Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan cepat dari perut, pinggul, atau paha? Apakah mungkin tanpa olahraga?

Bagaimana cara menurunkan berat badan dari perut, pinggul atau paha dan bagian tubuh lainnya? Bagaimana cara menghilangkan lemak? Apakah mungkin dengan latihan perut atau bahkan tanpa olahraga dan tanpa diet pengurangan yang merusak (dan efek yo-yo)?

Perut yang terpahat hingga ke "batu bata" adalah impian banyak orang. Atau setidaknya untuk melepaskan beberapa gram dari bantalan lemak di sekitar pinggang.

Berat badan yang bertambah, bagaimanapun caranya, menyiksa banyak orang. Apa yang harus dilakukan dengan itu?

Jawabannya jelas, Anda tidak bisa. Secara fisiologis itu tidak mungkin.

Namun, kita bisa menemukan sedikit optimisme. Mengapa Anda harus menurunkan berat badan hanya dari perut ketika Anda bisa menurunkan berat badan dari bagian tubuh lain dengan usaha yang sama?

Otot perut secara singkat

Perut terdiri dari beberapa otot. Namun, otot yang memberikan bentuk roti yang tepat disebut otot rektus abdominis. Dalam bahasa Latin, otot ini disebut musculus rektus abdominis.

Fungsinya adalah untuk:

• menekuk punggung
• mengubah kemiringan panggul
• bertindak sebagai otot ekspirasi aksesori
• untuk berpartisipasi dalam pers perut

Kontraksinya (kontraksi) dapat mengangkat tubuh bagian atas ketika kita ingin beralih dari posisi berbaring ke duduk.

Setiap orang memilikinya dalam bentuk batu bata yang diinginkan. Namun, apakah itu juga akan terlihat tergantung pada ukuran dan ketebalan lapisan lemak yang menutupinya.

Lemak di perut - bagaimana cara menghilangkannya?Apakah latihan perut diperlukan?

Dalam banyak kasus, cukup dengan mengatakan, lakukan kebalikan dari apa yang menyebabkan perut dilapisi lemak.

Adalah sebuah kesalahan jika seseorang berpikir bahwa sit-up akan membantu. Tidak mungkin meluruhkan lapisan lemak hanya dengan latihan yang terisolasi pada bagian tubuh yang kita pilih.

Lemak ditimbun di seluruh tubuh, ada yang lebih banyak dan ada yang lebih sedikit, tapi lemak ditimbun di seluruh tubuh.

Ini juga merupakan kesalahpahaman bahwa berolahraga adalah cara untuk menurunkan berat badan dan setiap orang yang pergi ke gym akan kehilangan berat badan. Dalam hal ini, itu tergantung pada jenis olahraga yang Anda pilih. Tentu saja, Anda bisa melakukannya di gym, tetapi tidak harus selalu untuk menghilangkan lemak di perut, bahkan Anda bisa melakukannya tanpa melakukan satu kali pun sit-up.

Tentu saja, ini hanya untuk menggambarkan bahwa Anda tidak perlu melakukan sit-up untuk menghilangkan lemak di perut Anda, tetapi Anda perlu melakukan sit-up untuk membentuk otot perut.

Anda mungkin juga tertarik dengan artikel tentang kelebihan berat badan.

Mengapa demikian?

Untuk mengurangi jumlah lemak tubuh, perlu dilakukan kerja otot. Otot mengambil energi melalui proses biokimia hanya dari lemak, gula, dan kreatin fosfat. Oksigen juga berperan penting dalam membakar lemak.

Semuanya diatur dengan baik.

Otot polos dan otot lurik ditemukan dalam tubuh manusia. Otot polos tidak dikendalikan oleh kehendak sadar. Otot polos ditemukan, misalnya, dalam sistem pencernaan, pernapasan, ekskresi, atau reproduksi. Otot polos membantu dalam fungsi yang tepat.

Otot lurik (rangka), di sisi lain, dikendalikan oleh kehendak manusia. Mereka membentuk sistem penggerak manusia, yaitu memastikan gerakan manusia.

Otot lurik

Otot lurik akan menarik perhatian kita sedikit lebih banyak. Otot lurik terdiri dari tiga jenis serat otot.

