Apa bantuan yang efektif untuk nyeri punggung atau tulang belakang leher?

Nyeri punggung dan tulang belakang leher memiliki penyebab yang berbeda.

Tas sekolah yang berat, di mana punggung anak-anak membungkuk, juga menyebabkan masalah.

Ini adalah beberapa penyebab yang menyebabkan masalah yang akan muncul cepat atau lambat.

Sebagian besar adalah gangguan yang didapat karena kebiasaan gerakan yang buruk atau postur tubuh yang tidak tepat.

Selain itu, nyeri punggung disebabkan oleh cedera dan konsekuensinya, yang menjadi kronis dan orang sering kali putus asa karena tidak dapat mengatasinya.

Secara akut, rasa sakit seperti itu muncul, misalnya, ketika gerakan cepat atau tidak terkendali dilakukan dengan buruk. Saat berolahraga atau mengangkat beban. Hanya ketika seseorang lupa tentang postur tubuh yang benar.

Berkubang dalam rasa sakit dan mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda bisa belajar untuk hidup dengan itu bukanlah solusi.

Anda harus memobilisasi dan mengerahkan kekuatan Anda untuk melawannya.
Ada banyak teknik fisioterapi yang dapat membantu mengatasi nyeri punggung atau tulang belakang leher. Teknik-teknik ini membantu ketika tulang belakang tersumbat atau Anda menderita penyebab nyeri lainnya. Misalnya, masalah pada cakram atau jaringan otot lunak di sekitar tulang belakang adalah hal yang umum terjadi.

Jika Anda mempelajari beberapa di antaranya, Anda juga dapat membantu diri Anda sendiri dengan mempraktikkannya di rumah.

Kuncinya adalah menemui fisioterapis.

Berfokus hanya pada menekan gejala dengan berbagai obat penghilang rasa sakit dan pelemas otot bukanlah solusinya.

Anda perlu mengatasi penyebabnya sehingga Anda tidak perlu lagi meminum pil di kemudian hari.

Dalam banyak kasus, obat hanya menekan gejala tetapi tidak mengobati penyebabnya.

Kami mengetahui berbagai teknik efektif yang dapat membantu Anda:

• teknik lembut untuk relaksasi jaringan dalam
• Metode McKenzie
• Metode Dorn
• Pijat dan terapi Bowen
• terapi traksi
• Metode Musa
• sistem stabilisasi dan mobilisasi
• teknik mobilisasi

Ada banyak, tidak ada cukup ruang untuk semuanya. Namun, sebelum mengunjungi fisioterapis, ada baiknya Anda memeriksakan diri ke dokter yang kompeten untuk mengetahui apa masalahnya.

Lihat juga:
Tentang terapi dan teknik untuk melegakan punggung yang tersumbat atau kaku.
Bagaimana cara mencegah nyeri punggung dan tulang belakang leher?

Terapi dan teknik untuk melemaskan punggung yang tersumbat atau kaku

Kami akan mencoba menguraikan secara kasar beberapa di antaranya.

Untuk menguasainya, Anda perlu menghabiskan banyak waktu dalam studi profesional.

Banyak di antaranya, atau sebagian, dapat dilakukan di rumah, tanpa pengawasan profesional. Namun, Anda perlu mengunjungi fisioterapis sebelumnya, yang akan mengajari pasien segalanya dan menjelaskan prosedur yang benar kepadanya secara profesional. Tidak ada gunanya belajar sendiri. Anda bisa merugikan diri sendiri lebih banyak daripada menguntungkan.

Teknik lembut untuk relaksasi jaringan dalam

Ini adalah pijatan profesional yang melibatkan berbagai teknik dan pukulan. Tukang pijat harus menguasainya untuk menghilangkan masalah penderita secara efektif.

Mereka digunakan untuk menghilangkan masalah yang disebabkan oleh pekerjaan yang tidak banyak bergerak, postur tubuh yang buruk atau gaya hidup yang buruk. Mereka mengatasi kondisi yang menyakitkan di area punggung atau bokong.

Apa itu teknik lembut?

Teknik ini adalah serangkaian gerakan yang memberikan tekanan pada titik-titik tertentu, yang juga melibatkan gerakan fasia (selubung otot) dan peregangan atau peregangan kulit dengan lembut, mulai dari tulang belakang leher hingga tulang ekor.

