Apa yang dimaksud dengan diet kotak (diet): prinsip, kelebihan dan kekurangannya?

Diet kotak adalah cara makan yang memiliki keteraturan dan nilai gizi yang tepat, yang dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda. Dalam banyak kasus, diet kotak dialihdayakan dan dikirim langsung ke pelanggan.

Anda bisa mempelajari prinsip-prinsip diet kotak, kelebihan, kekurangan, keefektifan diet kotak dan masih banyak lagi informasi menarik lainnya di artikel ini.

Apa yang dimaksud dengan diet kotak?

Diet kotak didasarkan pada prinsip makan teratur, mengontrol ukuran porsi dan mengetahui kandungan kalori yang tepat. Diet kotak tidak harus selalu tentang penurunan berat badan.

Di sisi lain, diet kotak juga bisa berarti menambah berat badan dan membangun massa otot, tergantung apa yang Anda harapkan darinya.

Diet ini terdiri dari 4-5 kali makan sehari.

Diet kotak dirancang oleh ahli gizi (konsultan).

Diet kotak disesuaikan secara individual menurut:

• tujuan konsumen (menurunkan berat badan, membangun massa otot...)
• usia, jenis kelamin
• tinggi badan, berat badan
• pengeluaran energi harian
• intoleransi makanan
• rasa dan makanan yang disukai

Diet kotak juga dapat disesuaikan dengan intoleransi makanan dan alergi yang berbeda(laktosa, protein susu, histamin, gluten).

Saat ini, pasar makanan kotak juga menawarkan makanan untuk penderita diabetes atau coeliacs, dan vegetarian atau vegan juga dapat menemukan makanan mereka sendiri.

Prinsip dasar diet kotak didasarkan pada makan teratur dan menu yang dirancang secara profesional.

Manfaat dari diet kotak

Diet yang disiapkan oleh para ahli dan dikirim langsung ke rumah pelanggan membawa banyak manfaat, baik dalam hal penurunan berat badan, menambah massa otot atau diet khusus untuk alergi makanan.

Keahlian dari menu

Salah satu keuntungan terbesar dari diet kotak adalah menu yang dibuat khusus. Makanan disiapkan oleh ahli gizi dan ahli. Ini berarti konsumen tidak perlu memikirkan jumlah, isi, dan ukuran porsi individu.

Makanan dianggarkan ke dalam 5 porsi untuk jumlah kalori dan makronutrien (protein, karbohidrat, dan lemak) yang dibutuhkan. Individu tidak perlu khawatir tentang mendapatkan cukup vitamin, mineral, nutrisi, dan kekurangan atau kelebihan kalori dalam makanan.

Kalkulator: asupan kalori harian TDEE - kebutuhan energi + perhitungan

Yang kami maksud dengan keahlian adalah kemungkinan untuk merancang diet sesuai dengan intoleransi individu - diet bebas gluten, diet bebas laktosa, atau diet vegan dan vegetarian.

Kesederhanaan dan tanpa beban

Pelanggan tidak perlu khawatir tentang membeli makanan dan tidak membuang waktu untuk menyiapkan dan memasak makanan. Oleh karena itu, diet dalam kotak itu tanpa beban. Berkat makanan yang sudah disiapkan sebelumnya, waktu dapat dihemat untuk kekhawatiran lain.

Dalam kotak khusus sekali pakai, 4-5 makanan dengan ukuran berbeda dikirim langsung ke konsumen di alamat yang diberikan. Kotak-kotak itu dibuang setelah makanan dimakan. Ini menghilangkan kekhawatiran mencuci piring.

Makanan yang sudah jadi dikirim dalam kemasan portabel, sehingga aman untuk dibawa ke mana saja.

Keteraturan

Diet kotak didasarkan terutama pada prinsip makan teratur. Asupan kalori yang disarankan dibagi menjadi sekitar 5 kali makan per hari.

Berkat distribusi kalori dan porsi yang optimal di siang hari, tidak ada makan berlebihan atau kelaparan serigala. Jika kita ingin menjaga metabolisme dan sistem pencernaan kita tetap seimbang, kita harus makan secara teratur.

