Bagaimana diabetes memengaruhi berat badan? Diabetes melitus dan gaya hidup

Berat badan dan diabetes sangat erat kaitannya. Penyakit ini dipengaruhi oleh berat badan, pola makan, dan gaya hidup seseorang. Manajemen berat badan juga tergantung pada jenis diabetes yang tepat.

Hiperglikemia/hipoglikemia, penurunan berat badan dan kenaikan berat badan pada diabetes, gaya hidup, pola makan, dan banyak informasi menarik lainnya dapat ditemukan di artikel ini.

Diabetes mellitus dan metabolisme (gula)

Glukosa adalah gula yang merupakan salah satu sumber energi dasar bagi tubuh manusia. Namun, hormon yang disebut insulin diperlukan untuk mengubah glukosa menjadi energi, yang diproduksi di pankreas - pankreas.

Insulin bertanggung jawab atas metabolisme glukosa (gula) dalam darah. Insulin mengirimkan gula ke sel-sel untuk diubah menjadi energi. Namun, jika insulin kurang, sel-sel tidak mendapatkan energi yang mereka butuhkan.

Gula tidak dipindahkan dan terakumulasi di dalam darah, dan terjadilah hiperglikemia.

Ketika insulin tidak ada sama sekali (DM tipe 1) atau ketika insulin tidak memiliki efek yang cukup pada jaringan target (DM tipe 2), gula tidak dipindahkan ke dalam sel dan kadarnya di dalam darah meningkat.

Kadar gula darah yang tinggi dalam jangka panjang dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan yang serius.

Diabetes mellitus dibagi berdasarkan etiologi menjadi:

• Diabetes melitus tipe 1 (DM1).
• Diabetes melitus tipe 2 (DM2).

Diabetes mellitus tipe 1 (DM2)

Diabetes tipe 1 terjadi terutama pada anak-anak dan oleh karena itu sering disebut diabetes masa kanak-kanak. Diabetes tipe 1 merupakan penyakit kronis di mana sel B pankreas yang memproduksi insulin berhenti bekerja.

Tubuh mengembangkan antibodi terhadap selnya sendiri. Ini adalah penyakit autoimun dengan sekresi hormon insulin yang tidak mencukupi.

Diabetes Mellitus tipe 2

Diabetes mellitus tipe 2 jauh lebih umum terjadi, dan sebagian besar terjadi pada usia dewasa, tetapi saat ini juga menyerang individu yang lebih muda.

DM2 dikaitkan dengan berat badan yang lebih tinggi dan gaya hidup yang tidak sehat.

Pada kebanyakan kasus, DM2 disertai dengan peningkatan kolesterol darah, tekanan darah tinggi dan sindrom metabolik.

Pada jenis diabetes ini, tubuh memiliki sensitivitas yang berkurang terhadap insulin, yang tidak seperti DM-1, insulin diproduksi secara berlebihan. Akibat kelebihan berat badan, jaringan target tubuh tidak merespons dan disebut kurang sensitif terhadap aksi insulin.

Hiperglikemia dan gejala-gejala diabetes

Kadar gula darah berfluktuasi sepanjang hari pada setiap individu. Namun, pada orang yang sehat, glukosa darah puasa tidak turun di bawah 3,9 mmol/l dan tidak naik di atas 5,9 mmol/l.

Hipoglikemia adalah suatu kondisi yang terjadi ketika kadar glukosa darah turun secara signifikan, disertai keringat dingin, pucat, menggigil, jantung berdebar, dan perubahan kondisi mental - gugup, lekas marah, atau kehilangan perhatian.

Hiperglikemia yang sangat tinggi dapat menyebabkan kejang-kejang, kehilangan kesadaran dan bahkan koma.

Kadar gula darah harus diukur secara teratur dan tanda-tanda hipoglikemia atau hiperglikemia tidak boleh diremehkan.

Glikemia yang tinggi berdampak buruk bagi tubuh dan menyebabkan berbagai komplikasi kesehatan pada diabetes lanjut. Hiperglikemia merupakan faktor risiko untuk mengembangkan penyakit kardiovaskular.

Baca lebih lanjut di artikel:
Komplikasi kesehatan apa yang disebabkan oleh diabetes? Bahkan terabaikan dan tidak diobati

Ini memanifestasikan dirinya dalam peningkatan rasa haus, mual, kelelahan, sering buang air kecil atau penglihatan kabur.

Bagaimana diabetes memengaruhi berat badan?

