Bagaimana cara mengeraskannya? Mulailah di musim panas atau musim gugur. Tingkatkan kekebalan tubuh Anda

Pengerasan selalu menimbulkan pertanyaan apakah itu akan membuat sistem kekebalan tubuh kita lebih tangguh. Untuk memulainya, kami perlu menjelaskan bagaimana semua itu bekerja.

Suhu tubuh

Tubuh manusia berusaha mempertahankan suhu yang stabil, sekitar 36,5°C. Pusat termoregulasi membantu tubuh untuk melakukan hal ini, yang terletak di bagian otak yang disebut hipotalamus.

Manusia memiliki suhu terendah di pagi hari dan tertinggi di malam hari.

Perubahan suhu direkam oleh ujung saraf penginderaan suhu - termoreseptor, yang terletak di kulit. Kulit juga bertindak sebagai isolator termal, terutama lapisan lemak.

Bagaimana tubuh merasakan panas dan dingin

Tubuh menggunakan sensor panas dan dingin - termoreseptor. Pada manusia, mereka ditemukan di kulit, di hipotalamus dan di beberapa organ dan pembuluh darah.

Reseptor untuk merasakan panas lebih dalam di kulit daripada reseptor untuk merasakan dingin, dan jumlahnya lebih sedikit. Oleh karena itu, tubuh lebih sensitif terhadap dingin daripada panas.

Reseptor dingin merespons suhu antara 10 dan 38 ° C dan reseptor panas antara 30 dan 45 ° C.

Ada reseptor dingin dan panas yang terpisah pada kulit. Jumlah reseptor dingin 4-10 kali lebih banyak. Termoreseptor terbanyak pada manusia terletak di sekitar

• mata
• hidung
• bibir
• telinga

Sebaliknya, di batang tubuh, jumlahnya relatif sedikit.

Ketika perubahan suhu terdeteksi pada permukaan kulit, sistem saraf seseorang bereaksi. Ada perubahan perilaku dan reaksi organisme. Orang tersebut mencoba bersembunyi di tempat yang hangat atau dingin.

Tabel berikut menunjukkan reaksi tubuh

Reseptor panas dan dingin terletak di bawah kulit. Oleh karena itu, reseptor ini merespons suhu jaringan subkutan dan bukan suhu luar.

Adaptasi tubuh terjadi pada kisaran suhu kulit 20 hingga 40 ° C. Di bawah dan di atas kisaran suhu ini, tidak ada adaptasi. Ini berarti rangsangan sensorik yang disebabkan oleh panas berangsur-angsur berkurang. Di atas 45 ° C, rangsangan suhu menyebabkan rasa sakit, karena pada saat itu kerusakan jaringan telah terjadi.

Air menghilangkan panas 27 kali lebih cepat daripada udara.

Jika tubuh ingin mempertahankan keseimbangan termal pada suhu luar yang rendah, tubuh harus meningkatkan produksi panas dan mengurangi pengeluaran panas. Dengan menyempitkan pembuluh darah, tubuh mencegah kehilangan panas ke lingkungan luar. Tubuh menghasilkan panasnya sendiri dengan menggigil.

Termoregulasi

Suhu tubuh bergantung pada asupan, produksi, dan pengeluaran panas. Keseimbangan di antara keduanya disediakan oleh termoregulasi. Pusatnya adalah hipotalamus. Di sini, informasi dari termoreseptor - sensor panas dan dingin - dievaluasi.

Inti tubuh berdarah panas. Ketika terjadi perubahan besar pada suhu lingkungan, suhunya hampir tidak berubah sama sekali. Hal ini benar dalam kondisi tertentu, namun, selama termoregulasi tidak terganggu.

Bagian luar tubuh (kulit, anggota tubuh) yang dingin, sebagian mencoba menyesuaikan suhunya dengan lingkungan, sehingga mencegah kehilangan panas yang tinggi.

Kenyamanan termal adalah keadaan organisme di mana ia tidak harus menggunakan mekanisme termoregulasi karena suhu lingkungan yang mendukung. Suhu ini sekitar 20-21 ° C saat berpakaian atau 28-30 ° C saat telanjang.

