Berapa lama waktu tidur yang kita butuhkan? Apa itu REM, non-REM, dan mengapa kita perlu bermimpi?

Berapa banyak waktu tidur yang dibutuhkan untuk kita?

Durasi versus kualitas, mana yang lebih penting?

Dan di sini, di antara kedua variabel tersebut, adalah jawabannya.

Bisa disimpulkan seperti ini.

Kualitas tidur Anda tidak pernah bisa menggantikan lamanya tidur. Tetapi juga merupakan aturan bahwa jika tidur Anda berkualitas tapi terlalu singkat untuk meregenerasi tubuh, itu juga tidak cukup.

Apakah tidur berfungsi untuk meregenerasi tubuh?

Tentu saja, tetapi harus dibagi menjadi mental dan fisik, dan masing-masing membutuhkan waktu tertentu.

Tapi mari kita bahas hal ini.

Tidur.

Apa itu?

Pada dasarnya, ini adalah sebuah keadaan. Secara khusus, keadaan kesadaran yang berubah. Hal ini sebagian besar dipengaruhi oleh hormon.

Yang paling menonjol adalah melatonin.

Apa itu melatonin?

Melatonin adalah hormon yang diproduksi terutama di otak, di kelenjar pineal. Produksinya dipengaruhi oleh intensitas cahaya. Jika kita ingin tidur, maka harus dalam keadaan gelap agar melatonin dilepaskan. Melatonin membuat kita mengantuk dan tertidur.

Begitulah cara kerjanya.

Tapi melatonin tidak menentukan berapa banyak tidur yang dibutuhkan.

Melatonin dibuat 10 kali lebih banyak pada malam hari daripada siang hari.

Mari kita kembali tidur.

Seperti yang telah kami sebutkan, tidur adalah kondisi kesadaran yang memastikan regenerasi tubuh, yaitu istirahat yang berulang secara teratur, namun kekurangannya menyebabkan komplikasi kesehatan.

Keteraturan, kualitas, dan durasi ini terganggu oleh gangguan tidur:

• insomnia - insomnia
• hipersomnia - rasa kantuk yang berlebihan
• narkolepsi
• somnambulisme
• bruxism

Baca lebih lanjut dalam artikel ini:
Lebih lanjut tentang gangguan tidur.
Berapa lama waktu tidur yang dibutuhkan?
Tidur dan penelitiannya.

Gangguan tidur

Mari kita lihat lebih dekat apa yang terjadi pada gangguan tidur.

Insomnia sebenarnya adalah susah tidur. Seseorang mengalami kesulitan untuk tidur. Ketika mereka bisa tidur, mereka sering terbangun. Tidurnya dangkal dan penderitanya tidak mendapatkan istirahat yang cukup.

Namun, di sini harus dibedakan antara insomnia dan kesulitan tidur, misalnya, setelah melakukan aktivitas fisik yang berat atau ketegangan emosional.

Insomnia sendiri merupakan gangguan kronis, di mana orang tersebut sering tidur hanya 2 sampai 3 jam, dan sering kali mereka bangun pagi-pagi sekali dan tidak tidur lagi.

Dalam artikel ini Anda akan membaca lebih lanjut tentang insomnia dan penyebabnya.

Sebaliknya, hipersomnia adalah rasa kantuk yang berlebihan.

Masalahnya, bagaimanapun, adalah bahwa kondisi seperti itu terjadi pada penderita pada siang hari. Kemudian, pada saat dia harus atau harus aktif, kondisi tidur tiba-tiba muncul.

Sebenarnya, itu memanifestasikan dirinya dalam kejang yang tidak terkendali. Seseorang tidak dapat menahannya sama sekali. Keadaan ini berlangsung selama beberapa menit, tetapi mereka juga datang selama aktivitas fisik atau selama percakapan dengan orang lain.

Ini menjadikannya kondisi yang sangat berbahaya.

