Bagaimana cara menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak?

Membakar lemak dikondisikan oleh proses biokimia di dalam tubuh kita. Secara kiasan, membakar sesuatu berarti perlu bahan bakar untuk membakar lebih baik. Namun dalam hal ini, tidak benar bahwa itu adalah makanan. Penurunan berat badan sangat erat kaitannya dengan penurunan lemak. Jadi, mari kita uraikan sedikit tentang hal ini.

Lemak

Lemak atau lipid dapat berasal dari tumbuhan atau hewan. Mereka adalah zat yang tidak larut atau sedikit larut dalam air. Dalam tubuh manusia, mereka terlibat dalam pembangunan sejumlah besar struktur. Mereka menumpuk di jaringan adiposa.

Sel-sel lemak disebut adiposit. Mereka adalah blok bangunan dasar jaringan adiposa. Mereka muncul secara tunggal atau dalam kelompok kecil. Mereka memiliki kemampuan untuk membentuk atau menyimpan lemak.

Jaringan adiposa terdiri dari adiposit, atau sel lemak. Ini adalah reservoir energi. Ada dua jenis jaringan adiposa, yaitu coklat dan putih.

Jaringan adiposa coklat hanya membentuk sebagian kecil dari tubuh kita. Jaringan ini ditemukan terutama pada bayi yang baru lahir, di mana ia membentuk sekitar 5% dari total berat badan mereka. Jaringan ini terutama terletak di punggung dan bahu. Pada orang dewasa, jaringan ini ada di dada dan leher. Pada orang gemuk, jaringan ini dapat berkurang sehingga tidak ada sama sekali.

Jaringan adiposa putih membentuk sekitar 20% dari berat badan. Pada orang yang menderita obesitas, jumlahnya mencapai 50%. Sel-selnya termasuk yang terbesar dalam tubuh manusia. Jaringan adiposa putih berfungsi sebagai insulasi termal dan perlindungan untuk organ dalam. Namun, fungsi utamanya adalah sebagai cadangan energi.

Fungsi lemak dalam tubuh manusia

Lemak menjalankan sejumlah fungsi dalam tubuh. Dibandingkan dengan karbohidrat atau protein, lemak merupakan sumber energi yang paling besar.

Fungsi biologis lemak adalah:

• penyimpanan - sumber energi
• membangun - bagian dari biomembran
• pelindung - jaringan lemak melindungi organ-organ internal dari kerusakan mekanis
• termoregulasi - melindungi dari suhu rendah
• berfungsi sebagai pelarut vitamin A, D, E, K yang bersifat lipofilik

Pada pria, lemak membentuk sekitar 15% dari total berat badan, sedangkan pada wanita sekitar 20 hingga 25%.

Lemak sebagai bagian dari diet

Makanan manusia harus seimbang dan mengandung semua komponen. Sejauh menyangkut lemak, makanan harus mengandung sekitar 25 hingga 30% lemak dalam asupan hariannya. Asupan totalnya tergantung pada jenis kelamin, berat badan, usia, dan aktivitas fisik individu.

Dengan asupan energi sebesar 8700 kJ per hari, lemak mewakili 70 g.

Mereka adalah sumber energi yang paling efisien. Dibandingkan dengan karbohidrat, mereka memiliki sekitar dua kali lipat nilai energi. Secara berlebihan, mereka disimpan dalam jaringan adiposa.

Kekurangannya dalam tubuh menyebabkan penyerapan yang buruk dari lipofilik, yaitu vitamin yang larut dalam lemak, dan komplikasi terkait, yaitu vitamin A, D, E, K.

Asupan lemak yang berlebihan menyebabkan:

• penyimpanan lemak yang berlebihan dalam tubuh dan perkembangan obesitas
• peningkatan risiko kanker
• gangguan kekebalan
• fluktuasi hormonal dalam tubuh
• Peningkatan asupan kolesterol, yang menyebabkan perkembangan aterosklerosis, PJK atau penyakit arteri koroner

Penyimpanan lemak di dalam tubuh

Secara genetik, wanita memiliki potensi penyimpanan lemak yang lebih besar daripada pria, terutama untuk memberikan mereka tempat untuk mengambil energi selama kehamilan atau menyusui.

Berkat estrogen, hormon seks wanita, mereka menyimpan lemak terutama di paha, pinggul, dan bokong, yaitu di bagian bawah tubuh.

Untuk pria, terutama di bagian perut, dan di situlah masalahnya muncul.