Produksi panas dalam tubuh

Di dalam tubuh, panas dihasilkan selama proses metabolisme dan kerja otot. produksinya melibatkan:

• metabolisme utama semua sel
• efek termogenik dari makanan
• peningkatan metabolisme oleh aksi hormon
• peningkatan metabolisme oleh kerja otot, tremor otot atau pencernaan
• termogenesis dalam lemak coklat

Termogenesis adalah peningkatan produksi panas dalam tubuh saat terpapar suhu dingin. Jaringan adiposa coklat penting untuk termoregulasi, terutama pada bayi baru lahir, dan juga memenuhi sebagian fungsinya di masa dewasa.

Sekitar 18% panas dihasilkan di otot ketika mereka beristirahat. Ketika mereka bekerja, ini dapat meningkat hingga 90%. Sisa panas dihasilkan oleh otak dan jaringan lain. Ketika suhu tubuh turun di bawah 35,5 ° C, tremor otot terjadi. Tubuh kemudian mencoba menghasilkan panas.

Keluaran panas tubuh

Tergantung pada sifat insulasi termal dari masing-masing jaringan tubuh. Dalam tubuh manusia, darah adalah konduktor panas yang sangat baik. Jaringan lemak adalah isolator.

Isolasi termal

Isolator terbaik untuk melindungi tubuh dari kehilangan panas adalah kulit, jaringan subkutan, dan lemak. Kehilangan panas di pinggiran tubuh juga dicegah dengan apa yang disebut mekanisme arus balik. Mekanisme ini bekerja dengan cara darah yang dipanaskan yang mengalir dari inti tubuh memindahkan panasnya ke darah dingin yang kembali dari pinggiran tubuh.

Orang yang berpakaian normal mengurangi kehilangan panas sekitar setengahnya, sedangkan pakaian basah meningkatkan kehilangan panas hingga 20 kali lipat.

Kehilangan panas dibagi menjadi langsung dan tidak langsung.

Kehilangan panas secara langsung

Radiasi (pancaran, radiasi) terjadi melalui gelombang elektromagnetik. Jika suhu udara lebih rendah dari suhu tubuh, sekitar 65% panas akan hilang. Ini dalam kondisi tubuh tidak terpapar kondisi ekstrim, yaitu suhu tinggi, kelembapan tinggi, atau kecepatan udara yang tinggi.

Konduksi adalah perpindahan panas dari tubuh pada suhu yang lebih tinggi ke tubuh pada suhu yang lebih rendah. Konduksi menghilangkan sekitar 2% panas. Dalam kondisi termal normal, orang telanjang di ruangan tertutup kehilangan sekitar 15% energi panas. Oleh karena itu, udara merupakan isolator yang cukup baik dalam kondisi seperti itu. Namun, situasinya berubah jika lingkungan sekitarnya adalah udara atau air yang bergerak cepat.

Konveksi (aliran) berkaitan erat dengan konduksi, yaitu hantaran. Dalam kehilangan panas ini, tidak seperti radiasi dan konduksi, ada juga perpindahan substansi, bukan hanya energi. Pada dasarnya, panas dijual ke substansi melalui konduksi, dan dihamburkan ke sekitarnya melalui alirannya. Sekitar 15% energi panas dihamburkan dalam proses ini.

Efek konduksi dan konveksi paling terasa selama kondisi cuaca ekstrem. Tubuh manusia akan mentolerir suhu beku tanpa angin dan kelembapan rendah lebih baik daripada suhu sedikit di atas titik beku dengan kelembapan tinggi dan angin kencang.

Kehilangan panas tidak langsung

Penguapan (evaporasi) adalah perubahan cairan dari permukaan tubuh, yaitu keringat, menjadi gas. Sekitar 30% panas dihilangkan. Penguapan air dari tubuh terjadi selama respirasi (bernapas) dan berkeringat.

Ada perbedaan antara keringat yang ditandai dan tidak ditandai.

Ini terjadi dengan bantuan kelenjar keringat. Ini adalah mekanisme dasar pembuangan panas jika suhu lingkungan yang tinggi tidak memungkinkan mekanisme lain untuk menghilangkan panas. Ini diatur oleh organisme dan dipengaruhi oleh lingkungan. Dalam kondisi ekstrem, kehilangan air bisa mencapai 1,5 liter per jam.

