CrossFit, latihan intens yang akan membuat Anda kesulitan

Bagaimanapun, satu hal yang pasti.

CrossFit benar-benar dapat memberikan latihan bagi siapa saja.

Bagaimanapun juga, ini adalah sebuah tantangan.

Tapi mari kita luruskan hal ini.

Sejarah CrossFit

Greg Glassman.

Sebuah nama yang tidak terlalu berarti bagi banyak dari kita.

Mantan pesenam kompetitif ini mengembangkan metode latihan yang menggabungkan berbagai jenis latihan fisik dan olahraga.

Dia mendaftarkannya sebagai merek dagang dengan nama yang kita kenal sekarang.

CrossFit.

Didirikan sebagai perusahaan pada tahun 1996 dan mulai berkembang pesat, terutama di Amerika Serikat.

Pada tahun 2001, Greg Glassman bersama dengan Lauren Jenai membuka sebuah gym dan mengunggah video latihan CrossFit di internet.

Olahraga ini juga diadopsi oleh militer, polisi, dan petugas pemadam kebakaran.

Kemudian, Glassman mulai membuat kurikulum untuk melatih para pelatih.

Pada tahun 2007, kompetisi CrossFit Games pertama diadakan.

Kompetisi ini seperti kejuaraan dunia untuk komunitas CrossFit.

Pada tahun 2018, jumlah gym CrossFit telah berkembang menjadi 15.000 di 162 negara di seluruh dunia. Karena berbagai alasan, jumlah tersebut berangsur-angsur berkurang menjadi sekitar 10.000. Namun, dalam beberapa tahun terakhir, jumlah tersebut telah berkembang lagi, terutama di Eropa.

Di masa lalu, ada perselisihan yang sedang berlangsung mengenai penjualan hak kepemilikan perusahaan.

Bagi kami, hal itu tidak relevan.

Sekian dulu sejarah singkat CrossFit, tapi mari kita lanjutkan!

Apa itu CrossFit?

Sebuah merek metode latihan.

Saya rasa itulah yang bisa Anda simpulkan.

CrossFit menampilkan dirinya sebagai latihan fisik dan olahraga, atau lebih tepatnya olahraga kebugaran yang kompetitif.

Ada banyak kompetisi di seluruh dunia.

CrossFit menggabungkan elemen-elemen dari berbagai metode latihan dan olahraga, seperti:

• Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT)
• plyometrik
• angkat beban
• latihan beban sendiri atau senam
• triatlon kekuatan
• senam dan banyak lagi

CrossFit dapat dikatakan mengembangkan seluruh tubuh, tidak hanya dari segi kekuatan, tetapi juga dari segi kecepatan atau daya tahan.

Oleh karena itu, olahraga ini juga cocok untuk para atlet sebagai bagian dari latihan kebugaran secara umum.

Ini adalah jenis pelatihan fungsional, yang mencakup latihan dan gerakan yang alami dalam kehidupan kita sehari-hari, dan bagi mereka yang sudah berolahraga, tentu saja, termasuk berlari, melompat, memanjat, melempar, jongkok, mengangkat, dan sebagainya.

Tidak masalah jika kita adalah atlet terlatih atau orang yang belum pernah berolahraga sebelumnya.

CrossFit menampilkan dirinya sebagai olahraga untuk semua orang dari segala ukuran dan usia.

Hanya untuk semua orang.

Ini berfungsi sebagai program untuk meningkatkan kebugaran dan kesehatan.

Tujuan dari latihan CrossFit adalah untuk melakukannya dalam waktu sesingkat mungkin, dengan teknik yang tepat, dan seefisien mungkin.

Ini berarti kita perlu berlatih dengan intensitas tinggi.

Namun, ini pun relatif, bagi sebagian orang, rendah berarti batas kemampuan fisik bagi orang lain.

Namun, tidak ada yang boleh dilakukan secara berlebihan. Intensitas yang terlalu tinggi akan membuat tubuh menjadi lelah.

Karena kita berlatih dengan intensitas tinggi, kita tidak bisa berlatih lama-lama. Cadangan energi, terutama gula, menurun dan kelelahan pun muncul.

Kemudian kita berhenti melakukan latihan dengan benar dan ada risiko cedera.

Kita harus menyebarkan semuanya dengan benar sehingga kita berlatih secara intensif, tetapi dengan rentang gerakan yang tepat.

CrossFit memperhitungkan semua aspek kebugaran peserta dan mencoba mengembangkannya dengan program pelatihannya.

Pertama-tama berfokus pada gerakan dan kemudian pada peningkatan intensitas.

Mereka yang berlatih secara intens akan meningkat.

Inti dari gerakan-gerakan dalam CrossFit adalah fungsinya.

