Bagaimana cara mencegah penyakit kardiovaskular?

Penyakit kardiovaskular merupakan salah satu penyebab morbiditas dan mortalitas yang paling umum di seluruh dunia, di negara-negara maju.

Diperkirakan bahwa penyakit ini menyumbang sekitar 50% dari semua kematian, diikuti oleh kanker dan penyakit pernapasan.

Penyakit kardiovaskular = penyakit jantung.

Untuk mengulangi, penyakit kardiovaskular meliputi:

• Aterosklerosis
• penyakit jantung koroner
• tekanan darah tinggi dan penyakit jantung hipertensi
• sindrom koroner akut, yang meliputi angina dan serangan jantung
• aritmia jantung, fibrilasi atrium dan lain-lain
• gagal jantung
• penyakit radang jantung
• penyakit jantung rematik
• penyakit katup
• penyakit serebrovaskular dengan stroke
• penyakit pada arteri atau arteri perifer
• penyakit vena dengan trombosis vena dalam dan emboli paru

Baik jenis kelamin pria maupun wanita dapat terkena, tanpa perbedaan yang signifikan di antara keduanya.

Penyakit ini membunuh lebih dari 4.000.000 orang per tahun di Eropa. Dari jumlah tersebut, 55% di antaranya adalah wanita, sekitar 2,2 juta, dan 1,8 juta pria, sekitar 45%.

Penyakit jantung koroner dan infark miokard menempati proporsi tertinggi, tetapi juga stroke. Masalah umum dan pemersatu mereka adalah aterosklerosis.

Aterosklerosis adalah penyakit degeneratif pada dinding pembuluh darah. Dalam mekanisme ini, penumpukan lemak dan pembentukan plak aterosklerosis di dinding arteri memainkan peran utama.

Proses jangka panjang, progresif dan tidak sehat ini menyebabkan penyempitan arteri. Akibatnya, suplai darah tidak mencukupi ke area di belakang penyempitan, ke jaringan, sebagian atau seluruh organ.

Ditambah

Bila dinding pembuluh darah rusak, pembentukan bekuan darah juga harus dipertimbangkan.

Risiko lainnya adalah jika gumpalan darah ini terlepas dari dinding arteri dan mengapung, bergerak di dalam aliran darah, lalu tersangkut di arteri lain, di mana gumpalan ini membatasi sebagian atau seluruh aliran darah.

Emboli menyebabkan area di belakang emboli menjadi tidak berdarah. Mekanisme ini juga merupakan salah satu contoh bagaimana stroke terjadi.

Gangguan aliran darah pada jantung dan otak merupakan masalah kesehatan yang serius. Organ-organ vital ini membutuhkan pasokan oksigen dan nutrisi yang cukup agar dapat berfungsi setiap saat.

Pasokan darah yang tidak memadai dapat bertahan sampai batas tertentu dalam jangka waktu yang lama. Akibatnya, penyakit kronis pun muncul. Pada titik tertentu, tubuh manusia tidak lagi dapat mengimbangi kekurangan ini dan kesehatan memburuk. Contohnya adalah penyakit jantung koroner dan gagal jantung kronis.

Sebaliknya.

Kita juga mengetahui masalah kesehatan yang muncul dengan cepat dan akut.

Jika suplai darah dibatasi hingga tingkat yang signifikan atau sepenuhnya, ada juga gangguan fungsi langsung di bagian yang tidak berdarah.

Ini adalah infark miokard akut.

Kondisi serius kedua adalah gangguan pada otak, yaitu stroke (atau juga stroke mendadak).

Bagaimana dengan bagian lain dari tubuh manusia?

Tentu saja, bagian tubuh lainnya juga terkena dampaknya. Dari mata, ginjal, hingga tungkai bawah. Kerusakan penglihatan, gagal ginjal, atau tungkai bawah yang berisiko diamputasi, dan komplikasi kesehatan serius lainnya.

Apa yang ada di balik semua ini, Anda bertanya?

Aterosklerosis telah disebutkan, tetapi tidak sendirian dalam semua ini.

Ada banyak faktor risiko yang terlibat dalam perkembangan penyakit kardiovaskular. Faktor risiko multifaktorial juga merupakan istilah yang tepat.

