9 tips: bersiaplah bersama kami dan jangan menyerah

Kami menikmati cuaca panas, terutama dalam hubungannya dengan liburan dan bersantai di tepi air. Ini tidak memperkaya kecepatan kerja atau kehidupan para manula, tetapi berisiko memperburuk kesehatan. Kita juga harus melindungi anak-anak.

Cuaca menyerang dengan suhu tinggi.
Bagaimana cara mengatasinya tanpa membahayakan kesehatan Anda?

Tubuh manusia membutuhkan panas, yang dipertahankan dengan termoregulasi. Hubungan antara lingkungan internal dan eksternal bekerja pada keseimbangan yang lebih sulit dipertahankan selama suhu tinggi pada termometer.

Tubuh kita bertukar informasi atau energi dengan lingkungan eksternal, dan hubungan ini juga diterapkan dengan suhu lingkungan.

Tubuh dapat menghasilkan panas. Di musim dingin, kita menghangatkan diri, kita berpakaian lebih banyak, kita menghangatkan rumah kita.

Di musim panas, kita mengurangi pakaian dan berkeringat lebih banyak.

Tahukah Anda bagaimana panas dipertukarkan dengan lingkungan?

Panas dipertukarkan antara tubuh dan lingkungan dengan berbagai cara.

1. Radiasi panas

Juga disebut sebagai radiasi.

Panas berpindah dari satu objek ke objek lainnya melalui radiasi inframerah, dan hal ini terjadi tanpa perlu disentuh.

Dengan cara ini, tubuh manusia dapat mentransfer hingga 60% panas.

Jumlah panas yang diberikan dan diterima tergantung pada berbagai sifat lingkungan dan benda-benda di sekitarnya, seperti suhu, kelembapan, dan kecepatan udara.

2. Konduksi

Juga dikenal sebagai konduksi.

Dalam konduksi, diperlukan kontak antara dua benda. Panas ditransfer dari lokasi dengan suhu yang lebih tinggi ke lokasi dengan suhu yang lebih rendah. Laju transfer juga dipengaruhi oleh konduktivitas termal.

Di dalam tubuh, darah adalah konduktor panas yang baik, sedangkan jaringan lemak adalah isolator.

Udara di sekitar kulit bertindak sebagai isolator.
Dalam kondisi normal, sekitar 15% panas hilang.

Akan tetapi, situasinya berubah...

Laju konduksi panas tertinggi terjadi dalam air dan lingkungan yang lembab. Dalam hal ini, hingga 65% panas yang hilang.

3. Mengalir

= konveksi.

Hal ini disebabkan oleh pergerakan molekul dan berkaitan erat dengan konduksi panas. Kami menggunakan prinsip pertukaran panas ini saat menggunakan kipas angin dan AC.

Perkiraan kisaran kehilangan panas 15%.

4. Penguapan

Penguapan = penguapan air.

Air dipindahkan ke lingkungan sekitar melalui kulit, tanpa kendali tubuh. Dalam kondisi normal, sekitar 600 mililiter cairan dikeluarkan ke lingkungan sekitar dengan cara ini.

+

Kulit mengandung kelenjar keringat, yang mengeluarkan keringat. Berkeringat meningkatkan pelepasan panas ke lingkungan. Kita mengetahui hal ini terutama saat berolahraga. Juga saat suhu tubuh tinggi dan cuaca panas.

Kelenjar keringat dapat menghasilkan hingga 1,3-2 liter keringat.
Pada kelembaban relatif 100%, pembuangan panas akan berhenti.
1 liter keringat = 2000 kJ energi panas.

Contoh lain adalah perpindahan panas ke uap air, saat menghembuskan napas.

Bernapaslah di atas kaca atau cermin, apa yang terjadi? Kaca atau cermin menjadi berembun.

Kita dapat mentransfer sekitar 30% panas melalui mekanisme ini.

Termoregulasi tubuh manusia

Regulasi panas memiliki pusat di hipotalamus, yang merupakan bagian dari otak. Keseimbangan antara kehilangan panas dan produksi panas merupakan hal yang penting dalam keseluruhan homeostasis atau stabilitas lingkungan internal.