Tentu saja, ini tidak boleh disamakan dengan keadaan setelah terjaga atau tidak bisa tidur.

Narkolepsi sendiri merupakan bagian dari hipersomnia, yaitu rasa kantuk yang meningkat disertai halusinasi.

Gejalanya pada dasarnya sama dengan hipersomnia, karena termasuk dalam kelompok ini. Rasa kantuk yang muncul kapan saja sepanjang hari tidak dapat ditekan sama sekali dengan kemauan.

Seringkali, dan dengan sangat cepat, fase tidur melamun terjadi. Pada saat penderita masih sadar akan lingkungannya. Karena alasan ini, penderita narkolepsi sering menganggap mimpi-mimpi ini sebagai kenyataan.

Mereka disebut halusinasi hipnagogik. Tapi itu bukan halusinasi seperti itu, melainkan mimpi yang sangat realistis. Visual, pendengaran, bahkan sentuhan.

Penderita narkolepsi tidak harus jatuh ke dalam tidur yang sempurna, mereka hanya berada dalam kondisi kantuk yang sangat parah, tetapi tidur yang singkat atau tidak sempurna berarti mereka berada di perbatasan antara tidur dan terjaga selama berhari-hari.

Oleh karena itu, mereka tidak beristirahat sama sekali dan menderita kelelahan.

Somnambulisme, atau dikenal sebagai tidur sambil berjalan atau lunaticism, adalah gangguan tidur yang bermanifestasi sebagai jenis perilaku bawah sadar.

Namun, bulan tidak memiliki pengaruh terhadap kondisi ini, terlepas dari kepercayaan populer.

Para ahli percaya bahwa ini adalah gangguan terjaga, suatu kondisi terbangun yang tidak sempurna.

Dalam fase tidur tertentu, yang disebut non-REM (kita akan membicarakannya lebih lanjut), otot-otot tidak lumpuh. Perilaku bawah sadar memulai aktivitas mereka. Sistem motorik dan otonom diaktifkan tanpa mencapai kondisi terjaga. Dengan demikian, aktivitas motorik orang tersebut tidak dikontrol oleh kehendak.

Oleh karena itu, orang tersebut bergerak, tetapi pada saat yang sama tertidur.

Dengan bertambahnya usia, keadaan berjalan dalam tidur menurun. Para ilmuwan percaya bahwa ini karena tahapan tidur juga semakin pendek.

Bruxism adalah menggeretakkan gigi, dan penderitanya tidak menyadarinya, kecuali jika terjadi pada malam hari.

Alkohol dan kafein, yang mempengaruhi sistem saraf pusat, juga dapat berpengaruh besar pada fase tidur.

Berapa banyak tidur yang dibutuhkan?

Beberapa temuan dan fakta sangat menarik.

Mengapa kita perlu tidur?

Menurut pengalaman, jelas bahwa kesehatan dan perasaan yang baik di siang hari bergantung pada tidur malam yang sehat.

Apa yang terjadi pada tubuh saat kita tertidur? Semua orang tahu itu, tapi mari kita lihat:

• Seringkali mata mulai terasa panas
• pupil mata mengerut dan kelopak mata menjadi berat
• detak jantung turun
• reaksi melambat
• berkurangnya produksi cairan tubuh (air liur, cairan lambung, air seni)
• pernapasan melambat dan lebih sedikit oksigen yang dikonsumsi

Lalu apa yang terjadi selanjutnya?

Ketika kita tiba-tiba hampir tidak menyadari apa pun.

Penemuan ensefalograf (EEG) pada tahun 1920-an juga membantu penelitian tentang tidur.

Ensefalograf (EEG) adalah alat yang merekam aktivitas listrik sel-sel otak, yang dilakukan dengan menggunakan elektroda yang diletakkan di kepala orang yang diteliti.

