Apa itu kebugaran dan bagaimana cara menjaga kebugaran?

Bagi sebagian orang, fitness adalah sebuah kegembiraan dan gaya hidup, namun bagi sebagian orang lainnya, fitness adalah hal yang tidak perlu dan berat.

Istilah kebugaran mengacu pada praktik kegiatan olahraga dengan tujuan meningkatkan kebugaran fisik, kebugaran jasmani, dan memperbaiki postur tubuh. Secara keseluruhan, hal ini memiliki efek positif pada kesehatan fisik dan mental seseorang.

Ini mengembangkan kekuatan dan menerima kebugaran lainnya, tetapi tidak hanya berarti berolahraga di pusat kebugaran tertutup.

Apa itu kebugaran?

Jika kita menjawab bahwa itu adalah berolahraga, kita benar.

Namun, tidak ada yang namanya olahraga.

Kata kuncinya adalah fit, yang berarti siap, sehat, atau dalam kondisi yang baik.

Singkatnya, fitnes dapat digambarkan sebagai pengembangan kebugaran fisik dan kesehatan mental.

Olahraga ini melibatkan penggunaan berbagai mesin khusus, beban dan pelatih, tetapi bisa juga dilakukan tanpa mesin-mesin tersebut, misalnya dengan berat badan Anda sendiri.

Pendidikan jasmani yang biasa kita lakukan di sekolah dasar sangat ideal sebagai permulaan.

Kebugaran bukan hanya tentang berolahraga, seperti yang diyakini sebagian orang secara keliru. Ini semua tentang gerakan dan olahraga. Pengerahan tenaga fisik yang membantu kita bersantai secara mental sambil mengembangkan kebugaran fisik kita.

Bagi sebagian orang, kebugaran adalah gaya hidup.

Ada yang melakukannya secara kompetitif, ada juga yang menggunakannya untuk jangka waktu tertentu untuk mencapai suatu tujuan, misalnya untuk menurunkan berat badan beberapa kilo. Namun, mereka menemukan bahwa ini bukan hanya tentang menghilangkan sedikit lemak, tetapi juga tentang mempertahankan tingkat kebugaran tertentu.

Kebugaran juga membantu dalam hal ini. Anda hanya perlu mengikuti gelombang tertentu dan tetap berada di sana.

Dalam artikel ini Anda akan membaca cara menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak.

Kita ingin bugar, merasa lebih baik, dan menjadi lebih sehat.
Tapi pertanyaannya adalah:
Apa yang sudah kita lakukan selama ini untuk melakukan hal ini?

Di beberapa negara, orang mendapatkan waktu istirahat selama jam kerja untuk berolahraga. Mereka menemukan bahwa seseorang yang bersantai dengan melakukan aktivitas fisik memberikan hasil kerja yang jauh lebih baik.

Apa lagi yang bisa Anda baca di artikel ini?
Bagaimana agar tetap bugar
Kebugaran dan diet

Setiap orang punya pilihan.

Anda bisa berolahraga bahkan setelah jam kerja, jika Anda mau, Anda bisa meluangkan waktu.

Tidak perlu tampil di atas rata-rata dan melelahkan diri Anda di luar batas yang dapat ditoleransi. Cukup berolahraga untuk kegembiraan bergerak saja sudah cukup, itu masih lebih baik daripada tidak sama sekali.

Jadi, ayo kita lakukan!

Bagaimana cara menjaga kebugaran tubuh Anda?

Menjaga kebugaran fisik harus terdiri dari setidaknya dua komponen.

Daya tahan dan kekuatan.

Melatih keduanya tidak menjadi masalah bahkan dalam kondisi yang terbatas.

Entah kita memasukkan kedua komponen tersebut dalam satu latihan atau melatihnya secara terpisah.

Sebelum setiap latihan, tubuh perlu dihangatkan dan disiapkan agar siap untuk meningkatkan performa fisik.