Keringat yang tidak terlalu banyak dan tidak signifikan disebabkan oleh difusi spontan air melalui kulit, sebuah proses yang hampir tidak diatur oleh tubuh manusia. Kelenjar keringat tidak terlibat sama sekali. Hal ini terutama disebabkan oleh kondisi lingkungan. Kehilangan air sekitar 660 ml per hari.

Penurunan suhu tubuh

Ketika suhu tubuh naik, organisme mencoba untuk menurunkannya. Ia menggunakan berbagai mekanisme pengaturan untuk melakukannya. Ini meningkatkan aliran panas ke lingkungan:

• vasodilatasi - pelebaran pembuluh darah, yang meningkatkan perpindahan panas ke kulit dari inti tubuh hingga delapan kali lipat
• keringat volumetrik - diaktifkan dari suhu tubuh 37 °C
• pembatasan produksi panas oleh tubuh

Peningkatan suhu tubuh

Ketika suhu tubuh diturunkan, tubuh menggunakan mekanisme yang mencoba menaikkannya, sehingga mengurangi aliran panas ke lingkungan sekitar:

• vasokonstriksi - penyempitan pembuluh darah yang bergerak pada suhu tubuh 36,8 °C atau kurang
• peningkatan produksi panas
• termogenesis - produksi panas dengan menggigil otot
• peningkatan metabolisme
• pembentukan apa yang disebut 'merinding' - sisa-sisa dari hewan yang meningkatkan sifat isolasi bulu mereka
• perasaan lapar

Pengaruh suhu ekstrem pada tubuh manusia

Mekanisme pengaturan manusia memiliki kemampuan untuk mempertahankan suhu inti tubuh yang konstan dalam kisaran 12-54 ° C dari lingkungan eksternal. Di luar nilai-nilai ini, apa yang disebut pengaturan bebas sangat penting. Ini terdiri dari, misalnya, mencari tempat berlindung dari efek suhu ekstrem, pakaian, atau olahraga aktif.

Suhu tinggi

Keringat yang berlebihan terjadi pada suhu lingkungan yang tinggi dan efeknya pada manusia, yaitu peningkatan produksi aldosteron.

Aldosteron adalah hormon yang mengatur kadar natrium dan kalium dalam tubuh manusia. Aldosteron mempertahankan natrium dan meningkatkan ekskresi kalium. Hal ini memengaruhi sifat-sifat cairan ekstraseluler.

Produksi hormon yang berlebihan ini mencegah kehilangan ion yang tinggi selama berkeringat dan peningkatan volume darah.

Orang yang lebih tua sering memiliki suhu tubuh yang lebih rendah. Ini karena aktivitas dan kapasitas kardiovaskular yang lebih rendah. Pada suhu lingkungan yang tinggi, risiko vasodilatasi - pelebaran pembuluh darah perifer - meningkat. Curah jantung dan dehidrasi terganggu. Hal ini dapat menyebabkan keruntuhan.

Informasi menarik:
Cuaca panas dan musim panas membawa risiko kesehatan

Suhu dingin

Ketika kembali dari lingkungan bersuhu rendah ke lingkungan normal, tubuh bereaksi dengan menaikkan suhu tubuhnya secara spontan. Biasanya tetap utuh. Oleh karena itu, daya tahannya terhadap suhu lingkungan yang rendah lebih besar.

Namun, jika suhu inti turun di bawah 28°C, kembalinya secara spontan hampir tidak mungkin terjadi. Namun, ketika inti dihangatkan, ia akan kembali ke kondisi normalnya.

Dalam keadaan tertentu, seseorang dapat mentolerir penurunan suhu hingga 21 °C. Namun, ini digunakan dalam dunia kedokteran dan bukan dalam kehidupan sehari-hari.

Namun, ketika suhu inti turun hingga 24 °C, misalnya karena berada di dalam air es, henti jantung dan, tanpa pertolongan, terjadi kematian.

Bayi yang baru lahir lebih rentan terhadap hipotermia karena mereka memiliki permukaan tubuh yang relatif besar sebanding dengan massa inti tubuh mereka. Mereka juga memiliki lapisan tipis lemak subkutan dan sistem termoregulasi yang belum berfungsi dengan baik.

Pengerasan - bagaimana cara memulainya

Apakah pengerasan akan membuat kita lebih sehat? Mungkin tidak akan menyembuhkan kita dari penyakit, tetapi akan meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita, dan membuatnya lebih tangguh.