Faktor-faktor risiko ini dibagi menjadi dua kelompok utama. Kelompok pertama adalah yang tidak dapat dipengaruhi oleh perilaku manusia - yang tidak dapat dikontrol.

Kelompok kedua terdiri dari faktor-faktor yang dapat dipengaruhi.

Faktor risiko yang diketahui dan signifikan meliputi:

1. Tidak dapat dikendalikan
   • usia, untuk pria di atas 45 tahun dan wanita di atas 55 tahun
   • jenis kelamin, dengan risiko wanita meningkat setelah menopause
   • predisposisi genetik dan keturunan
   • ras
2. berpengaruh
   • aterosklerosis
   • hipertensi (tekanan darah tinggi)
   • kelebihan berat badan dan obesitas, BMI tinggi
   • sindrom metabolik
   • gangguan metabolisme lemak, kolesterol darah tinggi
   • diabetes melitus (kencing manis), gula darah tinggi
   • asupan lemak makanan yang berlebihan
   • terlalu banyak garam dalam makanan
   • rendahnya asupan serat, sayur dan buah
   • aktivitas fisik yang tidak memadai dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak
   • merokok
   • asupan alkohol yang berlebihan
   • kontrasepsi hormonal
   • stres yang berlebihan dan beban psikologis yang berlebihan
   • penggunaan narkoba
   • fibrilasi atrium dan aritmia jantung, penyempitan arteri karotis dan penyakit kardiovaskular lainnya
   • homosistein - asam amino yang diproduksi oleh metabolisme
   • peningkatan penanda inflamasi
   • gangguan pembekuan darah, faktor trombogenik
   • latar belakang sosial dan keuangan
     • pendidikan, tempat tinggal dan kondisi kerja

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menjelaskan 7 penyebab utama dan faktor risiko:

1. tekanan darah tinggi
2. merokok
3. peningkatan kadar kolesterol dalam darah
4. kelebihan berat badan dan obesitas
5. kurangnya aktivitas fisik
6. rendahnya asupan sayur dan buah
7. minum alkohol secara berlebihan

Baca terus untuk mengetahui: Cara memerangi faktor risiko penyakit kardiovaskular Apa saja prinsip-prinsip pencegahan

+ bonus: 7 prinsip untuk mencegah masalah

Bagaimana cara melawan faktor risiko dan penyakit kardiovaskular?

Pertanyaannya langsung mengarah ke pencegahan.

Apa itu pencegahan?

Pencegahan didefinisikan sebagai serangkaian tindakan terkoordinasi yang mempengaruhi populasi, individu, untuk menghilangkan atau meminimalkan dampak faktor risiko, dalam hal ini penyakit kardiovaskular.

Singkatnya, pencegahan dibagi menjadi pencegahan primer, sekunder dan tersier.

1. Primer - mencakup serangkaian tindakan untuk mencegah timbulnya penyakit
2. Sekunder - bertujuan untuk menangkap penyakit pada tahap awal
3. Tersier - pencegahan atau bahkan pengobatan dirancang untuk membatasi kerusakan yang disebabkan oleh penyakit

Ada juga perawatan paliatif, yang bertujuan untuk memastikan bahwa orang yang sakit parah hidup dan meninggal dengan bermartabat.

Tempat terbaik untuk memulai adalah dengan pencegahan primer

Bagaimanapun, yang paling penting adalah mencegah penyakit ini terjadi sejak awal, atau setidaknya menunda timbulnya penyakit ini. Tidak semua faktor dalam perkembangan morbiditas dapat dipengaruhi.

Jangka waktu yang tepat dianggap sedini masa kanak-kanak.

Anak-anak harus didorong untuk menjalani gaya hidup sehat, di mana aktivitas fisik yang cukup dan pola makan yang rasional berlaku.

Pola makan yang rasional = pola makan yang seimbang dengan proporsi yang tepat dari semua zat. Pola makan yang bervariasi = baik. Pola makan yang tidak bervariasi = buruk.

Anak-anak jelas tidak boleh merokok atau minum alkohol.

Antara usia 15 dan 18 tahun, faktor risiko utama adalah kurang olahraga, merokok, pola makan yang tidak tepat, dan obesitas.

Baca artikel ini tentang efek obesitas pada anak-anak dan remaja.