Jika memungkinkan, lari yang lebih pendek hingga 5 menit cocok untuk dilakukan, dan diikuti dengan pemanasan untuk memastikan bahwa otot-otot diberi energi.

Tidak disarankan untuk melakukan peregangan statis sebelum berolahraga. Peregangan ini digunakan untuk mengendurkan otot dan tendon dan sangat cocok dilakukan setelah latihan, hingga beberapa jam setelahnya.

Peregangan dinamis cocok dilakukan sebelum latihan. Sebagai alternatif, pemanasan seperti yang kita ketahui dari pendidikan jasmani juga sudah cukup.

Pelatihan kemudian dapat dibagi menjadi latihan beban dan latihan aerobik (kardio).

Dalam artikel ini Anda akan membaca apa arti latihan kardio sebenarnya.

Memperkuat tubuh dapat dilakukan dengan berbagai mesin, dumbel, beban baik di dalam maupun di luar ruangan. Ini membantu meningkatkan kekuatan dan volume massa otot. Ini memperkuat tendon otot dan ligamen sendi.

Tujuannya juga dapat dicapai dengan berolahraga dengan berat badan Anda sendiri tanpa beban, dan merupakan alternatif yang sangat baik terutama untuk pemula.

Latihan aerobik (kardio) adalah latihan yang digunakan untuk mengembangkan daya tahan tubuh, terutama bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Latihan ini bisa berupa lari, bersepeda, atau bahkan berenang. Latihan ini harus dilakukan setidaknya selama 20 hingga 30 menit untuk mendapatkan hasil yang lebih baik, terutama jika dilakukan sebagai unit yang terpisah dari latihan kekuatan.

Kedua komponen tersebut penting untuk pengembangan kebugaran fisik.

Ini adalah beberapa efek dasar kebugaran pada tubuh kita:

• Pengembangan kebugaran fisik secara keseluruhan
• efek positif pada kesehatan fisik dan mental
• pelepasan endorfin
• pengurangan berat badan
• pengembangan kekuatan dan daya tahan
• aspek sosial dalam bentuk bertemu dengan teman-teman (latihan kelompok)

Jika kita berfokus pada pengurangan berat badan, ada baiknya untuk lebih fokus pada komponen ketahanan (kardio). Namun, penting untuk menyertakan latihan kekuatan dalam volume dan kuantitas tertentu. Jika tidak, kita hanya akan kehilangan berat badan dan tubuh akan merana.

Jika kita ingin menambah volume dan kekuatan otot, maka latihan kekuatan haruslah menjadi yang utama. Namun, untuk pengembangan kebugaran secara umum, perlu juga untuk melatih ketahanan dan menyertakan sedikit latihan kardio.

Dalam artikel ini Anda akan membaca cara membuat rencana latihan Anda sendiri.

Kedua komponen tersebut dapat dilatih secara bersamaan. Ada metode latihan khusus untuk ini. Latihan-latihan tersebut mengembangkan daya tahan kekuatan, tetapi sebagai tujuan untuk pengembangan kekuatan dan pengurangan lemak, latihan-latihan tersebut sangat ideal.

Mereka disebut latihan interval intensitas tinggi dalam singkatan bahasa Inggris HIIT.

Misalnya, tabata.

Namun, latihan-latihan ini bukan untuk pemula atau orang yang memiliki kebugaran terbatas, misalnya karena alasan kesehatan.

Namun, jika seseorang akan melakukan fitnes, mereka harus menemui dokter terlebih dahulu untuk berkonsultasi atau, jika perlu, melakukan pemeriksaan untuk mengetahui apakah aktivitas olahraga ini cocok untuk individu tersebut.

Ingatlah bahwa relaksasi sama pentingnya dengan latihan.

Tubuh membutuhkan waktu untuk pulih. Kita dapat memasukkan latihan relaksasi dalam program latihan kita.

Peregangan statis, latihan tulang belakang, mandi santai atau sedikit kebugaran, yoga, dll.

