Apatis, kelelahan, kantuk: tahukah Anda penyebabnya? 5 kiat untuk mengatasinya

Apatis kronis, kelelahan, mengantuk, atau kelelahan mental? Dapatkah hal tersebut terjadi bersamaan dengan rasa sakit? Cari tahu penyebab utama dan cara mengatasinya.

Masa-masa sibuk saat ini tidak dapat dibayangkan tanpa adanya stres.

Stres telah menjadi bagian dari kehidupan kita sehari-hari. Hal ini disebabkan oleh tingginya tuntutan yang dibebankan kepada manusia dan masyarakat secara keseluruhan. Dalam lingkungan yang serba cepat ini, kita sering lupa akan makanan sehat, asupan cairan, atau relaksasi.

Semua pengaruh ini pada akhirnya menyebabkan kelelahan mental dan fisik dan bermanifestasi dalam bentuk kelelahan dan kantuk bahkan di siang hari.

Kelelahan yang terus-menerus adalah alasan umum untuk mengunjungi dokter umum, tetapi juga merupakan penyebab gangguan kekebalan tubuh dan penyakit.

Kelelahan dan kantuk menyebabkan sikap apatis

Karena hidup bukanlah berjalan-jalan di taman, kelelahan dan kantuk sudah tidak asing lagi bagi kita semua. Keduanya merupakan reaksi normal terhadap stres yang berlebihan, yang memperingatkan kita agar tidak membebani tubuh secara berlebihan.

Jika kita terus melanjutkan dengan kecepatan yang biasa kita lakukan dan tidak memberikan diri kita istirahat yang cukup, kita dapat merusak kesehatan kita secara serius.

Bagaimanapun, kesehatan didefinisikan sebagai keadaan kesejahteraan fisik dan mental yang lengkap.

Gangguan kondisi kesejahteraan ini oleh kelelahan dimanifestasikan pada tingkat fisik, misalnya, pucat di wajah, kelemahan otot, dan pada tingkat mental, yaitu sikap apatis, ketidaktertarikan, kelambatan.

kelelahan dan kantuk adalah keadaan fisiologis organisme

Kelelahan (Lat. fatigatio) didefinisikan sebagai perasaan subyektif individu tentang kelelahan fisik, mental, atau gabungan dari organisme. Ini memiliki manifestasi obyektif yang terlihat oleh lingkungan dan terkadang sulit disembunyikan.

Meskipun merupakan perasaan negatif, kelelahan memiliki nilai informasi yang tinggi, yaitu memberi tahu kita tentang bahaya yang akan datang jika kita tidak cukup memperhatikannya. Tubuh memberi kita sinyal bahwa tubuh perlu melambat.

Hal ini muncul karena kurang tidur, stres mental atau fisik yang berlebihan sebelumnya, atau sebagai salah satu gejala atau konsekuensi dari penyakit.

Penyebab paling umum dari kelelahan dan kantuk:

• Kurang tidur - insomnia, gangguan tidur lainnya, berjalan dalam tidur
• Pengerahan tenaga fisik yang berlebihan - berolahraga, pekerjaan yang menuntut fisik
• Tekanan mental yang berlebihan - tekanan psikologis, stres, trauma
• berbagai penyakit fisik - kanker, anemia, demam, infeksi
• kondisi psikologis yang berkepanjangan - depresi, kecemasan, ketakutan
• kehamilan
• obesitas - makan berlebihan, pola makan yang tidak sehat
• Panas yang berlebihan - kepanasan, sengatan panas, udara yang kedaluwarsa
• kekurangan cairan - dehidrasi
• asupan alkohol yang berlebihan
• merokok dan penyalahgunaan obat-obatan tertentu
• stereotip - pekerjaan yang monoton, kebosanan

Akhir-akhir ini, sindrom kelelahan kronis (CFS) semakin sering disebut-sebut. Ini adalah kondisi patologis di mana kelelahan muncul secara tiba-tiba dan berlangsung selama lebih dari setengah tahun, terkadang selama bertahun-tahun. Hal ini tidak didahului oleh faktor pemicu yang khas seperti kelelahan yang berlebihan.