Ketika obesitas berkembang, lemak lebih cenderung disimpan di perut daripada di bagian tubuh lainnya. Kita berbicara tentang apa yang dikenal sebagai obesitas pria. Ketika lemak disimpan di pankreas dan hati, bukan di jaringan subkutan, lemak mulai disimpan di organ dalam.

Kondisi ini sudah menyebabkan komplikasi kesehatan, seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes, atau penyakit kardiovaskular.

Keseimbangan energi

Penting untuk diketahui bahwa penurunan berat badan bukan hanya tentang lemak. Jika kita ingin membuat metabolisme kita bekerja dengan baik, kita harus mencoba untuk memiliki keseimbangan energi.

Hukum termodinamika tentang kekekalan energi berlaku di sini. Energi tidak hilang selama konversi, hanya berubah bentuk.

Oleh karena itu, keseimbangan energi berarti asupan energi sama dengan keluaran energi.

Dan kita berada di akar masalahnya.

Tabel kalori: apa saja nilai gizi makanan?

Jawabannya secara teoritis adalah ya, tetapi secara praktis lebih sulit. Menghitung berapa banyak energi yang telah kita konsumsi lebih mudah daripada menghitung berapa banyak yang telah kita konsumsi.

Kabar baiknya, hal ini dapat dilakukan tanpa menghitung, namun syaratnya, diperlukan perubahan gaya hidup yang menyeluruh.

Jika jumlah energi yang masuk melalui makanan sama dengan jumlah energi yang dikeluarkan oleh tubuh, maka berat badan tidak akan berubah, dan ini merupakan kondisi ideal jika Anda berada pada berat badan ideal.

Ketika asupan energi mulai melebihi pengeluaran energi, berat badan akan meningkat. Hal ini berlaku asalkan makanan yang dikonsumsi diproses dan diserap dengan sempurna ke dalam tubuh. Dalam hal ini, terjadi keseimbangan energi yang positif, dalam hal ini berat badan akan meningkat.

Jika energi yang diperoleh dari makanan lebih kecil dari energi yang dikeluarkan, kita berbicara tentang keseimbangan energi negatif. Dalam hal ini, energi diperoleh melalui katabolisme, yaitu pemecahan lemak, glikogen, dan protein. Oleh karena itu, berat badan akan menurun. Itu dia!

Tapi dari mana memulainya?

Nafsu makan

Dalam dunia hewan, hal ini diatur dengan sangat ketat dan sangat jarang terjadi obesitas atau kekurangan gizi.

Namun ada masalah, aturan ini tidak berlaku untuk manusia dan beberapa hewan peliharaan, bahkan makhluk yang paling lugu pun telah diajarkan kebiasaan kita.

Untuk mempertahankan fungsi kehidupan dasar, kita perlu mengonsumsi sekitar 8400 kJ (2000 kkal) per hari. Namun, itu semua tergantung pada kebutuhan energi individu, yang ditentukan oleh gaya hidup dan tingkat aktivitas fisik, yaitu pengeluaran energi.

Saat bekerja lebih banyak secara mental daripada fisik dan dalam pekerjaan yang tidak banyak bergerak, seseorang membutuhkan 2100 kJ (500 kkal) ekstra.

Dengan pekerjaan fisik yang berat, ini meningkat hingga 12550 kJ (3000 kkal) per hari.

Anak-anak, karena berat badannya yang lebih kecil, tidak perlu mengonsumsi energi sebesar itu. Namun, volume yang relatif lebih tinggi diperlukan untuk kebutuhan perkembangan fisik.

Pembakaran lemak atau metabolisme

metabolisme melibatkan semua transformasi energi setelah makanan dicerna di dalam tubuh.

Zat-zat energi seperti protein, lemak, dan gula dipecah (diuraikan) untuk melepaskan energi. Zat-zat tersebut diubah menjadi dua bentuk: panas, yang digunakan untuk menjaga kestabilan lingkungan internal, dan energi kimiawi, yang digunakan dalam berbagai fungsi biologis.

Organisme hidup mengoksidasi zat-zat energi ini. Selama penguraian ini, karbon dioksida, air, dan energi dihasilkan. Proses kimiawi ini disebut katabolisme.

Kebalikan dari ini adalah proses sintesis, yaitu penggabungan. Dalam proses ini, molekul kompleks terbentuk dari zat dasar yang sederhana. Energi tidak diciptakan tetapi dikonsumsi. Ini adalah proses membangun struktur baru di dalam tubuh, seperti jaringan otot, yang disebut anabolisme.