Dan ensefalograf (EEG) ini digunakan oleh Profesor Nathaniel Kleitman dari Universitas Chicago untuk penelitian tidur. Ini terjadi pada tahun 1950-an. Sejak saat itu, banyak waktu telah berlalu dan banyak penelitian lain yang dilakukan.

Namun, temuannya memberikan dasar untuk memahami apa yang terjadi pada kita selama tidur.

Tidur dan penelitiannya

Mari kita jelajahi tidur secara lebih rinci.

Saat kita berada dalam kondisi rileks dengan mata terpejam, namun tetap terjaga, otak mengirimkan 8 hingga 12 osilasi per detik. Osilasi ini teratur dan disebut ritme alfa.

Dalam tidur ringan, gelombang ini melambat dan meningkat.

Selama tidur nyenyak, EEG hanya merekam 1 hingga 3 osilasi per detik.

Jadi apa yang ditemukan oleh Pak Kleitman?

Penelitiannya menunjukkan bahwa manusia mencapai empat kedalaman tidur yang berbeda.

Namun tahap tidur nyenyak yang membuat kita perlahan-lahan terbangun di pagi hari tidak dicapai hanya sekali dalam satu malam.

Dalam tidur selama 7 hingga 8 jam, tahap jatuh ke dalam tidur diulang sebanyak 4 kali dan bangun dari tidur sebanyak 5 kali.

Dan ini adalah kunci mendasar untuk memahami berapa lama waktu tidur yang dibutuhkan oleh tubuh kita.

Ketika seseorang tertidur, tahap pertama berlangsung sekitar 5 menit, tahap kedua dan ketiga berlalu dengan sangat cepat dan orang tersebut berada di tahap keempat, yaitu tahap tidur nyenyak, yang berlangsung setidaknya setengah jam.

Setelah waktu ini, orang tersebut kembali ke tidur yang lebih dangkal, yaitu ke tahap pertama.

Dibutuhkan beberapa waktu untuk kembali ke tidur yang lebih dalam. Namun, pada tahap tidur kedua, tahap dalam tidak lagi tercapai. Jika ya, itu tidak selama pada tahap pertama.

Kemudian diulangi melalui tahap ketiga dan kedua ke tahap pertama.

Setelah sekitar dua puluh menit, tidur yang lebih dalam datang lagi dan transisi melalui semua tahap ke tahap keempat.

Seluruh siklus jatuh ke dalam tidur dan sebaliknya terus berlanjut sepanjang malam. Setiap bagian berlangsung sekitar 90 menit.

Semakin dekat ke pagi hari, semakin lama tahap pertama tidur dangkal berlangsung, dan tahap ketiga ke tahap pertama semakin pendek.

Sebelum bangun di pagi hari, seseorang biasanya hanya berada dalam tahap pertama dan kedua dari tidur.

Namun, profesor Amerika ini juga menemukan fakta lain yang mencengangkan pada saat itu.

Selain menemukan sifat siklus tidur, ternyata tahapan-tahapannya yang berbeda dikaitkan dengan gerakan mata tertentu.

Saat kita tertidur, ritme alfa memudar dan mata bergerak perlahan hingga berhenti. Kita sering memimpikan hal-hal yang aneh saat itu, di mana kedipan mata yang spasmodik dapat menyadarkan kita dari mimpi tersebut.

Saat kita tertidur dan otak masuk ke tahap pertama tidur, EEG merekam bentuk gelombang yang pendek dan tidak beraturan. Kita masih bisa terbangun oleh suara yang tidak terduga, misalnya, dan sering kali orang mengaku bahwa mereka sama sekali tidak tertidur.

Jika tidak ada yang mengganggu kita, kita perlahan-lahan memasuki tahap kedua. Kemudian mata bergerak perlahan di bawah kelopak mata yang tertutup.

Pada tahap ketiga dari tidur, tekanan darah dan suhu tubuh menurun, detak jantung melambat, dan kita bernapas dengan perlahan dan dalam.

