Olahraga dan suplemen nutrisi. Apakah suplemen untuk semua orang?

Suplemen nutrisi sebenarnya hanyalah suplemen nutrisi. Penting untuk diingat bahwa suplemen nutrisi tidak menggantikan makanan, tetapi hanya melengkapi makanan dengan tepat. Penting untuk memperhatikan komposisi dan kandungan zatnya. Hanya produk dari produsen yang sudah terbukti dan bereputasi baik yang harus dipilih.

Suplemen makanan

Dengan meningkatnya aktivitas fisik, kebutuhan tubuh akan pengisian energi juga meningkat. Suplemen makanan dapat membantu kita melakukan hal ini sebagai bagian dari pola makan normal. Tentu saja, hal ini bergantung pada apa yang ingin kita capai melalui latihan.

Semua atlet, baik profesional maupun tidak, biasanya memiliki tujuan yang sama. Oleh karena itu, suplemen ini digunakan oleh kedua kelompok tersebut. Namun, tidak semua orang harus mengonsumsinya. Namun, bagi sebagian besar atlet berprestasi, suplemen ini sangat penting.

Mereka dibagi menjadi beberapa kelompok sesuai dengan apa yang sebenarnya dimaksudkan untuk mereka layani. Mereka membantu dalam meningkatkan kinerja dan fungsionalitas keseluruhan sistem muskuloskeletal atau pengurangan berat badan.

Suplementasi, yaitu penambahan atau pengiriman suplemen nutrisi ini ke tubuh, dilakukan sesuai dengan tujuan pribadi. Akan ada perbedaan antara mereka yang ingin menambah massa otot, memecah lemak, dan atlet kecepatan, kekuatan, dan daya tahan. Penting untuk memilih dengan benar dan kemudian dimasukkan ke dalam konsep rencana pelatihan.

Suplemen nutrisi dibagi menjadi:

• protein
• asam amino
• karbohidrat, penambah tenaga
• lemak sehat
• stimulan, anaboliser
• kreatin
• pembakar lemak
• vitamin, mineral
• nutrisi sendi

Protein

Protein adalah blok pembangun yang penting untuk jaringan tubuh, termasuk otot. Ini mungkin suplemen nutrisi yang paling banyak digunakan di antara para atlet.

Oleh karena itu, protein digunakan untuk pertumbuhan otot. Otot yang lebih besar berarti lebih kuat dan performa yang lebih baik. Tentu saja, bersamaan dengan latihan yang memadai, tanpa itu suplemen nutrisi apa pun sama sekali tidak berguna.

Namun, harus diingat bahwa protein membutuhkan banyak energi untuk dicerna. Tubuh harus mengeluarkan banyak energi untuk memprosesnya dengan baik. Inilah yang disebut efek dinamis secara khusus. Energi harus dikeluarkan untuk memproses protein dan juga memasukkannya ke dalam tubuh. Oleh karena itu, tidak baik atau tidak perlu untuk melakukan persiapan dengan protein sebanyak mungkin.

Kapan dan berapa banyak protein?

Jumlahnya tergantung pada beberapa faktor, terutama usia, berat badan, dan aktivitas fisik individu yang bersangkutan. Namun, faktor yang penting dan menentukan adalah tujuan yang ingin kita capai.

Semakin besar aktivitas fisik, semakin meningkat pula kebutuhan tubuh akan asupan protein.

Asupan protein harian ditentukan dalam gram per kilogram berat badan, dan inilah faktor penentunya. Asupan kalori, di sisi lain, tidak menentukan.

Anggap saja ini adalah olahragawan aktif dengan berat badan normal.

Jika dia mencoba mempertahankan berat badannya, dosis protein harian akan berkisar antara 1,4 hingga 2,2 g per 1 kg berat badan. Jika dia ingin meningkatkan volume massa otot, dosisnya adalah 1,4 hingga 3,3 g / 1 kg TH. Untuk orang yang kelebihan berat badan yang sedang berusaha mengurangi lemak tubuh, dosis hariannya adalah 1,2 hingga 1,5 g per kg berat badan.

