Apakah Anda mengenal sindrom penglihatan komputer atau kelelahan mata digital?

Sindrom Penglihatan Komputer / Kelelahan Mata Digital...
Apakah Anda memiliki mata yang lelah, sensitif atau nyeri, penglihatan kabur atau berkabut atau kesulitan dengan pencahayaan?

Pertanyaan Umum Anda:

• Apa yang dimaksud dengan penglihatan kabur secara tiba-tiba?
• Apa penyebabnya?
• Penglihatan kabur dan gangguan penglihatan lainnya?
• Fokus mata dan penglihatan bermasalah, tidak memadai, dan buruk?

Masalah pada mata dan penglihatan Anda dapat berarti...
Kenali...

Sindrom penglihatan komputer menimpa sejumlah orang yang menghabiskan sebagian besar waktunya untuk menatap monitor.

Namun, ini bukan hanya tentang komputer atau laptop. Ponsel cerdas, tablet, e-reader, dan perangkat modern lainnya juga merupakan bagian dari kelompok yang menyebabkan kelelahan mata digital.

Sindrom ini dapat ditemukan di:
CVS = Sindrom Penglihatan Komputer
kelelahan mata digital
sindrom kelelahan mata berulang
sindrom mata lelah
kelelahan mata digital/sindrom mata kantor

Komputer, ponsel pintar atau tablet memiliki berbagai kegunaan untuk bekerja, bermain dan bersantai, dan digunakan oleh orang dewasa dan anak-anak.

Dilaporkan bahwa perangkat layar ini tidak bertanggung jawab atas kerusakan mata secara langsung, namun waktu yang dihabiskan di belakang layar merupakan penyebab kelelahan mata. Cara kita menggunakannya juga memiliki efek negatif.

Informasi yang menarik adalah:
Hingga 90 persen orang yang menghabiskan lebih dari 3 jam sehari untuk melihat layar memiliki masalah kelelahan mata digital.

Sejumlah faktor yang berpengaruh negatif bisa menjadi penyebabnya, contohnya monitor yang tidak disesuaikan dengan benar, tetapi juga lingkungan kerja.

Untuk anak-anak, fakta penting yang sering dilupakan adalah bahwa penglihatan mereka masih berkembang hingga usia tertentu. Oleh karena itu, dalam kasus mereka, penggunaan perangkat ini harus dijaga seminimal mungkin.

Apa yang dimaksud dengan sindrom penglihatan komputer?

Istilah kelelahan mata digital mencakup sekelompok gejala yang memiliki penyebab yang sama, yaitu penggunaan unit layar yang berlebihan.

Hal ini terkait dengan sejumlah masalah pada penglihatan dan mata secara umum.

Apakah Anda melihat layar lebih dari 3 jam sehari?
Atau...
Apakah Anda bekerja di depan komputer lebih lama?
Ada yang lebih dari 60 jam seminggu.
Anda harus mengetahui informasi berikut ini.

American Optometric Association (AOA) telah mendefinisikan sindrom penglihatan komputer sebagai sekumpulan gejala mata dan penglihatan yang berkaitan erat dengan aktivitas yang terlalu lama di depan komputer, ponsel, atau tablet.

Namun, beberapa di antaranya dapat bertahan dalam waktu yang lama.

Apa penyebab kelelahan mata digital?

Dari setiap sisi kita mendengar informasi tentang radiasi yang dihasilkan oleh layar dari alat bantu kita sehari-hari. Cahaya biru berdampak negatif pada penglihatan, tidak melihat smartphone sebelum tidur dan banyak lainnya.

Kita sudah tahu bahwa ini adalah beban jangka panjang pada teknologi layar. Tentu saja ada lebih banyak penyebabnya.

Anda bertanya:

Apa saja yang menyebabkan ketidaknyamanan mata dan penglihatan?

Penyebab sindrom penglihatan komputer adalah:

• Ketegangan mata unilateral yang berlebihan
• ketegangan yang berlebihan pada otot mata
• kontras, kecerahan, dan ketajaman layar yang tidak disesuaikan dengan benar
• jarak yang terlalu jauh dari unit layar
• pencahayaan tempat kerja yang buruk
• silau pada layar
• mengurangi frekuensi kedipan untuk tampilan yang terfokus
• gangguan penglihatan yang tidak dikoreksi seperti miopi atau presbiopi
• waktu istirahat yang tidak memadai
• postur duduk yang salah dan posisi yang buruk saat bekerja di depan komputer
• duduk dalam waktu lama dan membebani tubuh secara monoton
• ergonomi dan tata letak stasiun kerja yang tidak sesuai

Otot-otot yang bertanggung jawab untuk fokus dibebani lebih dari yang diperlukan, sehingga meningkatkan upaya akomodasi. Membaca layar berbeda dengan membaca teks tertulis atau buku.

