Bagaimana cara mengarahkan anak pada gaya hidup sehat? Pendidikan untuk kesehatan

Anak-anak adalah masa depan kita. Kita merawat dan melindungi mereka sebaik mungkin, dan berusaha membesarkan mereka menjadi pribadi yang sehat dan percaya diri. Namun, cara untuk mencapainya tidaklah mudah. Banyak statistik yang menunjukkan bahwa semakin banyak anak yang mengalami obesitas atau sakit.

Di zaman yang sibuk seperti sekarang ini, banyak orang tua yang bahkan tidak menyadari bagaimana anak-anak mereka tumbuh dewasa. Dunia ini penuh dengan komputer, ponsel, atau tablet. Alih-alih berjalan kaki, kita lebih sering menggunakan mobil atau bus. Olahraga di luar ruangan yang menyehatkan digantikan oleh waktu yang dihabiskan di rumah di depan layar TV.

Pola makan yang tidak sehat dan kurangnya olahraga pada anak-anak menciptakan jalur yang ideal untuk obesitas dan penyakit fisik dan mental kronis di masa dewasa.

Anda mungkin juga tertarik dengan artikel ini.

Ayo buat anak-anak sehat

Kurang olahraga berkontribusi terhadap obesitas, gangguan muskuloskeletal, serta gangguan psikologis. Keseimbangan antara energi yang diterima dari makanan dan energi yang dikeluarkan dalam bentuk olahraga adalah penting.

Jika Anda dapat membuat anak Anda menikmati olahraga di usia dini, Anda tidak perlu khawatir untuk menjauhkannya dari komputer seiring bertambahnya usia, karena gerakan dan olahraga akan menjadi kegemarannya.

Ayah dan anak memegang bola di antara mereka. — Gerakan adalah kunci perkembangan anak yang sehat. Foto: Thinkstock

Mulailah dengan perlahan, dalam bentuk yang menyenangkan. Anda tidak bisa mengharapkan anak berusia satu tahun untuk aktif dalam olahraga apa pun. Pada awalnya, ini semua tentang gerakan aktif. Melalui berbagai permainan, jalan-jalan, atau sekadar bermain-main, Anda membangun hubungan yang positif dengan kesenangan yang aktif. Menghabiskan waktu bersama dengan keluarga juga akan membawa banyak kesenangan dan manfaat.

Ajaklah anak Anda ke berbagai acara olahraga, dan lihatlah bagaimana ia menunjukkan ketertarikannya pada olahraga tertentu. Jika memungkinkan, jangan menghalanginya untuk memilih atau memaksakan olahraga favorit Anda padanya. Cobalah untuk mendorongnya mengambil inisiatif sendiri.

Manfaat olahraga untuk anak-anak

Melalui olahraga, seorang anak belajar untuk disiplin. Dia belajar bahwa jika dia ingin berhasil, dia harus menerima aturan dan tanggung jawab tertentu. Dia mengembangkan rasa kompetisi dan persaingan. Rasa tekad yang sehat hanya akan bermanfaat baginya di usia yang lebih tua.

Dia akan belajar untuk mengatasi kegagalan. Bahkan sebagai orang dewasa, segala sesuatunya tidak akan selalu sesuai dengan keinginannya. Dia akan dapat mengatasi kemunduran dalam hidup dengan lebih mudah.

Ia akan menghabiskan waktu luangnya dengan teman sebaya yang memiliki tujuan yang sama. Ia tidak akan memiliki waktu atau kecenderungan untuk berteman dengan teman-teman yang mungkin akan menggodanya ke jalan yang salah.

Kapan dan olahraga apa yang harus dipilih?

Anak-anak prasekolah memiliki ruang gerak yang paling banyak. Ini adalah periode yang ideal untuk menciptakan latar belakang yang tepat untuk olahraga. Anak-anak prasekolah harus didorong untuk menaruh minat pada aktivitas fisik. Pendekatan tanpa kekerasan itu penting. Perintah dan larangan tidak akan menghasilkan apa pun. Lari, bersepeda, atau permainan bola sangat ideal.

Waktu yang dihabiskan di sekolah di belakang meja harus sama dengan waktu yang dihabiskan untuk berolahraga. Permainan beregu atau olahraga yang bertujuan untuk mengkoordinasikan gerakan sangat dianjurkan.

Menjelang masa pubertas, massa otot akan bertambah secara bertahap, namun kekuatan dan ketahanan tendon dan ligamen tidak berubah. Oleh karena itu, perhatian harus diberikan selama periode ini untuk memastikan postur tubuh yang benar atau cedera. Olahraga yang ideal untuk mengembangkan kebugaran, daya tahan, dan pembentukan tubuh, seperti berenang, sangat ideal.

Menjadikan makanan sehat sebagai teman, bukan musuh, bagi anak

Membuat anak-anak menyadari pentingnya makan sehat adalah hal yang menantang, bahkan mungkin mustahil. Yang penting bagi anak-anak adalah mereka menikmati makanan mereka.

