Apakah kaki Anda terasa pegal dan berat, dan tidak hanya setelah seharian bekerja keras? Kami akan memberi Anda saran tentang cara meredakannya

Setelah hari yang panjang dan melelahkan, tidak aneh jika seseorang merasa kaki terasa berat dan sakit. Namun, gejala seperti kaki yang berat, bengkak, atau sakit bisa jadi menyembunyikan lebih banyak hal.

Apa yang menyebabkan kaki terasa berat?

Penyebab paling umum dari kesulitan ini adalah masalah pada sistem vena pada ekstremitas bawah. Saat ini, penyakit vena kronis dan insufisiensi vena merupakan masalah peradaban modern.

Setengah hingga dua pertiga dari populasi memiliki pengalaman dengan penyakit-penyakit tersebut. Hal ini terutama disebabkan oleh gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan kurangnya olahraga yang menjadi ciri zaman kita.

Ketidaknyamanan pada kaki yang berat, kram atau bengkak mungkin merupakan gejala awal penyakit vena yang baru jadi. Pada penyakit vena, dinding vena melemah dan kehilangan elastisitasnya. Darah terakumulasi di dalam pembuluh darah dan oksigenasi terganggu.

Gejala penyakit vena termasuk perubahan warna pada kulit, seperti varises yang terlihat atau yang disebut kumis. Sayangnya, pada tahap ini, banyak orang menganggap masalah seperti itu sebagai akibat dari stres sepanjang hari dan menganggap manifestasi kulit sebagai masalah estetika.

Masalah ini terkait dengan penumpukan darah di pembuluh darah vena pada tungkai bawah, yang muncul sebagai akibat dari faktor pemicu tertentu, yang dapat dikontrol dan tidak dapat dikontrol.

Faktor-faktor yang tidak dapat dikontrol meliputi:

• jenis kelamin
• perubahan hormonal
• kehamilan
• kecenderungan keluarga
• pengaruh obat-obatan dan penyakit tertentu

Faktor-faktor yang dapat kita pengaruhi adalah:

• gaya hidup yang tidak banyak bergerak
• kurang olahraga
• obesitas dan kelebihan berat badan
• diet
• alas kaki dan pakaian yang tidak sesuai
• stres

Oleh karena itu, setiap perubahan pada kulit di kaki bagian bawah tidak hanya dianggap sebagai masalah estetika, tetapi juga masalah kesehatan.

Meskipun penyakit ini merupakan salah satu penyakit seumur hidup, tetapi jika ditemukan lebih awal dan diobati, penyakit ini dapat diperlambat dan dipertahankan sampai batas tertentu. Tanpa pengobatan, masalahnya akan memburuk dan berkembang dengan sangat cepat.

Anda harus waspada jika Anda mengalami:

• rasa berat pada tungkai bawah
• pembengkakan pada tungkai bawah
• kesemutan, rasa terbakar atau kram
• pembuluh darah yang terlihat, kapalan atau kapalan di kaki

Baca juga artikel tentang aterosklerosis dan penyakit arteri koroner pada tungkai bawah.

Wanita dan masalah vena tungkai bawah

Wanita khususnya mengalami masalah dengan pembuluh darah pada tungkai bawah. Hal ini disebabkan oleh pengaruh hormonal, seringnya memakai sepatu bertumit dan kehamilan.

Selama kehamilan, berat badan calon ibu meningkat, demikian pula volume darah yang beredar di pembuluh darah. Tekanan yang diberikan oleh janin juga memberi tekanan pada tungkai bawah.

Apakah kaki Anda membengkak saat hamil? Ini bisa menjadi masalah serius. Baca artikel:Cara mengenali pre-eklampsia dalam kehamilan

Mendukung sirkulasi darah dan aliran balik vena

Terdapat pembuluh darah di dalam tubuh yang mengalirkan darah. Arteri membawa darah ke seluruh tubuh, sedangkan vena membawanya kembali ke jantung.