DM1

Diabetes melitus mengurangi produksi hormon insulin. Jika sel tidak dapat melakukan konversi energi karena insulin, tubuh mungkin mengira bahwa ia kelaparan.

Jika tubuh tidak dapat mengangkut glukosa dari darah ke dalam sel dan menggunakannya sebagai energi, maka tubuh akan mencari sumber energi alternatif, yaitu menggunakan lemak atau otot sebagai sumber energi.

Konsekuensinya adalah penurunan berat badan yang tidak disengaja.

Penurunan berat badan secara tiba-tiba dapat menjadi tanda awal dari kadar glukosa darah yang tidak terkendali. Meskipun penderita diabetes dapat kehilangan berat badan secara tiba-tiba, hal ini bukanlah gejala yang paling umum.

Hal ini paling sering terjadi pada kasus diabetes tipe 1. Namun, hal ini juga dapat terjadi pada diabetes tipe 2.

Gejala diabetes tipe 1 meliputi penurunan berat badan secara tiba-tiba, penurunan berat badan, rasa haus dan lapar, sering buang air kecil, kebingungan, dan bau mulut aseton yang khas.

DM2

Kelebihan berat badan merupakan faktor risiko yang signifikan untuk pengembangan diabetes tipe 2. Orang dengan berat badan tinggi dan proporsi lemak yang tinggi seringkali juga memiliki tingkat resistensi insulin yang lebih tinggi, yang pada gilirannya dapat menyebabkan diabetes tipe 2.

Resistensi insulin menyebabkan produksi insulin yang lebih tinggi, yang meningkatkan rasa lapar dan risiko makan berlebihan. Resistensi insulin dapat meningkatkan berat badan karena tubuh berusaha memproduksi lebih banyak insulin.

Angka berat badan juga dapat meningkat jika obat insulin dikonsumsi.

Jika seseorang sudah menderita resistensi insulin, proses penurunan berat badan yang sebenarnya bisa menjadi lebih sulit. Insulin memengaruhi enzim yang terlibat dalam penyimpanan lemak. Kadar insulin yang tinggi juga menyebabkan rasa lapar yang kuat.

Gejala diabetes tipe 2 meliputi kelelahan, rasa lapar, haus, kesemutan pada ekstremitas, penyembuhan luka yang lebih buruk, penglihatan kabur, penurunan berat badan atau kenaikan berat badan.

Diabetes dan gaya hidup untuk pengelolaan berat badan

Kunci untuk pengendalian dan stabilitas berat badan pada diabetes adalah pengukuran glikemia secara teratur dan menanggapi penyimpangan yang terukur.

Menurut rekomendasi saat ini, penderita diabetes harus mengikuti diet dan gaya hidup diabetes, yang terdiri dari pengukuran glikemia harian secara teratur, membatasi asupan gula dan melakukan aktivitas fisik secara teratur untuk membantu meningkatkan sensitivitas jaringan terhadap insulin.

Pada diabetes tipe 2, yang disertai dengan kelebihan berat badan atau obesitas, perlu dilakukan penurunan berat badan. Setelah dilakukan pemeriksaan oleh dokter, perlu dilakukan pengobatan untuk menurunkan kadar gula darah, yaitu dengan obat antidiabetes.

Yang menjadi andalan adalah pengobatan seumur hidup dengan insulin, yang disuntikkan (ditusukkan) tanpa rasa sakit tepat di bawah kulit. Penggunaannya dipermudah dengan pena insulin atau pompa insulin, yang juga dapat memonitor kadar gula darah sehingga insulin tersedia saat dibutuhkan.

Gaya hidup dan kontrol berat badan pada diabetes berkaitan dengan:

1. Pengukuran gula darah secara teratur (glukometer, sensor, pompa).
2. Kebiasaan makan yang baik
3. Aktivitas fisik yang teratur

1. Mengukur kadar gula darah

Glikemia, nilai glukosa dalam darah dideteksi tanpa rasa sakit dari 1 tetes darah dari jari dengan menggunakan glukometer. Selain glukometer biasa, ada juga sensor subkutan atau pompa insulin.

Pengukuran rutin dan reaksi terhadap penyimpangan yang diukur (insulin, glukagon, gula...) adalah pencegahan kesehatan dan manajemen berat badan itu sendiri.

Baca juga:
Kadar gula darah: apa yang normal dan apa itu hiper/hipoglikemia?

2. Makan dan diet yang tepat

Pemilihan dan pengaturan waktu makan yang tepat adalah bagian yang umum dari rencana diet dan pengobatan diabetes.

Dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter dan ahli gizi yang akan menjelaskan aturan dasar diet kepada penderita diabetes dan menghitung dosis insulin yang diperlukan. Diet bersifat individual terkait usia, berat badan, intoleransi makanan, dan status kesehatan.

Pada diabetes tipe 2, diet dan kontrol berat badan adalah kunci pengobatan.

Di atas segalanya, ini adalah tentang meminimalkan asupan gula sederhana, mengganti makanan yang sangat diproses dengan pilihan yang lebih sehat. Perhatian diberikan pada keteraturan makan dan kualitas makanan.

3. Aktivitas fisik teratur yang tepat

Aktivitas fisik yang teratur membantu mengurangi resistensi insulin dan mendukung sistem kardiovaskular. Berjalan kaki, berenang, latihan beban, dan yoga cocok untuk dilakukan. Pada dasarnya, aktivitas apa pun yang sesuai dengan penderita diabetes.

Diabetes dan diet

Seorang penderita diabetes tidak boleh sama sekali tidak mengonsumsi salah satu dari tiga makronutrisi dasar - karbohidrat, lemak atau protein - dari makanannya. Namun demikian, pembatasan karbohidrat (gula) tetap diperlukan.

Protein

Protein harus dikonsumsi dengan takaran 1-1,5 g protein per 1 kg berat badan. Dari sekian banyak protein, Anda harus fokus pada protein yang tidak mengandung banyak lemak.

Putih telur, daging tanpa lemak (ayam), kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak cocok.

Lemak

Lemak tak jenuh lebih direkomendasikan daripada lemak jenuh. Untuk lemak, disarankan untuk fokus pada asam lemak omega-3, yang ditemukan pada ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, beberapa keju, telur, atau minyak zaitun.

Karbohidrat

Gula harus dikonsumsi dalam makanan sesuai dengan indeks glikemik makanan dan harus kaya serat. Karbohidrat kompleks, bukan gula cepat, harus mendominasi makanan penderita diabetes.

Indeks glikemik adalah angka yang menunjukkan posisi makanan pada skala dari 0 hingga 100 berdasarkan seberapa cepat gula dalam makanan mempengaruhi kadar glukosa darah.

Makanan dengan indeks glikemik tinggi mengandung gula yang diserap dengan cepat, sehingga secara signifikan meningkatkan kadar glukosa darah.

Hal ini dengan cepat menyebabkan rasa lapar.

Mengkonsumsi sebagian besar karbohidrat yang dilepaskan secara perlahan lebih bermanfaat bagi kesehatan karena kadar gula darah lebih stabil. Oleh karena itu, di dalam karbohidrat, mengonsumsi kacang-kacangan, biji-bijian, beras hitam adalah hal yang tepat.

Penderita diabetes, bagaimanapun, harus membawa membawa pertolongan pertama dalam bentuk cepat gula dalam kasushipoglikemia akute.

Sayuran dan buah-buahan

Konsumsi sayuran yang rendah indeks glikemiknya dan kaya akan nutrisi penting sangat penting. Sayuran bertepung seperti kacang polong, wortel atau kentang juga cocok untuk membantu menjaga kesehatan glukosa darah.

Buah-buahan, meskipun mengandung fruktosa, harus menjadi bagian dari diet seimbang bagi penderita diabetes. Idealnya, pilihlah buah-buahan dengan indeks glikemik rendah hingga sedang. Contohnya adalah pisang, blueberry, jeruk, stroberi, anggur, atau buah kiwi.

Kiat-kiat untuk diet diabetes:

• Makan dengan porsi yang lebih kecil secara teratur
• Menghindari makanan manis dan kembang gula
• Batasi minuman manis
• Roti gandum daripada roti putih
• Nasi merah sebagai pengganti nasi putih
• Pasta gandum daripada pasta putih
• Asupan sayuran yang cukup
• Asupan serat yang cukup
• Kurangi asupan alkohol
• Asupan protein yang cukup
• Asupan lemak tak jenuh, bukan lemak jenuh
• Menghindari makanan setengah jadi dan makanan olahan
• Minum air bersih yang cukup

Apa yang harus dihindari dengan diabetes?

• Asupan karbohidrat yang berlebihan secara umum
• Permen dan kembang gula
• Minum minuman yang dimaniskan dengan gula
• Produk susu yang dimaniskan
• Asupan makanan berlemak yang berlebihan
• Asupan sayuran yang tidak mencukupi
• Kue-kue putih
• Asupan makanan cepat saji yang berlebihan
• Alkohol dan merokok
• Diet ketat dan detoksifikasi
• Kurang minum