Metabolisme basal

Metabolisme basal berhubungan dengan jumlah energi terkecil yang dibutuhkan untuk menyediakan energi untuk proses kehidupan dalam suatu organisme. Ini adalah jumlah energi yang dibutuhkan untuk memenuhi fungsi organisme dalam kondisi dasar. Kondisi dasar (basal) ini adalah:

• keadaan siaga dari istirahat mental dan fisik dalam posisi terlentang
• kondisi pasca-penyerapan 12-18 jam setelah makan terakhir
• zona termoneutral (suhu ruangan di mana metabolisme tidak terpengaruh secara signifikan)

Bahkan dalam kondisi ini, tingkat metabolisme basal sulit untuk ditentukan. Dalam hal ini, ini sebenarnya hanyalah ekspresi dari jumlah energi terendah yang dikeluarkan untuk mempertahankan proses kehidupan dalam keadaan terjaga, pada suhu tubuh normal dan suhu lingkungan yang sesuai.

Tingkat metabolisme terendah adalah saat tidur.

Tingkat metabolisme

Tingkat metabolisme dapat dinilai dari jumlah energi yang dilepaskan dalam tubuh selama proses katabolisme. Energi ini diperlukan untuk mencerna makanan yang dicerna, untuk mempertahankan aktivitas tubuh, aktivitas fisik, dan termoregulasi.

Metabolisme dipengaruhi oleh sejumlah faktor.

Usia

Tingkat metabolisme meningkat seiring bertambahnya usia hanya pada 3 hingga 6 tahun pertama kehidupan, dan secara bertahap menurun pada tahun-tahun berikutnya. Tentu saja, tingkat metabolisme dapat dipengaruhi oleh faktor-faktor lain.

Jenis kelamin

Wanita memiliki lebih banyak jaringan adiposa dan lebih sedikit jaringan otot. Tingkat metabolisme basal mereka 5 hingga 7% lebih rendah daripada pria, pada usia berapa pun. Karena aktivitas metabolisme jaringan adiposa tidak mencapai jaringan otot, perputaran metabolisme rata-rata lebih rendah pada wanita.

Ini juga merupakan temuan penting dalam proses penurunan berat badan, karena ini berlaku untuk semua orang dengan persentase jaringan adiposa yang tinggi dibandingkan dengan jaringan otot, tanpa memandang jenis kelamin.

Permukaan tubuh

Pada individu yang sehat, tingkat metabolisme basal per m² adalah sama dalam kondisi yang sama. Seseorang dengan tinggi dan berat badan yang lebih besar memiliki tingkat metabolisme basal yang lebih tinggi. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa permukaan tubuhnya lebih besar daripada orang yang pendek dan lebih ringan. Namun, kita tidak boleh mengacaukan orang yang lebih besar dengan orang yang kelebihan berat badan.

Kiat kami.

Aktivitas otot

Ini adalah faktor yang paling mempengaruhi tingkat metabolisme dan paling signifikan. Karena selama aktivitas fisik, yaitu kerja otot, konsumsi oksigen meningkat. Karena tubuh harus mengkompensasi hutang oksigen, konsumsi oksigen ini lebih tinggi lama setelah pekerjaan fisik selesai.

Tingkat proses metabolisme secara langsung bergantung pada jumlah aktivitas fisik.

Pemrosesan makanan

Setelah makan makanan, metabolisme meningkat secara signifikan. Peningkatan ini tergantung pada efek spesifik-dinamisnya, yaitu energi yang dikeluarkan untuk pencernaan, penyerapan, dan transfer nutrisi individu.

Protein memiliki efek spesifik-dinamis tertinggi, meningkatkan tingkat metabolisme basal hingga 30%. Di sisi lain, gula dan lemak hanya meningkatkan tingkat ini sebesar 5-10%.

Namun, jumlah energi yang disediakan oleh zat-zat ini dikurangi dengan nilai yang dibutuhkan untuk memprosesnya. Ini berarti protein tidak memiliki nilai energi setinggi gula dan lemak, yang berarti banyak energi yang dibutuhkan untuk mencernanya. Lemak dan gula memberikan energi paling banyak bagi tubuh.

Suhu

Jika suhu di luar lebih rendah dari suhu tubuh, mekanisme termoregulasi dimobilisasi. Hal ini menyebabkan otot bergetar, gerakan otot. Hal ini meningkatkan metabolisme.