Di masa dewasa, selain faktor-faktor utama ini, peningkatan tekanan darah, beban kerja dan lingkungan kerja, gaya hidup yang tidak banyak bergerak, kelebihan kolesterol dalam darah juga ditambahkan.

Rata-rata, penyakit kardiovaskular, termasuk kondisi akut yang serius seperti infark miokard dan stroke, terjadi antara usia 40 dan 50 tahun.

Pencegahan adalah cara untuk mencegah atau memperlambat perkembangan penyakit-penyakit ini. Jangan lupa melakukan pemeriksaan pencegahan.

Bagaimana cara mencegah?

Pencegahan menyentuh faktor-faktor yang berpengaruh. Kita akan melihat 7 hal dasar.

1. Hentikan tekanan darah tinggi.

Tekanan darah tinggi adalah penyakit tersendiri, tetapi di sisi lain, ini juga merupakan gejala dari penyakit lain. Dari segi penyebabnya, penyakit ini dibagi menjadi dua bentuk.

Kelompok pertama dikenal sebagai hipertensi primer atau esensial.

Kelompok kedua disebut hipertensi sekunder. Dalam hal ini, peningkatan tekanan darah disebabkan oleh penyakit lain. Dalam hal ini, pertama-tama perlu untuk menemukan penyebab yang memprovokasi dan mengobatinya secara memadai. Selanjutnya, tekanan darah juga dapat dinormalisasi.

Persisnya mengapa hipertensi primer muncul mungkin tidak diketahui. Namun, seperti halnya aterosklerosis dan penyakit kardiovaskular lainnya, tindakan multifaktorial terlibat.

Apa artinya ini, Anda bertanya?

Ini didasarkan pada interaksi negatif dari semua faktor risiko yang tercantum dalam pendahuluan artikel.

Salah satu penyebab utama, yaitu aterosklerosis progresif, dilengkapi dengan disregulasi sistem saraf otonom dan dominasi kontrol simpatis atas kontrol parasimpatis.

Sistem saraf otonom mengendalikan semua proses dalam tubuh yang tidak dapat kita pengaruhi dengan kehendak kita, seperti pernapasan, pencernaan, sekresi hormon, pengelolaan air dan proses penting lainnya.

Sistem ini terdiri dari dua komponen kontrol utama: simpatis dan parasimpatis.

Kontrol simpatis, misalnya, meningkatkan tekanan darah dan detak jantung, meningkatkan gula darah, menghentikan sistem pencernaan, meningkatkan suhu tubuh, dan secara umum mempersiapkan tubuh untuk melarikan diri atau menyerang, yaitu untuk mengatasi situasi yang penuh tekanan.

Parasimpatis memiliki efek sebaliknya, yaitu lebih memiliki efek depresan pada tubuh, di mana Anda perlu menyiapkan energi yang cukup untuk menghadapi situasi yang penuh tekanan, sehingga melancarkan pencernaan dan menurunkan tekanan darah serta detak jantung.

Tapi...

Secara negatif, faktor eksternal yang disebutkan di atas berkontribusi pada disregulasi, yaitu tidak berfungsinya otonomi.

Dimulai dengan merokok, alkohol, stres atau beban kerja yang tak henti-hentinya bahkan dengan shift malam, kurang istirahat dan lain-lain.

Tekanan darah yang optimal harus berada di antara 100/60 dan 120/80.

Prehipertensi, yang mungkin sudah mengarah ke hipertensi, berada pada nilai tekanan darah di atas 130/80.

Hipertensi dari 140/90 ke atas.

Jika seseorang berhenti merokok, tidak minum alkohol secara berlebihan, mulai berolahraga yang cukup dan menghindari stres, serta mengatur berat badan dan kebiasaan makan, mereka akan membantu diri mereka sendiri dengan beberapa angka yang baik.

Namun, jika hipertensi telah berkembang dan mencapai angka yang lebih tinggi, maka perlu dikoreksi dengan pengobatan, dan ini bukan masalah untuk beberapa bulan, tetapi untuk pengobatan jangka panjang.

Karena jika diabaikan, ada risiko timbulnya komplikasi kesehatan yang tidak menyenangkan.

Kita mungkin tahu apa saja itu: serangan jantung, stroke, dan banyak masalah lain yang disebabkan oleh tekanan darah tinggi.