Kiat: Sindrom kelelahan kronis bukan hanya kelelahan biasa

Manifestasi kelelahan dan kantuk:

• Pucat di wajah
• lingkaran di bawah mata
• kelopak mata terkulai
• mata berkedut
• mata terbakar atau gatal
• bagian putih mata berwarna merah hingga merah darah
• menguap
• kepala berputar, mata buram
• sakit kepala
• kelemahan otot secara umum
• kelambatan umum
• tanggapan dengan latensi
• keseluruhan reaksi melambat - peningkatan waktu reaksi
• gangguan konsentrasi
• gangguan berpikir
• apatis, ketidakpedulian
• agresivitas
• penurunan berat badan

Apatis adalah gejala umum atau bahkan konsekuensi dari kelelahan

Apatis didefinisikan sebagai ketidaktertarikan atau bahkan ketidakpedulian seseorang terhadap aspek-aspek tertentu dari kehidupan emosional, afektif, dan sosial yang disertai dengan penurunan aktivitas fisik secara keseluruhan.

Perilaku apatis pertama kali diketahui oleh orang-orang di sekitar penderita, dan biasanya orang lainlah yang menyadarinya. Penderita pada awalnya tidak mengakui sikap apatisnya, bahkan kepada dirinya sendiri.

Menarik: Kata apatis berasal dari bahasa Yunani, yaitu a-patheia yang berarti keadaan yang bebas dari kesusahan dan hasrat. Di masa lalu, orang yang apatis dianggap berbudi luhur, yaitu orang yang menjalani hidupnya dengan benar dan memegang kendali atas dirinya sendiri. Penindasan terhadap hasrat, emosi, dan afek berarti kemenangan dan kebebasan nalar atas emosi.

Manifestasi dari sikap apatis:

• ketidaktertarikan, ketidakpedulian terhadap dunia di sekitar mereka
• demotivasi
• penyerapan diri
• verbositas, masalah komunikasi
• perubahan suasana hati yang sering terjadi
• perubahan perilaku individu dalam masyarakat
• dalam kasus yang lebih buruk, perubahan kepribadian
• gangguan konsentrasi
• waktu reaksi yang lebih lama
• penurunan kinerja fisik

5 tips untuk mengatasi kelelahan dengan pasti

Ada banyak tips tentang cara mencegah kelelahan dan kantuk, dan juga banyak tips tentang cara menghilangkan kelelahan yang sudah terjadi. Beberapa di antaranya tidak berhasil, yang lain hanya berhasil pada kelompok orang tertentu tergantung pada penyebab kelelahan.

Penyebabnya adalah yang paling penting untuk metode menghilangkan kelelahan, tentu saja, beberapa di antaranya serius, seperti kelelahan akibat kanker, yang hampir tidak mungkin dihilangkan.

Di sisi lain, jika terjadi infeksi, kita dapat meningkatkan asupan cairan, vitamin, ventilasi lebih sering, menurunkan suhu (mandi air hangat, membungkus, obat-obatan), istirahat dan tidur yang cukup, yang pada gilirannya akan membantu kita menjadi lebih aktif, tidak terlalu lelah dan lebih sehat.

Yang paling penting adalah tidur dan ritme tidur-bangun yang teratur

Apakah Anda termasuk orang yang tidur larut malam? Atau apakah Anda termasuk orang yang suka tidur di pagi hari? Apakah Anda tidur siang beberapa jam di siang hari? Tidak ada yang benar.

Tip.

Masih banyak tanda tanya mengenai pengaruh durasi tidur terhadap kualitas tidur dan suasana hati kita keesokan harinya. Temuan terbaru dari para ilmuwan menyebutkan bahwa durasi tidur yang baik adalah antara 6 hingga 7 jam.

Tidurlah lebih awal di malam hari!

