak berwarna.

Jika kita kurang minum, kita buang air kecil sedikit dan air seni berwarna gelap. Kita merasa haus dan kurang berenergi.

+

Perhatikan keanehan kita masing-masing.

Jika seseorang sedang dirawat karena gagal jantung, misalnya, atau memiliki ginjal yang tidak berfungsi, perhitungan ini tidak valid. Jumlah cairan per hari harus dikonsultasikan dengan dokter.

Untuk informasi lebih lanjut tentang minum (dan kewajiban pemberi kerja terkait) dan dehidrasi, lihat artikel:

• Minum: Apa yang dimaksud dengan asupan cairan yang tidak mencukupi atau berlebihan?
• Apa saja gejala dehidrasi? Tahukah Anda penyebabnya?
• Mengapa dehidrasi berbahaya pada anak-anak? Apa saja gejalanya?