Penting juga untuk diingat:

Tekanan darah tinggi tidak terasa sakit pada awalnya dan mungkin tidak bermanifestasi dengan cara apa pun. Namun, bahkan selama periode tanpa gejala ini, tekanan darah tinggi terus berkembang dan menyebabkan kerusakan di seluruh tubuh manusia.

Pada saat sudah mencapai tahap ini, pengobatan menjadi lebih sulit, dan sering kali, masalah kesehatan lainnya juga muncul. Dan kondisi ini umumnya mempersulit pengobatan.

Waspadalah...

Dalam beberapa kasus, ancaman serius terhadap kesehatan dan kehidupan mungkin merupakan gejala pertama hipertensi.

Jadi, bahkan dalam kasus ini, lebih baik memulai pencegahan sejak dini.

Kami memiliki artikel untuk Anda dengan informasi seputar hipertensi:

• Nilai tekanan darah dalam tabel
• Tekanan darah tinggi di bagian penyakit
• Gejala khas hipertensi
• Risiko hipertensi nokturnal
• Apa itu hipertensi terselubung
• Cara membantu menurunkan tekanan tanpa obat

2. Merokok dan pengaruh negatifnya

Merokok dimulai sejak usia muda, terutama untuk merasakan kedewasaan dan perasaan untuk menyesuaikan diri dengan usia kemandirian. Ditambah lagi dengan sindrom kelompok - jika teman-teman saya merokok, saya juga harus merokok.

Di seluruh dunia, diperkirakan lebih dari 1,6 miliar orang di atas usia 15 tahun merokok. Merokok memperpendek usia rata-rata 8 tahun. 9 dari 10 perokok mulai merokok sebelum usia 18 tahun.

Merokok secara umum diketahui dapat menyebabkan kanker paru-paru dan berbagai penyakit pernapasan lainnya, dan oleh karena itu penyakit paru obstruktif kronik.

Namun, dampak negatifnya tidak berhenti sampai di situ.

Merokok dapat menyebabkan kanker bibir, laring, kerongkongan, perut, usus besar, rektum, hati, dan payudara, serta meningkatkan risiko terkena hampir semua jenis kanker.

Meningkatkan tekanan darah, meningkatkan denyut jantung, menyumbat pembuluh darah, menyebabkan penyakit arteri koroner dan ekstremitas bawah. Meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular beberapa kali lipat.

Berbahaya pada kehamilan, bagi wanita dan janin. Selain berat badan lahir rendah, juga berkontribusi terhadap masalah kesehatan lainnya pada anak-anak. Berbahaya saat menggunakan alat kontrasepsi karena meningkatkan kerentanan terhadap trombosis.

Lebih jauh lagi, dan sejumlah komplikasi kesehatan lainnya.

Merokok aktif memang berbahaya, tetapi begitu juga dengan perokok pasif, karena kita terpapar lebih dari 4.000 bahan kimia berbahaya melalui bentuk ini.

Banyak perokok yang ingin berhenti.

Dan mereka tidak bisa?

Kecanduan merokok memiliki dua sisi, yang pertama adalah fisik dan yang kedua adalah psikologis. Dan para perokok sendiri mengakui bahwa kecanduan psikologis merupakan masalah yang lebih besar daripada kecanduan fisik.

Keinginan untuk merokok dan ritual merokok sangat kuat. Anda harus menjadi lebih kuat agar bisa berhenti.

Baca juga artikel tentang merokok:Merokok dan dampaknya terhadap kesehatanBronkitiskronis dan merokok

Untuk membantu memotivasi Anda:

• 20 menit tidak merokok dapat menormalkan tekanan darah
• setelah 8 jam, kadar CO menjadi setengah dari kadar normal + kadar oksigen naik menjadi normal
• 48 jam tidak merokok berarti nikotin keluar dari tubuh + indera penciuman dan perasa menyesuaikan diri
• setelah 72 jam, energi kembali dan pernapasan lebih baik
• 2 minggu tidak merokok = sirkulasi darah membaik
• dalam 9 bulan batuk mereda, volume pernapasan paru-paru menyesuaikan
• setelah 1 tahun tidak merokok, risiko infark miokard berkurang setengahnya
• lebih dari 5 tahun Anda mengurangi risiko stroke
• setelah 10 tahun tidak merokok, risiko kanker paru-paru Anda sama dengan bukan perokok

3. Peningkatan kolesterol darah dan gangguan metabolisme lemak

Lemak darah dapat meningkat karena gangguan metabolisme lemak, tetapi juga karena peningkatan asupan makanan.