Tipe Ia (disebut serat merah lambat) memiliki kandungan mioglobin yang tinggi. Ini adalah protein yang ditemukan dalam otot rangka dan jantung yang mengikat oksigen ke dirinya sendiri. Berkat hal ini (lihat di bawah), otot-otot ini juga mendapat manfaat dari metabolisme aerobik. Otot-otot ini memiliki kapasitas oksidatif yang tinggi dan lambat lelah. Otot-otot ini diperlengkapi untuk berkontraksi lebih lambat. Otot-otot ini terutama digunakan untuk beban daya tahan dengan intensitas yang lebih rendah. Otot-otot ini jarang sekali lelah.

Tipe IIa (serat putih cepat) dapat berkontraksi dengan cepat. Mereka memiliki kemampuan lelah yang sedang. Mereka digunakan pada beban intensitas sedang. Mereka menggunakan pengisian energi aerobik dan anaerobik.

Tipe IIb (disebut serat merah cepat) memiliki kapasitas oksidatif yang rendah. Mereka berkontraksi dengan cepat tetapi cepat lelah. Mereka terlibat dalam latihan intensitas tinggi. Dalam performa kekuatan dan kecepatan. Mereka menggunakan metabolisme energi anaerobik.

Tabel berikut ini menunjukkan karakteristik serat otot

Metabolisme energi

Kebutuhan energi otot saat bekerja bergantung pada pasokan oksigen yang cukup, yaitu

• suplai darah ke otot
• pada curah jantung
• respirasi

Untuk memahami semua ini, perlu dijelaskan bagaimana otot lurik memperoleh energi. Ada tiga jenis metabolisme energi.

Berapa banyak energi yang kita ambil dari makanan kita:
Tabel kalori: berapa nilai gizi/nutrisi dari makanan dan makanan?

Sistem energi alaktat anaerobik

Sistem ini digunakan oleh tubuh, khususnya otot lurik, selama aktivitas fisik atau latihan yang bersifat eksplosif, yaitu ketika sejumlah besar energi harus dilepaskan dalam waktu singkat. Selama latihan ini, serat otot tipe IIa dan IIb berkedut cepat dilibatkan.

Pemulihan energi di sini terjadi tanpa adanya suplai oksigen, oleh karena itu disebut anaerobik.

Sumber untuk pemulihan energi dalam bentuk ATP (adenosin trifosfat) adalah kreatin fosfat. Dengan demikian, energi dihasilkan dari proses pemecahan kreatin fosfat. Ini adalah sumber energi yang paling banyak tersedia untuk kerja otot. Namun, energi ini cepat habis, dalam waktu sekitar 10 hingga 15 detik. Oleh karena itu, selama latihan yang intens, otot-otot menjadi cepat lelah. Rasanya hampir tidak bisa melakukan gerakan apa pun. Misalnya, selama latihan beban.

Sistem energi glikolitik anaerobik

Otot-otot yang bekerja menggunakannya selama latihan intensitas tinggi. Sistem ini juga melibatkan serat otot kelompok IIa dan IIb.

Energi dipulihkan tanpa adanya oksigen. Namun, sumbernya adalah gula yang tersimpan dalam otot rangka dan hati. Energi dihasilkan oleh glikolisis anaerobik, yaitu pemecahan gula. Energi yang diperoleh akan habis dalam 30 detik hingga 3 menit kerja otot. Misalnya, saat lari jarak menengah.

Sistem energi aerobik

Ini adalah sistem yang paling kami minati dalam hal penurunan berat badan, dan oleh karena itu penurunan berat badan dari perut. Tubuh menggunakannya selama latihan intensitas rendah hingga sedang yang berlangsung lebih lama, dari 30 menit ke atas. Dengan demikian, selama berbagai latihan daya tahan. Misalnya, berlari dalam jarak yang lebih jauh dan sebagainya.

Energi dihasilkan oleh pembakaran gula dan lemak secara aerobik. Jenis latihan ini melibatkan serat otot Ia tipe lambat, yang memiliki suplai kapiler yang lebih besar dan jumlah mioglobin yang lebih banyak, yang membawa oksigen. Hal ini pada gilirannya merupakan elemen penting dalam pembakaran lemak, yang, bersama dengan gula, merupakan sumber energi dalam penggunaan sistem ini. Dan lingkaran itu mulai menutup.

Hal ini dapat dijelaskan dengan contoh berlari tanpa istirahat.