Tidaklah aneh jika orang begadang, mereka mengalami pagi yang sulit. Dan tidak hanya pagi hari, sepanjang hari mereka juga sama sempitnya. Anda tidak pergi bekerja, jadi Anda pikir Anda akan berhasil keesokan harinya? Jadwal tidur-bangun yang terganggu memiliki konsekuensinya sendiri, dan bisa dianggap sebagai elemen yang mengganggu dalam timbulnya kelelahan.

Tidur tidak membantu, orang cenderung sama-sama tidak efisien dan merasa lemah secara keseluruhan. Mereka secara subyektif merasa mengantuk dan tidak dapat berkonsentrasi, baik di tempat kerja atau dalam kehidupan sehari-hari. Kelelahan yang berlebihan setelah kurang tidur bahkan menyebabkan masalah dengan komunikasi, dengan konsentrasi atau risiko tertidur secara tiba-tiba, di mana pun itu - tidur mikro.

Segera setelah Anda bangun di pagi hari, bangunlah dari tempat tidur!

Belum lama ini para ilmuwan dan dokter merekomendasikan lebih banyak tidur, tetapi penelitian terbaru membuktikan sebaliknya. Kelebihan tidur tidak membantu kita; sebaliknya, itu membuat orang lebih lelah dan menyebabkan kelelahan dan sikap apatis.

Beberapa orang bertanya-tanya bagaimana hal ini bisa terjadi, karena mereka telah tidur lebih banyak dari biasanya. Itu sebabnya, saat Anda membuka mata di pagi hari, jangan menutupnya dan beranjak dari tempat tidur. "Sedikit lagi" yang kejam itu biasanya berubah menjadi berjam-jam bermalas-malasan.

Fakta menarik: Manusia adalah makhluk individu dengan kebutuhan individu. Sementara satu orang membutuhkan 8 jam tidur, orang lain hanya membutuhkan 5 jam. Norma ini, yang spesifik untuk setiap orang, sangat penting. Hal ini ditentukan oleh faktor endogen (internal) dan faktor eksogen (eksternal). Seseorang yang tidur 8 jam sepanjang hidupnya tidak dapat tiba-tiba beralih ke ritme 5 jam. Sebaliknya, bagi seseorang yang tidur 5 jam, beberapa jam ekstra dapat menyebabkan kelelahan sepanjang hari berikutnya. Waktu tidur yang optimal umumnya adalah 6 hingga 7 jam.

2. Biarkan lebih banyak sinar matahari dan oksigen masuk ke dalam rumah Anda

Hari sudah pagi dan Anda bahkan tidak mengetahuinya karena jam weker Anda sudah mati dan tidak ada satu pun sinar matahari yang masuk ke dalam rumah Anda melalui jendela yang mendung? Hari sudah pagi dan Anda masih memimpikan mimpi Anda?

Di ruangan yang pengap dan hangat dari malam hari, bangun di pagi hari bahkan lebih sulit? Berikan oksigen pada otak dan tubuh Anda!

Sinar cahaya memicu produksi hormon kebahagiaan!

Apakah Anda memiliki apartemen yang gelap seperti di film horor? Apakah Anda lebih takut pada cahaya daripada Vlad Dracula? Anda membuat kesalahan besar. Di satu sisi, matahari terbit tidak mengumumkan pagi hari, di sisi lain, kurangnya sinar matahari tidak hanya menyebabkan lebih banyak kelelahan, tetapi juga suasana hati yang lebih buruk.

Cahaya memicu produksi serotonin (hormon kebahagiaan), yang, selain suasana hati yang baik, juga memengaruhi kewaspadaan. Terbukti bahwa tingkat depresi dan bunuh diri meningkat selama musim gugur. Ini karena cuaca dingin dengan kurangnya cahaya. Cahaya juga memicu produksi melatonin, yang penting untuk berfungsinya ritme sirkadian (tidur).

Hanya otak yang teroksigenasi yang dapat berfungsi dengan baik!