Ini tidak hanya mempengaruhi sisi fisik kita tetapi juga sisi mental kita. Ini memperkuat kebugaran fisik dan kemauan mental.

Terserah kita mau memilih bentuk yang mana, tetapi tidak perlu berlebihan untuk memulainya.

Perbedaan antara pengerasan rekreasi dan olahraga ditunjukkan pada tabel di bawah ini

Bisakah semua orang mengeraskan diri?

Dari sudut pandang teknis, tidak sesederhana itu. Pengerasan adalah proses jangka panjang dan tubuh terpapar pada suhu yang sangat rendah.

Setiap orang sehat yang berusia antara 17 dan 40 tahun dapat memulai renang musim dingin. Mereka tentu saja harus menjalani pemeriksaan kesehatan. Orang yang lebih muda hanya dikecualikan oleh dokter olahraga dan hanya dapat memulai setelah usia 40 tahun setelah pemeriksaan kesehatan menyeluruh dengan rekomendasi dokter.

Dasar-dasar pengerasan

Prinsip dasarnya adalah mandi air dingin di rumah. Mulailah dengan air hangat dan secara bertahap tambahkan air dingin.

Mandi malam tentu saja diperbolehkan, tetapi tidak menggantikan mandi pagi, hanya melengkapinya. Mandi pagi harus lebih lama dari pada mandi sore, biasanya harus dua kali lebih lama.

Di musim dingin, mandi harus berlangsung selama 1-3 menit dan di musim panas 3-5 menit.

Kesejahteraan mental harus diupayakan saat mandi. Itu memperkuat kemauan. Seseorang harus terus bergerak. Kepala harus ditutupi dengan topi mandi untuk menghindari rambut basah.

Setelah mandi, Anda harus mengeringkan diri dengan benar dengan handuk kering dan melakukan pemanasan dengan bergerak. Oleh karena itu, Anda harus melakukan olahraga singkat. Sarapanlah setelah mandi.

Mandi di bawah tekanan memiliki efek buruk pada kesehatan mental, jadi tidak disarankan untuk mandi saat Anda terdesak waktu.

Hanya setelah setidaknya 2 tahun pengerasan secara teratur, seseorang menjadi pengeras sejati.

Pengerasan dan pengaruhnya terhadap kesehatan manusia

Pengerasan di udara terbuka dapat dimulai setelah setidaknya enam bulan pengerasan di rumah. Berbagai kegiatan olahraga dan, kemudian, berenang dilakukan di segala cuaca.

Dimulai di musim panas, berlanjut di musim gugur dan juga di musim dingin. Maka diperlukan gerakan konstan. Setelah sekitar 2 tahun melakukan aktivitas seperti itu, organisme menjadi lebih tahan terhadap berbagai penyakit dan pilek. Jika terjadi, perjalanannya akan lebih ringan. Pengerasan meningkatkan ambang kepekaan organisme terhadap berbagai virus dan bakteri dan membuatnya lebih mudah untuk mengatasinya.

Mengekspos tubuh pada suhu rendah menyebabkan pembuluh darah berkontraksi dan, sebaliknya, meregang saat dihangatkan. Ini membuatnya lebih elastis dan menunda penuaan.

Setelah berenang di air dingin, endorfin - hormon kebahagiaan - dilepaskan ke dalam tubuh, sehingga suasana hati menjadi lebih baik dan menghilangkan stres.

Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang hal ini, bacalah artikel tentang penghilang stres.

Bioritme dan diet

Tidur yang teratur dan cukup harus dipertahankan. Pergi tidur pada waktu yang sama. Tutupi diri Anda hanya dengan selimut tipis saat tidur. Biarkan jendela terbuka setidaknya sampai akhir musim gugur.

Suhu di kamar tidur harus 12°C dan di ruang tamu 20°C.

Pakaian harus nyaman dan lapang bahkan selama bulan-bulan musim dingin. Olahraga yang konstan sangat penting. Tidak benar bahwa jika seseorang kuat, mereka tidak akan pernah kedinginan. Jika mereka tidak cukup bergerak, hal ini dapat terjadi bahkan pada orang yang kuat.