Hiperlipoproteinemia adalah nama yang diberikan untuk berbagai kondisi penyakit yang ditandai dengan peningkatan kadar zat lemak dan kolesterol dalam darah.

Secara umum, pola makan seseorang harus bervariasi.

Artinya, makanan tersebut harus mengandung semua bahan makanan dalam proporsi yang diperlukan dan sesuai.

Tidak boleh monoton dan tidak boleh kekurangan nutrisi penting secara signifikan. Tubuh manusia membutuhkan gula, lemak, dan protein.

Tentu saja, ia juga membutuhkan mineral dan vitamin, yang tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh.

Nutrisi yang tidak tepat dan kelebihan lemak, kolesterol merupakan salah satu faktor yang berkontribusi terhadap perkembangan aterosklerosis dan penyakit kardiovaskular lainnya.

Anda pasti pernah mendengar bahwa kita mengenal kolesterol jahat dan kolesterol baik, yaitu LDL dan HDL.

LDL adalah singkatan dari Low Density Lipoprotein, yaitu lemak jahat yang digunakan untuk energi, tetapi ketika berlebihan, lemak ini akan disimpan di dalam tubuh dan di dalam pembuluh darah. LDL meningkat karena pola makan yang buruk, tentu saja, tetapi juga karena kurang berolahraga, kelebihan berat badan, dan obesitas.

LDL hingga 3,5 mmol/l.

HDL adalah sebutan untuk High Density Lipoprotein. Kolesterol ini menangkal kolesterol LDL. Anda bisa mengatakan bahwa kolesterol ini membersihkannya. Ditambah lagi, kolesterol ini bersifat anti-inflamasi.

HDL 0,9 sampai 1,4.

Saat menilai kolesterol dalam darah, kolesterol total, LDL, HDL + trigliserida dikenali. Nilai yang tinggi disebut sebagai hiperkolesterolemia.

Kadar kolesterol darah hingga 5,2 tidak masalah. Antara 5,2 dan 6,2 = tinggi Tinggi di atas 6,2 Berisiko tinggi di atas 7,8 mmol/liter

Pada dasarnya, Anda harus menerima:

• daging tanpa lemak, ikan
• makanan rendah lemak jenuh dan kolesterol
• banyak serat
• lebih banyak sayuran dan buah
• memiliki pola minum yang cukup
• juga penting
  • jumlah aktivitas fisik yang wajar
  • berat badan ideal

4. Kegemukan dan obesitas sebagai faktor yang signifikan

Kelebihan berat badan atau obesitas adalah faktor risiko utama lainnya dan berkontribusi terhadap perkembangan penyakit kardiovaskular.

Mungkin tidak perlu diulang-ulang lagi bahwa penting untuk makan makanan yang rasional dan seimbang.

Kegemukan dan obesitas dipicu oleh asupan gula dan lemak yang berlebihan. Tentu saja, jika lebih banyak energi yang masuk ke dalam tubuh daripada yang dapat digunakan.

Kelebihan energi tersebut disimpan dalam bentuk lemak.

Untuk menjaga berat badan yang optimal, diperlukan asupan dan konsumsi energi yang seimbang. Setiap orang tentu saja berbeda. Seorang anak membakar energi lebih cepat, seorang manula membakar energi lebih lambat.

BMI (indeks massa tubuh) juga digunakan saat menilai berat badan.

Baca artikel:Cara menghitung BMI AndaKegemukan dan obesitasBagaimana cara menurunkan berat badan?

Nilai BMI dalam tabel

Ada beberapa penyebab di balik kelebihan berat badan dan obesitas:

• pengaruh hormonal
• penggunaan obat-obatan tertentu
• genetika
• faktor psikologis
• gangguan metabolisme
• diet yang tidak tepat
• pengeluaran energi yang rendah dan asupan energi yang tinggi

Komponen lain juga terlibat dalam kelebihan berat badan dan obesitas. Namun, alasan utamanya adalah penyimpanan energi yang tidak dikonsumsi.