Kita tidak melihat sekeliling kita dan masuk ke tahap keempat.

Sekitar 90 menit setelah tertidur, kita bergerak melalui tahap tiga menuju tahap dua, yaitu tidur ringan.

Di sinilah terjadi perubahan yang mengejutkan para ilmuwan pada saat itu.

Saat subjek mereka berpindah dari tahap dua ke tahap satu, mata mereka mulai bergerak dengan cepat dan tersentak-sentak.

Tahap REM dan tahap non-REM

Mereka menyebut tahap ini sebagai REM. Istilah ini berasal dari istilah bahasa Inggris "rapid eye movement", yang berarti gerakan mata yang cepat. Mata kemudian bergerak secara serempak dari satu sisi ke sisi lain, seolah-olah sedang menonton pertandingan tenis.

Selain itu, selama fase ini, EEG mencatat bahwa otak sangat aktif. Tekanan darah meningkat, pernapasan tidak teratur dan konsumsi oksigen meningkat. Pria sering mengalami ereksi.

Bagi para ilmuwan pada saat itu, semuanya menunjuk pada pengalaman emosi yang kuat oleh orang-orang yang terpapar pada fase tidur REM.

Lebih buruk lagi, pada tahap ini, seorang pria benar-benar terlepas dari dunia dan bahkan lebih sulit untuk dibangkitkan daripada saat tidur nyenyak.

Orang yang tidur bergerak dengan gelisah segera sebelum dan sesudah tahap REM. Namun, selama tahap REM, meskipun tekanan darah mereka meningkat dan otak mereka aktif, mereka tidak bergerak sama sekali. Mata bergerak dengan cepat, tetapi otot-ototnya lembek.

Maka para peneliti melanjutkan penelitian mereka.

Mereka menemukan bahwa selama fase REM-lah orang bermimpi. Namun setelah melakukan penelitian panjang terhadap orang yang sedang tidur, mereka menemukan bahwa kita juga bermimpi selama fase non-REM. Padahal sebelumnya, para ilmuwan mengira sebaliknya.

Fase non-REM adalah fase gerakan mata yang lambat, yang namanya diambil dari istilah bahasa Inggris "non rapid eye movement".

Fase tidur REM diulang hingga 5 kali selama satu periode tidur.

Diperlukan waktu 5 tahun untuk membuat film yang terdiri dari semua mimpi REM satu orang.

Lebih dari 10.000 orang ikut serta dalam penelitian ini. Setiap kali mereka terbangun dari fase REM, 80% dari mereka mengaku baru saja memimpikan sesuatu, namun hanya 7% yang mengaku hal yang sama saat terbangun selama fase non-REM.

Itulah mengapa para peneliti mengira hanya fase REM yang melamun.

Semuanya berubah ketika subjek eksperimen yang terbangun dari fase non-REM ditanya apakah mereka sedang memikirkan sesuatu.

Tiba-tiba, hingga 75% menjawab setuju. Mereka memang bermimpi, yaitu sedikit banyak berpikir, meskipun tidak secara visual atau emosional seperti pada fase REM.

Jadi, kita bermimpi hampir setiap saat, baik selama fase REM maupun fase non-REM, hanya saja sifat mimpinya yang berbeda.

Orang yang terbangun pada tahap tidur mana pun mengaku bermimpi, tetapi ketika mereka bisa tidur sepanjang malam tanpa terbangun, mereka mengatakan bahwa mereka tidak bermimpi sama sekali.

Mengapa kita harus bermimpi dan tidur?

Kita semua bermimpi, bahkan mereka yang mengatakan bahwa mereka tidak bermimpi pun bermimpi.

Oleh karena itu pertanyaannya: Mengapa kita harus bermimpi dan tidur?

Apakah tidur dan mimpi secara biologis diperlukan bagi kita, atau dapatkah kita hidup tanpa keduanya?

