Apa saja posisi yang tepat untuk tidur yang sehat? Memilih bantal dan kasur

Posisi tidur yang benar dapat memberikan efek positif bagi kesehatan kita. Ada baiknya kita meluangkan waktu untuk memikirkan kebersihan tidur dan manfaat kesehatan dari posisi tidur itu sendiri.

Apa saja keuntungan dan kerugian tidur telentang, tengkurap, dan menyamping? Bagaimana memilih kasur atau bantal yang tepat dan banyak informasi lainnya dapat ditemukan dalam artikel berikut.

Posisi, tidur dan kesehatan

Tidur adalah bagian integral dari kehidupan. Rata-rata, seseorang tidur 1/3 hari. Tidur berfungsi untuk meregenerasi tubuh, mengisi ulang energi, memastikan berfungsinya sistem muskuloskeletal, kardiovaskular, dan saraf, mengatur metabolisme, dan banyak proses internal lainnya.

Tidur yang berkualitas adalah dasar untuk berfungsinya organisme manusia sepanjang hari.

Tidur secara signifikan mempengaruhi kesehatan fisik dan mental seseorang. Lamanya tidur tergantung pada usia, kesehatan, aktivitas fisik dan mental di siang hari. Namun, orang dewasa harus tidur setidaknya 7 jam sehari dan malam.

Posisi tidur yang benar bersifat individual dan sangat bergantung pada kesehatan individu. Jika terjadi komplikasi kesehatan, pembedahan, kehamilan, dan ketidakpastian tentang kesesuaian posisi, konsultasi dengan dokter diperlukan.

Posisi tidur memengaruhi stabilitas dan mobilitas tulang belakang, pernapasan, pencernaan, fungsi kardiovaskular, serta fungsi dan pemulihan sistem otot.

Dengan cara yang sama pentingnya untuk memastikan postur dan posisi yang benar selama aktivitas fisik sehari-hari atau saat bekerja dan duduk, posisi dan lingkungan yang tepat dapat menghilangkan terjadinya gangguan muskuloskeletal di malam hari.

Kita sering mengubah posisi tidur kita secara tidak terkendali, oleh karena itu disarankan untuk memikirkan posisi tidur yang ideal dan kasur atau bantal yang ideal untuk digunakan.

Kami mengenali sejumlah besar posisi tidur, tetapi terutama membaginya menjadi 3 posisi dasar:

• Posisi terlentang
• Posisi tidur menyamping
• Posisi terlentang

Posisi terlentang

Berbaring telentang, dengan prinsip-prinsip tertentu, dianggap sangat baik untuk kesehatan punggung. Posisi ini memastikan postur kepala dan tulang belakang leher yang rata. Tulang belakang dalam posisi ini menempati posisi fisiologis, sehingga mencegah nyeri punggung dan leher.

Namun, terlepas dari manfaatnya, posisi ini dianggap kurang nyaman.

Menempatkan bantal kecil di bawah lutut dapat memberikan dukungan yang tepat dan membantu menciptakan kelengkungan fisiologis dan kelegaan untuk tulang belakang. Tidak disarankan untuk menempatkan bantal yang terlalu besar di bawah kepala karena hal ini dapat menyebabkan nyeri punggung, kepala atau leher.

Posisi terlentang dengan bantal bermanfaat bagi mereka yang memiliki masalah pencernaan dan mulas. Sistem pencernaan turun dari lubang mulut ke perut, menciptakan kemiringan yang mencegah masalah asam lambung.

Posisi miring ke kiri juga baik untuk pencernaan.

Tidur telentang juga merupakan posisi yang baik untuk merelaksasi kulit dan mengurangi kemungkinan keriput. Payudara wanita juga memiliki penyangga alami tanpa tekanan yang meningkat.

Kerugian dari posisi terlentang adalah risiko kecenderungan untuk mendengkur atau berhenti bernapas saat tidur. Jika mendengkur terjadi, itu lebih intens. Oleh karena itu, posisi ini tidak sepenuhnya cocok untuk orang dengan masalah pernapasan dan terutama dengan mendengkur.