Kita mulai berlari. Selama beberapa detik pertama, otot membakar semua ATP (adenosin trifosfat). Semua substrat energi, termasuk lemak, harus diubah menjadi ATP. Karena sel-sel otot tidak dapat mencerna apa pun. Ketika cadangan ATP habis, tetapi kita tetap berlari, otot mulai mengambil energi dari glukosa (gula). Ini disimpan sebagai glikogen di otot dan di hati. Jika kita terus berlari tanpa henti dan dengan intensitas sedang, setelah sekitar 20 hingga 25 menit, tubuh beralih ke sistem energi aerobik. Kemudian mulai mengambil energi dengan membakar lemak.

Jika olahraga dilakukan dalam waktu lama dan energi tidak diisi ulang oleh pasokan gula dan lemak dari luar, maka akan terjadi hipoglikemia, yaitu penurunan gula darah. Ada risiko lain yang terkait dengan hal ini.

Oleh karena itu, aktivasi berbagai jenis serat otot tergantung pada intensitas kerja otot.

Serabut otot putih cepat bekerja dengan intensitas tinggi, tidak memiliki waktu untuk membakar asam lemak dan menggunakan pemulihan energi yang lebih cepat, meskipun dalam jangka pendek.

Serabut otot lambat bekerja dengan intensitas rendah, maka kontraksi otot yang lebih lemah sudah cukup. Karena mereka memiliki cukup waktu, mereka menggunakan sistem energi aerobik. Energi dipulihkan dengan adanya oksigen. Sumbernya adalah lemak dan gula. Serabut otot ini masih dapat berkontraksi setelah 1 jam bekerja dengan intensitas yang sedikit lebih rendah dibandingkan dengan awal aktivitas fisik.

Pembakaran lemak

Tidak seperti pembakaran gula, pembakaran lemak tidak mungkin terjadi tanpa adanya suplai oksigen. Oleh karena itu, penting untuk diketahui bahwa jika kita ingin membakar lemak secara efektif, aktivitas yang lebih lama dan tidak terlalu intens akan lebih baik.

Hal ini melibatkan serat otot tipe Ia yang berkedut lambat, yang menggunakan sistem energi aerobik yang telah dijelaskan sebelumnya.

Ini menjelaskan mengapa beberapa orang gagal menurunkan berat badan dengan berolahraga di gym. Jika mereka hanya melakukan latihan kekuatan, yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan dan volume otot, jaringan lemak tidak akan berkurang. Hal ini karena serat otot cepat terlibat dalam aktivitas tersebut. Inilah saat sistem energi anaerobik digunakan.

Yang juga menarik adalah artikel tentang cara menghilangkan lemak.

Penurunan berat badan dari perut: Bagaimana cara mengecilkan perut?

Jadi, melakukan sit-up saja tidak akan berhasil. Ini adalah aktivitas yang berfungsi untuk memperkuat otot perut. Serat yang berbeda terlibat dan oleh karena itu sistem energi yang berbeda dari yang kita butuhkan. Lemak disimpan di seluruh tubuh dan juga dibakar. Lemak juga disimpan di wajah, misalnya. Bagaimana cara kita menghilangkannya dari bagian tubuh ini jika memungkinkan dengan melakukan sit-up dari perut? Tidak bisa seperti itu.

Saat menurunkan berat badan, dan karena itu menurunkan berat badan dari perut, penting untuk mengeluarkan lebih banyak energi daripada yang kita asup. Yang penting bukanlah apa yang kita makan, tetapi seberapa banyak. Tentu saja, dalam hal kesehatan, apa yang kita makan juga penting.

Jadi lemak dibakar saat otot bekerja dengan oksigen. Ini berfungsi sebagai energi untuk otot selama latihan yang lama dan sedang. Ini melibatkan serat otot Ia tipe lambat.

Oleh karena itu, kita harus fokus pada aktivitas ketahanan, misalnya berlari dengan intensitas rendah dalam jarak yang lebih jauh, dan harus berlangsung setidaknya 30 menit, karena lemak mulai terbakar setelah sekitar 20 menit aktivitas tersebut.

Namun, efek yang diinginkan lebih baik dicapai jika lebih banyak kelompok otot yang terlibat dalam aktivitas tersebut. Oleh karena itu, ada baiknya menggabungkan latihan ketahanan dengan latihan kekuatan. Latihan interval yang berbeda juga dapat digunakan untuk tujuan ini. Misalnya, latihan interval intensitas tinggi (HIIT). Dalam jenis latihan ini, penguatan dikombinasikan dengan aktivitas intensitas rendah.

Anda juga dapat membaca artikel tentang cara membuat rencana latihan Anda sendiri.