Bukan ide yang baik untuk menutup hidung dan mulut Anda dengan syal di musim dingin. Ketika Anda menghembuskan napas, bakteri akan terperangkap di dalamnya, yang kemudian dihirup kembali ke dalam tubuh.

Mengeraskan diri sebenarnya membuat Anda terpapar pada suhu rendah. Oleh karena itu, terjadi peningkatan pengeluaran kalori. Oleh karena itu, diet harus sesuai dengan pengeluaran energi ini.

Tubuh membutuhkan 400 kalori untuk mempertahankan suhu tubuh 4°C dalam air dingin. Hal ini menyebabkan kesalahpahaman bahwa ini adalah cara menurunkan berat badan dengan cepat. Namun, selama hipotermia, kehilangan lemak tubuh melambat. Tubuh mencoba mempertahankan lapisan isolasi.

Untuk alasan ini, diet yang kaya lemak harus dihindari setelah mengeras, apa pun bentuknya.

Asupan cairan dan mineral itu penting. Vitamin diperoleh dengan mengonsumsi buah dan sayuran. Yang paling penting adalah yang berasal dari kelompok C, A, B, E, dan D. Orang yang kuat tidak harus menjadi vegetarian atau vegan, tetapi pola makan yang sehat tetap diperlukan.

Pengerasan olahraga

Tidak boleh memulai sama sekali tanpa pemeriksaan medis. Seseorang harus menjalani pengerasan mandi selama 1-2 tahun sebelum beralih ke pengerasan olahraga. Berenang di sungai dan badan air yang dingin.

Mulailah di musim panas, setiap hari dan dalam segala cuaca. Berenang di sungai, danau, atau kolam yang tidak tertutup.

Pada bulan-bulan hangat, ketika air lebih hangat, Anda harus fokus pada teknik berenang. Penting juga untuk melatih daya tahan berenang dengan berenang jarak 1-2 kilometer atau lebih.

Hal ini tidak dapat dilatih di air dingin, karena perbedaan antara perenang yang baik dan yang kurang bugar menjadi kabur. Di air dingin, otot punggung dan kaki menjadi kaku, sehingga perenang yang baik sekalipun akan kesulitan untuk berenang dengan cepat dan baik.

Karena ketahanan mental, disarankan untuk berenang dalam kelompok perenang.

Tabel di bawah ini menunjukkan lamanya waktu yang dihabiskan di dalam air tergantung pada suhu air

Jika suhu air kurang dari 12°C, tidak baik untuk berenang lebih dari 2-3 kali seminggu. Tubuh membutuhkan lebih banyak waktu untuk pulih setelah berenang. Dalam kasus seperti itu, seseorang tidak boleh melebih-lebihkan kekuatannya sendiri.

Selama pukulan besar, ketika endorfin dilepaskan, perenang merasa sehat secara fisik. Hal ini sering kali menyebabkan kesalahan penilaian dan melebih-lebihkan kemampuan diri sendiri. Oleh karena itu, dalam kompetisi yang berat, ketika suhu air di bawah 10 ° C, berenang dibatasi hingga 22 menit.

Di perairan terbuka atau di sungai, perenang harus berenang di sepanjang tepian. Jika batas waktu tercapai, perenang dapat keluar dari air kapan saja. Di sungai, perenang juga terpapar arus air yang kuat, sehingga membutuhkan lebih banyak tenaga untuk berenang, oleh karena itu, hanya perenang top yang boleh berenang di sungai.

Air yang mengalir juga mendinginkan tubuh lebih cepat dengan cara mengelilingi tubuh, dan lebih cepat mengalami hipotermia.

Pemanasan

Anda tidak dapat melakukannya tanpa pemanasan dalam olahraga apa pun. Pemanasan bahkan lebih penting dalam olahraga keras. Tujuannya adalah untuk menghangatkan tubuh agar suhunya beradaptasi dengan lingkungannya. Hal ini dapat dilakukan dengan lari singkat atau dengan berolahraga. Tentu saja, pakaian yang Anda kenakan saat masuk ke dalam air adalah pakaian yang akan Anda kenakan.

Tubuh harus dihangatkan dengan gerakan bahkan setelah berenang selesai. Pada bulan-bulan yang dingin, tidak disarankan untuk langsung keluar dari air ke ruangan berpemanas untuk melakukan pemanasan. Juga tidak mungkin untuk mandi dengan air hangat. Dalam kasus seperti itu, ada bahaya besar untuk pingsan.