Namun, untuk atlet yang tidak kelebihan berat badan dan ingin mempertahankan massa otot selama diet, dosis ini adalah 2,3 hingga 3,1 g / 1 kg berat badan.

Otot dapat memproses sekitar 30% dari jumlah total protein yang dicerna. Oleh karena itu, dosis protein yang lebih tinggi mungkin tidak berarti peningkatan massa otot yang lebih besar. Sebagai contoh, 80 g protein mungkin memiliki efek yang sama dengan 40 g. Jumlah ideal protein yang dicerna pada satu waktu dalam satu porsi adalah 20 hingga 40 g. Semuanya tergantung pada intensitas aktivitas fisik atau tujuan yang telah kita tetapkan.

Yang penting adalah jumlah protein harian yang dikonsumsi tubuh, yang ideal adalah dengan membagi menjadi 5 dosis, untuk menjaga sintesis protein yang konstan.

Dosis protein pagi hari baik dikonsumsi segera setelah bangun tidur. Protein whey yang cepat diserap baik sebagai suplemen sarapan.

Protein dapat dikonsumsi dalam berbagai bentuk di siang hari. Minuman berprotein sangat ideal jika Anda tidak dapat mengejar camilan atau camilan sore hari. Ini juga dapat dikonsumsi dalam bentuk sumber alami.

Jika Anda tidak ingin perut Anda terbebani, ada baiknya Anda mengonsumsi asam amino esensial BCAA (leusin, isoleusin, valin) yang sudah merangsang pertumbuhan otot selama latihan.

Mengonsumsi protein setelah latihan bagus untuk menjaga keseimbangan antara kerusakan dan pertumbuhan sel otot. Protein whey bagus, karena memiliki tingkat penyerapan yang cepat.

Sebelum tidur, disarankan untuk mengonsumsi protein yang diserap secara perlahan, misalnya kasein, untuk memastikan asupan protein bahkan saat tubuh sedang beristirahat. Sangat cocok untuk menambah massa otot dan mengurangi berat badan.

Oleh karena itu, ini berguna untuk semua jenis pelatihan, tentu saja dalam jumlah yang memadai. Ini diserap antara 30 menit dan 6 jam, tergantung pada komposisinya sendiri:

• whey
• Daging sapi
• sayuran
• nokturnal
• multi-bahan

Protein whey

Ini adalah salah satu protein yang paling cepat diserap, karena itu digunakan di pagi hari dan dalam waktu satu jam setelah latihan, saat itulah kebutuhan tubuh akan protein ini paling tinggi.

Sumber utamanya adalah whey, yang sebenarnya adalah limbah organik dari produksi keju, yang juga disebut serum susu.

Ketika susu mengental selama pembuatan keju, susu menghasilkan bagian padat, kasein (yang pada dasarnya adalah keju cottage), dan bagian cair (whey). Whey itu sendiri, sebelum diproses, mengandung 5% laktosa, 1% protein, dan 0,5% lemak, oleh karena itu tidak cocok untuk orang yang tidak toleran terhadap laktosa atau tidak toleran terhadap laktosa.

Tabel di bawah ini menunjukkan jenis-jenis protein whey menurut tingkat penyaringannya

Protein daging sapi

Sangat cocok untuk mereka yang memiliki masalah dengan protein susu atau memiliki alergi terhadap kedelai. Tentu saja juga bagi mereka yang hanya ingin mencobanya.

Terbuat dari daging sapi, antara lain mengandung mineral seperti zat besi, kalium, magnesium, dan seng, serta rendah lemak, kolesterol, dan karbohidrat.

Dari segi komposisi biologisnya, protein daging sapi mirip dengan protein whey. Mereka memiliki kandungan asam amino yang sama, dan bahkan jumlah asam amino esensial yang lebih tinggi, yaitu asam amino yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh sendiri sehingga bergantung pada asupan dari luar.

Protein nabati

Bagi mereka yang ingin menghindari protein hewani karena berbagai alasan, protein nabati yang paling umum digunakan adalah:

• kedelai
• kacang polong
• Beras
• rami

Protein kedelai memiliki tingkat penyerapan yang sedang ke dalam tubuh. Protein kedelai mengandung spektrum penuh asam amino. Nilai biologisnya sebanding dengan kasein. Namun, dapat menyebabkan alergi.