Kontras dan kecerahan layar yang tidak disesuaikan dengan baik, serta ketajaman yang rendah dari konten yang ditampilkan, merupakan faktor negatif. Permukaan yang kotor dan berdebu hanya akan menambah masalah.

Faktor lainnya adalah silau dan pantulan pada monitor. Cahaya dari jendela atau pencahayaan buatan yang mengenai permukaan berkontribusi terhadap fenomena ini.

Semua orang pernah mendengar tentang cahaya biru yang memancar dari layar kita, dan itu tidak baik untuk mata.

Kelainan penglihatan atau refraksi tanpa kacamata atau koreksi lainnya? Itu juga tidak membantu.

Dan tidak membutuhkan dioptri? Tidak apa-apa, ada alat bantu lain untuk bekerja dengan komputer.

Jarak layar, ketinggian dan sudut pandang yang tidak tepat juga membuat mata bekerja ekstra. Pengaturan waktu melihat ke monitor yang buruk juga menambah masalah.

Informasi menarik:
Layar terdiri dari banyak titik - piksel - yang bersama-sama membentuk sebuah gambar.
Resolusi rendah, kualitas konten yang ditampilkan = tampilan buram - font.
... lebih membebani mata.
Kecepatan refresh monitor yang rendah = kedipan layar.
Kita tidak menyadarinya, tetapi hal ini membebani mata.

Dalam kondisi normal, kita berkedip kira-kira setiap 2 hingga 10 detik.
Untuk jenis pekerjaan atau hiburan, hanya 3 hingga 4 kali per menit.
Berkedip yang tidak memadai = berkurangnya pencucian lapisan air mata dan pembersihan kotoran di permukaan yang tidak memadai.
Hal ini berkontribusi pada sindrom mata kering.
Dan mata kering meningkatkan kelelahan digital.

Komplikasi mata kering adalah kerentanan yang lebih tinggi dan berkurangnya daya tahan tubuh terhadap infeksi, sehingga infeksi lebih mudah masuk ke dalam mata dan dapat merusak kornea.

Plus.

Duduk dalam waktu lama, postur tubuh yang tidak tepat, dan pola tempat duduk memberikan beban yang tidak tepat dan sepihak pada sistem muskuloskeletal. Ergonomi yang buruk dan pengaturan ruang kerja memberikan efek negatif. Oleh karena itu, kesulitan yang terkait dengan sindrom penglihatan komputer.

Kombinasi dari penyebab-penyebab ini = masalah.

Faktor risiko lainnya:

• Penuaan dan usia yang lebih tua
• penyakit terkait
• cacat penglihatan dan penyakit mata
• lingkungan kerja yang tidak sesuai
• pendingin ruangan yang tidak disesuaikan dengan baik
• stres kerja

Baca juga artikel berikut ini:
AC dan pengaruhnya terhadap kesehatan
Cara menggunakan dan menyesuaikan AC dengan benar
Sindrom gedung sakit

Anak-anak dan layar komputer atau ponsel pintar

Mata dan penglihatan berkembang pada sekitar usia 8 tahun.

Oleh karena itu, tidak disarankan bagi anak-anak untuk menggunakan layar komputer atau ponsel pintar terlalu lama pada periode ini.

Kemampuan visual belum mapan dan melihat layar secara berlebihan dapat berdampak negatif pada penglihatan anak. Anak-anak terhibur di media sosial, menonton video, menghabiskan sedikit waktu di siang hari dan sedikit berolahraga.

Orang tua tidak punya waktu, tetapi anak-anak perlu didorong untuk menjalani gaya hidup sehat.

Untuk anak di bawah 4 tahun, penting untuk memperhatikan tanda-tanda visual tertentu:

1. menutup mata
2. sering berkedip
3. Memiringkan kepala
4. membutuhkan duduk dekat saat melihat konten tertentu
5. penolakan untuk menggambar atau kelelahan menggambar awal
6. sakit kepala

= Untuk mencegah gangguan penglihatan yang tidak dapat dipulihkan.

Baca lebih lanjut di artikel.

Bagaimana kelelahan mata digital muncul dengan sendirinya?

Gejalanya bervariasi dan diakibatkan oleh faktor risiko yang terdaftar dan kombinasinya. Secara umum, mereka dapat dibagi menjadi 3 kelompok.

Gejala utama tercantum dalam tabel di bawah ini

Kelelahan digital dapat muncul dengan sendirinya melalui kombinasi beberapa gejala, namun tidak dapat ditentukan secara pasti gejala mana yang harus ada.

Kabar baiknya adalah...

Setelah periode istirahat, beristirahat dari beban layar, masalahnya mereda.
Tapi.
Beberapa di antaranya mungkin tetap ada.

Pekerjaan komputer yang berkepanjangan, postur tubuh yang buruk dan kurangnya aktivitas fisik = risiko sakit punggung. Baca lebih lanjut di artikel tentang sindrom algik vertebrogenik.

Bagaimana cara memerangi sindrom penglihatan komputer?