Dengan memijat jaringan subkutan, otot-otot menjadi rileks dan efek analgesik (pereda nyeri) dan menenangkan akan muncul. Keuntungan dari teknik ini adalah pereda nyeri akan segera muncul setelah gerakan dan tekanan dilakukan.

Karena ketegangan dan gerakan otot yang konstan, selubung otot (fasia) menjadi kaku. Hal ini menyebabkan rasa sakit dan juga ketegangan kronis. Ini juga dapat menjadi penyebab otot kaku dan penyumbatan tulang belakang.

Apa yang menjadi sasaran teknik lembut?

Teknik ini digunakan untuk menghilangkan penyumbatan yang menyakitkan di area tersebut:

• tulang belakang leher
• daerah interskapular
• tulang belakang sakral
• lumbar

Efek positifnya terhadap tendon yang memendek juga luar biasa. Oleh karena itu, teknik ini juga dapat digunakan oleh para atlet.

Teknik lembut memiliki banyak efek positif.

Secara khusus, mereka mempengaruhi tekanan darah atau fungsi jantung. Mereka juga memiliki efek yang cukup besar pada metabolisme.
Ini berkontribusi pada efek analgesik. Ini karena darah beroksigen mengalir ke daerah yang terkena dan pada saat yang sama zat limbah dikeluarkan dari rasa sakit.

Kontraindikasi terhadap teknik lembut

Meskipun mereka mencoba untuk membantu meringankan rasa sakit, masih ada kondisi di mana teknik lembut tidak boleh digunakan.

Kami telah merangkum indikasi dan kontraindikasi untuk teknik lunak dalam tabel berikut

Metode McKenzie

Metode McKenzie dikembangkan oleh fisioterapis asal Selandia Baru, Robin McKenzie, dan digunakan untuk mendiagnosa dan mengobati nyeri punggung dan tungkai.

Keterlibatan aktif penderita sangat penting dalam metode ini. Penderita belajar dan mendidik dirinya sendiri di samping latihan. Tujuan dari metode ini adalah terapi mandiri, yang juga membantu sebagai pencegahan.

Apa yang dimaksud dengan metode McKenzie?

Ini adalah latihan yang didasarkan pada pemeriksaan (diagnosis) pasien, yang bertujuan untuk mengobati nyeri muskuloskeletal dan tulang belakang.

Selama mendiagnosis pasien, fisioterapis mencatat beberapa gejala. Berdasarkan hal ini, ia mengenali apakah masalah tersebut disebabkan oleh cedera atau bersifat kronis.

Pemeriksaan dan perawatannya sendiri berlangsung dalam beberapa langkah.

Langkah pertama adalah terapis menjadi terbiasa dengan gejala dan manifestasi lahiriahnya.
Pasien diminta untuk melakukan gerakan tertentu atau tetap berada di dalamnya. Pasien harus mengulangi gerakan-gerakan ini beberapa kali secara berurutan. Berdasarkan tingkat dan perubahan gejala selama mereka, terapis mendiagnosis masalah penderita.

Langkah selanjutnya adalah mengkategorikan masalah ke dalam kelompok tertentu sesuai dengan kecacatannya.

Langkah ketiga berfokus pada latihan khusus.
Ini ditentukan oleh terapis berdasarkan pemeriksaan sebelumnya. Berdasarkan hal ini, terapis tidak hanya meresepkan latihan yang harus dilakukan pasien, tetapi juga menyarankan gerakan mana yang harus dihindari.

Latihan-latihan ini dirancang untuk membantu pasien belajar melakukan latihan secara mandiri dalam waktu sesingkat mungkin.

Setelah itu, terserah kepada pasien untuk melakukan latihan di rumah, karena mereka harus berkemauan keras, karena latihan harus dilakukan lima sampai enam kali sehari. Tujuan dari metode ini adalah agar pasien dapat mempelajarinya sendiri, karena tidak mungkin menemui terapis berkali-kali dalam sehari.

Metode McKenzie memaksa pasien untuk secara aktif mengatasi masalah mereka tanpa harus minum obat pereda nyeri.

Siapa yang dapat dibantu oleh Metode McKenzie?