Otak adalah organ yang paling sensitif terhadap kekurangan oksigen. Jika benar-benar kekurangan oksigen, kematian terjadi dalam waktu 4 menit. Di ruangan tempat Anda tidur dan bernapas sepanjang malam, tidak ada konsentrasi oksigen yang sama seperti di udara segar. Selain itu, suhu di dalam ruangan meningkat, yang berdampak negatif pada kewaspadaan dan menimbulkan rasa kantuk.

Hal terbaik yang harus dilakukan, terutama di bulan-bulan yang hangat, adalah membiarkan jendela terbuka atau setidaknya berventilasi mikro. Memiliki oksigen yang cukup tidak hanya membantu Anda mendapatkan tidur yang nyenyak, tetapi juga membuat Anda lebih mudah untuk bangun dan merasa segar sepanjang hari.

3. Pikirkan tentang aturan minum Anda tidak hanya di musim panas

Kekurangan cairan dan dehidrasi bisa sangat berbahaya. Kategori orang yang paling berisiko adalah orang tua dan anak-anak. Pada kategori usia ini ada risiko tinggi dehidrasi karena asupan cairan yang tidak mencukupi, tetapi juga karena penyakit dengan kehilangan air yang tinggi (demam, diare).

Tips: Dehidrasi pada anak-anak bisa berbahaya!

Kurang minum dapat menyebabkan dehidrasi, tekanan darah rendah, suplai darah dan oksigenasi yang tidak mencukupi ke otak, kelelahan, kantuk hingga pingsan, tidak sadarkan diri, dan kematian. Dehidrasi bahkan menjadi salah satu penyebab paling umum dari rasa lelah dan kantuk.

Ikuti aturan minum!

Dalam kebanyakan kasus, orang dewasa cukup minum. Asupan cairan harian yang optimal untuk orang dewasa berkisar antara 2 hingga 4 liter tergantung pada berat badan. Lebih buruk lagi pada anak kecil yang lupa minum saat melakukan aktivitas favorit mereka dan juga pada orang tua yang kehilangan rasa haus.

Terkadang sulit dipercaya, tetapi kekurangan cairan adalah salah satu penyebab paling umum dari kelelahan. Kurangnya cairan menyebabkan tekanan darah rendah, sirkulasi darah yang lebih rendah ke organ-organ tubuh dan otak, dan akibatnya, kurangnya fokus, kelelahan dan kantuk. Ketika mencari penyebabnya, kita sering melupakan cairan.

Hindari kehilangan cairan yang berlebihan!

Kekurangan cairan dalam tubuh tidak hanya menyebabkan asupan cairan yang tidak mencukupi, tetapi juga kehilangan cairan yang berlebihan. Kehilangan cairan dapat terjadi dengan mudah. Kehilangan cairan terbesar adalah kondisi seperti diare, muntah, atau keringat berlebih pada saat demam.

Peningkatan keringat tidak hanya terjadi selama infeksi dan demam, tetapi juga selama kondisi tubuh normal dan suhu eksternal yang tinggi. Suhu eksternal paling tinggi di musim panas, ketika kita harus melipatgandakan asupan cairan kita. Kehilangan cairan juga terjadi, misalnya, di sauna atau di pekerjaan tertentu (toko roti, insinerator, dapur, ruang komputer dengan ventilasi rendah).

4. Jangan makan berlebihan, makanlah yang sehat

Makanan yang tidak sehat dianggap sebagai pencuri energi dan makan berlebihan menyebabkan kelelahan dan kantuk yang berlebihan. Semua orang tahu bahwa setelah makan siang yang lezat, ada jeda, dan ingin tidur. Jika seseorang tidak mencerna dengan baik semua yang telah dinikmati, ia tidak dapat berkonsentrasi dengan baik pada aktivitas apa pun.

Tidak hanya kuantitas, tetapi juga kualitas makanan memainkan peran besar. Jika Anda makan salad sayuran, biasanya tidak ada masalah. Tetapi jika Anda lebih suka sosis sarat kalori dengan kentang panggang, dicuci dengan jus manis, Anda tidak akan terus bekerja dengan kecepatan yang sama. Dalam kasus seperti itu, bahkan sulit untuk bernapas, apalagi bekerja.