Selain itu, energi diambil dalam bentuk yang salah dan lebih banyak lemak tidak sehat yang masuk ke dalam tubuh daripada yang seharusnya. Ditambah gula sederhana.

Juga dalam hal ini perlu dipikirkan:

• rasio energi yang seimbang
• diet yang tepat
• lebih banyak serat, sayuran dan buah dalam makanan
• asupan lemak jahat yang lebih rendah
• preferensi untuk daging tanpa lemak
• menghindari kelebihan gula sederhana
• banyak aktivitas fisik
• membatasi gaya hidup yang tidak banyak bergerak
• pengobatan yang cukup untuk penyakit terkait seperti diabetes dan lainnya
• tidak minum alkohol dan tidak merokok!

5. Kebiasaan makan yang tidak tepat dan rendahnya asupan sayur dan buah

Poin 3, 4 dan 5 sangat erat kaitannya (karena semuanya terkait).

Kebiasaan makan yang sehat adalah salah satu senjata utama dalam memerangi berbagai komplikasi kesehatan dan penyakit kardiovaskular.

Representasi nutrisi penting dalam makanan haruslah:

1. Protein sekitar 0,8 gram per kilogram berat badan
2. lemak sekitar 1 gram per 1 kilogram berat badan
3. gula 6,5 gram per 1 kilogram berat badan

Selain rasio ini, kualitas bahan makanan yang dikonsumsi juga penting.

Tabel di bawah ini menunjukkan perkiraan distribusi nutrisi penting

Pada dasarnya dan singkatnya, diet yang rasional haruslah tentang:

• asupan dan pengeluaran energi yang seimbang
• membagi makanan menjadi porsi yang lebih kecil dan lebih sering sepanjang hari
  • menghilangkan kebutuhan tubuh untuk menyimpan energi untuk nanti
  • 5 hingga 6 porsi dalam sehari
  • memperhatikan kebutuhan individu
• pilihan daging tanpa lemak, ikan
• makanan rendah lemak
• preferensi untuk lemak sehat
• meningkatkan asupan serat
  • produk gandum utuh
  • kacang-kacangan
  • biji-bijian, yang juga mengandung lemak sehat
  • sayuran dan buah
• rasio sayuran dan buah yang lebih tinggi
  • buah dengan rasa (mengandung gula sederhana tetapi juga vitamin yang diperlukan)
• gula yang kurang sederhana dan gula yang lebih kompleks (disakarida, trisakarida, oligosakarida)
• membatasi makanan manis dan kalori kosong seperti air manis, permen, biskuit, keripik, dan makanan ringan lainnya
• tidak minum alkohol
• cukup minum
• lebih sedikit garam
• mengukus, memasak, bukan menggoreng
• tidak makan makanan yang diasap atau makanan setengah jadi

Baca juga artikel berikut:Diet Mediterania sebagai salah satu pilihan yang baikNutrisipenting dalam makanan manusia Seratsebagai pencegah dan penyembuh

6. Kurangnya aktivitas fisik dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak

Keseimbangan energi juga mempengaruhi aktivitas fisik.

Kurang berolahraga = pengeluaran energi yang rendah.

Jika ditambah dengan makan berlebihan, kita berisiko mengalami kelebihan berat badan dan obesitas.

Kurang olahraga juga meningkatkan aterosklerosis, tidak bermanfaat bagi tulang belakang dan persendian kita, dan secara keseluruhan tidak sehat.

Tidak semua orang cocok untuk lari maraton seminggu sekali. Tetapi aktivitas fisik termasuk berjalan kaki.

Berjalan. Tepat sekali. Dan sebaiknya di luar ruangan.

Kita harus menyisihkan waktu untuk berjalan kaki setiap hari.

Duduk di belakang TV dan komputer berarti tidak cukup meregangkan otot-otot tungkai bawah, yang mengganggu aliran darah.

Dan di situlah masalah dengan varises, trombosis dimulai. Kami akan menyebutkan masalah tulang belakang dan cakram. Jika faktor lain ditambahkan, risikonya meningkat.

Bagaimana dengan anak-anak kita?

Anak-anak di usia remaja duduk di depan komputer, bermain tablet dan ponsel, dan menggantikan olahraga di luar ruangan.