Hal ini berlaku bahkan jika suhu lingkungan lebih tinggi atau suhu tubuh lebih tinggi. Peningkatan suhu tubuh sebesar 1°C akan mempercepat metabolisme sebesar 10 hingga 13%. Sebaliknya, penurunan suhu tubuh juga menghasilkan metabolisme yang lebih lambat. Sel-sel mengonsumsi lebih sedikit oksigen dibandingkan pada suhu normal.

Hormon

Laju metabolisme basal ditingkatkan oleh hormon tiroid dan katekolamin. Katekolamin adalah zat hormon yang diproduksi di medula adrenal, termasuk adrenalin, noradrenalin, dan dopamin. Sifat dasarnya adalah meningkatkan tekanan darah dan meningkatkan denyut jantung.

Efeknya terhadap metabolisme adalah bahwa hormon-hormon tersebut dilepaskan ke dalam tubuh, misalnya, selama stres atau ketegangan saraf. Hal ini meningkatkan ketegangan otot bahkan pada saat istirahat dan meningkatkan metabolisme basal. Ketika produksi hormon tiroid meningkat, metabolisme meningkat, dan sebaliknya, ketika produksi menurun, metabolisme menurun.

Baca lebih lanjut tentang masalah tiroid dalam artikel majalah kami.

Faktor-faktor lain

Metabolisme juga meningkat dalam kondisi tubuh ketika kebutuhan konsumsi oksigen meningkat, misalnya masa kehamilan atau menyusui. Tingkat metabolisme basal juga meningkat dengan aksi zat aktif secara kimiawi. Misalnya kafein, amfetamin, dan lainnya.

Bagaimana cara membakar lemak secara efektif?

Dasar untuk mempercepat metabolisme adalah kerja otot. Namun, tidak hanya bekerja seperti itu, tetapi aktivitas fisik yang teratur, yang mengganggu keteguhan lingkungan internal, yaitu homeostasis.

Bagaimana cara memastikan hal ini?

Dengan latihan rutin yang melampaui kenyamanan fisik dan mental kita.

Tidak masalah jika seseorang bergerak dan berolahraga, tetapi yang penting adalah bahwa gerakan dan pelatihan harus ditujukan untuk mencapai tujuan tertentu. Itu harus disesuaikan dengannya.

Tidak seperti membakar gula, hal ini tidak mungkin dilakukan tanpa asupan oksigen. Oleh karena itu, jika kita ingin menggunakan energi lemak secara efisien, kita perlu melakukan aktivitas yang lebih lama dan tidak terlalu intens.

Metabolisme energi selama aktivitas fisik

Ada tiga sistem.

Sistem energi alaktat anaerobik. Ini terjadi selama latihan fisik yang bersifat eksplosif. Kemudian sejumlah besar energi harus dilepaskan dalam waktu singkat. Sistem ini dikonsumsi dalam 10 hingga 15 detik latihan intens. Kreatin fosfat digunakan untuk memulihkan energi dalam bentuk ATP adenosin trifosfat. Seluruh proses terjadi tanpa adanya suplai oksigen ke otot-otot yang bekerja. Artinya, kita tidak membakar banyak lemak selama aktivitas tersebut.

Ini terutama digunakan oleh serat otot putih yang berkedut cepat, yang memiliki suplai pembuluh darah yang lebih kecil. Serat otot ini menggunakan cadangan energi anaerobik untuk bekerja, sehingga lebih besar dan lebih kuat.

Sistem energi laktat glikolitik anaerobik. Tubuh menggunakannya selama latihan intensitas tinggi yang berlangsung dari 30 detik hingga 3 menit. Ini terjadi ketika pasokan oksigen ke otot tidak mencukupi. Sumber pemulihan energi dalam bentuk ATP (adenosin trifosfat) adalah gula, yang disimpan di hati dan otot lurik.

Sistem energi aerobik, digunakan dalam olahraga atau aktivitas dengan intensitas sedang hingga rendah, dan aktivitas tersebut harus berlangsung lebih dari 30 menit, misalnya dalam lari ketahanan. Pasokan energi disediakan oleh oksigen. Gula dan lemak digunakan sebagai sumber energi.

Ini digunakan oleh serat otot merah yang berkedut lambat, yang memiliki suplai pembuluh darah yang kaya, tidak terlalu besar dan tidak memiliki kekuatan yang cukup. Energi diisi ulang oleh oksigen dan tidak cepat lelah seperti serat otot putih.

Oleh karena itu, penting untuk melakukan aktivitas fisik dengan intensitas sedang atau sedang selama tidak kurang dari 30 menit. Hanya setelah sekitar 25 menit dari aktivitas ini, tubuh mulai memenuhi kebutuhan energi tubuh melalui sistem energi aerobik. Selama ini, seperti yang dijelaskan di atas, lemak dipecah.

