5 kiat: Bagaimana cara menghindari masalah dan tetap sehat di musim panas?

Kita tidak boleh lupa bahwa musim panas adalah waktu liburan. Oleh karena itu, ini adalah periode dengan risiko cedera yang meningkat, terutama untuk anak-anak dan remaja. Namun, ada masalah lain yang dapat membuat berbagai kelompok orang berisiko, mulai dari anak-anak hingga orang dewasa.

Bagaimana seharusnya kita bersikap agar tetap bugar di musim panas?

Topik ini menimbulkan banyak pertanyaan. Mereka yang memiliki pengalaman yang tidak menyenangkan tidak membutuhkan jawaban. Tidak semua jebakan dapat dihindari, tetapi tidak boleh diabaikan.

1. Rezim minum

Fenomena dalam bentuk rezim minum mungkin menarik minat setiap orang yang peduli dengan kesehatannya sendiri.

Seberapa sering, seberapa banyak dan apa yang sebenarnya harus diminum untuk mencegah dehidrasi pada tubuh? Hal yang sederhana adalah minum ketika kita haus. Minum secukupnya untuk mengusir rasa haus dan apa yang kita sukai.

Tubuh manusia terdiri dari 75% air, sisanya adalah padatan.

Itu semua tergantung pada lingkungan tempat kita berada, yaitu suhu lingkungan. Tidak selalu hangat di musim panas. Kita tinggal di ruangan ber-AC dan dingin. Dehidrasi juga bisa terjadi di bulan-bulan dingin dan di lingkungan yang dingin, hal ini disebabkan oleh efek diuretik dari hawa dingin, sehingga cairan akan keluar dari tubuh melalui buang air kecil yang sering.

Air dibutuhkan untuk menyehatkan tubuh dan membuang zat-zat sisa. Di musim panas, tubuh juga kehilangan banyak mineral melalui keringat. Oleh karena itu, ketika kita berbicara tentang minum, minuman terbaik adalah air mineral murni dan sebaiknya air putih. Minuman buatan memasukkan bahan kimia ke dalam tubuh. Tubuh harus mendetoksifikasi dirinya sendiri dan pada akhirnya menghilangkannya dari tubuh.

Hal ini dilakukan dengan air, yang bertindak sebagai pelarut zat-zat tersebut, sehingga tubuh tidak perlu terbebani.

Hal yang sama berlaku untuk kopi atau teh, yang mengandung kafein dan theine, zat dengan efek diuretik, diuretik.

Dehidrasi dapat bermanifestasi sebagai kurangnya energi atau mudah lelah.

Kekurangan air dalam tubuh menyebabkan peningkatan produksi hormon antidiuretik, atau hormon anti-diuretik. Tubuh berusaha menahan air sebanyak mungkin. Hal ini menyebabkan penyempitan pembuluh darah dan peningkatan tekanan darah.

Alkohol, di sisi lain, mengurangi produksi hormon ini. Ini berarti bahwa alkohol adalah minuman lain yang tidak cocok untuk mengikuti aturan minum. Konsumsi rutinnya, bahkan dalam jumlah kecil, memperburuk dehidrasi.

Satu gelas alkohol atau kopi harus diganti dengan tiga gelas air murni.

Gejala dehidrasi bervariasi

Dari psikologis hingga kardiovaskular.

Gejala yang paling umum tercantum dalam tabel di bawah ini

Bernapas saat istirahat, tubuh kehilangan sekitar 700 ml air. Selama aktivitas olahraga, jumlah ini bisa meningkat hingga 5 kali lipat. Berkeringat sekitar 500 ml dan pada musim panas hingga 1000 ml air. Buang air kecil dalam kondisi normal, jumlah yang hilang sekitar 750 ml.

Namun, minum alkohol dan kopi atau teh meningkatkan jumlah ini.

Dalam keadaan normal, selama cuaca hangat atau akibat aktivitas olahraga selama satu jam, kehilangan air tubuh bisa mencapai 6 liter.