Pengobatan, atau lebih tepatnya pencegahan? Ini adalah pertanyaan yang tepat untuk ditanyakan.
Tidak ada obat untuk faktor negatif yang terlibat dalam bekerja berjam-jam di depan komputer atau melihat ponsel tanpa henti.

Yang penting adalah cara kerjanya.

Ini termasuk beberapa langkah pencegahan.

Aturan 20/20/20

Aturan ini mudah diingat dan dapat diterapkan di mana saja.

• 20 menit diikuti dengan istirahat dari menatap layar
• Istirahat 20 detik
• 20 kaki = sekitar 6 meter - ini adalah jarak yang Anda perlukan untuk mengalihkan pandangan Anda

Anda tidak perlu khawatir tidak ingat berapa jarak 20 kaki.
Jeda sejenak.
Alihkan pandangan dari monitor.
Lihatlah pada jarak yang lebih jauh.

Mari belajar untuk berkedip lebih baik

Kita berkedip lebih sering dalam keadaan normal. Tetapi ketika kita melihat layar, hanya beberapa kali dalam satu menit.

Itulah mengapa berkedip secara teratur dan menyeluruh itu penting. Gerakan kelopak mata harus dilakukan secara keseluruhan, tidak hanya dengan cepat. Hal ini menjaga seluruh permukaan mata tetap lembab dan bersih.

Alat bantu visual dan korektif

Jika terdapat kelainan refraksi pada penglihatan, kacamata atau lensa kacamata harus digunakan. Dioptri yang tepat akan ditentukan oleh dokter mata atau ahli kacamata.

Bagaimana jika saya tidak memiliki kelainan refraksi?

Ada kacamata yang dirancang untuk digunakan dengan unit pencitraan. Kacamata ini memiliki sifat optik khusus yang melindungi mata dari ketegangan dan kelelahan yang tidak perlu.

Obat tetes mata dan suplemen nutrisi

Apotek dapat merekomendasikan produk yang dirancang untuk mata lelah atau sindrom mata kering. Ada sejumlah suplemen nutrisi yang mendukung kemampuan visual dan nutrisi mata.

Bekerja di depan komputer

Bekerja sendiri di depan komputer harus memenuhi beberapa hal.

• Jarak mata dari layar = 60 sentimeter
• ketinggian monitor setinggi mata
  • mengurangi kelelahan mata dan postur tubuh yang buruk, nyeri leher dan punggung
• ukuran monitor yang memadai
• ergonomi
  • kursi dan tempat duduk yang benar
  • ketinggian meja yang sesuai
  • keyboard + mouse, alas mouse
• pengaturan kontras dan kecerahan yang sesuai
• monitor yang bersih
• ukuran font
  • atur ukuran huruf yang cukup, membaca tidak akan terlalu melelahkan
  • CTRL dan + atau CTRL dan gulingkan roda mouse ke depan
• pencahayaan redup yang sesuai
  • tersebar di sekitar ruangan
  • bisa berwarna putih atau kuning
  • tidak boleh jatuh langsung ke layar atau ke mata
    • atau siang hari dari jendela
    • penggunaan teknik peneduh yang tepat
• istirahat kerja preventif
  • setelah setiap 2 jam selama setidaknya 5-10 menit
• banyak cairan - baca artikel aturan minum yang tepat

Ditambah...

Jangan lupa untuk berolahraga yang cukup, tetap berada di luar ruangan. Dan ini terutama berlaku untuk anak-anak. Bagilah aktivitas waktu luang mereka sehingga kepasifan diimbangi dengan gerakan. Gaya hidup yang baik penting untuk mata, sistem muskuloskeletal, tulang belakang, dan seluruh tubuh secara umum.

+ Berolahragalah dengan mata Anda

Bagaimana cara melakukannya?

1. berpalinglah dari monitor
2. melihat ke kejauhan
3. gerakkan mata Anda
   • perlahan dan lancar
     • ke atas dan ke bawah
     • ke samping
     • lingkaran
   • sekitar 10 detik
4. tutup mata Anda untuk waktu yang singkat
5. membantu melatih akomodasi - fokus pada jarak yang berbeda
   • jari telunjuk di depan wajah - kira-kira 30 sentimeter, fokus
   • lihat jari Anda dan fokus
   • segera setelah itu fokuslah pada objek lain pada jarak yang lebih jauh
   • ulangi beberapa kali
   • tutup mata Anda untuk waktu yang singkat

Anda juga dapat melatih tubuh Anda saat Anda tidak banyak bergerak. Selama beberapa menit dan secara bertahap meregangkan otot-otot di berbagai bagian tubuh Anda. Terutama kaki bagian bawah, ini akan membantu melancarkan aliran darah di bagian bawah tubuh Anda.

Kencangkan otot gluteal, lalu paha, betis, tungkai, jari-jari kaki. Ulangi beberapa kali secara berurutan dan selama hari kerja.