Protein kacang polong terbuat dari kacang polong kuning, memiliki nilai biologis yang relatif rendah. Namun, ia menebusnya dengan mengandung semua asam amino esensial, dan tidak mengandung banyak kolesterol atau lemak.

Protein beras adalah salah satu yang terbaik dalam kelompok nabati. Ini memiliki nilai biologis yang relatif tinggi dibandingkan dengan yang lain. Ini terbuat dari beras merah.

Protein rami mengandung sejumlah besar asam amino esensial. Mudah dicerna dan memiliki kandungan protein yang tinggi. Sangat cocok untuk mendukung kekebalan tubuh.

Protein malam

Inilah yang disebut protein kasein.

Ini adalah protein yang terbentuk selama produksi keju. Bagian padat dari susu yang terbentuk ketika sengaja dikerutkan, yaitu dadih. Ini memastikan penyerapan protein yang lambat dan berjam-jam. Ini menguntungkan selama tidur atau pada siang hari ketika seseorang tidak punya waktu untuk mengonsumsi protein dalam berbagai dosis. Karena waktu pencernaannya yang lama, ini memberikan tingkat asam amino yang terus meningkat.

Protein multi-bahan

Mengandung semua jenis protein, memiliki nilai biologis yang tinggi, biasanya terdiri dari whey, kasein, daging sapi, dan protein kedelai dalam jumlah yang berbeda-beda, memberikan semua manfaat protein ini dan memastikan asupan asam amino yang stabil, cocok untuk pemulihan dan pertumbuhan otot.

Jangan melebihi dosis yang direkomendasikan oleh produsen. Asupan protein yang terlalu tinggi dapat menyebabkan berbagai masalah seperti:

• penyumbatan dan kerusakan pada ginjal.
• aterosklerosis yang disebabkan oleh peningkatan kadar kolesterol akibat penggunaan protein hewani dalam waktu lama
• gangguan pencernaan akibat kembung karena proses pembusukan dalam mencerna protein dalam jumlah yang berlebihan
• tubuh terlalu panas, terutama di musim panas, ketika lebih banyak energi dibutuhkan untuk mencerna protein dalam jumlah besar dan panas dihasilkan
• peningkatan produksi lemak subkutan
• Osteoporosis, biasanya disebabkan oleh hilangnya kalsium karena konsumsi protein yang berlebihan tanpa latihan berat
• jerawat
• ketombe
• asamurat, penyakit sendi yang menyakitkan

Meskipun penelitian terbaru tidak mendukung temuan ini, lebih baik mengonsumsi protein dalam jumlah yang dibutuhkan.

Anda juga mungkin tertarik dengan artikel ini tentang cara membuat rencana latihan.

Asam Amino

Asam amino adalah bahan penyusun protein, yang berarti mereka adalah unit dasar dari semua jaringan dalam tubuh manusia, termasuk otot.

Bagi siapa pun yang ingin membangun massa otot yang berkualitas, asam amino sangat penting. Secara total, kita tahu ada 22 asam amino yang dibutuhkan oleh tubuh manusia.

Yang pertama adalah asam amino esensial, yang tidak dapat dibuat sendiri oleh tubuh, sehingga harus disuplai ke tubuh melalui makanan, dan yang kedua adalah asam amino non-esensial, yang dibuat sendiri oleh tubuh dari makanan yang diterimanya. Namun demikian, penting untuk melengkapi asam amino dengan suplemen nutrisi selama peningkatan latihan fisik.

Mereka berguna untuk membangun dan mempertahankan massa otot, juga melindunginya dari proses katabolik saat kehilangannya, dan juga membantu dalam regenerasi.

Pada tabel di bawah ini kami tunjukkan distribusi asam amino

Menurut komposisinya, asam amino dibagi menjadi asam amino kompleks dan asam amino komponen tunggal.

Asam amino kompleks

Asam amino esensial dan non-esensial bekerja secara bersamaan dan saling melengkapi satu sama lain dengan tepat. Mereka penting untuk membangun massa otot. Mereka juga cocok untuk berbagai diet di mana kandungannya dalam makanan yang dikonsumsi mungkin tidak mencukupi.