Suhu tubuh yang diukur:

• di dalam mulut = 35-37,5 °C
• di dalam rektum = 0,3-0,5 °C lebih tinggi
• di bawah lengan = 0,5 °C lebih rendah

Melalui termoregulasi, tubuh berusaha mempertahankan suhu inti = 37 °C.
Suhu inti = suhu jaringan dalam (organ dada, rongga perut, dan tengkorak)
Suhu permukaan bervariasi berdasarkan sifat-sifat lingkungan.

Berikut ini digunakan dalam produksi panas:

1. metabolisme sel basal
2. kerja otot, tubuh menggigil, otot
3. regulasi hormonal, respons stres
4. metabolisme dan pencernaan + rasa lapar

Penghasil panas utama adalah hati, jantung, otot, dan otak.

Tubuh berusaha mengatur peningkatan suhu tubuh dengan melebarkan pembuluh darah, penguapan saat bernapas, berkeringat, dan membatasi produksi panas.

Ketika suhu tubuh diturunkan, pembuluh darah mengerut, panas dihasilkan oleh getaran otot, merinding - piloereksi, hormonal, kimiawi, dan juga oleh metabolisme.

Bagaimana dengan suhu yang ekstrem?

Tubuh manusia dapat mempertahankan suhu inti tubuh yang konstan untuk jangka waktu tertentu dalam kondisi sekitar 12-54°C.

Suhu tinggi

= hipertermia.

Tubuh menumpuk dan membangun panas berlebih, tidak cukup untuk ditransfer.

Toleransi hingga suhu tubuh 39°C.
Di atas 40°C ada risiko kegagalan kardiovaskular, tekanan darah rendah, dan ketidaksadaran.
Ambang batas kelangsungan hidup dinyatakan sebagai 43°C.

Tubuh berusaha memindahkan panas melalui kombinasi mekanisme pengaturan.

Hal ini menurun:

• Aktivitas fisik
• tonus otot - ketegangan otot
• nafsu makan
• sekresi hormon tiroid dan adrenal
• pembuluh darah membesar
• keringat meningkat
• pernapasan dan penguapan uap dipercepat

Plus.

Seseorang secara aktif mencoba beradaptasi. Contohnya adalah mengenakan pakaian tipis.

Risiko suhu tinggi

Hipertermia secara lahiriah dimanifestasikan dengan berkeringat. Tapi bukan itu saja. Jantung meningkatkan kerja dan volume menitnya, pembuluh darah membesar.

Dengan keringat berlebih, tubuh kekurangan cairan dan mineral, elektrolit.

Dehidrasi terjadi, tekanan darah turun. Dan bersama-sama, mereka merupakan faktor penting dalam perkembangan keruntuhan.

Dengan dehidrasi dan tekanan darah rendah, suplai darah ke kulit berkurang = masalah.

Tubuh tidak dapat mentransfer panas melalui kulit.

Suhu yang terlalu tinggi juga berisiko mengganggu homeostasis dan fungsi otak.

Gejala hipertermia adalah:

• kulit menjadi merah dan panas
• awalnya lembab, berkeringat.
• kemudian kulit kering - gejala akhir dari kepanasan
• perasaan mual atau muntah
• sakit kepala
• kelemahan
• berkurangnya toleransi terhadap perubahan posisi, pertama dari berbaring atau duduk menjadi berdiri
• tekanan darah rendah
• runtuh
• denyut nadi dan pernapasan yang cepat
• pengurangan hingga penghentian buang air kecil
• untuk gangguan fungsi otak
  • perubahan mental, kebingungan, disorientasi, halusinasi, delirium
  • kejang-kejang tubuh
  • gangguan kesadaran, ketidaksadaran

Tahukah Anda tentang sengatan panas dan sengatan listrik? Apa itu sengatan panas?

Sengatan panas disebabkan oleh akumulasi panas berlebih dalam tubuh manusia.

Ini terjadi karena berada di lingkungan bersuhu tinggi. Panas menumpuk, tubuh tidak dapat mentransfernya. Termoregulasi terganggu.

Paparan panas yang berlebihan dari lingkungan = sengatan panas.

Bentuk kedua adalah sengatan panas atau sengatan matahari.