Artinya, gerakan-gerakan tersebut memiliki relevansi dengan kehidupan kita sehari-hari. Gerakan-gerakan tersebut didasarkan pada gerakan-gerakan yang alamiah bagi kita dan kita lakukan hampir setiap hari tanpa kita sadari.

Saya yakin kita pernah mengambil sesuatu dari lantai, duduk di kursi dan bangun lagi, meletakkan barang di rak yang ditinggikan, dan seterusnya.

Ini semua adalah pola gerakan yang digunakan dalam CrossFit.

Tambahkan beban dan beban, interval waktu tertentu untuk melakukan tugas-tugas ini, dan unit latihan pun selesai.

Baca artikel tentang cara membuat rencana latihan Anda sendiri.

Latihan CrossFit

Latihan ini memiliki banyak variabilitas dan kombinasi latihan, sehingga tidak ada risiko kebosanan bahkan setelah sekian lama.

CrossFit mencakup tiga kategori latihan:

Latihan berbeban, untuk mengembangkan keterampilan kekuatan, termasuk berbagai latihan dorong dan tarik, squat, dan latihan angkat beban.

Latihan senam. Untuk mengembangkan koordinasi, fleksibilitas, keseimbangan, dan kualitas gerakan secara keseluruhan. Ini termasuk latihan trapeze, latihan lingkaran, push-up, lunge, atau latihan lain yang menggunakan berat badan Anda sendiri.

Latihan yang bersifat aerobik. Latihan ini berfungsi untuk mengembangkan berbagai jenis daya tahan tubuh. Berlari, mendayung di atas treadmill, lompat tali, dll.

CrossFit menggunakan tiga jenis pelatihan.

Salah satunya melibatkan hanya satu latihan. Misalnya, squat dalam tujuh set.

Yang lainnya menggunakan kombinasi dua latihan, misalnya squat dengan lunge.

Tiga kombinasi latihan yang sering digunakan. Biasanya dengan satu latihan dari setiap kategori. Misalnya, berlari, squat, dan lunge.

Setiap latihan individu adalah tantangan baru.

Di situs web CrossFit, apa yang disebut "latihan hari ini" diposting setiap hari.

Ini biasanya berupa tiga kombinasi latihan yang harus dilakukan dalam waktu sesingkat mungkin, atau melakukan sebanyak mungkin set dari kombinasi tertentu dalam satuan waktu tertentu.

Istirahat tentu saja diperbolehkan.

Misalnya, kita mulai dengan lari 400m, kemudian melakukan 10 squat dengan beban tertentu dan terakhir 20 kali sit-up.

Misalnya, kita melakukan 3 set dalam waktu sesingkat mungkin atau sebanyak mungkin set dalam 20 menit.

Kombinasi latihan terus berubah dan dalam komunitas olahragawan, setiap orang dapat menyumbangkan ide mereka.

Latihan tidak boleh lebih dari satu jam.

Selama itu, kami fokus pada pengembangan komponen kebugaran tertentu, seperti kekuatan, daya tahan atau koordinasi atau dinamika.

Pemanasan adalah dasar dari latihan apa pun, jadi bahkan di CrossFit pun dimulai dengan cara ini.

Ini diikuti, misalnya, dengan pengembangan kekuatan. Saat itulah berbagai push-up, latihan dengan beban, dumbel atau push-up digunakan.

Di hari lain, bagian latihan ini dapat digunakan untuk mengembangkan keterampilan. Gerakan tertentu dipraktikkan, misalnya lompat tali, melompat di atas matras, dll.

Kita juga bisa memasukkan lari interval, yang digunakan untuk mengembangkan daya tahan tubuh. Kita harus menempuh jarak tertentu secara berulang-ulang, beberapa kali berturut-turut, dalam waktu tertentu.

Bagian ini diikuti oleh bagian utama dari latihan.

WOD yang disebutkan di atas - Latihan Hari Ini.

Bukan berarti kita harus melakukan latihan CrossFit setiap hari.

Tergantung pada performa kita dan latihan sebelumnya serta apa yang ingin kita capai dengan latihan ini, jadi apa tujuan kita.

Jika kita benar-benar pemula, tidak perlu berlebihan dan dua kali seminggu sudah cukup.

Setelah empat sampai enam minggu, tubuh akan beradaptasi dengan beban.

Tubuh akan terbiasa dengan jumlah beban tertentu dan kita bisa menambahkan lebih banyak.

Kita mulai dengan berlatih tiga kali, dan secara bertahap, jika tubuh kita mengizinkannya dan kita merasa sanggup, kita bisa berlatih hingga lima kali seminggu.

Namun, kita harus selalu memikirkan pemulihan tubuh dan memberikan waktu untuk beristirahat.