Kembalinya darah ini, terutama dari ekstremitas bawah, terhambat oleh gravitasi. Agar darah dapat mengalir dengan lancar dari ekstremitas bawah, dibutuhkan mekanisme tertentu.

Salah satunya adalah katup vena, yang terletak di dalam pembuluh darah dan mencegah aliran balik darah.

Mekanisme lainnya adalah otot-otot tungkai bawah. Mereka memberikan tekanan tertentu pada pembuluh darah dan dengan demikian menggerakkan darah menuju jantung. Kita berbicara tentang apa yang disebut pompa otot.

Vena besar terletak di sebelah arteri besar, yang berkontraksi dan berelaksasi secara berirama, yang berfungsi seperti pompa.

Semua mekanisme ini bekerja lebih baik ketika kita berolahraga secara teratur. Olahraga teratur dan olahraga meningkatkan pemompaan otot dan aliran balik vena.

Gaya hidup aktif, latihan atau setidaknya berjalan kaki sesekali merupakan pencegahan yang efektif tidak hanya terhadap kaki yang berat.

Namun, tidak semua aktivitas olahraga cocok!

Katup-katup di pembuluh darah vena dapat bereaksi secara sensitif terhadap mengangkat beban berat atau latihan beban. Hal ini dapat berdampak sangat negatif jika teknik latihan beban tidak benar.

Sebaliknya, olahraga yang meregangkan otot-otot tungkai bawah secara berirama lebih disukai, seperti berenang, bersepeda, berlari, menari, atau berjalan.

Gaya hidup aktif dan banyak berolahraga tidak hanya akan membantu pembuluh darah Anda berfungsi lebih baik, tetapi juga akan membantu Anda mencapai kebugaran secara keseluruhan, vitalitas, dan pola pikir yang positif.

Anda juga dapat meningkatkan sirkulasi darah dan aliran balik vena dengan merendam kaki Anda, khususnya dengan air panas dan air dingin secara bergantian.

Ingat, pembuluh darah kita lebih menyukai air dingin daripada air hangat.

Air dingin dapat memberikan lebih banyak manfaat positif bagi tubuh Anda daripada yang Anda pikirkan. Baca artikel majalah kami: Menguatkan tubuh: mulailah musim panas ini.

Jangan biarkan kaki Anda menjadi berat

Tidak ingin kaki Anda terasa berat, sakit atau bengkak? Cobalah untuk menghindari situasi yang menyulitkan pembuluh darah untuk kembali.

Dengan prinsip dan trik tertentu, Anda tidak hanya akan terhindar dari sensasi yang tidak menyenangkan, tetapi juga mencegah berbagai gangguan dan penyakit pada pembuluh darah.

Berdiri dan duduk dalam waktu lama

Jika Anda terpaksa berdiri di satu tempat dalam waktu lama, kencangkan otot betis Anda secara bergantian atau cukup mengangkang. Ini akan merangsang pompa otot pada tungkai bawah dan meningkatkan sirkulasi darah. Anda bahkan dapat memutar pergelangan kaki dengan kaki terangkat.

Saat duduk, jangan letakkan satu kaki di atas kaki yang lain, karena hal ini akan mempersulit aliran balik vena dan aliran darah.

Saat bepergian dengan mobil dalam waktu lama, cobalah untuk sering beristirahat. Anda dapat menggunakannya untuk minum dan berjalan-jalan sebentar. Saat bepergian dengan kereta api atau pesawat, sesekali berdiri dan gerakkan tubuh Anda sebanyak mungkin.

Jangan biarkan liburan Anda dirusak oleh kaki yang sakit. Baca artikel kami:Trombosis Wisatawan

Pembuluh darah menyukai udara dingin

Hindari lingkungan yang hangat, berjemur dalam waktu lama atau sauna.

Panas melebarkan pembuluh darah. Aliran darah melambat, mengganggu aliran balik vena.