Apnea tidur adalah kondisi yang lebih serius. Di dalamnya, tenggorokan menutup saat tidur, menyebabkan jeda sesekali dalam bernapas.

Posisi tengkurap

Tidur dalam posisi tengkurap bermanfaat bagi anak kecil karena aktivasi titik-titik tekanan anatomis tertentu yang merangsang perkembangan dan aktivitas saraf anak.

Di masa dewasa, tidur tengkurap memiliki kelebihan, karena dianggap nyaman, namun ada juga kekurangannya.

Kelengkungan alami tulang belakang tidak sepenuhnya didukung dalam posisi terlentang, yang kemudian dapat menyebabkan rasa sakit. Hal ini terutama terjadi pada daerah serviks, yang dapat diputar ke satu sisi selama tidur. Ada juga peningkatan tekanan pada persendian berbagai kelompok otot.

Jika Anda suka tidur tengkurap, sebaiknya Anda tidak menggunakan bantal yang terlalu besar dan tebal di bawah kepala Anda. Bantal tipis yang tidak meninggikan kepala dan leher sangat ideal.

Saat berbaring tengkurap, sebaiknya Anda meringankan tulang belakang dengan menekuk lutut dan menariknya sedikit ke arah tubuh.

Pada kasus nyeri tulang belakang leher, disarankan untuk meletakkan bantal di bawah perut dan pinggul di sisi tempat lutut diangkat. Ini akan mengurangi beban pada tulang belakang leher.

Kerugian dari posisi ini adalah wajah terkubur di dalam bantal, yang dapat mendorong terbentuknya keriput. Posisi tengkurap juga dapat menyebabkan masalah pencernaan dan mulas.

Keuntungan tidur tengkurap adalah pencegahan mendengkur dan gejala sleep apnea. Jalan napas bagian atas lebih terbuka pada posisi ini.

Beberapa orang merasa posisi ini bermanfaat untuk nyeri tulang belakang lumbal karena menyeimbangkan tekanan pada cakram intervertebralis tulang belakang.

Posisi lateral

Posisi menyamping adalah posisi tidur yang populer dan umum. Posisi ini didasarkan pada perkembangan di dalam rahim, yang merupakan posisi alamiah bagi kita. Ketika prinsip-prinsip tertentu diikuti, posisi ini baik untuk kesehatan dan lekukan tulang belakang.

Dibandingkan dengan posisi terlentang, posisi ini juga mengurangi risiko mendengkur.

Posisi yang cocok saat tidur miring adalah sedikit menekuk lutut ke arah dada, yang mengurangi tekanan pada tulang belakang.

Khususnya untuk nyeri punggung, disarankan untuk meletakkan bantal di antara lutut (kaki bagian bawah) untuk mengurangi tekanan pada sendi pinggul dan tulang belakang lumbal.

Saat tidur miring, berhati-hatilah dengan sendi bahu, yang dapat mengganggu sirkulasi darah dan membatasi fungsi saraf atau otot jika tekanan terus menerus diberikan. Oleh karena itu, disarankan untuk mendorong bahu ke depan, sehingga otot bahu tidak tertekan.

Dianjurkan untuk tidur terutama di sisi kiri karena hal ini dapat meringankan gangguan pencernaan, meningkatkan fungsi pencernaan dan menghilangkan mulas.

Beberapa artikel menunjukkan adanya kemungkinan peningkatan risiko keriput karena membenamkan separuh wajah ke dalam bantal.

Tidur miring saat hamil

Tidur miring dianggap sebagai posisi yang paling cocok untuk tidur bahkan selama kehamilan. Beberapa penelitian menunjukkan kesesuaian tidur miring ke kiri, yang secara positif mempengaruhi aliran darah ke janin.