Istilah ini sering disalahartikan sebagai sengatan panas di kalangan masyarakat awam.

Namun demikian...

Sengatan panas disebabkan oleh paparan langsung sinar matahari pada area kepala dan leher. Otak menjadi terlalu panas dan demikian juga dengan pusat termoregulasi.

Baca lebih lanjut dalam artikel majalah ini:
Heatstroke, sengatan panas - musim panas, matahari, panas, air, dan kesehatan kita

Waspadai kelompok orang yang berisiko!

Untuk kelompok orang ini, penting untuk diingat bahwa masalah dapat terjadi lebih awal dan dengan dosis panas yang lebih rendah.

Risiko komplikasi yang lebih tinggi juga tergantung pada penyakit yang sudah ada sebelumnya, seperti pada orang tua. Sebaliknya, pada anak kecil, pusat termoregulasi belum sepenuhnya berkembang dan mungkin berperilaku berbeda dari orang dewasa.

Kelompok dan faktor risiko:

1. Anak-anak
2. Lansia
3. wanita hamil
4. orang yang mengalami dehidrasi
5. orang dengan demam
6. penyakit kardiovaskular
7. gangguan pengaturan keringat dan ekskresi mineral
8. aktivitas fisik yang berlebihan
9. minum obat tertentu
10. penyalahgunaan narkoba dan alkohol

Ingat:
Jangan pernah meninggalkan anak-anak di dalam mobil!!!

Bahkan mobil ber-AC pun akan berubah menjadi kompor dalam beberapa menit ketika mesin dimatikan.
Tidak ada organisme hidup yang dapat bertahan dalam suhu panas seperti itu!
Ada risiko kepanasan yang parah dan kematian.

Bagaimana kita dapat membantu diri kita sendiri dengan suhu tinggi yang menyerang kita saat cuaca musim panas?

Sebuah pertanyaan yang memaksa kita untuk menggunakan semua metode yang tersedia untuk mendinginkan tubuh, udara, dan lingkungan kita.

1. Pendingin ruangan = penolong yang baik tetapi musuh yang buruk

Suhu yang tinggi memaksa kita untuk menggunakan pendingin ruangan di dalam kendaraan, rumah dan tempat kerja.

Kipas angin tidak lagi cukup, kita membutuhkan pendingin ruangan. Tapi solusi ini tidak selalu merupakan solusi yang paling sehat.

Pendingin ruanganmemiliki efek pada kesehatan kita. Dan efek negatif, terutama jika prinsip-prinsip penggunaan tertentu dilanggar.

Anda pasti pernah mendengar tentang perbedaan suhu yang terlalu tinggi antara di luar dan di lingkungan ber-AC. Contohnya adalah mobil, bus, tetapi juga peralihan antara kantor dan lingkungan luar.

Udara dingin tidak boleh berhembus langsung ke tubuh. Sakit kepala, nyeri otot, nyeri leher, dan radang sendi adalah risikonya. Belajarlah untuk menggunakan AC dengan benar.

2. Pakaian dan alas kaki

Lengkapi diri Anda dengan pakaian yang sesuai untuk hari yang panas.

Yang kami maksud adalah pakaian yang lapang dan ringan, celana longgar, gaun, kemeja, blus.

Bahan yang baik untuk dikenakan selama musim panas adalah sutra, katun atau linen. Contoh yang baik juga adalah bambu, rami, tetapi juga berbagai bahan kombinasi, juga serat baru yang menyerap keringat dan tidak membuat kulit lembab.

Pakaian buatan dan ketat tidak cocok.

Penting untuk memikirkan warna yang sesuai. Dan ini adalah warna-warna yang terang dan pucat.
Peta keringat yang basah bersembunyi dalam pola yang berbeda dan dalam warna-warna musim panas.

Jika Anda berkeringat, Anda harus mengganti pakaian.

Sangat penting untuk melindungi kepala Anda dari sinar matahari langsung. Otak sangat sensitif ketika suhu naik.

Mata kita juga membutuhkan perlindungan. Pilihlah kacamata hitam dengan filter UV.

Bagaimana dengan alas kaki?

Alas kaki juga harus lapang.
Tidak tertutup dan bocor.
Kaki kemudian menguap dan ada ruang untuk penyakit jamur.