Kami telah merangkum gejala-gejala yang menjadi tujuan dari metode ini. Tentu saja, bagaimanapun juga, seorang fisioterapis harus dikonsultasikan.

Metode McKenzie cocok untuk Anda jika Anda menderita salah satu dari gejala-gejala berikut:

• linu panggul
• rasa sakit yang menyebar dari leher ke bahu atau bokong
• nyeri pada siku atau lutut yang dapat digambarkan sebagai rasa terbakar
• kesemutan intermiten di tungkai atas atau bawah
• masalah dengan membungkuk
• nyeri di daerah pinggang tulang belakang
• nyeri di bahu

Metode Dorn

Metode ini dikembangkan oleh Dieter Dorn, seorang pemilik penggergajian kayu di sebuah kota di Jerman, yang pernah mengalami nyeri di punggungnya saat mengangkat beban sehingga dia tidak bisa lagi menegakkan tubuh. Seorang petani membantunya dengan metodenya, yang terbukti berhasil bahkan ketika Dorn sendiri mulai menggunakan dan mengembangkannya.

Untuk apa metode Dorn digunakan?

Metode ini digunakan untuk merawat tulang belakang, tulang belakang atau berbagai sendi. Dengan menggunakan tekanan dari ibu jari, mereka dikoreksi ke posisi yang benar. Karena sifat lembut dari prosedur ini, hal ini dilakukan tanpa merusak tendon dan jaringan lunak lainnya.

Prosedur ini juga membantu menyembuhkan atau menunda skoliosis atau kemiringan panggul.

Dalam banyak kasus, prosedur ini juga efektif untuk kesulitan sekunder yang timbul terutama karena pergeseran tulang belakang.

Beberapa masalah yang dapat dibantu dengan metode Dorn adalah:

• nyeri punggung
• nyeri pinggul
• siku tenis
• skoliosis
• sakit kepala
• pusing
• vertebra tulang belakang yang bergeser
• menyeimbangkan statika tubuh
• kemiringan panggul miring
• aritmia jantung
• masalah usus
• varises
• sendi yang tidak sejajar

Prinsip metode Dorn

Prinsipnya adalah kerja sama aktif dari pasien. Setiap perawatan melibatkan latihan khusus yang harus dipelajari oleh pasien. Dengan cara ini dia benar-benar membantu dirinya sendiri.

Perawatan menggunakan tekanan dengan ibu jari di area yang ditentukan. Ambang batas rasa sakit tidak dapat dilewati. Namun, itu tidak dapat dilakukan tanpanya. Pasien harus siap menerima rasa sakit. Terapis memperingatkan pasien terlebih dahulu. Jika tidak tertahankan, perawatan harus dihentikan.

Kontraindikasi metode Dorn

Seperti metode lainnya, metode Dorn tidak dapat digunakan selalu dan dalam semua kasus. Kontraindikasinya adalah:

• osteoporosis lanjut
• kerentanan terhadap patah tulang dan efek obat-obatan seperti kortisol
• peradangan akut
• operasi pinggul atau diskus
• patah tulang yang belum sembuh

Informasi lain mengenai kemungkinan kontraindikasi akan diberikan oleh fisioterapis.

Pijat dan terapi Bowen

Diciptakan oleh terapis pijat otodidak Australia, Thomas Bowen.
Ini didasarkan pada manipulasi yang sangat lembut pada jaringan lunak tubuh manusia, yaitu otot, kulit, tendon, atau urat.

Metode ini memiliki efek pada seluruh organisme. Ini memiliki efek positif pada tubuh fisik, tetapi juga pada tingkat mental atau kimiawi.
Pada tingkat fisik, ini melepaskan blok dan membantu memperbaiki postur tubuh. Dengan melewati jalur energi, ini juga memengaruhi fungsi organ dalam. Ini merangsang proses regeneratif dan pemurnian dalam tubuh.

Apa yang dimaksud dengan pijat Bowen?

Prinsipnya didasarkan pada apa yang dikenal sebagai gerakan Bowen, yaitu melipat kulit di atas otot di tempat tertentu. Tekanan kemudian diberikan di samping otot, ditahan beberapa saat, dan akhirnya kulit terlipat kembali. Manuver ini memengaruhi ketegangan pada otot.

Gerakan ini menghasilkan impuls yang merangsang respons pada otot, tungkai, dan kulit.