Anda harus mengeringkan diri Anda secara menyeluruh dan berpakaian perlahan dan dengan gerakan konstan. Dianjurkan untuk mengisi kembali cairan dengan teh hangat. Ini bekerja dari dalam, menghangatkan darah di pembuluh darah, yang kemudian diangkut ke seluruh tubuh.

Bagaimana cara memberi energi pada tubuh sebelum dan sesudah berenang?

Ini adalah kesalahpahaman bahwa seseorang harus makan makanan yang tepat sebelum latihan seperti itu. Tidak ada yang harus dimakan kurang dari 2 jam sebelumnya. Sup hangat adalah yang terbaik. Tidak ada yang direkomendasikan dalam bentuk protein yang sulit dicerna (daging). Ini tidak memberikan energi pada tubuh. Sebaliknya, mereka mengambilnya dengan mencernanya.

Minuman 'pemanasan' beralkohol sama sekali tidak diperbolehkan. Alkohol melebarkan pembuluh darah di dalam tubuh. Ini berarti panas lebih cepat hilang dari tubuh dan orang tersebut menjadi lebih cepat mengalami hipotermia. Efek psikostimulannya juga tidak diinginkan dalam kasus ini. Harga diri meningkat, penilaian yang baik hilang, dan orang tersebut cenderung melebih-lebihkan kemampuannya sendiri.

Setelah berenang, tubuh perlu diisi ulang secara perlahan. Tubuh perlu dihangatkan dan diisi ulang dengan teh hangat. Tubuh menggunakan banyak energi untuk melakukan ini. Jika makanan segera dikonsumsi, itu akan menjadi lebih stres. Penting untuk menunggu sampai getaran otot mereda.

Sepanjang tahun, tetapi terutama di musim dingin dan dengan datangnya musim semi, vitamin harus disuplai ke tubuh dalam jumlah yang lebih banyak. Lebih disukai dengan makan buah dan sayuran segar.

Bagaimana cara saya berpakaian untuk pengerasan?

Pakaian renang adalah pakaian setiap perenang. Topi renang juga harus dipakai. Di musim panas, ini melindungi dari terik matahari. Selama berenang jarak jauh, sengatan panas dapat terjadi tanpanya. Di musim dingin, ini melindungi dari kehilangan panas. Banyak panas yang ditransfer dari tubuh ke lingkungan melalui kepala. Ini karena suplai pembuluh darah yang kaya. Juga tidak disarankan untuk membenamkan kepala ke dalam air di musim dingin.

Sepatu renang yang ringan cocok sebagai alas kaki untuk melindungi kaki dari kotoran di dasar air.

Pengerasan selama sakit

Pada prinsipnya, tidak disarankan untuk melanjutkan pengerasan selama sakit.

Perlu menunggu pemulihan penuh. Setelah itu, istirahat seminggu diperlukan. Hanya dengan begitu pelatihan sedang dapat dimulai. Namun, selama ini, tidak boleh dalam dosis biasa, tetapi dalam dosis yang lebih kecil.

Dalam kondisi yang lebih serius, pengerasan harus dihentikan lebih lama atau dihentikan sama sekali.

Apa saja risiko bagi tubuh selama pengerasan?

Selama pengerasan, tubuh terpapar pada suhu yang sangat rendah, dan hal ini membawa risiko tertentu.

Radang dingin

Radang dingin adalah cedera pada bagian tubuh yang disebabkan oleh suhu dingin. Kerusakan pada jaringan akan lebih besar ketika tubuh perlahan-lahan didinginkan. Radang dingin berulang pada bagian yang terkena setelah radang dingin dihangatkan juga sama berbahayanya.

Pembentukan radang dingin tidak bergantung pada suhu di bawah nol, tetapi cukup jika tubuh terkena hujan, dingin, atau angin.

Gejalanya bervariasi. Paling sering, sensasi mencubit, dingin atau kesemutan diamati di area yang terkena. Kehilangan sensasi sering terjadi. Rasa sakit yang membakar atau menusuk muncul saat pemanasan.