Mereka tidak membebani sistem pencernaan.

Asam amino komponen tunggal

Ini adalah asam amino yang ditemukan secara terpisah dalam suplemen makanan. Mereka sama pentingnya untuk meningkatkan dan menambah massa otot.

BCAAS

Ini adalah asam amino rantai cabang.

Mereka mendapatkan namanya dari bentuk struktur molekulnya (dari nama bahasa Inggris branched-chain amino acid), yang meliputi leusin, isoleusin, dan valin, dan merupakan asam amino esensial yang paling penting.

Mereka memastikan pertumbuhan massa otot dan perlindungannya dari proses katabolik. Mereka meningkatkan sintesis protein dan dengan demikian pertumbuhan otot dan mencegah hilangnya volume otot. Oleh karena itu, mereka penting sebelum latihan dan juga selama pemulihan setelah kinerja olahraga.

Leusin, yang terkandung dalam suplemen makanan ini, adalah stimulan terbesar dari sintesis protein. Ini mempromosikan fusi dan pertumbuhan jaringan otot. Ini juga mencegah kehancurannya. Ini mampu mengurangi kadar gula darah. Oleh karena itu juga cocok untuk menurunkan berat badan.

Dalam makanan normal, isoleusin ditemukan dalam kacang-kacangan, ikan, daging, atau kedelai. Dalam hubungannya dengan asam amino rantai cabang lainnya, ia memasok energi ke otot dan membantu meningkatkan daya tahannya.

Valin ditemukan, misalnya, dalam susu dan produknya, jamur atau daging dan kacang tanah. Valin mendukung metabolisme dan pemulihan otot.

Karbohidrat, penambah

Ini adalah suplemen makanan dengan kandungan gula yang tinggi.

Karena nilai gizinya yang seimbang, ini juga baik sebagai pengganti makanan satu kali jika tidak memungkinkan. Ini berfungsi sebagai sumber energi untuk memasok jumlah karbohidrat yang diperlukan, sekaligus menyediakan protein yang cukup bagi tubuh.

Mereka membantu memasok otot dengan gula yang dibutuhkan untuk pekerjaan mereka. Mereka meningkatkan kinerja dan daya tahan tubuh. Bersamaan dengan ini, peningkatan kekuatan dan volume otot. Mereka digunakan untuk mendapatkan berat badan yang tepat. Tetapi tidak untuk menurunkan berat badan berlebih.

Karbohidrat yang dikandungnya dibagi menjadi beberapa jenis. Yang pertama lambat, yaitu polisakarida kompleks, diserap perlahan dan dengan demikian dapat memberikan energi untuk jangka waktu yang lebih lama, misalnya maltodekstrin dan xilitol.

Kemudian ada karbohidrat cepat, atau karbohidrat sederhana, yang diserap dengan cepat dan memberikan energi terutama sebelum latihan fisik, dengan penggunaan terbaik dalam waktu satu jam. Ini termasuk glukosa, juga disebut dekstrosa, atau gula anggur.

Sumber gula alami bagi tubuh.

Apa yang menentukan kualitas gainer?

Gainer tidak boleh mengandung terlalu banyak kolesterol, yang terbaik adalah jika tidak lebih dari 100 mg per sajian.

Kandungan lemak jenuhnya tidak boleh lebih dari 5 sampai 10 mg per sajian, lebih sedikit lebih baik.

Dengan protein, Anda harus fokus tidak hanya pada kuantitas, tetapi juga pada kualitas dan rasio protein terhadap karbohidrat. Kuantitasnya cenderung 40 hingga 60 g per porsi dengan penguat yang baik.

Rasio protein terhadap karbohidrat harus 1:2. Ini adalah saat efek terbaik pada penambahan berat badan tercapai. Sejauh menyangkut kualitas pengolahan protein, yang terbaik adalah jika itu adalah isolat protein daripada protein kering. Untuk kasein, kasein misel adalah yang terbaik.

Kandungan laktosa dalam gainer berkualitas baik tidak boleh melebihi 5%.