= sandal, sepatu bertali, sepatu kanvas dan sejenisnya.

Masalahnya adalah sepatu bot kerja, yang sering kali dirancang untuk alasan keamanan.

3. Berjemur dan bersembunyi dari sinar matahari

Berjemur di bawah sinar matahari, tentu saja, merupakan bagian dari musim panas. Terutama untuk kulit wanita, tetapi pria juga tidak ketinggalan.

Matahari juga dibutuhkan untuk produksi vitamin D.

Namun, untuk hal ini, berjemur di bawah sinar matahari selama beberapa menit saja sudah cukup.

Selebihnya, tabir surya harus dioleskan ke tubuh, dan dengan SPF yang tepat. SPF 50 dan 50+ untuk anak-anak dan orang tua. Melindungi kulit dengan pakaian yang lapang dan penutup kepala akan membantu.

Untuk gambaran yang lebih rinci, lihat artikel:
Kulit kecokelatan yang indahdan kesehatan kita
+
Tabir surya mana yang tepat untuk Anda?

Untuk orang tua dan anak-anak, hal ini berlaku dua kali lipat. Sebagai alternatif, ada baiknya Anda menjauhi sinar matahari langsung ke tempat teduh atau kakus.

Juga sangat disarankan untuk tidak berada di bawah sinar matahari dari tengah hari hingga sore hari. Waktu yang tepat tidak sepenting kekuatan sinar matahari.

Terlalu lama berada di bawah sinar matahari = masalah (kulit terbakar).

4. Cairan

Kita selalu diingatkan tentang kebiasaan minum yang tepat sepanjang waktu. Dan selama hari-hari musim panas, hal ini menjadi lebih penting.

Anda tidak membutuhkan air 2x lebih banyak dari biasanya, tetapi sedikit lebih banyak pastinya. Kekurangan air berisiko dehidrasi, tekanan darah rendah, yang bersama-sama menyebabkan hilangnya kesadaran, yaitu pingsan.

Dehidrasi juga berisiko menyebabkan kerusakan otak, ginjal, dan tentu saja kardiovaskular.

Juga dalam konteks ini, peningkatan risiko pada anak-anak dan orang tua disoroti.

Kehilangan cairan dalam kondisi normal pada orang dewasa:

• 800-1400 ml cairan dalam urin
• 600-800 ml selama respirasi
• 500 ml dengan berkeringat dan melalui kulit - meningkat menjadi 1500-2000 ml dengan pengerahan tenaga
• 100 ml melalui feses

Dan selama musim panas bahkan lebih.

Kebutuhan air harian berdasarkan usia

Contoh:

Berat badan 70 kg = 1400-3150 ml cairan.

Dalam kondisi normal, sekitar 2,5 liter per hari sudah cukup. Namun, pada saat cuaca panas, kebutuhan akan meningkat.

Perhatian

Lebih baik minum dalam jumlah yang lebih sedikit tetapi sering.
Orang yang menerima perawatan untuk masalah jantung atau ginjal harus berhati-hati dengan asupan cairan mereka.
Untuk orang-orang ini, dokter umum akan menentukan jumlah yang dibutuhkan.

Bagaimana saya tahu jika saya minum terlalu sedikit?

Jumlah dan warna air seni saya akan memberi tahu saya jika saya tidak mendapatkan cukup cairan, dan itu sebelum ada masalah.

Urin berwarna gelap = tidak cukup cairan.
Cairan yang cukup = urin berwarna terang dan buang air kecil yang cukup.

Rasa haus datang terlambat. Dikatakan bahwa rasa haus seharusnya tidak datang. Di musim panas, hal ini bisa menjadi masalah yang diketahui oleh kebanyakan orang.

Oleh karena itu, lebih baik untuk mengantisipasi dan membawa air.

Sekali lagi, ingatlah pentingnya untuk anak-anak, orang hamil atau orang tua.
Mereka biasanya melupakan air.
Dan bahkan untuk kehangatan saat mereka bergegas ke perpustakaan, toko atau berjalan-jalan di sekitar kota dalam cuaca yang sangat panas.

+

Banyak cairan = masalah

Ini dapat menyebabkan keracunan air.