Dan yang tak kalah penting, mana yang lebih penting, tidur atau bermimpi?

Ada banyak contoh bagaimana tidak tidur dapat merusak tubuh. Kurang tidur telah digunakan sebagai metode penyiksaan yang efektif sejak zaman kuno. Tidak tidur adalah hal yang berbahaya.

Ada banyak eksperimen tentang mimpi dan tidur, salah satunya pada tahun 1959 di Times Square, New York.

Aktor utamanya adalah seorang disc jockey lokal, Peter Tripp, yang tujuan utamanya adalah untuk mengetahui efek kurang tidur terhadap tubuhnya. Acara ini juga merupakan acara amal.

Peter Tripp bertahan selama 201 jam dan 13 menit tanpa tidur.

Pada awal percobaan, dia hampir tidak bisa berdiri karena kelelahan. Setelah dua hari, dia melihat sarang laba-laba di sepatunya saat berganti pakaian. Namun itu baru permulaan, berlanjut dengan serangga yang merayap di taplak meja yang ternyata adalah noda. Dia melihat kelinci putih yang berloncatan. Dilanjutkan dengan masalah ingatan.

Setelah seratus jam tanpa tidur, kemampuannya untuk berkonsentrasi berkurang. Bahkan untuk melakukan aktivitas minimal pun merupakan masalah yang tidak dapat diatasi. Dia mengalami masalah dengan alfabet.

Setelah seratus sepuluh jam, ia mulai menderita gejala mengigau. Tawa yang tidak masuk akal berganti dengan hinaan. Ia menderita halusinasi sehingga ia melihat dokter yang hadir berpakaian cacing yang merayap.

Dia menjadi yakin bahwa dua ratus jam tanpa tidur yang telah disepakati telah lama berakhir.

Setelah sekitar seratus dua puluh jam, dia membuka laci, dan dari laci itu dia melihat api meledak, dan dia berlari ke jalan, mengklaim bahwa api tersebut telah dibuat oleh para ilmuwan untuk melihat bagaimana reaksinya.

Setelah seratus lima puluh jam, dia kehilangan arah, bahkan dia tidak tahu siapa dirinya. Dia memeriksa jam dinding, yang telah berubah menjadi wajah seorang aktor yang terpampang, dia mulai meragukan identitasnya dan bertanya-tanya apakah dia adalah aktor tersebut.

Dia akhirnya menyerah pada keyakinan bahwa dia adalah korban konspirasi para ilmuwan.

Perlu ditambahkan di sini bahwa lebih baik tidak mencoba eksperimen semacam itu sama sekali.

Setelah 200 jam, dia menjalani pemeriksaan selama lebih dari satu jam, barulah dia akhirnya bisa tidur. Para ilmuwan mengira dia akan tidur sangat nyenyak sehingga dia akan melewatkan tahap tidur REM.

Pada akhirnya, dia tidur selama 13 jam dan 13 menit.

Namun yang terpenting adalah penemuan bahwa ia tidak tidur sedalam yang ia kira, tapi tidurnya penuh dengan mimpi.

Dari 13 jam tidurnya, dia menghabiskan 3 jam 46 menit dalam kondisi REM, yaitu 28% mimpi REM.

Biasanya, mimpi REM memakan waktu sekitar 20% dari periode tidur delapan jam.

Jadi, Tripp jelas memiliki kebutuhan yang kuat untuk mengejar ketertinggalannya dalam bermimpi. Meskipun kemungkinan halusinasinya selama delapan hari ia terjaga adalah dalam bentuk mimpi. Tubuhnya mungkin menggunakannya sebagai pengganti.

Fakta bahwa kita bermimpi sepanjang malam adalah pasti. Tidak ada cara untuk memisahkan mimpi dari tidur.

Namun pertanyaannya adalah apakah tidur atau bermimpi lebih penting bagi kita.

Eksperimen telah dilakukan untuk mencegah orang bermimpi. Sebelum mereka bisa mengembangkan tidur REM, mereka dibangunkan.

