Apakah Anda menderita kembung? 5 tips untuk mengatasinya + kenali penyebab dan bantuannya

Apa yang menyebabkan perut kembung dan perut kembung yang berlebihan?
Hal ini menyebabkan rasa sakit dan kram yang tidak menyenangkan, tetapi juga buang angin yang berlebihan, yaitu "kentut".
Apa yang dapat membantu? Dan tidak, ini bukan hanya obat-obatan atau resep rumahan.

Rejimen yang tepat juga diperlukan.

Pembentukan gas atau perut kembung secara teknis disebut perut kembung, yaitu penumpukan gas dalam saluran pencernaan yang menyebabkan perut terasa penuh, perut meluap, kram, dan keluarnya gas melalui dubur.

Bila lebih sering terjadi, hal ini membuat hidup menjadi sangat tidak nyaman, tidak hanya bagi penderitanya, tetapi juga bagi orang-orang di sekitarnya.

Perjalanan gas yang sebenarnya melalui rektum secara teknis disebut perut kembung. Banyak yang lebih akrab dengan istilah sehari-hari kentut.

Penyakit, gejala, atau fenomena normal?

Penting untuk diingat bahwa produksi gas adalah bagian alami dari proses pencernaan. Jadi, kapan kita berbicara tentang gangguan?

Jika Anda mengalami buang angin lebih dari 25 kali sehari selama dua minggu, Anda mungkin sedang membicarakan tentang kondisi medis. Sebaiknya Anda mengatasi situasi ini, begitu juga jika produksi dan keluarnya gas membuat hidup Anda sulit atau menyebabkan rasa sakit dengan cara apa pun.

Wanita lebih mungkin mengalami peningkatan perut kembung, terutama sebelum menstruasi atau selama kehamilan.

Gas dalam sistem pencernaan memiliki tiga sumber:

• dari lingkungan luar, dari pesta makan, minum minuman berbuih, dll.
• dari reaksi cairan pencernaan dan asam lambung
• dalam sistem usus oleh aksi bakteri usus

Saat kembung itu normal

Meskipun tidak menyenangkan, ada situasi ketika kembung terjadi bahkan pada individu yang benar-benar sehat. Kombinasi makanan yang tidak tepat atau makan berlebihan dapat menyebabkan masalah bahkan pada orang yang sebelumnya tidak memiliki masalah.

Penting juga untuk diingat bahwa usia juga secara signifikan mempengaruhi kemampuan untuk mengatasi beban asupan makanan.

Kehamilan adalah contoh kasus lainnya. Hampir setiap wanita hamil mengalami masalah pencernaan yang berhubungan dengan kembung. Hal ini disebabkan, antara lain, oleh sejumlah perubahan hormon. Ini menyebabkan penurunan gerakan peristaltik dan dengan demikian sejumlah besar masalah pencernaan, termasuk sembelit dan kembung.

Baca lebih lanjut di artikel.

Meteorisme sebagai konsekuensi dari penyakit

Orang sering menderita perut kembung yang disebabkan oleh penyakit lain. Inilah saatnya penting untuk mengetahui penyebab kembung dan mengatasi penyakit yang mendasarinya. Seringkali, di antara masalah pencernaan lainnya, perut kembung terjadi dengan infeksi usus, penyakit celiac, kolitis ulserativa, atau penyakit Crohn, misalnya.

Jika Anda menderita perut kembung yang berlebihan dalam waktu yang lama, mungkin juga karena intoleransi laktosa.

Apa yang dapat membantu mengatasi perut kembung dan perut kembung yang berlebihan?

Dengan mengikuti panduan tertentu, Anda dapat menghindari atau setidaknya meminimalkan masalah perut kembung dan kembung sama sekali. Hasilnya akan terasa tidak hanya pada area pencernaan, tetapi juga pada kesehatan Anda secara keseluruhan.

1 Beri diri Anda waktu dan kenyamanan saat makan

Waktu yang terburu-buru membuat Anda makan dengan tergesa-gesa. Makan dengan cepat sambil berdiri atau berjalan, pesta makan, dan stres menyebabkan banyak masalah pencernaan. Makanan yang tidak dikunyah dengan baik dan udara yang tertelan, semuanya berkontribusi besar terhadap keberadaan gas dalam saluran pencernaan.

Hindari makan berlebihan dan pesta makan.

Makanan dimaksudkan untuk menguatkan dan memuaskan kita, bukan untuk menimbulkan masalah. Ikuti pepatah: Makan adalah kebutuhan, tetapi makan dengan baik adalah seni.

2 Sadarilah kandungan yang tepat dari makanan Anda

Pola makan yang bervariasi dan seimbang akan mengatasi banyak masalah kesehatan. Cobalah untuk memasukkan cukup vitamin, mineral, probiotik, serat, dan asam lemak omega-3 ke dalam menu makanan Anda.

