Bagaimana cara melawan tekanan darah rendah dengan gaya hidup dan makanan?

Jika gejala-gejala ini tidak asing bagi Anda, kemungkinan besar Anda menderita tekanan darah rendah.

Kita dapat memengaruhi tekanan darah dengan gaya hidup yang baik yang bermanfaat bagi tubuh dan pikiran. Penyebab tekanan darah rendah mungkin tidak diketahui, tetapi bisa jadi merupakan penyebab penyakit lain.

Bagaimanapun, jika masalah berlanjut, lebih baik mencari bantuan.

Diagnosis tekanan darah rendah

Istilah tekanan darah rendah (atau bahkan hipotensi) adalah penyakit yang mungkin tidak diketahui penyebabnya, tetapi bisa juga merupakan gejala penyakit lain. Dalam hal ini, tidak baik meremehkan tingkat keparahannya.

Tekanan darah rendah dapat timbul secara akut atau bertahan secara kronis.

Tergantung pada jenis kesulitan dan durasinya, perlu diputuskan bagaimana cara mengatasinya. Apakah Anda dapat mengatasinya sendiri tanpa bantuan profesional?

Tabel nilai tekanan darah menunjukkan nilai untuk remaja dan orang dewasa

Menariknya, tekanan darah rendah berperan dalam pencegahan serangan jantung dan stroke.

6 tips: Bagaimana cara memengaruhi tekanan darah rendah dengan gaya hidup?

Dokter akan mengarahkan Anda ke pemeriksaan yang akan mengungkapkan penyebab hipotensi.

Tidak selalu penyebab tekanan darah rendah diketahui.

Berpikir negatif dan depresi tidak dianjurkan. Sebaliknya, saat melawan tekanan darah rendah, Anda harus melangkah dengan tekad dan semangat yang baik.

1. Jiwa dan pengaruhnya terhadap tekanan darah rendah

Kerangka berpikir mental bertanggung jawab atas keberhasilan dalam melawan penyakit fisik.

Kelelahan mental akan menjerumuskan Anda ke dalam lebih banyak masalah dan memperburuk kondisi fisik Anda, dan akan menghilangkan energi yang dibutuhkan tubuh untuk melawan.

Inilah yang terjadi pada tekanan darah rendah. Moto yang tepat untuk mengatasi masalah kesehatan adalah: suasana hati yang baik.

Ingatlah bahwa Anda melakukan ini untuk diri Anda sendiri dan untuk kesehatan yang lebih baik.

Tetapi jika Anda tidak dapat menangani pergulatan mental sendiri, lebih baik berkonsultasi dengan seorang profesional. Seorang psikolog adalah sumber informasi yang baik untuk membantu Anda menyesuaikan diri dengan gelombang yang tepat. Atau kunjungi dokter Anda untuk mendapatkan nasihat.

Suplemen makanan dapat membantu.

2. Bergerak menuju tingkat tekanan darah yang lebih tinggi

Ketika kita memiliki masalah dengan tekanan darah rendah, gerakan dapat membantu melancarkan aliran darah.

Darah terakumulasi di tungkai bawah karena gravitasi dan kurangnya gerakan. Berdiri terlalu lama dalam satu posisi atau duduk berkontribusi pada fenomena ini.

Jumlah darah yang dapat dimobilisasi dari area tungkai bawah dapat mencapai volume 800 ml dari total volume darah 4000-6000 ml darah (orang dewasa). Ini bukan porsi yang kecil.

Cobalah untuk menambahkan setidaknya satu jam aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian Anda.

Jalan kaki sudah cukup, aktivitas dengan intensitas yang lebih rendah. Seminggu sekali Anda harus melancarkan peredaran darah Anda dengan olahraga dengan intensitas yang lebih tinggi. Kardio, latihan aerobik.

Bersepeda, senam, aerobik, lari, berenang. Anda tidak bisa salah dengan menari. Anda akan melihat bahwa selain kebugaran fisik, Anda juga akan meningkatkan kebugaran mental.

Wanita harus berhati-hati dalam membawa beban berat. Serahkan pada bagian tubuh Anda yang lebih kuat. Ketegangan dapat membuat otak mengalami pendarahan, yang menyebabkan pingsan.

3. Posisi tekanan darah rendah

Untuk menghindari kesulitan di pagi hari yang menyertai tekanan darah rendah, posisi tidur akan membantu.

Posisi tubuh bagian atas yang sedikit lebih tinggi akan membantu mengurangi ekskresi natrium di pagi hari, sehingga lebih banyak cairan yang tersisa dalam aliran darah untuk bangun di pagi hari.

Berdiri dalam satu posisi atau duduk dalam jangka waktu yang lama dapat menyebabkan stasis darah di tungkai bawah.

Bagaimana cara mengatasinya?

Sederhana.

Saat berdiri atau duduk, ingatlah bahwa otot-otot tungkai bawah dan bokong dapat bekerja, sehingga memompa darah melalui pembuluh darah.

Bantu pembuluh darah dan lancarkan aliran darah.