Jika kita ingin melakukan CrossFit secara kompetitif, kita juga harus melakukan sekitar sepuluh kali latihan dalam seminggu. Dalam kasus seperti itu, bagaimanapun, kita perlu berlatih beberapa kali sehari, mengatur pola makan dan rutinitas harian kita, serta meluangkan lebih banyak waktu untuk pemulihan.

Di sini, bagaimanapun, CrossFit menjadi lebih dari sebuah gaya hidup.

Anda mungkin tertarik dengan artikel ini tentang kebugaran dan cara menjaga kebugaran.

CrossFit dan pengaruhnya terhadap tubuh kita

Tidak mungkin membicarakan kelebihan atau kekurangan metode latihan ini.

Sama seperti yang lainnya, CrossFit memiliki efek pada tubuh kita dan dengan demikian pada perkembangan kebugaran fisik dan kondisi mental.

Ada pendukung dan penentangnya.

Jadi, apa yang mendukung sisi positif dari CrossFit?

Pertama-tama, fokusnya yang menyeluruh, mengembangkan kebugaran fisik kita secara keseluruhan, bukan hanya untuk seseorang yang hanya menyukai CrossFit. Tentu saja ada orang-orang seperti itu, karena ini adalah olahraga yang di dalamnya terdapat berbagai kompetisi.

Ini adalah pelengkap yang baik untuk latihan yang berpusat pada satu tujuan. Jika seseorang hanya berdedikasi untuk mengembangkan kekuatan, komponen kebugaran lainnya mungkin tidak cukup bagi mereka.

CrossFit mengembangkan semua komponen kebugaran fisik, yaitu daya tahan, kekuatan, dan kecepatan.

Variabilitas latihan adalah faktor positif lain yang memberikan keuntungan bagi para pendukungnya. Setiap latihan berbeda dan kemungkinan stagnasi rendah dalam kasus ini.

Ini juga berpengaruh pada jiwa. Tidak ada yang tahu sebelumnya apa yang menanti mereka di sesi latihan berikutnya. Dengan demikian, tidak ada risiko kebosanan dan setiap sesi latihan adalah sebuah tantangan.

CrossFit memaksa kami untuk memberikan yang terbaik. Kami dibatasi oleh waktu, jadi kami harus berlatih dengan intensitas tinggi dan tidak ada ruang untuk istirahat yang lama.

Inilah yang mendorong kami untuk terus maju dalam setiap latihan.

CrossFit dirancang untuk hampir semua orang, tidak peduli apakah kita pernah melakukan latihan sebelumnya, apakah kita atlet top, atau apakah kita belum pernah berolahraga sebelumnya. CrossFit dapat menyesuaikan programnya untuk siapa saja atau semua orang dapat menyesuaikannya dengan tingkat kinerja mereka.

Untuk anak-anak, ini adalah latihan yang menyenangkan, tanpa latihan kekuatan dan semacamnya, tentu saja.

Banyak pusat kebugaran bermunculan di seluruh dunia. Keuntungan CrossFit adalah Anda dapat berlatih di mana saja.

Di rumah, di luar ruangan di pusat kebugaran, di mana pun kita mau.

Secara keseluruhan, ada banyak hal positif tentang itu:

• Variabilitas latihan
• meningkatkan kebugaran secara keseluruhan
• fokus pelatihan umum
• kemampuan beradaptasi latihan untuk setiap usia dan tingkat kebugaran
• ada ruang untuk berolahraga hampir di semua tempat
• latihan hampir tidak pernah sama
• efek positif pada kondisi psikologis

Ada berbagai kontroversi tentang efek berbahaya dari latihan CrossFit pada tubuh kita.

Kita perlu menyadari satu hal.

Kita tidak berlatih untuk menyakiti diri kita sendiri, jadi kita tidak boleh melakukannya secara berlebihan.

Dalam CrossFit, seperti halnya metode latihan lainnya, cedera dapat terjadi. Dengan mengatur dan membuat rencana latihan yang tepat sesuai dengan performa, teknik yang tepat untuk setiap latihan, dan tidak melebih-lebihkan kemampuan diri sendiri, maka kita dapat mengeliminasi risiko ini.

Untuk menghindari cedera dan kemungkinan efek samping dari latihan, ada baiknya kita menggunakan jasa pelatih khusus CrossFit.

Mereka akan mengajari kita teknik latihan yang benar, cara makan yang benar, atau berlatih dan memulihkan diri.

Pokoknya semua yang dibutuhkan dalam hal CrossFit.

Kita bisa bergabung dengan komunitas CrossFit dan membuat unit latihan.

Dan tentu saja, sebelum memulai, kita juga harus berkonsultasi dengan dokter apakah olahraga ini cocok untuk kita.

Hitung tingkat intensitas dan detak jantung Anda untuk latihan...

Anda juga dapat membaca artikel tentang latihan kardio.