Apakah kelelahan pada musim semi dan musim gugur adalah mitos atau fakta?

Apakah Anda merasa lesu, mengantuk, dan selalu ingin menguap? Apakah Anda menderita kantuk yang berlebihan, sulit berkonsentrasi di siang hari, sakit kepala, atau tidak aktif secara fisik dan mental?
Kalau begitu, mungkin kelelahan telah menguasai Anda juga!

Kelelahan dan kelelahan.

Kelelahan adalah perasaan subjektif yang dirasakan setiap orang dengan cara yang sedikit berbeda. Beberapa orang dapat melakukan aktivitas normal saat lelah, yang lain lebih lambat dalam beraktivitas, dan yang lain perlu mencari bantuan profesional.

Fakta menarik: Kelelahan adalah masalah yang memengaruhi banyak orang. Kelelahan bisa jadi tidak signifikan, tetapi bisa juga merupakan tanda awal dari penyakit serius. Gejala ini membuat 10% orang pergi ke dokter umum.

Terlalu banyak bekerja, laju kehidupan yang cepat dan rutinitas sehari-hari yang mengarah pada kelelahan fisik dan, semakin lama, kelelahan mental adalah hal yang biasa terjadi pada sebagian orang. Ini adalah kondisi fisiologis tubuh ketika penyebab kelelahan sudah jelas dan individu tersebut sepenuhnya menyadarinya (latihan fisik yang lebih berat, periode stres, beban kerja).

Ketika penyebabnya tidak jelas, hal ini menimbulkan sejumlah pertanyaan dan hipotesis sehubungan dengan kondisi patologis. Pencariannya adalah penyakit yang dapat memicunya (anemia, kanker, infeksi...).

Namun, banyak orang mengalami peningkatan tingkat kelelahan hanya pada waktu-waktu tertentu. Secara umum, ini paling tinggi selama musim semi dan musim gugur, ketika cuaca berubah. Perubahan ini sedikit banyak mempengaruhi organisme manusia.

Tip: Sindrom kelelahan kronis bukan hanya kelelahan normal

Manifestasi kelelahan:

• Kelelahan mental dan fisik
• mengurangi aktivitas fisik
• berkurangnya aktivitas seksual
• kelemahan otot
• malaise
• apatis
• kantuk dan rasa kantuk yang berlebihan
• kelopak mata terkulai
• ketidakmampuan untuk berkonsentrasi
• gangguan memori, mengingat
• menguap berlebihan
• keengganan makanan
• mual
• sakit kepala
• pusing, kabut di depan mata
• pingsan karena kelelahan

Cuaca dan pengaruhnya terhadap tubuh manusia

Pengaruh cuaca pada tubuh manusia disebut meteosensitivitas, yaitu kepekaan seseorang yang meningkat terhadap perubahan yang mengganggu keseimbangan batin dan kondisi kesehatannya.
Perubahan ini membawa serta musim-musim tertentu, atau lebih tepatnya transisi di antara musim-musim tersebut. Bagi sebagian orang, perubahan tersebut hampir tidak kentara, dan bagi sebagian orang lainnya, perubahan tersebut dapat membuat hari-hari menjadi tidak menyenangkan.

Oleh karena itu, perubahan cuaca dapat menyebabkan kelelahan yang berlebihan, kehilangan energi dan vitalitas pada individu yang lebih sensitif (meteosensitif) karena kurangnya adaptasi. Namun, ini bukan keadaan penyakit, tetapi sindrom (sekumpulan gejala) yang bersifat sementara dan tidak terkait dengan penyakit.

Meteosensitivitas adalah fenomena kuno

Perubahan adaptif tubuh dan pikiran terhadap cuaca dan gangguannya bukanlah fenomena modern, melainkan fenomena kuno. Nenek moyang kita harus beradaptasi dengan perubahan cuaca.

Di musim dingin mereka membuat api unggun, saat hujan mereka berlindung di gua-gua, dan dari sinar matahari mereka bersembunyi di hutan yang lebat. Tidak diketahui seberapa kuat tubuh mereka bereaksi terhadap perubahan-perubahan ini dan sejauh mana mereka dapat beradaptasi dengannya.