Kandungan gula yang terlalu banyak akan lebih merugikan daripada menguntungkan. Yang terbaik adalah jika penguat mengandung sekitar 30 g. Yang tidak kalah penting adalah kualitasnya. Gula dengan kualitas terbaik adalah maltodekstrin, dekstrosa, atau palatinosa.

Lemak sehat

Kita bisa memasukkan asam lemak tak jenuh, yang penting untuk pemulihan tubuh setelah latihan, dan juga membantu menurunkan tekanan darah, kolesterol, atau proses inflamasi dalam tubuh.

Sumber alami adalah minyak ikan, kacang-kacangan, biji-bijian (poppy, bunga matahari, wijen) atau minyak zaitun.

CLA

Ini adalah asam linoleat terkonjugasi. Sumber alaminya adalah daging dan produk susu. Ini memainkan peran utama dalam transfer glukosa ke dalam sel otot. Ini membantu dalam pemanfaatan energi yang lebih baik darinya. Pada gilirannya, ini mengurangi jumlah lemak yang terbentuk dari glukosa. Ini juga mengurangi jumlah sel lemak (adiposit) dan dengan demikian sangat baik dalam membantu membakar lemak.

Oleh karena itu, ini juga digunakan untuk mengurangi berat badan.

Lesitin

Secara alami terdapat pada biji bunga matahari atau kacang kedelai, efektif dalam meregenerasi tubuh dan meningkatkan penggunaan protein. Ini juga efektif dalam menghilangkan stres. Ini mengurangi kadar kortisol dan dengan demikian mempercepat pertumbuhan otot. Ini mengandung zat yang disebut kolin, yang efektif dalam metabolisme lemak dan memiliki efek pada fungsi hati yang baik.

Ini juga digunakan untuk pembakaran lemak yang lebih baik.

Asam lemak omega-3

Ini adalah asam lemak tak jenuh yang penting.

Tubuh kita tidak dapat membuatnya sendiri, sehingga harus dipasok dalam makanan. Mereka secara alami ditemukan dalam ikan berminyak yang hidup di perairan dingin (sarden, ikan teri, tuna, salmon, trout, herring, makarel). Mereka menghasilkan asam docosahexaenoic (DHA) dan asam eicosapentanoic (EPA) dari asam alphalinolenic (ALA).

Kualitas suplemen minyak ikan tidak tergantung pada jumlah minyak ikan, tetapi pada kandungan DHA dan EPA.

Oleh karena itu, meskipun biji rami, rami atau minyak kenari, rami, biji rami atau biji chia juga merupakan sumber ALA yang baik, namun kandungan DHA dan EPA-nya kurang.

Mereka membantu menjaga tekanan darah normal, fungsi jantung yang tepat atau membantu dalam menjaga penglihatan yang baik.

Stimulan dan anabolisator

Suplemen nutrisi ini dapat dibagi menjadi dua kelompok, yaitu stimulan pra-latihan dan pengganti steroid.

Stimulan pra-latihan berfungsi sebagai pendorong kinerja mental dan fisik, terutama sebelum melakukan aktivitas fisik. Suplemen ini melebarkan pembuluh darah dan membantu nutrisi mencapai sel-sel otot dengan lebih baik.

Pengganti steroid berfungsi sebagai stimulan testosteron dan produksi hormon pertumbuhan. Mereka meningkatkan pertumbuhan dan pemulihan otot. Mereka adalah pengganti steroid yang legal dan aman, sebagian besar terbuat dari produk alami.

Arginine

Ini adalah asam amino yang sangat penting bagi tubuh. Ini ditemukan dalam bentuk alami dalam kacang-kacangan, biji wijen, cokelat atau roti gandum, misalnya. Ini meningkatkan pertumbuhan otot. Ini menghasilkan oksida nitrat dan dengan demikian berkontribusi pada sirkulasi darah yang lebih baik ke otot-otot. Manfaat lain termasuk:

• Meningkatkan pemulihan dan mengurangi nyeri otot.
• membakar lemak
• mempercepat penyembuhan luka
• membantu fungsi hati
• meningkatkan hasrat seksual
• membantu mengobati disfungsi ereksi

HMB

Ini adalah singkatan dari beta-hidroksi beta-metilbutirat, yang terbentuk dalam sel otot melalui pemecahan leusin.