Produksi yang cukup dan adanya cairan pencernaan dan enzim membantu mengatasi kembung, tetapi juga untuk perbaikan pencernaan secara keseluruhan. Ini memecah berbagai komponen makanan, menciptakan lingkungan yang cocok untuk pencernaan, tetapi juga melindungi tubuh dari mikroorganisme patogen.

Ada banyak faktor yang menciptakan kondisi yang tepat untuk pencernaan, termasuk probiotik dan prebiotik yang cukup. Baca tentang hal ini di artikel Probiotik - bakteri yang kita butuhkan untuk kesehatan.

Bagaimana dengan serat?

Serat adalah komponen makanan yang sulit dicerna dengan sendirinya, namun asupannya sangat penting. Kekurangan serat saat ini dikaitkan dengan banyak penyakit peradaban. Sifat-sifat positif serat termasuk perlindungan mukosa usus, pengaturan pencernaan gula dan lemak, serta mendukung pencernaan secara keseluruhan.

Serat tidak larut bertindak seperti spons di dalam usus, mengikat racun dan membawanya keluar dari tubuh.

Serat larut, melalui aksi bakteri usus, berfermentasi di dalam usus, menghasilkan asam lemak dan gas. Inilah sebabnya mengapa banyak orang mengkhawatirkan serat. Gas dapat menyebabkan masalah seperti kram, perut kembung, dan buang angin, namun serat ini penting untuk melancarkan pencernaan.

Jika Anda tidak terbiasa dengan asupan serat, mulailah dengan hati-hati dan dalam jumlah kecil. Seiring waktu, tubuh akan terbiasa dan masalah perut kembung akan mereda.

Baca lebih lanjut di artikel.

Tinjauan umum tentang beberapa komponen makanan dan sumbernya, yang diperlukan untuk pencernaan yang baik

3 Waspadai diet yang menyebabkan perut kembung

Ada beberapa makanan yang menghasilkan lebih banyak gas daripada yang lain saat dicerna, terutama makanan tinggi gula atau makanan mentah.

Mungkin makanan yang paling terkenal yang menyebabkan gas adalah kacang-kacangan. Kacang-kacangan, kacang polong atau buncis sering kali dapat menyebabkan masalah yang cukup besar. Cobalah merendam kacang-kacangan selama 12 jam sebelum dimasak. Tiriskan airnya dan masak makanan dengan air bersih. Hal ini akan mengurangi pembentukan gas selama pencernaan.

Rempah-rempah dan rempah-rempah yang ditambahkan ke dalam makanan, seperti jintan, sage, dan rosemary, juga dapat membantu mengurangi pembentukan gas atau membuatnya lebih mudah dikeluarkan.

Teh yang terbuat dari mint, jahe, atau adas juga dapat membantu pencernaan dan meredakan masalah gas.

Obat-obatan untuk perut kembung biasanya hanya berhasil untuk sementara waktu. Masalahnya perlu ditangani secara holistik. Tidaklah cukup hanya menghilangkan perut kembung sebagai gejala, tetapi juga harus mencari penyebabnya.

4 Pikirkan tentang berolahraga yang cukup

Hindari gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Jika Anda menggerakkan tubuh Anda, Anda juga akan mendukung gerak peristaltik Anda. Ini adalah istilah teknis untuk gerakan dinding usus yang menggerakkan isinya. Ketika berfungsi dengan baik, Anda akan terhindar dari pencernaan yang panjang dan bermasalah.

Anda mungkin terinspirasi oleh artikel-artikel majalah kami:

• Bagaimana mengarahkan anak pada gaya hidup sehat
• Buat rencana latihan Anda sendiri
• Apakah latihan kardio cocok untuk semua orang?

5 Minum banyak air

Tubuh manusia sebagian besar terdiri dari air. Kekurangan air akan bermanifestasi di berbagai area fungsi tubuh, di antaranya, menyebabkan gangguan pencernaan dan juga peningkatan penyimpanan lemak.

Pastikan Anda minum cukup air dan Anda akan mempercepat proses metabolisme dalam tubuh. Tubuh akan membuang zat-zat sisa dan racun dengan lebih mudah dan pencernaan akan membaik.

Kebutuhan air harian adalah sekitar 0,4 liter per 10 kg berat badan, dan akan lebih tinggi lagi jika Anda melakukan aktivitas fisik atau pada hari-hari yang panas.

Kopi, bir dan susu tidak termasuk dalam aturan minum Anda. Tubuh Anda akan sangat berterima kasih untuk air putih dan bersih.

Anda juga dapat membaca artikel dengan topik minum:

• Berapa banyak cairan yang terlalu sedikit dan berapa banyak yang terlalu banyak?
• Apa saja gejala dehidrasi yang paling umum?
• Apa saja tanda-tanda dehidrasi yang paling umum pada anak-anak?