Pelatihan untuk menghilangkan lemak

Untuk memulai, hal yang paling penting. Sebelum Anda memulai latihan fisik apa pun, temui dokter Anda. Beri tahu dia tentang niat Anda untuk menurunkan berat badan. Biarkan dia menentukan status kesehatan Anda dan mungkin merujuk Anda untuk pemeriksaan lebih lanjut yang diperlukan.

Latihan aerobik adalah yang terbaik, yaitu latihan yang dilakukan dalam mode atau zona aerobik, yaitu aktivitas fisik di mana tubuh menggunakan sistem energi aerobik, latihan dengan intensitas sedang atau rendah yang berlangsung selama lebih dari 30 menit, dan lebih mirip dengan latihan daya tahan atau kekuatan.

Mengapa lebih dari 30 menit? Karena kumpulan energi aerobik diaktifkan setelah sekitar 25 menit latihan terus menerus.

Aktivitas terbaik seperti itu adalah lari ketahanan. Bersepeda juga baik untuk memulai, terutama untuk orang yang lebih gemuk. Bersepeda tidak terlalu membebani persendian tungkai bawah, tetapi setelah waktu dan berat badan berkurang, lebih baik beralih ke lari.

Berlari melibatkan lebih banyak kelompok otot. Semakin banyak otot yang bekerja sekaligus, semakin banyak energi yang digunakan.

Tentu saja, ada sejumlah besar aktivitas fisik lain yang dapat dilakukan. Namun, aturannya harus diperhatikan bahwa mereka harus diterapkan di zona aerobik.

Bagaimana kita tahu bahwa kita sedang berolahraga di zona aerobik?

Alat terbaik adalah dengan menggunakan sporttester, yaitu jam tangan yang dapat mengukur detak jantung kita.

Kita menghitung detak jantung maksimum kita.

Hal ini dilakukan dengan mengurangi usia Anda dengan angka 220 dan membaginya dengan persentase tingkat latihan Anda untuk band latihan tersebut.

Hasilnya adalah detak jantung yang harus kita capai untuk jenis latihan tersebut. Kita harus mempertahankan detak jantung ini selama latihan.

Pada tabel di bawah ini kami mencantumkan tali latihan sehubungan dengan detak jantung maksimum

Sebagai contoh, jika seorang pria berusia 35 tahun ingin mengurangi berat badannya, ia akan menghitung tingkat detak jantung yang akan digunakan untuk berlatih sebagai berikut:

220 - 35 x 0,6 = 111 detak jantung per detik.

Kerugian dari latihan semacam itu adalah monoton dan melibatkan kelompok otot yang sama berulang kali. Oleh karena itu, kita harus lebih kreatif dan memvariasikan tidak hanya ritme latihan tetapi juga kelompok otot yang dilatih.

Penting untuk memasukkan latihan kekuatan dalam program Anda. Otot-otot yang lebih besar membutuhkan lebih banyak energi untuk bekerja, yang diperoleh tubuh dari gula dan lemak. Lagi pula, kita tidak perlu melemahkan tubuh dengan menurunkan berat badan, tetapi memperkuatnya.

Baca artikel tentang cara membuat rencana pelatihan Anda sendiri.

Anda perlu berolahraga secara teratur. Setidaknya 3 kali seminggu. Aktivitas fisik mempercepat metabolisme. Yang terbaik adalah menggabungkan latihan ketahanan dengan latihan kekuatan, atau menggantinya. Karena lemak dibakar di otot. Jadi, jika kita ingin menghilangkannya, kita perlu menggerakkan otot sebanyak mungkin.

Agar tidak terlalu berat, ada jenis latihan yang menggabungkan kedua persyaratan tersebut.

Kombinasi terbaik untuk jenis latihan ini adalah latihan interval intensitas tinggi, yang berasal dari singkatan bahasa Inggris HIIT (high intensity interval training), yang efektif untuk mempercepat metabolisme dan membakar lemak. Latihan dengan intensitas tinggi menyebabkan homeostasis tubuh terganggu sehingga lemak masih terbakar selama beberapa puluh jam setelah latihan.

Ini adalah jenis latihan interval, yang didasarkan pada prinsip latihan singkat yang diselingi dengan fase istirahat singkat. Latihan yang menggunakan beban tubuh sendiri dapat digunakan sebagai komponen kekuatan dari latihan ini, misalnya, yang disebut push-up atau squat.