Diet kotak mengajarkan pelanggan untuk makan secara teratur sambil mengontrol berapa banyak dan apa yang mereka konsumsi sepanjang hari.

Tidak ada improvisasi

Ketika kita tidak memiliki makanan yang disiapkan dan kita lapar, kita sering meraih makanan pertama yang kita lihat. Dengan menyiapkan makanan terlebih dahulu, seseorang memastikan bahwa dia tidak menyerah pada camilan yang tidak sehat di saat-saat kelaparan. Tidak ada improvisasi.

Kerugian dari diet kotak

Meskipun kerugian dari diet kotak tidak terlalu banyak, ada beberapa yang perlu diingat. Mereka adalah alasan mengapa pelanggan tidak menggunakan diet kotak secara terus menerus atau dalam jangka waktu yang terlalu lama.

Saya tidak ingin makan makanan yang saya pesan

Dengan jenis diet ini, Anda harus memilih makanan dengan jangka waktu tertentu sebelumnya (minimal 1 hari). Oleh karena itu, Anda mungkin tidak ingin makan makanan yang Anda pesan beberapa hari sebelumnya pada waktu tertentu.

Pertimbangan keuangan

Aspek keuangan juga merupakan kerugian. Meskipun makanan kotak lebih murah daripada makan di luar, namun seringkali tidak lebih murah daripada masakan rumah.

Saat membeli makanan kotak, pelanggan tidak hanya membayar makanan itu sendiri, tetapi tenaga kerja yang terlibat dalam menyiapkan makanan dan mengantarkannya juga sudah termasuk. Pada beberapa makanan, Anda juga dapat membayar dengan voucher makan, yang dapat mengurangi harga.

Ketersediaan layanan

Kelemahan utama dari makanan kotak adalah ketersediaannya. Sementara di kota-kota besar, pelanggan dapat memilih dari banyak penawaran dan pemasok yang berbeda, di kota-kota kecil pilihannya lebih terbatas - bahkan tidak ada di desa-desa.

Umur panjang

Makanan kotak tidak terjangkau untuk waktu yang lama bagi banyak orang. Harga tidak hanya mencakup bahan-bahannya, tetapi juga persiapan makanan dan pengantarannya. Pada beberapa pemasok, ada kemungkinan pilihan makanan akan diulang setelah jangka waktu tertentu.

Oleh karena itu, diet kotak terutama dimaksudkan untuk memenuhi tujuan tertentu, untuk mengajarkan tentang makanan, porsi dan keteraturan. Namun, ini tidak dimaksudkan sebagai cara makan seumur hidup.

Ringkasan manfaat:

• Keteraturan makan
• Diet seimbang yang lengkap
• Variasi dan pilihan makanan
• Terbebas dari membeli bahan makanan
• Bantuan dari menyiapkan dan memasak makanan
• Menu yang disesuaikan dengan tujuan
• Menghormati alergi dan intoleransi
• Lebih banyak waktu untuk minat dan kegiatan lain

Rangkuman kerugian:

• Finansial
• Ketidaktahuan akan asal usul bahan makanan
• Pilihan makanan yang berulang-ulang
• Makan makanan yang tidak ingin Anda makan

Apakah diet kotak berhasil menurunkan berat badan?

Dasar dari penurunan berat badan adalah defisit kalori. Untuk menurunkan berat badan, pengeluaran energi harus lebih besar daripada asupan energi.

Oleh karena itu, kunci untuk menurunkan berat badan yang efektif dan berkelanjutan adalah defisit kalori moderat, diet bergizi, dan aktivitas fisik yang teratur. Diet kotak juga didasarkan pada prinsip defisit kalori.

Berdasarkan jenis kelamin, usia, tinggi badan, berat badan, aktivitas fisik, dan parameter lainnya, ahli gizi akan mengatur pola makan klien dengan jumlah kalori (energi) tertentu. Pola makan akan dirancang sedemikian rupa sehingga terjadi defisit kalori, namun tetap sehat dan lezat.

Asupan energi setiap klien ditentukan, termasuk rasio makronutrien yang sesuai. Sebagai bonus, makanan sering dikombinasikan dengan tepat untuk memfasilitasi pencernaan dan penyerapan nutrisi yang dibutuhkan.