Efek terpenting dari HMB adalah untuk mempromosikan dan meningkatkan pemulihan tubuh dan penggunaan protein yang dicerna dengan lebih baik. Ini membantu dalam membangun massa otot. Ini meningkatkan proses anabolik dalam tubuh dengan menangkal kortisol melalui peningkatan pasokan. Ini pada gilirannya mendorong proses yang berlawanan, yaitu katabolik.

Itulah mengapa HMB juga dapat digunakan dalam latihan ketahanan, ketika kerusakan massa otot paling sering terjadi.

Tribulus terrestris

Ini adalah ekstrak dari tanaman anemon bumi. Itu sudah digunakan di Cina kuno atau Mesopotamia. Itu berfungsi untuk meremajakan tubuh dan meningkatkan kesuburan.

Penggunaannya saat ini bervariasi. Dengan merangsang produksi hormon seks pria testosteron, ia memiliki efek positif pada pertumbuhan otot dan libido. Ini terutama digunakan dalam pelatihan yang bertujuan untuk ledakan dan kekuatan. Ini juga membantu meningkatkan daya tahan tubuh.

Kreatin

Creatine secara alami ditemukan dalam tubuh manusia, merupakan asam organik yang dapat diproduksi oleh tubuh sendiri, dan hingga 95%-nya ditemukan dalam otot.

Efek creatine sangat berguna dalam latihan kekuatan dan eksplosif serta aktivitas di mana aktivitas fisik maksimum harus dilakukan dalam waktu singkat (lari cepat, olahraga kekuatan, olahraga ketahanan). Tubuh menggunakannya terutama untuk memulihkan ATP (adenosin trifosfat), yang merupakan satu-satunya sumber energi bagi sel-sel otot selama latihan jangka pendek dan intens. Terutama dalam durasi sekitar 15 detik. Tubuh menggunakan apa yang disebut sistem energi anaerobik untuk melakukan hal ini.

Dengan menjenuhkan, yaitu menjenuhkan tubuh dengan kreatin, tubuh dapat menggunakannya untuk mendapatkan jumlah ATP yang lebih besar. Jumlah energi yang tersedia untuk sel-sel otot meningkat dan periode kinerja otot maksimum diperpanjang. Namun, ini tidak berarti bahwa ini akan berlangsung lama. ATP digunakan dengan cepat. Dibutuhkan sekitar 30 detik untuk pulih hingga sekitar 70% setelah beban pendek dan sekitar 3 menit untuk pulih hingga 90% setelah beban pendek.

Oleh karena itu, penggunaannya untuk aktivitas ketahanan yang monoton tidak beralasan.

Creatine juga memenuhi sel-sel otot dengan air, sehingga volumenya meningkat. Ini adalah sifat dari creatine monohydrate yang menghasilkan peningkatan volume otot yang nyata. Namun, ada juga kreatin yang tidak menahan air di dalam sel.

Karena, terutama pada awal penggunaan creatine, ada perasaan kekuatan yang meningkat karena berkurangnya kelelahan. Namun, pada saat itu otot belum membesar dalam kandungan serat otot, yang disebut hipertrofi. Dengan demikian, kekuatannya relatif. Hal ini dapat menyebabkan berbagai cedera otot.

Berapa banyak kreatin yang harus saya konsumsi?

Untuk aktivitas normal, dosis kreatin yang dibutuhkan adalah 2 hingga 3 g per hari. Untuk atlet latihan, dosisnya adalah 5 g per hari.

Yang terbaik adalah meminumnya dalam waktu satu jam sebelum latihan, tetapi itu bukan persyaratan. Suplementasi, yaitu suplementasi kreatin, mungkin lebih efektif selama dua minggu pertama bersama dengan mengonsumsi karbohidrat. Ini menyebabkan pengangkutan yang lebih baik ke dalam otot karena otot menyimpannya sendiri.