Tabel di bawah ini menunjukkan kebutuhan air harian

Nilai-nilai tersebut berlaku dalam kondisi normal, tanpa banyak aktivitas fisik, dengan suhu udara sekitar 20°C dan kelembapan sekitar 60 hingga 80%.

Tabel ini menunjukkan kebutuhan air harian berdasarkan usia

Tabel tersebut menunjukkan bahwa orang dewasa dengan berat badan sekitar 70 kg membutuhkan antara 1,4 hingga 3,15 liter cairan per hari. Namun, dari segi kesehatan, batas bawah tersebut tidak mencukupi. Oleh karena itu, 2,5 hingga 3 liter air per hari direkomendasikan.

Singkatnya, berikut ini berlaku:

Minumlah air mineral, air non-karbonasi atau teh herbal. Tentu saja, tanpa pemanis. Minuman tidak boleh dingin, yang terbaik adalah suam-suam kuku.

Karena kita tidur di malam hari dan tidak bisa minum, penting untuk minum di pagi hari. Setidaknya dua gelas air. Tidak perlu meminumnya sekaligus. Pada siang hari, isi kembali cairan sesuai kebutuhan, tetapi jangan menunggu rasa haus. Itu sudah menjadi tanda peringatan dan bahkan menghilang pada orang tua.

Sebaiknya dilakukan secara berkala.

1 gelas air (3 dcl) per jam.

Baca lebih lanjut tentang dehidrasi di artikel kami.

2. Berjemur

Mengekspos kulit ke matahari untuk membuatnya lebih gelap adalah ritual musim panas bagi kebanyakan orang. Ini memiliki efek positif pada kesehatan tubuh. Di sini juga tidak boleh berlebihan.

Berjemur adalah aktivitas di mana kulit terpapar radiasi ultraviolet.

Berjemur yang berlebihan dapat menyebabkan luka bakar ringan, dan dapat menyebabkan kanker kulit. Risiko terbesar adalah pada siang hari, saat matahari berada paling tinggi di langit dan sinarnya lebih tegak lurus dengan permukaan bumi.

Efek positif dari paparan sinar matahari adalah produksi vitamin D. Vitamin D lebih merupakan hormon, karena tubuh membuatnya sendiri. Vitamin D sangat penting untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, bahkan lebih efektif daripada vitamin C. Vitamin D memiliki efek positif pada kepadatan tulang dan kesehatan gigi.

Bahkan memiliki efek anti-kanker dan efektif untuk beberapa penyakit kulit.

Jadi, bagaimana kita dapat memastikan bahwa kita hanya mendapatkan manfaat dari efek menguntungkan dari berjemur?

Pada dasarnya, Anda tidak boleh berjemur sama sekali antara pukul 11.00 hingga 15.00. 10 hingga 15 menit awal berjemur di musim panas tanpa tabir surya akan memastikan Anda mendapatkan cukup vitamin D. Setelah itu, Anda harus mengoleskan tabir surya dengan faktor 15 atau lebih tinggi untuk melindungi kulit Anda.

Berjemur dengan cara ini setidaknya 2 kali seminggu akan menghasilkan vitamin D yang cukup untuk bertahan sekitar 2 hingga 4 bulan. Namun, jika Anda sudah berkulit lebih kecokelatan atau lebih gelap, tubuh Anda akan memproduksi lebih sedikit vitamin ini.

Hal ini karena lebih banyak pigmen di kulit mereka akan menciptakan filter dan membiarkan lebih sedikit sinar matahari masuk.

Baca lebih lanjut tentang penyamakan kulit di majalah kami.

3. Waspadai kepanasan atau sengatan matahari

Hal ini biasanya disebabkan oleh suhu lingkungan yang berlebihan. Selain itu, dehidrasi juga merupakan kontributor utama.

Untuk alasan ini, mereka sering terjadi dengan aktivitas fisik yang berlebihan. Masyarakat yang menyukai olahraga khususnya harus berhati-hati. Hal ini juga berlaku dalam hal minum.

