Tunjangan harian vitamin, mineral, dan suplemen makanan yang direkomendasikan

Berapa dosis harian vitamin, mineral, dan suplemen nutrisi yang direkomendasikan (berdasarkan usia dan jenis kelamin)?

Suplemen makanan hanya melengkapi nutrisi. Suplemen tidak boleh digunakan sebagai pengganti makanan yang lengkap.

Suplemen bukanlah pengganti diet yang lengkap.

Pola makan harian yang rasional dan seimbang mengandung semua nutrisi penting dalam jumlah yang cukup, termasuk vitamin, mineral, lemak, gula, dan protein.

Jangan lupa untuk makan buah dan sayuran setiap hari.

Suplemen makanan telah mendapatkan popularitasnya terutama untuk menurunkan berat badan atau kegiatan olahraga. Tentu saja, mereka dicari untuk berbagai tujuan.

Pada saat penyakit pernapasan menyebar, kita mencari mereka untuk mempromosikan pencegahan atau mempercepat pengobatan. Tetapi kita tidak boleh lupa bahwa mereka tidak berfungsi untuk mendiagnosis, mencegah, atau mengobati penyakit.

Seperti halnya obat-obatan, suplemen makanan harus dikonsumsi sesuai dosis harian yang dianjurkan dan tidak boleh melebihi.

Dalam konteks dosis, penting untuk dicatat bahwa penggunaan dan kombinasi beberapa produk dapat menyebabkan melebihi dosis harian yang ditetapkan atau dosis harian maksimum.

Contoh yang baik adalah suplementasi vitamin D. Selama musim semi dan musim panas yang cerah, tubuh akan memproduksi cukup vitamin D dengan sendirinya dan tidak disarankan untuk memasoknya secara artifisial.

Dosis yang berlebihan dalam jangka panjang dapat berdampak negatif pada kesehatan kita dan bermanifestasi dalam masalah kesehatan.

Angka-angka yang diberikan dalam kalkulator umumnya merupakan dosis harian yang direkomendasikan, yang mencakup jumlah yang dipasok ke tubuh oleh diet normal. Kombinasi umum dari suplemen dan diet dengan asupan zat-zat tertentu yang berlebihan dapat berdampak negatif pada kesehatan kita.

Oleh karena itu, bahkan dalam kasus suplemen makanan, disarankan untuk berkonsultasi dengan spesialis, dokter atau apoteker. Hal ini terutama berlaku dalam kasus penyakit akut atau jangka panjang.

Selain itu, penggunaan gabungan zat-zat tertentu dapat mengganggu penyerapannya ke dalam tubuh dan oleh karena itu dengan penggunaan dan ketersediaan hayati.

Ketersediaan hayati = jumlah dan tingkat di mana zat aktif tersedia dalam sirkulasi (darah) dan dapat menghasilkan efek terapeutik/efek samping (penjelasan yang disederhanakan).

Sebaliknya, untuk beberapa zat, kombinasi dengan zat lain dianjurkan untuk meningkatkan efek atau penyerapan ke dalam tubuh manusia.

Untuk alasan ini juga, konsultasi dengan spesialis sangat dianjurkan.

Beberapa fakta penting saat mengonsumsi suplemen makanan:

• Selain dosis yang disarankan, disarankan untuk fokus pada kualitas dan komposisi - perhatikan persentase zat aktif atau herbal.
• Produk yang belum diverifikasi mungkin tidak mengandung zat yang terdaftar dan jumlahnya atau mungkin terkontaminasi dengan zat berbahaya, sehingga penggunaannya berpotensi berisiko.
• Kebutuhan individu dan kesehatan secara umum harus diperhitungkan ketika menggunakannya. Hal ini terutama ditekankan untuk pengobatan jangka panjang. Beberapa zat dapat mengganggu terapi obat yang ada.
• Suplemen makanan tidak berfungsi untuk mendiagnosa, mencegah atau mengobati penyakit dan oleh karena itu tidak menggantikan pengobatan yang diresepkan oleh dokter.
• Suplemen makanan bukanlah pengganti diet yang lengkap dan seimbang.
• Suplemen makanan mungkin memiliki efek samping yang dapat mempengaruhi kesehatan seseorang.

Terakhir, peringatan penting!

Kalkulator ini memberikan dosis harian yang umumnya direkomendasikan. Namun, ini tidak memperhitungkan kebutuhan individu setiap orang, yang dapat bervariasi tergantung pada kondisi umum dan kondisi kesehatan orang tersebut.

Perhatikan kebutuhan dan perbedaan masing-masing orang.

Oleh karena itu, umumnya disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional (dokter, apoteker, ahli gizi, atau ahli kesehatan lainnya) untuk penggunaan apa pun.

Penggunaan suplemen makanan hanya boleh mengikuti dosis harian yang direkomendasikan yang tertera pada kemasan atau selebaran kemasan, dan tidak disarankan untuk melebihi dosis tersebut.

Penekanannya terutama pada orang-orang yang sedang menjalani pengobatan jangka panjang dan farmakoterapi.

Penting untuk diingat bahwa kebutuhan tubuh kita bersifat individual dan bergantung pada sejumlah faktor, termasuk usia, jenis kelamin, berat badan, tingkat aktivitas fisik, pola makan, serta gaya hidup dan kesehatan secara keseluruhan. Oleh karena itu, pemilihan dan dosis suplemen makanan harus disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing individu. Dianjurkan untuk berkonsultasi dengan profesional seperti dokter, apoteker, atau ahli gizi.

Kalkulator (bersama dengan teks) tidak memberikan panduan untuk pengobatan sendiri, karena tidak dimaksudkan sebagai diagnosis, pencegahan atau pengobatan dan tidak dimaksudkan untuk tujuan tersebut. Informasi yang diberikan di sini harus dianggap sebagai informasi saja dan bukan merupakan pengganti konsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan.

Beberapa tautan yang berguna ke artikel medis:

• Suplemen makanan: apa itu, bagaimana dan apa bedanya dengan obat-obatan?
• Nutrisi penting dalam makanan manusia: apa itu protein, gula, lemak?
• Olahraga dan suplemen makanan: Apakah suplemen makanan cocok untuk semua orang?
• Apa suplemen diet untuk wanita? Diet dan olahraga yang tepat. Kebenaran dan mitos tentang penurunan berat badan

Kalkulator dan tabel kami yang berguna lainnya:

• Menghitung kebutuhan dan pengeluaran kalori/energi harian (Kalkulator TDEE)
• Berapa banyak air yang harus diminum berdasarkan berat badan dan usia (kalkulator)