Ini menyebar ke area yang terkena dampak langsung, tetapi juga ke area yang terhubung secara refleks. Hal ini berdampak pada perubahan kimiawi di lingkungan internal tubuh. Jaringan disirkulasi dan diberi makan dengan lebih baik. Fungsi otot membaik. Efek akhirnya adalah pereda nyeri, peningkatan fungsi otot, dan bahkan relaksasi psikologis.

Indikasi dan kontraindikasi untuk pijat Bowen tercantum dalam tabel di bawah ini

Pijat Bowen memiliki efek positif secara keseluruhan pada kebugaran dan kekebalan tubuh. Namun, ada kemajuan yang signifikan jika perubahan organ struktural belum terjadi. Efek positif dan kontraindikasi lainnya harus didiskusikan dengan terapis.

Baca juga artikel kami tentang efek menguntungkan dari berenang untuk nyeri sendi, lutut, atau punggung.

Terapi traksi

Dalam metode ini, tulang belakang tulang belakang dilepaskan secara bertahap di sepanjang panjangnya. Gaya mekanis diterapkan untuk menginduksi traksi pada sumbu tulang belakang atau tungkai. Gaya diterapkan hanya pada tingkat jaringan lunak. Traksi diinduksi secara mekanis atau manual oleh orang lain.

Traksi manual

Ini adalah bagian dari berbagai teknik yang digunakan dalam terapi. Ini termasuk traksi manual pada tulang belakang leher atau tungkai bawah. Mereka juga menggunakan apa yang dikenal sebagai pemosisian ganti rugi. Ini adalah ketika gaya diterapkan langsung di sendi yang mobilitasnya perlu dilepaskan.

Traksi mekanis

Pada traksi tulang belakang leher, meja traksi miring digunakan. Berat badan pasien ditarik sambil berbaring terbalik di atas meja. Ini juga digunakan untuk masalah tulang belakang lumbal.

Metode traksi atau dekompresi tulang belakang membantu mengatasi skoliosis, cakram intervertebralis yang kelebihan beban, nyeri akut atau kronis di daerah sakral dan lumbar.

Posisi kepala menunduk yang digunakan dalam hal ini juga efektif pada keseluruhan sistem kerangka, organ dalam dan otak.

Efek terapi traksi:

• Membebaskan tulang belakang dari efek gravitasi
• mengoreksi posisi tulang belakang
• suplai darah ke otak
• melegakan sistem kardiovaskular
• relaksasi tubuh dan otot secara keseluruhan
• meningkatkan fleksibilitas sistem muskuloskeletal

Kontraindikasi termasuk penyakit jantung, penyakit otak dan kondisi setelah stroke. Selain itu, metode ini tidak dianjurkan untuk digunakan setelah operasi tulang belakang atau patah tulang di daerah ini, endoprostheses, hemofilia, diabetes, peningkatan aktivitas tiroid, tekanan darah tinggi, peradangan akut, dan kondisi lain yang harus didiskusikan dengan fisioterapis.

Sistem Stabilisasi dan Mobilisasi

Sistem Stabilisasi dan Mobilisasi adalah sistem latihan yang berfokus pada sistem muskuloskeletal manusia, yang terutama berfokus pada latihan tulang belakang.

Penciptanya adalah seorang dokter Ceko dan mantan atlet Richard Smíšek, MD.

Sistem Stabilisasi dan Mobilisasi adalah seperangkat latihan yang menggabungkan rehabilitasi dengan pelatihan pencegahan, pemulihan, dan pengkondisian. Ini mencakup 11 latihan dasar. Sistem ini secara bertahap diperluas dan dilengkapi dengan berbagai modifikasi. Sistem ini sering digunakan oleh para atlet top.

Untuk siapa sistem stabilisasi dan mobilisasi dirancang?

Para atlet menggunakan sistem stabilisasi dan mobilisasi dalam latihan mereka, karena sistem ini meningkatkan perkembangan fisik secara keseluruhan.
Namun, sistem ini juga berfungsi sebagai pencegahan terhadap nyeri punggung, atau membantu mengatasi nyeri yang telah terjadi.