Overheating terjadi ketika tubuh tidak dapat mendinginkan dirinya sendiri karena suhu luar yang tinggi atau peningkatan produksi panas internal, yang biasanya disebabkan oleh dehidrasi, sehingga suhu inti tubuh naik di atas nilai normal.

Heatstroke sebenarnya adalah panas berlebih pada tubuh yang disebabkan oleh kegagalan termoregulasi, dan juga terkait dengan kegagalan organ tubuh yang penting. Heatstroke dapat terjadi karena aktivitas atau klasik.

Panas yang disebabkan oleh aktivitas fisik yang berat.

Panas klasik terjadi akibat paparan suhu luar ruangan yang tinggi.

Tanda-tanda obyektif dari kepanasan adalah:

• kelemahan
• Muntah
• berkeringat
• denyut nadi cepat
• peningkatan tekanan darah
• suhu biasanya tidak lebih dari 41 °C

Gejala sengatan panas:

• suhu biasanya lebih dari 41 °C
• peningkatan denyut nadi
• kejang-kejang dan gangguan kesadaran mungkin ada
• halusinasi
• kulit kering dan panas
• pernapasan cepat
• penurunan produksi urin hingga tidak bisa buang air kecil sama sekali

Hal ini menunjukkan betapa pentingnya menjaga pola minum dalam cuaca yang hangat. Penting untuk tetap sejuk dengan setidaknya berada di tempat yang teduh. Hal ini terutama penting bagi orang yang banyak melakukan aktivitas fisik atau atlet.

Kecuali jika tidak dapat dihindari, lebih baik untuk tidak terpapar pada suhu luar ruangan yang tinggi.

Baca lebih lanjut tentang sengatan panas dalam artikel kami.

4. Waspadai cedera

Periode musim panas adalah salah satu yang paling berisiko dalam hal cedera. Karena ini adalah periode liburan musim panas, sekelompok anak-anak dan remaja khususnya berisiko.

Ini adalah periode yang hangat, sehingga menarik Anda ke air untuk sedikit menyegarkan diri. Menghindari masalah berarti tidak melebih-lebihkan kemampuan Anda.

Berenanglah sebanyak yang Anda bisa dan semampu Anda. Berenang di perairan terbuka tanpa pengawasan penjaga pantai tidak disarankan untuk perenang yang lebih lemah. Selain itu, berenang di sungai yang memiliki arus yang berbeda sering kali tidak cocok bahkan untuk mereka yang lebih mampu. Jika ada, lebih baik berenang di sepanjang pantai. Jika terjadi masalah, lebih mudah untuk keluar dari air.

Tentu saja, disarankan untuk mendinginkan diri di kolam renang dengan pengawasan profesional. Namun, bahkan di sini pun seseorang harus mengikuti instruksi dan tidak melebih-lebihkan kekuatannya.

Melompat ke dalam air juga berbahaya, terutama ke dalam air yang tidak Anda kenal. Jika Anda salah menilai kedalamannya, ada risiko cedera tulang belakang dan kepala.

Cedera didefinisikan sebagai kerusakan permanen atau sementara pada tubuh secara tiba-tiba karena pengaruh mekanis, kimiawi, atau biologis.

Selama musim panas, ada banyak kegiatan yang meningkatkan risiko cedera, yang biasanya dimulai dengan melebih-lebihkan kemampuan diri sendiri atau karena kelelahan, dan tentu saja tidak selalu disebabkan oleh kesalahan sendiri.

Bagaimanapun, lebih baik tidak meremehkan bahaya. Lebih baik mengurangi risiko. Misalnya, saat bersepeda, kenakan helm pelindung. Bergerak di medan yang kita kenal. Dengarkan tubuh Anda dan jangan melebih-lebihkan kekuatan Anda selama kegiatan olahraga. Jangan berenang di perairan yang tidak dikenal dan jangan melompat ke dalam air ketika Anda tidak tahu kedalamannya.