Saat ini, hanya satu hal yang telah berubah dalam hal ini, dan itu adalah penamaan fenomena di mana manusia merasa lebih sulit untuk mengatasi perubahan individu, yaitu meteosensitivitas yang disebutkan di atas.

Tubuh dan jiwa kita bereaksi terhadap berbagai efek cuaca

Ketika Anda kedinginan, Anda mungkin mengamati berbagai perubahan pada tubuh Anda, seperti merinding di lengan, rambut berdiri, menggigil, kulit menjadi dingin dan lebih pucat. Pembuluh darah dalam tubuh menyempit.
Pada hari yang panas, sebaliknya, pembuluh darah membesar, tubuh terasa panas saat disentuh, warna kulit menjadi merah muda, Anda mulai mengeluarkan keringat berlebih, tekanan darah turun, detak jantung meningkat, Anda mungkin merasa pusing.

Secara mental, orang mungkin merasa tidak puas, murung, tertekan, atau terlalu lelah selama hari-hari yang dingin.
Selama hari-hari musim panas, suasana hati membaik dengan produksi serotonin. Ledakan energi muncul, seseorang memiliki kekuatan dan optimisme yang berlebihan.

Tip.

Tabel dengan efek suhu cuaca pada tubuh manusia:

Musim apa yang penting bagi orang yang sensitif terhadap meteosensitivitas?

Musim yang paling penting untuk adaptasi tidak diragukan lagi adalah musim semi dan musim gugur. Mengapa demikian? Apa yang terjadi selama musim-musim ini?

Musim semi memiliki sisi negatifnya

Musim semi dimulai dengan titik balik matahari musim semi, sekitar tanggal 20 Maret di belahan bumi utara dan 23 September di belahan bumi selatan. Akhir musim semi ditandai dengan titik balik matahari musim panas, yang terjadi sekitar tanggal 21 Juni di belahan bumi utara dan 21 Desember di belahan bumi selatan.

Musim semi adalah salah satu dari dua musim utama yang menyebabkan kelelahan. Di satu sisi, ini sedikit paradoks, karena banyak orang yang sangat menantikan musim semi. Musim dingin berakhir, mantel musim dingin disimpan dan semua orang menantikan cuaca yang lebih hangat dan hari yang lebih panjang. Ini adalah waktu untuk membersihkan rumah dan perubahan positif di rumah.

Hari-hari pertama musim semi juga memiliki semangat positif yang asli, tetapi orang sering berlebihan. Matahari terbit sedikit dan mereka sudah menumpahkan lebih banyak pakaian daripada yang dapat diterima dan sehat.

Pilek pertama datang, sistem kekebalan tubuh melemah dan dengan itu peningkatan jumlah penyakit lain seperti pilek, flu dan alergi serbuk sari. Bersin terus-menerus, batuk, pilek, tenggorokan gatal, sakit menelan, mata gatal, mata berair, peningkatan suhu tubuh dan bahkan kelelahan yang meningkat dapat membuat hari menjadi sangat beracun.

Selama penyakit-penyakit ini, sitokin dilepaskan di dalam tubuh untuk mengiringi peradangan. Kadar sitokin yang berlebihan menyebabkan nafsu makan, rasa tidak enak badan, rasa tidak enak badan, apatis, kelelahan dan ketidaknyamanan. Pada akhirnya, hal ini juga menyebabkan perubahan suasana hati dari positif menjadi negatif, perasaan lelah, berkurangnya aktivitas fisik, dan bahkan depresi. Perubahan kadar serotonin dapat memperburuk kelelahan.

Kiat.

Kelelahan adalah hal yang wajar terjadi pada musim gugur yang cepat

Musim gugur dimulai dengan titik balik matahari musim gugur sekitar 23 September di belahan bumi utara dan sekitar 21 September di belahan bumi selatan. Titik balik matahari musim dingin memberi tahu kita bahwa musim dingin berakhir sekitar 21 Desember di belahan bumi utara dan baru sekitar 21 Juni di belahan bumi selatan. Tidak ada musim gugur di garis khatulistiwa. Tanggal titik balik matahari dan titik balik matahari mungkin berbeda satu hari.