Terutama bagian perifer tubuh yang terpengaruh di mana suplai darah lebih sedikit atau di tempat yang paling sering terpapar udara dingin, terutama telinga, pipi, hidung, jari tangan dan kaki.

Radang dingin dibagi menjadi 4 tahap, tetapi tidak berpengaruh pada pengobatannya.

4 derajat radang dingin dalam tabel

Selain gejala-gejala tersebut, nekrosis jaringan, gangren, dapat terjadi.

Pertolongan pertama awam tidak rumit, tetapi prinsip-prinsip tertentu harus diikuti.

1. Penanganan utama harus dilakukan pada kondisi yang mengancam jiwa, jika ada, termasuk gangguan kesadaran, pernapasan, atau sirkulasi.
2. Lepaskan pakaian basah dan bungkus korban dengan selimut hangat, misalnya.
3. Untuk mengurangi pembengkakan pada bagian yang terkena, korban harus dipegang pada posisi yang lebih tinggi.
4. Bagian yang terkena perlu dihangatkan, tetapi tidak perlu dilakukan jika ada risiko pembekuan.
5. Hidung atau telinga harus ditutup dengan kain atau perban, tangan dan jari bisa diletakkan di bawah lengan.
6. Sajikan minuman ringan hangat dengan madu atau cokelat.
7. Tetaplah menghangatkan penderita jika memungkinkan.

Tidak disarankan untuk memijat atau menggosok bagian tersebut dengan kain jika gangguannya lebih parah, karena ada risiko kerusakan kulit dan infeksi yang masuk ke dalam tubuh. Juga tidak disarankan untuk memanaskan bagian yang mengalami gangguan dengan panas kering untuk gangguan apa pun, misalnya menggunakan pengering rambut, pemanas, dll.

Orang yang terkena dampak harus dibawa ke fasilitas medis.

Hipotermia

Hal ini disebabkan oleh tubuh yang terpapar pada lingkungan yang dingin. Suhu inti tubuh turun di bawah 35 °C.

Tubuh kehilangan panas dengan berbagai cara, tetapi sebagian besar melalui radiasi. Lingkungan memiliki pengaruh yang besar. Dalam air dingin, kehilangan panas meningkat 27 kali lipat.

Hipotermia(hipotermia) memengaruhi semua organ dalam tubuh. Sistem kardiovaskular dan sistem saraf pusat adalah yang paling terpengaruh, termasuk otak.

Menurut gejalanya, hipotermia dibagi menjadi 3 tahap.

Hipotermia ringan. Pada hipotermia ringan, suhu inti turun hingga 35-32 °C. Hingga 34 °C, terjadi tremor pada ekstremitas. Di bawah 34 °C, terjadi perubahan dalam berpikir dan kesulitan dalam berbicara. Pernapasan menjadi lebih cepat. Pada suhu inti 33 °C, terjadi ketidakkoordinasian gerakan dan keterbelakangan mental.

Hipotermia sedang, suhu inti turun hingga 32-30°C. Kesadaran terganggu. Panas tidak lagi dihasilkan oleh menggigil. Risiko aritmia jantung meningkat. Fungsi jantung menurun.

Hipotermia berat. Suhu inti di bawah 30°C. Kesadaran menurun. Korban tidak responsif terhadap rangsangan apa pun. Terjadi henti napas dan henti jantung.

Pertolongan pertama harus cepat dan, tergantung pada kondisinya, ancaman kehidupan langsung harus ditangani terlebih dahulu. Ketidaksadaran atau berhentinya pernapasan.

Pasien hipotermia harus dipindahkan secara perlahan dan sesedikit mungkin. Pakaian yang basah harus dilepas dan dibungkus dengan sesuatu yang kering. Suhu lingkungan harus dinaikkan jika memungkinkan. Kompres hangat harus diletakkan di bawah lengan dan perut sesegera mungkin. Jika tidak ada pilihan lain, penghangatan aktif melalui kontak tubuh langsung dapat digunakan.

Jika hipotermia ringan, tidak ada risiko aritmia jantung. Kemudian korban dapat dihangatkan dengan cara apa pun. Alkohol dan minuman bebas kafein dapat diberikan. Makanan manis dikonsumsi. Gula anggur sangat ideal. Transportasi cepat ke fasilitas medis harus diatur, atau bantuan dipanggil.