Menghitung BMR - Berapa tingkat metabolisme basal saya (kalkulator + rumus)

Tingkat Metabolisme Basal BMR - Kalkulator/Perhitungan

Apa manfaat nilai ini untuk Anda?

Apakah Anda ingin mendekati keseimbangan energi Anda dengan akal sehat? Apakah Anda memiliki tujuan untuk menurunkan berat badan, menambah berat badan, atau mempertahankan nilai saat ini?

Laju metabolisme basal + perkiraan konsumsi energi berdasarkan aktivitas harian = nilai perkiraan kebutuhan energi.

Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengonsumsi energi lebih sedikit dari yang dibutuhkan tubuh.

Keseimbangan energi yang seimbang diperlukan untuk mempertahankan berat badan yang sama.

Untuk menambah berat badan, Anda perlu mengonsumsi lebih banyak energi daripada yang dikeluarkan tubuh.

Sedikit peringatan.
Saat menurunkan berat badan, kita harus menggunakan akal sehat dan pengalaman profesional, jika tidak, kita bisa melukai diri kita sendiri.

Ingat: Diet penurunan berat badan yang tidak masuk akal bisa menjadi bumerang.

Apa yang dimaksud dengan tingkat metabolisme basal dan bagaimana cara mendefinisikannya?

Metabolisme = metabolisme, energi dan proses kimiawi dalam tubuh, pemrosesan, pencernaan dan penyerapan zat, nutrisi dan energi.

Energi tidak hilang, melainkan berubah menjadi bentuk lain.

Singkatan BMR = Basal Metabolic Rate digunakan untuk metabolisme basal.

Laju metabolisme basal adalah jumlah energi terkecil yang dibutuhkan untuk memenuhi proses kehidupan dalam tubuh manusia.

Bahkan pada saat istirahat mutlak, kita bergantung pada energi. Kita tidak perlu melakukan aktivitas apa pun atau aktif secara mental/psikis.

BMR = jumlah energi terendah yang digunakan untuk mempertahankan proses kehidupan dasar dalam keadaan terjaga, pada suhu tubuh normal dan suhu lingkungan yang optimal.

Pengeluaran energi terendah adalah saat tidur.

Kondisi dasar tubuh adalah:

1. terjaga, tenang secara mental dan fisik - saat berbaring
2. 12-18 jam setelah makan terakhir (waktu postabsorptive), tubuh tidak mencerna makanan apa pun
3. zona termoneutral (ruangan yang memadai dan suhu lingkungan), tubuh tidak harus mengatur suhu tubuh yang terlalu rendah atau tinggi

Nilai pasti dari tingkat metabolisme basal sulit untuk ditentukan, perhitungannya hanya sebagai pedoman, setiap orang berbeda, sehingga tidak mungkin untuk menentukan satu rumus yang tepat untuk menghitung hasil yang sama.

Banyak faktor yang memengaruhi tingkat metabolisme, seperti usia, jenis kelamin, tinggi dan berat badan, permukaan tubuh, aktivitas otot dan mental, pemrosesan makanan, suhu tubuh dan termoregulasi, aktivitas hormonal, kondisi tubuh saat ini, keberadaan penyakit, paparan bahan kimia, dan pada wanita, kehamilan dan menyusui.

Rumus/tabel

Rumus juga tidak sepenuhnya akurat. Kita mengetahui beberapa cara untuk menentukan BMR.

Tabel ini menunjukkan persamaan untuk menghitung BMR untuk pria dan wanita

Koefisien perkiraan aktivitas fisik dan BMR - tabel

Atraksi:

• 1 gram gula = sekitar 17,1 kJ / 4,1 kkal energi
• 1 gram protein = sekitar 23 kJ / 5,4 kkal energi. Pemrosesannya tidak lengkap, lebih mirip 17,1 kJ / 4,1 kkal energi
• 1 gram lemak = sekitar 38,9 kJ / 9,3 kkal energi

Lemak adalah penyimpan energi terbesar dalam tubuh, yaitu sekitar 74%. Hanya 1% yang merupakan gula, dalam bentuk glikogen di otot dan hati. Protein hanya digunakan sebagai sumber energi selama periode puasa, dengan persentase sekitar 25%.

Untuk mengulangi...

Katabolisme = pemecahan zat dan pelepasan energi. Energi dilepaskan dalam bentuk panas dan ATP adenosin trifosfat (ADP dan GTP lainnya, CTP...)

Anabolisme = sintesis zat, konsumsi energi.

Baca juga misalnya:

• Penurunan berat badan yang sehat pada wanita. Diet dan olahraga yang tepat. Kebenaran dan mitos tentang penurunan berat badan
• Berolahraga dengan berat badan Anda sendiri, apakah mungkin dilakukan di rumah?
• Apakah latihan kardio untuk semua orang?
• Latihan interval intensitas tinggi - HIIT. Apa pengaruhnya terhadap tubuh kita?
• Latihan untuk bokong: latihan yang rumit dan terisolasi untuk di rumah dan gym
• Pilates: latihan untuk kesehatan tubuh dan pikiran + 5 latihan untuk punggung
• Yoga, obat untuk tubuh dan pikiran: Cara memulai (Latihan dasar dan postur)
• Latihan dan suplemen: Apakah suplemen untuk semua orang?