Akhir musim panas, cuaca kering, hujan, dan hari-hari yang lebih pendek berarti lebih sedikit sinar matahari, lebih sedikit pilihan, dan suasana hati yang lebih buruk. Tidak hanya suhu yang berubah, tetapi juga tekanan udara dan kelembapan, ada perubahan pada front dan kondisi cuaca.

Seperti saat musim semi, musim gugur membawa serta sistem kekebalan tubuh yang menurun, infeksi, pelepasan sitokin yang berlebihan. Selain itu, di musim gugur, karena kurangnya sinar matahari, hanya sedikit serotonin yang diproduksi di dalam tubuh, yang membuat kelelahan semakin parah. Bahkan ada kemungkinan depresi dan bunuh diri yang lebih tinggi - periode ini bahkan dikenal sebagai musim bunuh diri.

Kiat: Apakah Anda memiliki gejala depresi?

Kiat dan trik yang telah dicoba dan diuji untuk melawan kelelahan

Entah itu musim semi atau musim gugur, baik karena kelelahan fisik atau tekanan mental, tetap saja kelelahan membuat kita tidak nyaman dan membuat kita bertekuk lutut, ditambah lagi dengan menurunnya pertahanan tubuh yang dapat menyebabkan berbagai macam penyakit.

Untungnya, ada berbagai cara untuk memulai kembali tubuh yang kelelahan dan menghilangkan kelelahan dengan berbagai tingkat.

Apa sajakah itu?

Lawan kelelahan dengan asupan vitamin yang cukup

Vitamin B12 juga dapat disebut sebagai bom energi di antara vitamin-vitamin lainnya. Vitamin ini penting dalam pembentukan gula dari karbohidrat yang dicerna. Dengan demikian, mendapatkan cukup vitamin ini memastikan bahwa kita memiliki energi yang cukup. Jika terjadi periode yang berat dan melelahkan, asupannya menjadi penting. Vitamin ini juga memastikan berfungsinya otak dan sistem saraf dengan baik, sehingga meningkatkan konsentrasi dan daya ingat. Hal ini membuat kita tetap waspada dan lebih fokus, yang berlawanan dengan gangguan konsentrasi yang muncul akibat kelelahan.

Vitamin C (asam L-askorbat) adalah vitamin yang paling terkenal.

Kekurangannya menyebabkan gangguan kesehatan yang serius. Vitamin C merupakan antioksidan penting dan bertanggung jawab untuk berfungsinya tubuh, dan sangat penting untuk kekebalan tubuh yang tepat. Oleh karena itu, asupannya harus menjadi dasar dari setiap diet orang yang sensitif terhadap meteosensitif selama periode risiko.

Orang yang lebih sensitif terhadap perubahan cuaca juga harus memastikan bahwa mereka mendapatkan cukup magnesium (Mg).

Magnesium sangat populer di masyarakat. Magnesium dikonsumsi oleh orang-orang yang sedang dirawat karena hipertensi arteri untuk mengatur tekanan darah, dan juga digunakan sebagai suplemen untuk mengobati tetani hiperventilasi dan gangguan psikologis lainnya. Magnesium juga dikenal oleh orang-orang yang diliputi oleh tekanan di zaman modern karena membantu mengurangi kelelahan.

Hal ini bahkan paling sering disebutkan dengan pencegahan dan penghapusan kelelahan. Hal ini, seperti vitamin B12, penting untuk fungsi otak yang tepat, dan juga mengatur kadar gula darah.

Mendapatkan cukup sinar matahari benar-benar menyembuhkan

Sinar matahari menyegarkan tubuh dan pikiran. Sinar matahari terasa hangat dan mengaktifkan produksi serotonin - hormon kebahagiaan. Serotonin diketahui tidak hanya meningkatkan suasana hati tetapi juga kondisi tubuh secara umum, menghilangkan rasa lelah, dan mengisi kembali energi yang hilang selama musim dingin.