Ya, benar, keracunan air.

Dalam konteks ini, dinyatakan bahwa tubuh hanya dapat menerima maksimal 15 liter air dalam satu hari. Namun, angka ini bersifat individual. Bagi sebagian orang, mungkin hanya 10 liter.

Gejala keracunan air adalah:

• sakit kepala
• muntah
• disorientasi, kebingungan
• tekanan intrakranial yang tinggi
• pembengkakan otak
• gangguan kesadaran hingga koma
• kematian jika tidak diobati

Apa yang dapat saya minum?

Anda bertanya:

Cairan apa yang sesuai dan tidak sesuai?

Cairan yang tepat adalah:

• mata air - air murni
• air kemasan untuk bayi
• air yang disaring
• air minum dalam kemasan botol
• air mineral, tetapi dengan mineralisasi yang lebih rendah
• teh buah
• teh herbal
• teh jeli
• teh rooibos
• jus buah dan sayuran segar yang diencerkan dengan air
• semangka (bukan cairan, tetapi memiliki kandungan air yang tinggi)

Kopi dan teh hitam bersifat diuretik.
Tidak termasuk dalam kelompok yang tidak tepat.
Tapi jangan lupa segelas cairan non-alkohol.

Cairan yang tidak pantas:

1. Alkohol - cairan yang sama sekali tidak tepat
2. Minuman manis
3. minuman bersoda
4. air mineral yang dimaniskan
5. minuman berenergi
6. nektar

Bir memang baik untuk menghilangkan rasa haus.
Tapi hanya saat meminumnya.
Saat dituangkan ke dalam tubuh, ia akan menyerap tetes-tetes air terakhir.
Efeknya sangat diuretik.

Dikatakan bahwa 1,5 liter bir dapat menghasilkan hingga 2,5 liter air seni.
=
Satu liter cairan hilang.

5. Diet

Seperti halnya cairan, pola makan juga harus lebih dikontrol dan tidak hanya dipikirkan dalam kaitannya dengan berat badan.

Kita tidak terlalu berselera makan saat makanan hangat, dan itulah mengapa kita lebih nyaman dengan makanan ringan.

Kami telah menyebutkan di bagian pendahuluan bahwa saat cuaca panas, produksi panas oleh metabolisme berkurang dan nafsu makan berkurang.

Jadi masuk akal.
Banyak makanan = banyak energi.
Banyak energi = banyak panas.

Bagaimana kita tahu apa yang baik dan apa yang tidak selama musim panas?

Secara umum, kita berbicara tentang makanan ringan. Mereka diwakili oleh buah-buahan dan sayuran pada khususnya (dan sekarang kita bisa menyebutkan semangka).

Makanan untuk hari-hari panas:

• Semangka
• labu
• zucchini
• mentimun (bahkan diiris dalam air)
• tomat
• paprika
• alpukat
• minyak zaitun
• sesuatu di antara minuman dan makanan = smoothie
• produk susu dan protein berkualitas baik
• suplemen makanan, vitamin, mineral
• dan sejumlah lainnya

Tentu saja, untuk karnivora dan daging.
Tapi lebih baik daging tanpa lemak, unggas atau kelinci dan ikan.
Alasannya adalah nilai energinya yang lebih rendah.

Kami mengkombinasikannya dengan sayuran hijau, merah, kuning dan minyak zaitun.

Saluran pencernaan Anda akan menghargai porsi yang lebih kecil di hari yang panas.

Masakan Mediterania adalah cara yang tepat. Ada banyak metode makan yang berbeda di dunia, dan setiap orang menemukan sesuatu yang berbeda. Anda hanya perlu melakukan pendekatan dalam berbelanja dan menyiapkan makanan dengan bijaksana.

Perhatikan beberapa prinsip saat menangani makanan

Penanganan dan persiapan makanan memiliki beberapa panduan di musim panas. Ini terutama daging, produk susu, atau telur.