Pola makan yang teratur juga dikaitkan dengan keberhasilan penurunan berat badan yang lebih efektif.

Jadi jawabannya adalah ya - diet kotak yang disesuaikan dengan kalori dan nutrisi yang tepat dan diikuti dengan aktivitas fisik yang teratur benar-benar berhasil menurunkan berat badan.

Diet kotak dengan tujuan penurunan berat badan bergantung pada pengurangan kalori. Untuk membangun massa otot, pada gilirannya didasarkan pada peningkatan asupan protein.

Orang sering melaporkan bahwa diet kotak adalah semacam pemicu yang membuat mereka lebih tertarik pada makanan dan hidup sehat. Berkat diet kotak, mereka telah mendapatkan kendali atas tubuh mereka. Namun, mereka tidak menggunakannya setiap saat.

• Bagaimana cara menurunkan berat badan secara sehat? Diet penurunan berat badan. Waspadalah terhadap diet yang tidak ada gunanya
• Apa pengaruh diet Mediterania yang sehat terhadap kesehatan dan penurunan berat badan seseorang?
• Penurunan berat badan dan diet: Bagaimana cara makan dengan benar dan sehat?

Bagaimana cara makan makanan yang sehat dan sehat?

Diet kotak terutama melibatkan pengalihdayaan persiapan dan pengiriman makanan langsung ke pelanggan. Namun, diet kotak juga dapat dipraktikkan di dapur rumah.

Meskipun diet kotak pribadi tidak akan bebas dari pekerjaan, diet ini tetap didasarkan pada keteraturan, kontrol makanan, dan gaya hidup sehat.

Prinsipnya adalah menyiapkan makanan untuk satu hari penuh (atau bahkan beberapa hari ke depan). Dengan membagi makanan yang telah dimasak ke dalam kotak atau kotak makanan, maka terciptalah diet box rumahan.

Akan lebih mudah jika kita dapat menyiapkan kotak yang berisi makanan yang kita sukai, dan yang juga memenuhi kebutuhan dan tujuan hidup kita saat ini.

Boxing adalah cara yang mudah untuk mengendalikan kualitas, kuantitas, dan komposisi makanan harian kita.

Namun, kita perlu mengetahui setidaknya perkiraan asupan dan pengeluaran energi (kalori) agar kita tidak mengalami defisit kalori dan tetap mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.

Kotak plastik yang kokoh dengan tutup anti bocor akan sangat berguna saat menyiapkan kotak makan di rumah.

Manfaat diet kotak makanan buatan sendiri:

• Mengetahui asal dan kualitas makanan
• Meningkatkan keterampilan memasak
• Pengetahuan tentang komposisi, kalori, dan nilai makanan
• Kontrol atas asupan harian
• Aspek keuangan

Kerugian dari makanan kotak buatan sendiri:

• Waktu yang dihabiskan untuk menyiapkan makanan
• Waktu yang dihabiskan untuk membeli bahan makanan
• Pengetahuan dasar tentang asupan dan pengeluaran nutrisi dan energi yang dibutuhkan
• Risiko makanan stereotip

Cara menurunkan berat badan di rumah dan dengan cara yang sehat: diet, olahraga, dan suplemen yang tepat

Lima hari makan di dalam kotak dan dua hari makan sendiri?

Ini juga merupakan salah satu penggunaan umum dari diet kotak. Banyak perusahaan yang menawarkan layanan makanan ini bekerja dari Senin hingga Jumat. Ini berarti pelanggan dipaksa untuk memasak dan menyiapkan makanannya sendiri selama akhir pekan.

Beberapa orang memilih opsi ini secara sukarela, meskipun pemasok mereka bekerja di akhir pekan. Opsi ini memberikan kesempatan kepada konsumen untuk mencoba dan menyiapkan makanan mereka sendiri sesuai dengan keinginan mereka. Ini adalah tentang belajar tentang makanan, nilainya, komposisinya, dan nilai kalorinya.

Pada saat yang sama, individu akan menemukan bahwa mereka tidak harus mengikuti diet yang drastis, mereka dapat makan makanan yang lezat dan sehat untuk mencapai tujuan yang mereka inginkan.