Anda hanya perlu mengencangkan otot-otot di area-area ini secara teratur. Otot gluteal, paha, betis, sampai ke otot-otot di kaki Anda. Kursi yang tepat juga penting - jika Anda punya pilihan, bola akan membantu.

Merasa lemas tiba-tiba, pingsan?

Silangkan tungkai bawah Anda, gunakan kekuatan Anda. Duduklah dalam posisi jongkok. Berbaring adalah posisi terbaik dalam kasus ini, tetapi tidak selalu dan di mana pun Anda bisa berbaring. Jika memungkinkan, berbaring akan membantu Anda mengangkat tungkai bawah Anda. Yang memindahkan sejumlah besar darah ke bagian atas tubuh.

Jika Anda baru saja pingsan, posisi ini akan membantu Anda pulih dari pendarahan. Jangan lupa untuk mengisi kembali cairan.

4. Cairan untuk mengatasi hipotensi

Berhenti! Sebelum Anda bangun dari tempat tidur, minumlah segelas air.

Anda akan melihat bahwa hal itu akan memulihkan tenaga Anda yang terkuras sepanjang malam. Kita kehilangan cairan saat tidur karena berkeringat, menghembuskan napas, dan tentu saja, produksi urin. Itulah mengapa penting untuk mengisinya kembali segera setelah kita bangun di pagi hari.

Jika kopi pagi Anda adalah ritual harian, tidak masalah.

Beberapa orang lebih memilih teh hitam untuk memulai hari. Tidak masalah, karena efeknya serupa.

Tapi sekali lagi, berhati-hatilah.

Kedua minuman ini mengandung zat yang merangsang produksi urin, bersifat diuretik, dan dengan demikian membuat kita kekurangan cairan.

Cukup jika Anda menyiapkan segelas air sebagai tambahan, cairan yang dihilangkan akan diganti pada saat yang bersamaan. Jangan lupakan prinsip ini dan mungkin ini akan membantu tekanan darah rendah.

Selain kopi, teh, dimungkinkan untuk melengkapi pola minum Anda dengan air mineral, yang memiliki kandungan natrium lebih tinggi. Setiap botol memiliki label yang menunjukkan kandungan elemennya.

Dan satu lagi pemberitahuan penting.

Merasa haus.

Jika Anda mulai merasakannya, sudah terlambat.

Asupan cairan harus cukup agar Anda tidak merasakannya di siang hari. Dalam istilah harian, ini adalah minimal 2 liter cairan. Pada bulan-bulan musim panas dan dalam cuaca panas, volume cairan harus meningkat. Dengan cara yang sama, itu harus meningkat selama pengerahan tenaga dan dalam kondisi yang meningkatkan keringat, ekskresi cairan dari tubuh. Misalnya demam, diare dan muntah.

Baca juga.

Jika kita melihat asupan cairan harian kita, kita tidak memasukkan sup ke dalamnya. Kita tidak menghitungnya dalam total asupan cairan kita. Apakah Anda pernah khawatir dilarang? Tidak, jangan khawatir.

Tambahkan jus buah ke dalam menu minum Anda. Jus buah mengandung vitamin, yang dibutuhkan tidak hanya untuk pembacaan tekanan darah yang tepat. Alkohol juga merupakan salah satu bentuk cairan, tetapi berhati-hatilah, karena harus dibatasi atau lebih tepatnya dihindari sama sekali.

5. Diet untuk tekanan darah rendah

Bagaimana diet Anda dapat mempengaruhi nilai tekanan darah Anda, Anda bertanya?

Secara signifikan.

Cara makan saat ini melupakan banyak prinsip. Tetapi dengan hipotensi, Anda harus sangat berhati-hati dengan apa yang dikandungnya. Last but not least, jangan lupakan beberapa prinsip saat makan.

Makanlah beberapa kali sehari, dalam porsi yang lebih kecil.

5 porsi sehari adalah jumlah yang tepat.

Porsi yang besar akan merampas kekuatan Anda. Semua darah akan menumpuk di sistem pencernaan Anda dan Anda tidak punya pilihan selain melawan tidur.

Makanan pertama harus kaya protein, vitamin B. Produk susu, keju cottage, yoghurt, minuman yoghurt, susu asam (acidophilus, kefir) atau keju. Bahkan telur, roti yang agak gandum.

Makanan tinggi gula, tinggi kalium dan muesli tidak cocok.

Lebih banyak sayuran dan buah akan mendukung sistem kardiovaskular Anda dan membantu melawan hipotensi. Piramida makanan harus mewakili cara yang benar dalam menjalani diet, yang tidak hanya mendukung tubuh tetapi juga keseimbangan mental.

Selain vitamin B, tambahkan vitamin C, yang berperan penting untuk sistem pembuluh darah. Kekurangan zat besi juga dapat menyebabkan masalah.

Diet seimbang yang rasional harus menjadi dasar.

Proporsi makanan yang tepat di piring Anda akan memastikan pola makan yang lebih sehat dan membantu dalam memerangi tekanan darah rendah.

Apa yang harus ditambahkan ke keranjang Anda?