Sebaliknya, tidur telentang dan tengkurap tidak disarankan. Untuk menghilangkan rasa sakit dan meningkatkan kualitas tidur, ada baiknya menggunakan bantal khusus kehamilan. Ini mengurangi tekanan pada tulang belakang dan juga berfungsi sebagai penopang perut wanita yang sedang tumbuh.

Memilih kasur yang tepat

Bagian penting dari kualitas tidur yang baik dengan kebersihan tidur adalah memilih kasur yang tepat.

Kasur yang terlalu empuk tidak cocok karena tidak memberikan dukungan yang cukup untuk tubuh dan tubuh akan tenggelam ke dalam kasur, sehingga tulang belakang akan melengkung dan melengkung secara tidak fisiologis.

Sebaliknya, kasur yang terlalu keras dapat membuat tidak nyaman dan menyebabkan tekanan yang berlebihan pada bahu, pinggul, dan tulang belakang.

Pilihan yang cocok adalah kasur yang dipilih secara individual dengan tingkat keempukan sedang hingga lebih keras. Pilihan spesifiknya tergantung pada rasa, kenyamanan, dan berat badan individu. Semakin tinggi berat badan seseorang, semakin keras kasurnya semakin baik.

Kasur yang berkualitas baik dan dipilih dengan baik dapat meredakan rasa sakit dan meningkatkan kualitas tidur itu sendiri. Dianjurkan untuk memilih kasur dengan bahan berkualitas lebih baik yang beradaptasi dengan anatomi dan pergerakan tubuh selama tidur.

Dianjurkan untuk memilih kasur secara langsung, dengan kesempatan untuk berbaring di atasnya dan mencobanya. Di sisi lain, tidak disarankan untuk memilih kasur melalui internet atau rekomendasi orang lain.

Kriteria utama saat memilih kasur adalah kualitas, bukan harga.

Harga kasur meningkat secara proporsional dengan kualitasnya. Ketika memilih kasur yang terbuat dari busa memori yang sangat tahan banting, Anda harus membayar lebih mahal.

Kasur yang berkualitas akan bertahan dalam kondisi sangat baik selama beberapa tahun dengan perawatan yang tepat.

Memilih bantal yang tepat

Meskipun pilihan bantal terlihat tidak penting, yang terjadi justru sebaliknya. Bantal berkualitas dengan ketebalan yang tepat penting untuk posisi kepala dan tulang belakang leher yang tepat saat tidur, sehingga mencegah sakit kepala dan ketidakseimbangan otot di daerah leher.

Tidur tanpa bantal tidak cocok karena kepala terkulai dan tulang belakang tidak berada pada bidang fisiologis. Sebaliknya, bantal yang terlalu besar dan tebal menyebabkan perubahan posisi kepala dan meningkatkan risiko ketidakseimbangan otot di leher.

Jika Anda meremehkan pentingnya bantal untuk tidur yang sehat, Anda mungkin akan terbangun di pagi hari dengan leher yang kaku atau sakit kepala.

Bantal yang nyaman saat disentuh dan ketebalannya menciptakan garis fisiologis antara tulang belakang dan kepala sangat cocok. Bantal tidak boleh memanjang di bawah bahu; lengan seharusnya sudah terkubur di dalam kasur itu sendiri.

Untuk orang yang rentan terhadap nyeri leher, bantal anatomis sangat direkomendasikan. Bentuknya yang khusus membantu meningkatkan kualitas tidur, kenyamanan tulang belakang leher, dan menghilangkan dengkuran.

Pemilihan sprei, selimut, atau selimut yang bersentuhan langsung dengan kulit juga penting untuk tidur nyenyak. Sprei harus nyaman saat disentuh, terbuat dari bahan yang tidak menyebabkan iritasi, tidak terbuat dari bahan buatan, dibersihkan dan diganti secara teratur.

Barang-barang yang berpotensi menimbulkan alergen (debu, tungau debu, bulu, bunga, dll.) juga harus dijauhkan dari kamar tidur.