Sebaiknya, jika memungkinkan, kita menyisihkan satu hari dalam seminggu untuk hal ini. Pada saat itu, kita juga harus menyediakan waktu setidaknya 30 menit untuk latihan semacam itu.

Memanjakan diri dengan beristirahat setelah setiap latihan adalah suatu keharusan.

Kebugaran dan diet

Sama pentingnya, mungkin bagian terpenting dari semua kebugaran adalah diet.

Jika fitnes menjadi gaya hidup seseorang, maka pola makan akan sejalan dengan itu.

Yang kami maksud adalah diet yang sehat dan seimbang, yang mengandung semua bahan yang diperlukan.

Artikel ini akan memberi tahu Anda lebih banyak tentang nutrisi penting dalam makanan manusia.

Tidaklah cukup hanya dengan memperhatikan pola makan jika Anda ingin menurunkan berat badan. Atlet papan atas, bahkan mereka yang membutuhkan banyak volume dan kekuatan otot, sangat memperhatikan apa yang mereka makan.

Mereka seharusnya memberikan contoh bagi kita dalam hal makan.

Tidak hanya ketika kita mengurangi berat badan kita, kita harus berhati-hati dengan pola makan kita, karena dari sudut pandang kesehatan, apa yang kita masukkan ke dalam tubuh kita juga sangat penting, apa yang kita ambil untuk pertumbuhan dan perkembangan kita.

Suplemen nutrisi sangat cocok untuk atlet profesional.

Artikel tentang suplemen nutrisi.

Dua komponen, olahraga dan diet, terkait erat. Selama olahraga, tubuh biasanya bekerja pada batas kemampuannya. Metabolisme meningkat. Setelah latihan, tubuh perlu mengisi kembali bahan-bahan yang diperlukan agar dapat berfungsi dengan baik.

Jika seseorang perlu menambah kekuatan dan volume otot, ia membutuhkan lebih banyak protein. Namun, di sini juga, kualitas protein sangat menentukan.

Tubuh tidak dapat dibebani dengan pola makan yang berkualitas rendah dan tidak tepat. Lemak hewani harus diganti dengan lemak nabati. Kacang-kacangan dan komponen makanan berkualitas tinggi lainnya cocok.

Daging babi, digoreng dengan minyak berlemak, tidak gratis.

Artikel yang cocok tentang diet Mediterania.

Jangan terbujuk untuk melakukan berbagai diet pengurangan drastis dengan pembatasan bahan makanan yang berbeda. Tubuh atletis membutuhkan semuanya.

Namun, jumlahnya penting.

Dalam tabel kami mencantumkan apa yang harus ada dalam diet dan apa yang harus dihindari:

Tidak perlu repot-repot menggunakan kalkulator untuk menghitung kalori yang terbakar dan kalori yang masuk.

Anda harus bergerak secara teratur dan jujur, minimal 3 kali seminggu dan minimal 30 menit. Anda tidak perlu makan berlebihan, tetapi Anda juga tidak perlu membuat diri Anda kelaparan. Anda perlu mengatur diri Anda sendiri ke tingkat tertentu dan hanya mempertahankannya. Tubuh akan beradaptasi.

Dalam artikel ini Anda akan membaca cara makan yang benar selama penurunan berat badan, tetapi tidak hanya selama penurunan berat badan.

Kita tidak membutuhkan suplemen nutrisi untuk menurunkan berat badan atau menambah massa otot, kita hanya perlu mendorong diri kita sendiri dan berolahraga dengan baik. Pola makan yang baik juga merupakan bagian dari hal ini.

Itulah yang dimaksud dengan kebugaran.

Ini adalah keinginan dan kemauan untuk melakukan sesuatu untuk diri Anda sendiri. Untuk merasa lebih baik dan rileks.

Dan omong-omong, usia tidak menjadi masalah.

Ini adalah kegembiraan bergerak.