Kuncinya adalah orang tua memberikan contoh. Anak-anak sangat tanggap dan melihat orang tua mereka sebagai panutan. Jika Anda menunjukkan kepada mereka aturan makan sehat dengan cara yang menyenangkan dan tanpa kekerasan, mereka secara otomatis akan mengadopsinya. Ini berarti mereka tidak perlu mengubah pola makan mereka secara radikal atau menghentikan kebiasaan yang telah mereka kembangkan selama bertahun-tahun.

Jangan kecewa jika anak Anda menolak jenis buah atau sayuran tertentu. Anak kecil perlu mencicipi makanan tertentu beberapa kali untuk merasakannya.

Jika anak Anda menolak buah atau sayuran, cobalah memotongnya dalam mangkuk. Misalnya, buatlah wajah-wajah bahagia di piring. Mungkin dia akan menyukai rambut wortel atau hidung buah pir. Tidak ada batasan untuk imajinasi Anda. Jangan lupa untuk menyiapkan piring untuk setiap anggota keluarga. Lihatlah ide apa yang muncul dari anak Anda.

Mainkan sebuah permainan: Tutup mata anak-anak dan beri mereka potongan buah dan sayuran yang berbeda sesuai selera. Tugas mereka adalah menyebutkan jenisnya. Pemenangnya tentu saja akan mendapatkan hadiah.

Warna yang ceria di atas piring sayuran atau segelas air putih yang dihias dengan sedotan, daun mint dan irisan lemon bisa menjadi pilihan. Sebotol air putih bisa dihias dengan pita dan beberapa tetes lemon.

Seorang anak gemuk di antara dua piring makanan sehat dan tidak sehat. — Tidak ada anak yang makan sayuran karena mereka sehat. Mereka memakannya karena orang tua mereka juga suka memakannya. Foto: Thinkstock

Jangan lupa libatkan anak Anda dalam menyiapkan makanan bersama. Ini mungkin terlihat seperti serangan atom di dapur, tapi ini akan membantu anak Anda mengembangkan sikap positif terhadap makanan sehat dan persiapan makanan.

Siapkan satu porsi makanan sehat untuk setiap anggota keluarga. Lagipula, mengapa anak Anda harus makan sayuran hijau jika Ayah bahkan tidak memilikinya di piringnya?

Mengikuti beberapa panduan berikut ini dapat membantu Anda menuju pola makan yang sehat:

jangan makan apa yang Anda tidak ingin anak Anda makan
jangan pernah memaksa anak Anda untuk makan sesuatu
jangan gunakan makanan atau makanan sebagai hukuman atau hadiah
alih-alih keripik atau popcorn, taruh semangkuk buah atau kacang di atas meja di depan TV
Libatkan anak-anak Anda dalam persiapan makanan, memberi nama makanan yang lucu atau memperbaiki resep bersama
saat memasak, bicarakan bahan-bahannya atau mungkin vitamin yang dikandungnya
letakkan porsi yang lebih kecil di piring

Baca juga artikel: Obesitas pada anak-anak dan remaja, apa yang harus dilakukan?

Anak-anak dan minum

Rezim minum yang cukup memastikan pasokan nutrisi dan oksigen ke semua sel. Ini meningkatkan fungsi ginjal, yang sangat diperlukan untuk menghilangkan zat berbahaya.

Pada orang dewasa, hingga 3.300 ml cairan dikeluarkan per hari. Pada anak-anak, tentu saja ini lebih sedikit. Itu tergantung pada usia, berat badan atau aktivitas fisik dan suhu lingkungan. Cairan ini harus diisi ulang.

Gejala dehidrasi sudah banyak diketahui. Namun, yang jarang dibicarakan adalah konsekuensi dari kekurangan cairan dalam jangka panjang. Menurut beberapa penelitian, banyak penyakit peradaban disebabkan oleh gaya hidup yang buruk dan asupan cairan yang tidak mencukupi.

Rasa haus sebagai gejala adalah sinyal terlambat dari kekurangan air. Tawarkan minuman kepada anak-anak sepanjang hari, terutama pada hari-hari yang panas dan dengan aktivitas yang meningkat.

Tanda-tanda yang paling umum dari kekurangan cairan adalah:

Urine berwarna gelap
tinja keras
kulit kering
lidah dan mulut kering
Kelelahan
kurangnya perhatian

Cairan yang paling cocok adalah air putih. Minuman berkarbonasi direkomendasikan tergantung komposisinya. Jus sayur dan buah juga merupakan minuman yang cocok. Namun, harus diencerkan dengan air. Seratus persen minuman harus dihindari. Untuk herbal, disarankan untuk membuat teh encer darinya.

Susu tidak dihitung sebagai asupan cairan, tetapi lebih sebagai makanan.

Waspadalah terhadap jus buah. Meskipun mereka adalah sumber vitamin dan mineral, dalam jumlah besar mereka menyingkirkan air murni yang penting dari makanan. Mereka bahkan sering dikaitkan dengan obesitas.

Minuman yang harus dihindari atau jarang diminum termasuk berbagai jenis soda, minuman bersoda dan air mineral berperisa. 300 ml minuman bersoda yang populer mengandung sekitar 9 gula batu.