Penggunaan sistem stabilisasi dan mobilisasi:

• untuk nyeri punggung
• masalah tulang belakang
• postur tubuh yang salah
• stenosis tulang belakang
• skoliosis
• herniasi diskus
• otot-otot kaku di sekitar tulang belakang leher
• nyeri interskapular
• kelemahan atau ketegangan ekstrem pada otot punggung

Sistem stabilisasi dan mobilisasi juga dapat dipraktikkan di rumah. Ada banyak video instruksional yang tersedia. Namun, yang terbaik adalah menemui terapis yang dapat menjelaskan dan mengajarkan berbagai hal secara profesional. Ini karena ia juga dapat menjelaskan kesalahan yang sering dilakukan orang selama latihan tersebut.

Artikel menarik tentang cara mencegah sakit punggung.

Teknik mobilisasi

Teknik ini digunakan pada gangguan fungsional pada sendi, tungkai dan tulang belakang. Teknik ini membantu memulihkan mobilitas mereka yang telah dibatasi karena suatu alasan.

Teknik ini dilakukan dengan gerakan tanpa kekerasan ke arah pembatasan gerakan. Dengan mengulanginya, teknik ini membantu menggerakkan sendi yang dimaksud. Teknik ini menggunakan efek stimulasi atau peredaman pernapasan pada sistem otot.

Mereka juga termasuk peregangan, yaitu meregangkan otot diikuti dengan relaksasi, yang menyebabkan rentang gerakan yang lebih baik.

Relaksasi pasca-isometrik sering digunakan untuk melepaskan penyumbatan sendi.
Ini adalah teknik relaksasi. Dalam teknik ini, otot dilemaskan kembali setelah ketegangan awal. Teknik ini menggunakan perubahan antara ketegangan dan relaksasi, dengan pemanjangan spontan otot yang dilatih.

Untuk apa teknik mobilisasi digunakan?

Teknik-teknik ini digunakan untuk mengendurkan dan menggerakkan otot, selubungnya, tendon, ligamen, tulang rawan, dan sendi.

Teknik ini cocok untuk orang dengan masalah muskuloskeletal dan nyeri. Untuk kejang atau ketegangan otot. Kegunaan lainnya adalah untuk penyumbatan sendi dan berkurangnya mobilitas sendi.

Metode Ludmila Mojžíšová

Ludmila Mojžíšová bekerja sebagai perawat rehabilitasi. Dia mengembangkan sistem latihan yang efektif sebagai metode rehabilitasi dalam pengobatan skoliosis pada masa kanak-kanak dan kemandulan pada wanita.

Metode ini membantu secara komprehensif seluruh organisme dengan menggeser penyumbatan pada sendi toraks, yaitu di area tulang rusuk vertebra dan sendi thoraco-toraks.

Namun, terutama pergeseran dan ketidakseimbangan otot di daerah panggul yang tercermin dalam respons sejumlah sistem organ. Setelah ini dimobilisasi dan dibuat fungsional, masalahnya hilang.

Metode Ludmila Mojžíšová adalah cara yang paling fisiologis untuk mengobati ketidaksuburan wanita.

Metode ini didasarkan pada aksi refleks pada sistem neuromuskuler dasar panggul. Gerakan ini mempengaruhi tulang belakang lumbal dan sakral, tulang ekor, panggul, dan otot-otot yang mempengaruhi posisi relatif mereka.

Organ genital wanita dipengaruhi melalui sistem saraf otonom, yang tidak dikendalikan oleh kehendak orang tersebut. Hal ini disebabkan oleh peningkatan sirkulasi darah dan peningkatan otot dan jaringan ikat di daerah ini.

Penggunaan metode Ludmila Mojžíšová

Ini memiliki efek positif pada masalah dengan tulang belakang. Ini dapat membantu skoliosis pada anak di bawah 15 tahun, arthrosis pinggul, sembelit, inkontinensia atau keguguran berulang. Oleh karena itu, terapi ini cocok untuk kesulitan-kesulitan ini, antara lain

• nyeri punggung, kepala atau tulang belakang
• nyeri panggul
• kemandulan pada pria
• ketidaksuburan wanita
• menstruasi yang menyakitkan
• ketidakmampuan untuk melahirkan janin
• ketidakmampuan untuk menahan kencing
• ketidakmampuan untuk buang air kecil
• hubungan seksual yang menyakitkan
• produksi hormon yang tidak mencukupi

Baca juga.