Namun pada kenyataannya, serotonin bukanlah hormon, melainkan neurotransmitter, zat yang memengaruhi aktivitas sistem saraf, yang ditemukan di antara sambungan saraf (sinapsis), tempat impuls saraf ditransmisikan. Memiliki cukup serotonin di area ini tidak hanya meningkatkan suasana hati, tetapi juga melawan depresi dan kelelahan.

Tentu saja, bahkan kenikmatan sinar matahari harus diserap dalam jumlah sedang, jika tidak, ada risiko kepanasan akibat sinar matahari, dehidrasi, atau kram otot.

Ventilasi teratur mengoksidasi tubuh

Asupan oksigen yang cukup ke dalam tubuh sangat penting. Dengan ventilasi yang teratur di kamar-kamar di flat atau rumah, kami memastikan bahwa udara mengalir dan sistem saraf merasakan kesegaran udara. Hanya otak yang cukup beroksigen yang dapat berfungsi dengan baik.

Selain itu, ventilasi mengeluarkan udara yang dihembuskan, sehingga mengurangi risiko penyakit dan infeksi, terutama selama periode musiman, serta meningkatkan kekebalan tubuh.

Olahraga teratur melawan kelelahan

Apakah Anda berpikir bahwa olahraga akan membuat Anda lebih lelah dari yang sudah ada? Maka Anda salah besar. Segala jenis aktivitas fisik menyebabkan jantung berdetak lebih cepat dan tekanan darah meningkat. Tubuh mulai dari otak, paru-paru, hingga semua otot lebih banyak mendapat aliran darah dan dengan demikian lebih banyak mendapat oksigen.

Dengan oksigenasi tubuh, tubuh mendapatkan lompatan awal dan kelelahan menghilang. Bukankah begitu? Cobalah bangun di suatu pagi, berolahragalah setidaknya selama 10 menit, Anda akan melihat sendiri bahwa Anda akan merasa seperti terlahir kembali dan Anda akan memulai hari Anda dengan semangat yang sama sekali berbeda.

Terapi relaksasi, apa maksudnya?

Terapi relaksasi adalah bentuk relaksasi yang sangat populer bagi orang-orang yang tidak bisa rileks. Terapi ini relatif baru dan asalnya adalah dari stres, yang kejadiannya meningkat seiring dengan meningkatnya kelelahan, sikap apatis, dan gangguan psikologis.

Tujuannya adalah untuk merilekskan dan mengendurkan tidak hanya otot-otot tubuh yang selalu tegang, tetapi terutama pikiran yang terserap dalam kehidupan sehari-hari. Sangat cocok untuk peralihan musim, ketika kita kadang-kadang secara tidak sadar terpapar pada beban dan stres yang berlebihan yang menyebabkan kelelahan.

Yang kami maksud dengan terapi relaksasi adalah aktivitas santai apa pun (berjalan-jalan, mendengarkan musik yang menenangkan, melukis gambar, memainkan alat musik, membaca buku...) yang pada akhirnya mengurangi aktivitas sistem saraf simpatik, menurunkan tekanan darah, kerja jantung, memperlambat pernapasan, mengendurkan otot-otot, merilekskan pikiran, dan pada saat yang sama memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Kafein yang menyegarkan - ya atau tidak?

Kafein yang terkandung dalam kopi, tetapi sekarang juga dalam minuman berenergi, adalah zat yang memberi kita semangat. Secangkir kopi di pagi hari bukanlah hal yang buruk. Namun, asupan kafein yang berlebihan dapat menyebabkan kelelahan yang berlebihan atau secara signifikan memperburuknya selama penghentian zat ini.

Tidak disarankan untuk minum kafein dalam jumlah tinggi, karena kecanduan dapat menyebabkan asupan Anda meningkat. Kondisi ini kemudian akan meningkat ke titik di mana secangkir kopi di pagi hari tidak akan membangunkan Anda, Anda akan menjadi apatis di siang hari dan lebih lelah.

Sebagai pengganti kafein, Anda mungkin lebih suka minum teh lemon balm atau teh jelatang. Asupan cairan yang cukup di siang hari akan membuat pikiran Anda tetap terjaga. Tentu saja, jika Anda terbiasa dengan 5-6 cangkir kopi sehari, pengurangannya harus dilakukan secara bertahap.