Pergantian fase beban penuh dengan fase istirahat atau fase beban ringan adalah tujuan utama dari latihan ini. Hal ini menyebabkan kita menyalakan mesin secara penuh, bisa dikatakan, pada fase transisi ke latihan intensitas tinggi. Ini adalah saat kita mengkonsumsi energi paling banyak.

Semakin sering kita mengubah intensitas beban, semakin banyak energi yang kita gunakan.

Ini lebih efisien daripada, misalnya, berlari monoton di atas treadmill. Jika ada, ada baiknya untuk memvariasikan intensitas saat berlari. Anda dapat mengganti bagian kecepatan tinggi dengan bagian yang lebih lambat. Latihan ini tidak membutuhkan banyak waktu, jadi masih ada ruang untuk aktivitas fisik lain setelahnya. Terserah Anda seberapa kuat keinginan Anda untuk mencapai tujuan Anda.

Dalam satu latihan HIIT, Anda dapat menggunakan lebih dari satu latihan atau hanya melakukan satu latihan saja, namun lebih baik menggerakkan lebih banyak bagian otot.

Pada tabel di bawah ini kami tampilkan contoh latihan interval

Sebagai permulaan, lebih baik beristirahat saja saat istirahat. Pilihlah latihan sederhana seperti squat, push-up, sit-up, dll. Bergantianlah di antara latihan tersebut. Tidak masalah jika latihan yang sama diulang beberapa kali selama latihan. Setelah Anda menyelesaikan seluruh siklus 8 minggu, Anda dapat melanjutkannya dengan melakukan latihan intensitas rendah saat istirahat alih-alih beristirahat, misalnya lompat tali dan sejenisnya.

Misalnya, Anda dapat mempersingkat waktu istirahat atau menambahkan latihan yang lebih berat di kemudian hari, atau meningkatkan intensitas latihan dengan menambahkan latihan beban.

Namun, dengan jenis latihan ini, Anda tidak lagi berlatih di zona aerobik. Untuk intensitasnya yang tinggi, volume detak jantung maksimum minimal 70%. Namun, ini tidak masalah sama sekali. Efek dari pelatihan semacam itu tinggi.

Jadi bagaimana cara menurunkan berat badan?

Aturan dasarnya adalah pengeluaran energi harus lebih tinggi dari asupannya.

Namun, hal ini tidak mungkin dilakukan tanpa aktivitas fisik.

Ini lebih nyaman, tetapi tidak mengarah pada apa pun. Perlu untuk mengatur pola makan. Tidak hanya kuantitasnya, tetapi juga kualitasnya. Benar-benar tidak efektif adalah berbagai diet tanpa meningkatkan aktivitas fisik.

Kelaparan tidak menyelesaikan apa pun, itu memperburuk keadaan.

Ini dapat menyebabkan penurunan berat badan, tetapi dengan asupan makanan yang tidak mencukupi, tubuh mulai menimbun sedikit yang didapatnya. Itu mulai menyimpan lemak. Apa yang disebut efek yo-yo mulai terjadi. Belum lagi seberapa besar dampak negatif dari beberapa perubahan pola makan yang drastis terhadap kesehatan seseorang.

Apakah mungkin menurunkan berat badan hanya dari perut?

Tujuan orang adalah memiliki bentuk tubuh yang bagus. Jika Anda menurunkan berat badan hanya dari perut, lalu bagaimana dengan bagian lainnya? Tidak dapat dikatakan bahwa bentuk tubuh seperti itu akan terlihat bagus.

Lemak disimpan di berbagai bagian tubuh dengan urutan tertentu dan dengan cara yang sama, tetapi dalam urutan yang berlawanan, lemak juga hilang dari bagian-bagian ini. Pada pria, lemak terutama disimpan di perut. Pada wanita, lemak disimpan di paha dan bokong. Tentu saja, tidak ada yang mengabaikan bagian tubuh lainnya.

Jadi jawaban dari pertanyaannya adalah: tidak, Anda tidak bisa menurunkan berat badan hanya dari perut saja. Tapi ada baiknya dengan usaha yang sama, lemak tidak hanya hilang dari perut, tetapi secara komprehensif dari seluruh area tubuh.

Perubahan gaya hidup penting untuk menurunkan berat badan. Setelah mencapai hasil yang positif, penting untuk tetap mempertahankan apa yang telah membantu kita mencapainya. Kembali ke kebiasaan lama dan memulai dari awal lagi itu menyebalkan.