Dua fakta penting muncul, yaitu semua subjek mengkompensasi hilangnya waktu tidur dengan bermimpi dalam fase REM, dan setelah lima hari, mereka harus dibangunkan dari mimpi tersebut hingga 30 kali dalam satu malam.

Fakta kedua adalah bahwa pada malam-malam tanpa gangguan tanpa terbangun, fase REM menyumbang hingga 40% dari waktu tidur mereka. Mereka jelas mengejar ketertinggalan.

Bukan tanpa alasan mereka mengatakan bahwa Anda tidak bisa tidur sebelum tidur, Anda hanya bisa tidur setelah tidur.

Subjek eksperimen yang terbangun selama fase REM menunjukkan berbagai gangguan:

• Ketidakmampuan untuk berkonsentrasi
• kelelahan
• peningkatan hipersensitivitas
• penyimpangan memori
• koordinasi otot yang lebih lemah

Kelompok lain terbangun selama tahap non-REM, tahap kedua, ketiga dan keempat. Cukup tidur nyenyak.

Hasilnya?

Orang-orang ini baik-baik saja, mereka tidak menunjukkan gangguan perilaku apa pun.

Bagi para peneliti, implikasinya adalah bahwa bukan kurang tidur yang menyebabkan gejala yang tidak diinginkan, tetapi bermimpi.

Tidur selama lebih dari 8 hingga 8,5 jam lebih buruk bagi kesehatan seseorang daripada tidur sekitar 5 jam.

Tentu saja, yang kita bicarakan adalah tidur yang nyenyak. Ada lebih banyak jawaban mengapa kita perlu tidur, dan terutama bermimpi.

Baca juga artikelnya.

Manfaat tidur dan bermimpi

Terbukti secara ilmiah bahwa selama tahap ketiga dan keempat tidur, tahap non-REM, hormon pertumbuhan disekresikan. Hormon ini menjaga pertumbuhan tubuh kita dan diperlukan untuk sintesis, atau penggabungan protein.

Sebagian besar tidur anak muda berada pada tahap non-REM, dan sudah jelas mengapa.

Pada tahap tidur REM, protein otak terbentuk, yang mendukung perkembangan sel-sel otak dan membuatnya tetap bekerja.

Tidur membantu memproses dan menyimpan informasi baru, dan bertindak sebagai semacam pemrograman untuk otak kita.

Tidur nyenyak setelah belajar yang berat adalah hal yang masuk akal.

Jadi, semuanya berhubungan. Lamanya tidur dengan kedalaman dan kualitasnya. Kapan harus tidur dan kapan harus bangun?

Pertanyaannya banyak dan kami secara bertahap menemukan jawabannya.

Yang penting adalah apa yang disebut kebersihan tidur.

Tidur harus berlangsung setidaknya 7,5 jam, tidak lebih dari 8,5. Tentu saja, jika tidak ada yang membangunkan kita selama waktu itu, itu adalah nilai tambah yang besar. Yang terbaik adalah membiasakan diri untuk tidur pada waktu yang sama jika memungkinkan. Ada baiknya jika sebelum tengah malam.

Terlalu banyak tidur akan mengganggu sistem sirkadian di otak, yaitu bioritme.

Anda bisa tidur sampai siang, tetapi tidak ada gunanya jika sel-sel Anda sudah berada dalam siklusnya pada pukul 7:00 pagi.

Bioritme diakali, tetapi orang tersebut mengantuk dan lelah.

Berikut adalah aturan kebersihan tidur dan konsekuensi dari kurang tidur

Dari semua informasi di atas, tidur memiliki aturannya sendiri, mengikuti ritme dan kebutuhannya sendiri, yang tidak boleh diganggu, dan kita harus mengamati dan mengikuti kebutuhannya.

Agar kita merasa segar dan penuh energi di pagi hari.