Tabel yang menunjukkan berat badan dalam kg/m² dan tingkat obesitas:

Apakah Anda makan berlebihan dan bertanya-tanya apakah Anda kurang efisien dan lelah?

Makan berlebihan menyebabkan berkurangnya aktivitas fisik, berkurangnya aktivitas fisik menyebabkan obesitas. Dengan terus-menerus menjejali diri kita dengan berbagai macam makanan, baik yang sehat maupun yang tidak sehat, kita terjebak dalam lingkaran setan makan dan kemalasan yang sulit untuk keluar.

Kelelahan yang berlebihan hanyalah salah satu dari sekian banyak akibat dari obesitas pada orang gemuk. Kelelahan terjadi hampir secara konstan, bahkan di siang hari. Orang gemuk umumnya kurang aktif secara fisik dan juga secara mental. Mereka mengalami penurunan konsentrasi, kantuk, dan apatis.

Kualitas diet memiliki pengaruh besar dalam melawan kelelahan

Kita adalah apa yang kita makan, dan itu bukan hanya ungkapan kosong. Semakin banyak ahli gastroenterologi yang mengatakan bahwa kualitas makanan kita berdampak pada flora usus kita, yang pada gilirannya berdampak pada kesehatan fisik dan mental kita. Makanan yang tidak sehat yang penuh dengan lemak, gula, pengawet, dan zat aditif lainnya berdampak pada perasaan kita.

Pola makan yang tidak sehat dapat mengurangi kinerja fisik kita, meningkatkan kelelahan, dan bahkan memengaruhi suasana hati, kondisi, dan ekspresi kita. Sebagai salah satu contoh, sebut saja daging ayam, yang akhir-akhir ini semakin sering diberitakan di media, yang penuh dengan steroid dan zat-zat lainnya. Zat-zat ini memiliki dampak yang signifikan terhadap kesehatan fisik dan mental seseorang.

5. Buat hidup Anda bergerak

Apakah Anda baru saja berolahraga, tapi bukannya merasakan kelelahan yang Anda harapkan, Anda malah merasakan ledakan energi? Sedikit pemanasan membuat Anda memulai, dan sekarang Anda merasa tidak bisa melambat dan ingin menyelesaikan lebih banyak hal sebelum gelap?

Ini bukan hal yang aneh. Olahraga dan gerakan yang teratur adalah salah satu bagian dari gaya hidup sehat, yang membantu kita menjaga kesehatan tubuh dan pikiran, serta memiliki efek positif dalam pencegahan beberapa penyakit (terutama peradaban).

Olahraga teratur mengurangi risiko obesitas

Seperti yang telah disebutkan, obesitas meningkatkan kelelahan dan menyebabkan seseorang terus-menerus kelelahan. Dia dapat melakukan lebih sedikit aktivitas. Kelelahan tidak hanya terjadi pada malam hari tetapi juga pada siang hari.

Dengan berolahraga secara teratur dan memasukkan olahraga ke dalam gaya hidup Anda, Anda menghilangkan risiko obesitas, mengurangi obesitas yang telah terjadi, dan menekan rasa nafsu makan, kelelahan, dan kelelahan.

Olahraga untuk suasana hati yang lebih baik

Aktif berolahraga juga mengurangi kelelahan dan suasana hati yang buruk dengan menekan produksi kortisol, terutama ketika kita sedang stres. Olahraga juga membantu memecah air di dalam tubuh, sehingga mengurangi obesitas dan membantu memerangi lingkaran hitam di bawah mata.

Pada gilirannya, hal ini meningkatkan produksi endorfin, terutama serotonin yang disebutkan di atas, yang meningkatkan suasana hati dan juga meningkatkan energi, sehingga tidak membuat kita merasa lelah, melainkan lebih banyak beristirahat dan aktif.