Pembuluh darah kita bereaksi terhadap panas dengan cara yang rumit. Baca juga artikel ini tentangkolaps yang dapat terjadi di lingkungan yang panas.

Alas kaki, pakaian dan kaki kita yang sakit

Dikatakan bahwa seseorang harus menderita demi kecantikan. Kami memahami bahwa banyak profesi dan etiket sosial membutuhkan standar tertentu dalam berpakaian.

Namun, perlu diingat bahwa, misalnya, mengenakan sepatu dengan hak setinggi 3-4 cm untuk waktu yang lama adalah salah satu faktor paling signifikan dalam perkembangan varises.

Oleh karena itu, wanita harus memilih sepatu yang sangat nyaman dan menghindari penggunaan sepatu hak tinggi untuk waktu yang lama.

Kenakan pakaian yang longgar dan nyaman yang tidak akan membatasi Anda atau mengganggu sistem pembuluh darah Anda.

Pakaian yang terlalu ketat memiliki efek negatif pada sistem pembuluh darah pada tungkai bawah. Jeans ketat, korset, atau rok mini yang terlalu ketat menyulitkan pembuluh darah untuk kembali. Darah menumpuk di kaki dan menjadi sakit dan berat.

Minum dan diet

Kita sering mendengar tentang betapa pentingnya cairan bagi tubuh di setiap kesempatan, dan cairan juga penting dalam hal ini. Ketika kekurangan air dan cairan dalam tubuh, darah kita menjadi lebih kental. Alirannya dalam pembuluh darah menjadi terhambat - seperti halnya kerja katup.

Diet harus mengandung banyak serat dan sesedikit mungkin lemak jenuh.

Anda mungkin juga tertarik dengan artikel ini.

Berapa banyak serat yang harus kita makan?

Tidak hanya setelah seharian bekerja keras atau seharian berdiri, istirahatkan kaki Anda dengan mengganjal kaki Anda. Dalam posisi tinggi ini, tungkai bawah Anda akan terbuka dan meringankan rasa sakit dan bengkak.

Pijat juga cocok, karena membantu melancarkan sirkulasi darah dan aliran balik vena. Drainase limfatik juga sangat populer, yang juga dikenal sebagai pijat limfatik, yang melancarkan sirkulasi vena dan limfatik.

Berjalan tanpa alas kaki juga bisa efektif sebagai tindakan pencegahan. Berjalan di atas permukaan seperti pasir atau rumput sangat menyenangkan. Selain itu, ini juga merangsang ujung saraf di kaki dan membuat seluruh sistem peredaran darah bergerak.

Bantuan dari apotek untuk kaki yang berat

Ada beberapa obat yang dijual bebas di pasaran yang meningkatkan kekuatan dan elastisitas pembuluh darah.

Beberapa salep, krim atau gel pada gilirannya memiliki kemampuan untuk meningkatkan aliran darah, mengurangi rasa sakit dan pembengkakan.

Ada juga alat bantu, seperti berbagai stoking kompresi, yang merupakan pencegahan dan pengobatan yang efektif untuk insufisiensi vena kronis.

Dengan mengompresi vena superfisial, aliran darah dalam vena dalam dipercepat. Namun, dalam memilihnya, Anda harus dipandu oleh staf yang terlatih.

Kapan saya perlu ke dokter?

Meskipun nyeri kaki, bengkak, atau kram sesekali tampaknya tidak mengindikasikan masalah serius, namun hal ini tidak selalu demikian. Sinyal-sinyal ini tidak boleh diabaikan.

Tanpa solusi, gejala biasanya akan meningkat dan kondisi ini akan dengan mudah masuk ke tahap yang sulit untuk ditemukan jalan keluarnya.

Stadium lanjut insufisiensi vena dapat mengarah pada diagnosis seperti varises, radang vena, trombosis vena atau varises.

Oleh karena itu, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter jika Anda ragu.