Aktivitas berisiko untuk anak-anak selama musim panas

Anak-anak adalah kelompok berisiko tinggi. Berikut adalah aktivitas yang paling berisiko bagi anak-anak selama musim panas.

Atraksi tiup, meskipun mungkin tidak terlihat seperti itu, termasuk dalam kelompok ini. Pada tahun 2010, statistik di A.S. menghasilkan rata-rata 31 cedera per hari. Ini terutama disebabkan oleh melompat, jatuh di samping atraksi, atau bertabrakan dengan orang lain. Sebagai tindakan pencegahan, disarankan untuk mengawasi atau mencoba untuk menghindari banyak anak yang bermain di atraksi tersebut. Penting untuk mengikuti petunjuk dari produsen atau operator.

Kolam renang sering kali menjadi satu-satunya cara untuk menyegarkan diri, tetapi tidak ada yang boleh diremehkan. Anak-anak juga berisiko di kolam renang anak-anak dengan kedalaman air kurang dari 5 cm. Pencegahan yang paling penting adalah pengetahuan tentang berenang. Anak-anak harus mendapatkan pelatihan renang profesional.

Kehadiran orang dewasa adalah suatu keharusan ketika anak-anak berada di kolam renang. Upaya harus dilakukan untuk mencegah jatuhnya anak-anak secara tidak sengaja ke dalam kolam renang.

Tidak disarankan untuk meninggalkan kolam renang anak-anak yang terisi air setelah berenang.

Lingkungan sekitar rumah dan taman juga memiliki risiko yang besar bagi anak-anak, terutama ketika tidak ada orang dewasa di sekitarnya. Anak-anak harus dicegah agar tidak bersentuhan dengan mesin atau peralatan kerja.

Sepeda atau kendaraan lain yang dapat digerakkan sendiri juga sangat populer di kalangan anak-anak selama musim panas. Di Swedia, kecelakaan sepeda menyumbang hingga 60% dari populasi termuda. Aturan dasarnya adalah memakai helm. Bahkan menurut hukum, helm mengurangi risiko cedera kepala hingga 85%.

Kehadiran orang dewasa adalah suatu keharusan dan bepergian di jalan raya dengan transportasi umum adalah hal yang biasa.

Kegiatan dengan sepatu roda atau skateboard sangat populer di kalangan anak muda dan orang tua. Ruang untuk kegiatan yang tidak terganggu adalah penting. Area khusus yang jauh dari kontak dengan kendaraan atau lalu lintas lainnya adalah yang terbaik. Mengenakan helm dan alat pelindung lainnya juga merupakan keharusan untuk kegiatan ini.

Misalnya, bantalan lutut dan siku.

5. Transisi dari panas ke dingin

Paling sering disebabkan oleh transisi ke air dingin atau AC dari area dingin. Baik di gedung-gedung publik atau kendaraan transportasi.

Namun, AC tidak selalu digunakan dengan benar. Hal ini dapat menyebabkan masalah kesehatan yang signifikan. Infeksi saluran pernapasan bagian atas, hipotermia, dan bahkan sengatan panas dapat terjadi.

AC mengeringkan udara dan dengan demikian saluran pernapasan. Dianjurkan untuk menggunakan pelembab udara bersama dengan AC.

Perbedaan suhu antara lingkungan luar dan dalam tidak boleh lebih dari 5-7 °C.

Saat berpindah dari lingkungan yang hangat ke air dingin, penyegaran aklimatisasi harus dilakukan terlebih dahulu. Di kolam renang, di bawah pancuran sebelum masuk ke kolam renang. Jika pancuran tidak dapat dijangkau, air harus dimasukkan secara perlahan-lahan, secara bertahap mendinginkan tubuh.

Informasi lebih lanjut:
Musim panas, matahari, panas, air, kesehatan dan cedera, penyakit atau masalah khas musim panas lainnya