Pembakar lemak

Suplemen nutrisi ini meningkatkan pembakaran lemak. Oleh karena itu, suplemen ini terutama digunakan untuk menurunkan berat badan atau membentuk tubuh.

L-karnitin

Ini adalah zat yang disintesis dalam tubuh dari dua asam amino lisin dan metionin.

Ini dianggap sebagai pembakar lemak terbaik. Fungsinya adalah terlibat dalam pengangkutan asam lemak ke dalam organel sel (mitokondria). Di sini mereka dimetabolisme dan dibakar. Selama proses ini, asam lemak diubah menjadi energi yang digunakan selama latihan. Dengan demikian, ini juga meningkatkan daya tahan dan pemulihan.

Paling baik dikonsumsi selama latihan ketika itu akan lebih mendukung pembakaran lemak. Ini juga dapat dikonsumsi di malam hari karena menekan nafsu makan.

ALA

Alpha Lipoic Acid (ALA) ditemukan dalam organisme hidup, dan paling banyak terlibat dalam apa yang dikenal sebagai metabolisme aerobik, yaitu saat tubuh memperoleh energi dari lemak, selama latihan yang lama dan sedang, terutama dalam olahraga ketahanan.

Ini digunakan untuk menurunkan berat badan yang dikombinasikan dengan nutrisi yang tepat. Ini juga merupakan antioksidan yang baik yang menghilangkan radikal bebas dari tubuh.

HCA

Asam hidroksisitrat mencegah gula diubah menjadi simpanan lemak. Ini karena ia menekan pembentukan asam lemak dan kolesterol yang lebih tinggi. Ini juga melindungi tubuh dari kehilangan massa otot. Efek yang lebih besar juga dicapai karena menekan nafsu makan.

Baca juga artikel tentang kehilangan lemak.

Vitamin dan mineral

Selama masa latihan, dan tidak hanya itu, vitamin dan mineral juga dibutuhkan tubuh.

Tubuh terpapar berbagai pengaruh eksternal dan peningkatan stres. Saat itulah kebutuhan akan elemen-elemen ini menjadi lebih penting dari sebelumnya bagi tubuh kita. Oleh karena itu, kita tidak boleh lupa untuk melengkapinya. Mereka dapat diperoleh dari makanan yang bervariasi atau dari suplemen.

Penting untuk melengkapi seng, magnesium, kalsium, vitamin C, vitamin D atau vitamin B dan lain-lain. Ada banyak suplemen nutrisi dalam bentuk suplemen multivitamin atau bahkan mineral individual.

Lebih lanjut tentang vitamin dan mineral + suplemen nutrisi, vitamin, mineral.

Nutrisi sendi

Selama latihan, seluruh sistem muskuloskeletal mengalami tekanan, termasuk persendian. Sama seperti otot, persendian juga membutuhkan nutrisi tersendiri.

Nutrisi sendi memiliki banyak manfaat positif:

• memulihkan ligamen
• mencegah nyeri sendi
• meregenerasi dan memulihkan tulang rawan
• meningkatkan disposisi gerakan

Komponen utama nutrisi sendi

Glukosamin harus dikonsumsi dalam jangka panjang. Efeknya muncul kemudian. Ini dirancang untuk mendukung sendi dan tulang rawan. Ini mengurangi rasa sakit dan memiliki efek anti-inflamasi. Ini juga cocok sebagai pertahanan terhadap radang sendi, radang sendi atau osteoporosis.

Kondroitin bertindak sebagai nutrisi untuk tulang rawan sendi. Hasil pertama muncul setelah sekitar 2 bulan penggunaan dan berlanjut selama beberapa waktu setelah berhenti. Jika diberikan dilarutkan dalam air, efek dan penyerapannya lebih baik.

Kolagen terhidrolisis adalah salah satu suplemen makanan utama untuk persendian.

Kolagen adalah zat pembangun yang penting untuk kulit, tendon, dan tulang. Kolagen mencegah hilangnya kolagen dalam tubuh, yang secara alami berkurang seiring bertambahnya usia. Oleh karena itu, kolagen bermanfaat untuk mengatasi tanda-tanda penuaan, seperti hilangnya elastisitas kulit, keriput, atau nyeri sendi.