Ya, manfaat dari zaman modern telah membawa dampak negatif yang signifikan.

Anak-anak perlu didorong untuk menjalani gaya hidup sehat. Jika tidak, ada risiko kenaikan berat badan, tentu saja...

Kurang gerak = masalah muskuloskeletal, postur tubuh yang buruk. Mendekati perubahan degeneratif pada tulang rawan, tulang belakang di masa dewasa. Kita bisa terus dan terus.

Lihatlah artikel-artikel tentang masalah tulang belakang. Ada beberapa di antaranya dan beberapa di antaranya bisa berasal dari kekurangan masa kecil.

Beberapa orang senang berjalan kaki atau berjalan ala Nordik dengan tongkat dan hiking, sementara yang lain senang berenang, bersepeda, atau olahraga intensitas tinggi, kardio, dan latihan kekuatan.

Ini adalah tentang preferensi dan kebutuhan individu. Menari juga sempurna.

Ada banyak pilihan, Anda hanya perlu menginginkannya.

Angka yang berbeda diberikan tergantung pada jenis aktivitas fisik tertentu.

Sebagai contoh:

• Anda perlu berlatih 3 kali seminggu selama minimal 45 menit
• Anda perlu berjalan kaki setidaknya satu jam sehari
• Anda harus berlatih dengan detak jantung maksimum 50-60% dari detak jantung maksimum Anda
• mengangkat sejumlah beban maksimum tertentu
• latihan interval intensitas tinggi melibatkan pengerahan tenaga selama 20-30 menit

Seseorang terutama harus ingin memulai. Dan jika seseorang menemukan bentuk yang tepat untuk dirinya sendiri, sebaiknya memperdalam informasi dasar, misalnya di Internet. Akan lebih efektif jika berkonsultasi dengan pelatih dan orang yang berpengalaman.

Beberapa orang lebih suka berlatih sendiri, yang lain lebih suka dipandu.

Penting untuk meningkatkan pengeluaran energi dengan cara ini dan menyesuaikan pola makan dan asupan energi yang sesuai.

Seseorang mungkin dibatasi oleh komplikasi kesehatan. Maka seseorang harus berkonsultasi dengan spesialis, dokter, fisioterapis tentang aktivitas yang sesuai.

Baca artikel:Membuat rencana latihanApakah kardio untuk semua orang?Bagaimana cara membantu persendian Anda

7. Minum alkohol secara berlebihan

Saya pernah mendengar bahwa: Alkohol adalah untuk manusia. Tetapi juga bahwa: Alkohol adalah momok umat manusia. Setiap individu harus memilih mana yang lebih baik untuk mereka.

Kecanduan, alkoholisme menghancurkan orang, seluruh keluarga. Ini mempengaruhi anggaran keluarga, tetapi juga ekonomi negara.

Kami tidak menghitung pajaknya, melainkan konsekuensinya. Sama halnya dengan merokok.

Alkohol memiliki efek negatif pada jiwa dan seluruh organisme. Alkohol merusak saluran pencernaan, hati, pankreas, usus, otak, pembuluh darah, dan jantung. Alkohol terkait dengan kanker. Alkohol merusak kekebalan tubuh, fungsi ginjal.

Kemabukan adalah risiko cedera.

Klasifikasi orang menurut kebiasaan minum alkohol:

• mereka yang tidak pernah minum sama sekali
• abstain - mereka menolak alkohol tanpa alasan tertentu
• konsumen - minum sesekali, misalnya untuk mencicipi
• peminum - harus minum alkohol untuk mendapatkan efeknya
• pecandu alkohol - minum setiap hari, alkohol adalah obat untuk mereka

Alkohol diiklankan di media, iklan. Minum ditampilkan di acara TV, film. Ini tersedia secara bebas di toko-toko.

Tentu saja, tidak boleh dijual kepada anak-anak dan anak di bawah umur. Tetapi bahkan kelompok usia ini pun akan menemukan alkohol.

Di beberapa negara, alkohol dijual di luar toko bahan makanan atau tidak diiklankan.

Baca artikelnya.

Ringkasan Pencegahan:

7 prinsip untuk mencegah penyakit kardiovaskular

• Gerakan
• Kolesterol
• diet
• kelebihan berat badan, obesitas
• merokok
• alkohol
• janji temu dengan dokter