Ringkasan kecil tentang apa yang dapat membantu dalam memerangi tekanan darah rendah:

• Vitamin C - Ditemukan dalam buah jeruk, kiwi, pinggul mawar, blackcurrant, apel, tomat, paprika, sayuran hijau, kubis, brokoli
• Vitamin B - Jeruk, kiwi, alpukat, aprikot, pisang, ceri, susu, keju cottage, ragi, wortel, melon, brokoli, kubis, bayam, jagung, kacang-kacangan, ikan, unggas, daging sapi, daging babi, kacang-kacangan
• Protein - Daging, ikan, produk susu, keju cottage, yogurt, minuman yogurt, susu asam (acidophilus, kefir) atau keju, telur, kedelai, ikan teri, kacang-kacangan, polong-polongan
• Natrium - Garam meja, kacang polong, wortel, bit, bit, cornflake, bayam, daging sapi, ikan, roti, keju, mentega
• Garam - Garam meja mengandung natrium, yang terlibat dalam retensi cairan dalam aliran darah, dan dengan demikian bermanfaat dalam meningkatkan tekanan darah. Bagi mereka yang tidak suka garam, garam. Dan bagi mereka yang lebih suka garam dalam jumlah yang lebih besar, dalam situasi ini, hal ini akan menguntungkan Anda. Ingatlah aturan bahwa segala sesuatu dalam jumlah sedang. Konsumsi garam yang berlebihan dapat menyebabkan komplikasi kesehatan lainnya.
• Kafein dan tein - Mereka akan membuat Anda sakit dan meningkatkan tekanan darah Anda. Jangan lupa segelas air putih atau air mineral dengan kopi dan teh hitam Anda
• Bawang putih - Dianggap sebagai makanan super, dikatakan dapat menurunkan tekanan darah. Tetapi efeknya lebih pada menormalkan tekanan darah. Selain itu, juga bermanfaat dalam menurunkan kolesterol
• Bit - Bit akan menjaga penambahan zat besi Anda. Selain itu, mengandung banyak zat bermanfaat lainnya
• Jahe - Menghangatkan tubuh dan meningkatkan sirkulasi darah. Selain itu, ia memiliki banyak efek menguntungkan lainnya
• Liquorice - Dalam dosis yang lebih kecil meningkatkan buang air kecil, dalam dosis yang lebih tinggi menekan efek diuretik dan menahan air di dalam tubuh. Tetapi hati-hati saat meminumnya untuk waktu yang lama, bahkan yang sehat pun berbahaya dan dapat memiliki efek buruk
• Cabai rawit - Juga membantu dalam sirkulasi darah. Ini memiliki efek positif lainnya pada tubuh
• Ginkgo biloba - Membantu melancarkan peredaran darah ke seluruh tubuh dan juga otak. Apakah Anda memiliki anggota tubuh yang kedinginan?
• Makanan laut dan rumput laut juga memiliki efek positif pada tekanan darah
• Mistletoe putih - Teh yang terbuat dari itu menormalkan tekanan darah
• Kapsul pasta kelapa - Membantu mengatur tekanan darah. Mengandung banyak vitamin dan mineral. Membantu pendarahan dan memiliki efek positif pada sistem kardiovaskular
• Anggur rosemary - Meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan tekanan darah. Meskipun tidak cocok untuk penggunaan jangka panjang, tetapi Anda harus selalu menggunakan akal sehat. Resep untuk Anda: 10-20 g tangkai rosemary cincang dibiarkan meresap ke dalam ¾ liter anggur putih selama sekitar 5 hari. Kemudian saring dan minum dalam jumlah kecil.
• Madu - Gantilah gula putih dengan madu, karena memiliki efek menguntungkan bagi tubuh.

Ginseng, echinacea, eleutherococcus, dan rosehip meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular.

6. Nilai tambah dalam memerangi tekanan darah rendah

Melawan hipotensi akan membantu Anda mengelola hal-hal lain, seperti membalut tungkai bawah, stoking elastis. Pijat tubuh adalah salah satu cara yang secara refleks membantu menggerakkan darah dalam tubuh.

Bantuan lain bisa berupa mandi, terutama yang dingin. Tetapi aliran air dingin dan hangat secara bergantian juga berguna. Mulailah dari anggota tubuh dan kemudian lanjutkan ke seluruh tubuh, lalu akhiri dengan air dingin.

Selain itu, sauna membantu pembuluh darah untuk tetap bugar. Selalu ingat bahwa tidur adalah teman Anda. Ini harus diingat oleh siapa pun yang tekanan darahnya rendah yang membuat hidup tidak nyaman.

Memerangi tekanan darah rendah dapat menjadi topik yang sederhana bagi sebagian orang dan mimpi buruk bagi orang lain.

Bagaimanapun, tidak baik meremehkan kemerosotan kondisi kesehatan. Yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter.

Dokter dapat merekomendasikan pemeriksaan lebih lanjut. Mereka dapat mengungkapkan apakah pantas untuk mengkhawatirkan tingkat keparahannya, atau apakah kesulitannya hanya bersifat sementara dan tidak mengancam kesehatan atau kehidupan Anda.