Perkiraan kebutuhan cairan berdasarkan usia pada tabel di bawah ini

Bayi	140-160 ml/kg/hari
Anak berusia satu tahun	120 ml/kg/hari
anak berusia enam tahun	90 ml/kg/hari
Anak berusia 10 tahun	70 ml/kg/hari
delapan belas tahun	40 ml/kg/hari

Anda mungkin juga tertarik dengan artikel-artikel berikut:

Cara menjelaskan kepada anak-anak hubungan antara gaya hidup dan kesehatan atau penyakit

Anak-anak berusia antara 3 dan 5 tahun adalah yang paling berkembang secara emosional. Periode eksplorasi ini memiliki dampak besar pada masa depan anak. Oleh karena itu, ini adalah waktu yang ideal untuk menanamkan dasar-dasar gaya hidup sehat pada anak.

Anak-anak kecil di gym, berlatih bersama guru. — Anak-anak usia prasekolah perlu didorong untuk menaruh minat pada olahraga. Foto: Thinkstock

Anak-anak belajar melalui permainan. Jika Anda ingin mencapai sesuatu dengan anak-anak, yang terbaik adalah melakukannya dengan cara yang menyenangkan. Jangan lupa, orang tua adalah panutan.

Penting bagi anak-anak untuk memahami bahwa ada dua hal penting yang menjadi dasar gaya hidup sehat, yaitu olahraga yang cukup dan pola makan yang sehat.

Jika olahraga atau aktivitas fisik dilakukan secara teratur dan cukup intens, maka akan lebih banyak menunjukkan efek positif bagi tubuh manusia. Ada baiknya jika anak-anak sudah mengetahui efek olahraga bagi kesehatan di usia muda. Menjelaskan hal ini kepada mereka mungkin tidak mudah.

Berikut adalah beberapa tips tentang cara menyampaikan beberapa informasi agar si kecil dapat memahaminya

Memperbaiki sistem jantung dan pembuluh darah	Kita memiliki jantung kecil di dalam tubuh kita yang berfungsi seperti pompa yang mengalirkan darah ke seluruh tubuh. Di dalam darah terdapat semua yang dibutuhkan tubuh kita untuk bernapas dan bermain. Ketika kita berolahraga, jantung kecil kita akan menjadi kuat dan memastikan kaki kita dapat berlari atau lengan kita dapat melempar bola.
Ventilasi paru-paru membaik dan kapasitas vital paru-paru meningkat	Kita memiliki paru-paru di dada kita, seperti dua balon yang bernapas untuk kita. Semakin sering kita berolahraga, semakin besar paru-paru itu dan semakin banyak kita bisa berlari dan bermain-main.
Asupan gula yang tinggi dan kebersihan mulut yang buruk adalah penyebab paling umum dari kerusakan gigi	Kita memiliki kuman yang menggerogoti gigi kita. Kita tidak boleh memberi mereka makanan manis agar mereka tidak memiliki kekuatan untuk menggerogoti gigi. Kita harus mengusir mereka dengan sikat gigi dan pasta gigi.
Asupan vitamin yang cukup memperkuat sistem kekebalan tubuh	Vitamin yang kita konsumsi ibarat prajurit kecil yang menggunakan tongkat besar untuk mengusir kuman-kuman jahat dari tubuh.

Aktivitas fisik untuk anak-anak sangat penting untuk perkembangan mereka yang sehat. Waktu bersama keluarga, suasana hati yang baik, dan kegembiraan berolahraga sangat ideal. Kami menawarkan beberapa permainan dan tips untuk kesenangan di luar ruangan yang berhubungan dengan gerakan.

Perburuan harta karun

Di rumah, siapkan gambar-gambar benda atau buah yang berbeda. Bersama anak-anak, pergilah berjalan-jalan dan buatlah lebih bervariasi dengan berburu harta karun yang Anda atur sebelumnya. Siapa pun yang menemukan semua benda, maka harta karunnya lengkap dan menang.

Lompat ke dalam tas

Permainan klasik untuk memeriahkan pesta anak-anak. Anda akan membuat anak-anak terhibur dan sehat.

Memukul bola ke dalam wadah

Berbagai macam bola dan wadah atau ember bisa digunakan untuk permainan ini. Anak-anak akan melatih koordinasi tubuh dan konsentrasi mereka. Permainan yang mengharuskan anak-anak untuk mencapai target juga bisa menjadi hal yang menyenangkan. Imajinasi juga tidak terbatas di sini. Balon berisi air yang digunakan untuk mencapai target yang sudah ditentukan akan membuat permainan ini semakin seru.

Memancing

Guntinglah ikan, bintang laut atau harta karun laut dari kertas, lalu tempelkan magnet pada ikan-ikan tersebut. Magnet neodymium adalah yang terbaik, kemudian buatlah joran sederhana dengan magnet lain dan memancing pun bisa dimulai.

Saya yakin Anda juga dapat memikirkan banyak kegiatan anak-anak. Mungkin Anda hanya perlu mengingat kembali masa kecil Anda. Penting bagi anak-anak untuk menemukan kegembiraan bergerak. Kemudian mereka akan mencari kehidupan yang aktif.