Penting

1. penyimpanan - sesingkat mungkin dari suhu dingin
2. mengurangi waktu pencairan es
3. menyiapkan makanan pada suhu yang cukup dan untuk waktu yang cukup
4. makanan dari dapur Anda sendiri
5. saat liburan, waspadalah terhadap makanan dan minuman jalanan
6. kebiasaan kebersihan
   1. tangan bersih
   2. area kerja yang bersih
   3. bersihkan piring

Baca juga artikel:
Bagaimana salmonellosis ditularkan dan bagaimana melindungi diri Anda dari salmonellosis?
Diare musim panas dan bukan hanya makanan atau momen yang rusak
Apa diet yang tepat untuk diare, sembelit, atau muntah?
Wisatawan berhati-hatilah: Pembalasan dendam Firaun bukanlah fiksi

6. Air dari luar

Pilihan yang sangat baik adalah pergi ke pantai di tepi laut atau ke kolam renang atau perairan lain yang cocok untuk tujuan ini.

Sebagai alternatif, penyegaran di rumah sudah cukup. Air dingin di kamar mandi atau bak mandi setidaknya akan memberikan sedikit pendinginan. Pengerasan harus dimulai secara perlahan dan secara bertahap ditingkatkan.

Air dingin, air musim panas, air hangat.
Itu individual.
Ini akan membantu tubuh dan pikiran.

Peringatan:
Ketika kadar alkohol dalam darah meningkat, begitu pula tingkat keberanian.
Hubungan ini bisa menjadi awal dari bencana.
Baca juga artikel Alkohol dan berenang di musim panas.

7. Bersantai di alam

Selama hari-hari musim panas, kita tidak bisa melupakan relaksasi aktif.

Ini berarti pergi keluar di alam, pergi hiking. Untuk waktu yang lebih singkat, taman kota juga cocok.

Aktivitas bergerak juga akan membantu kita mengisi ulang kebugaran mental dan menghilangkan stres. Sebaiknya luangkan waktu yang cukup untuk tidur, atau tidur siang setelah makan siang.

Bergerak di alam dapat membuat kutu tidak nyaman.
Meskipun kejadiannya menurun saat cuaca panas.
Dan cedera harus dihindari.

8. Cuaca, ramalan cuaca dan perubahan cuaca setempat

Cuaca di musim panas biasanya bersuhu tinggi. Lebih baik mengetahui setidaknya sehari sebelumnya apa yang akan terjadi besok, sehingga kami dapat merencanakan kegiatan kami dengan tepat.

Cuaca di pegunungan bervariasi, jadi ada baiknya untuk memberi tahu diri Anda tentang kondisi setempat. Badai panas tidak jarang terjadi di musim panas.

Informasi menarik dapat ditemukan di artikel, Badai dan kekuatan destruktif petir dapat mengancam hidup Anda.

Di pedesaan, taman dan di luar ruangan, suhu cenderung lebih tertahankan setelah pukul 6 sore.

Tapi...

Di kota, situasinya berbeda. Terik matahari sepanjang hari yang menyengat jalan raya, bangunan, beton dan struktur lainnya memakan korban. Suhu tidak turun.

Perhatikan termometer di jalan raya.
Suhu udara 35°C.
Suhu jalan raya 55°C.
Mari kita pikirkan...

9. Bagaimana cara Anda mendapatkan ventilasi yang baik?

Tentu saja tidak di siang hari.

Disarankan untuk segera berventilasi di pagi hari saat suhu udara belum tinggi.

+

Kemudian baru pada malam hari, ketika udara sudah dingin kembali.

Sebagai alternatif, Anda dapat membantu diri Anda sendiri dengan menggantungkan seprai atau handuk yang dibasahi di atas jendela.
Ini akan membantu mendinginkan dan melembabkan udara setidaknya sedikit.

Ventilasi harus dilakukan dengan membuka semua jendela dan sebaiknya sedemikian rupa untuk menciptakan aliran udara di dalam ruangan. Ini akan menukar udara dalam jumlah besar dalam waktu singkat.

Pada malam hari, jendela dapat dibiarkan terbuka untuk ventilasi. Namun, ini adalah rekomendasi individu dan beberapa orang mungkin tidak nyaman dengan ventilasi sepanjang malam.

Baca juga pilihan masalah musim panas di satu tempat:
Musim panas, matahari, panas, air, kesehatan kita dan cedera, penyakit atau masalah musim panas lainnya