Dasar panggul: apa fungsi dan pentingnya pada wanita + Latihan untuk memperkuat dan relaksasi

Informasi dasar tentang anatomi dasar panggul

Secara anatomis, dasar panggul terdiri dari sekelompok otot yang secara bersama-sama menyerupai bentuk mangkuk. Dasar panggul terdiri dari sejumlah besar otot-otot kecil, dan secara fungsional, dasar panggul dibagi menjadi dua bagian dasar: septum otot panggul dan urogenital.

Dasar panggul membentuk penutup fungsional rongga panggul.

Dasar panggul secara signifikan memengaruhi posisi, stabilitas, mobilitas, dan fungsi organ-organ internal panggul.

Fungsi dan pentingnya otot dasar panggul

Karena letak anatomis dasar panggul, pentingnya dan fungsinya telah dijelaskan secara ekstensif dalam buku-buku profesional.

Namun, fungsi dasar dasar panggul secara sederhana dapat dibagi menjadi:

• Fungsi menstabilkan (postural)
• Fungsi penutupan
• Fungsi relaksasi
• Fungsi seksual

Fungsi menstabilkan

Dasar panggul menstabilkan dan mempertahankan posisi yang benar dari organ-organ internal panggul - kandung kemih, rahim, dan rektum. Dasar panggul menjaga organ-organ tersebut pada posisi yang benar dengan ketegangan otot fisiologis.

Dasar panggul juga memperbaiki panggul dan pleksus panggul saat istirahat dan saat bergerak.

Otot dasar panggul bekerja sama dengan otot pernapasan, yaitu diafragma, dan bersama-sama menjaga dan mengatur tekanan intra-abdomen fisiologis selama bernapas.

Otot dasar panggul, otot diafragma, otot tulang belakang dalam dan otot perut melintang bersama-sama membentuk HSS - sistem stabilisasi dalam tubuh.

HSS memberikan stabilitas internal pada batang tubuh dan bagian tengah tubuh, mengatur tekanan intra-abdomen dan pola pernapasan (respirasi) itu sendiri.

Fungsi penutupan

Fungsi penutupan otot dasar panggul sangat penting dalam situasi umum seperti batuk, bersin atau mengangkat beban berat. Otot dasar panggul berkontraksi dan secara refleks menutup sfingter otot.

Jika kandung kemih atau saluran pencernaan penuh pada waktu tertentu, dasar panggul adalah penyelamat refleksif.

Karena dasar panggul juga dikendalikan oleh kehendak, kita sendiri yang mengatur fungsi pengosongan dan pada saat yang sama kontraksi sfingter otot.

Fungsi relaksasi

Kebalikan dari fungsi penutupan otot dasar panggul adalah fungsi pembukaan dan relaksasi. Kami menggunakan fungsi ini setiap hari selama pengosongan urin dan feses. Ada pengaturan kontraksi otot secara sadar dan relaksasi ketegangan otot.

Fungsi pembukaan penting bagi seorang wanita saat melahirkan, ketika sfingter dan pintu masuk vagina menjadi rileks.

Demikian pula, fungsi relaksasi dasar panggul juga penting dalam konteks hubungan seksual dan memungkinkan organ seksual memasuki pintu masuk vagina wanita.

Fungsi seksual

Dasar panggul secara fungsional dan struktural terhubung ke organ reproduksi panggul kecil. Ini memainkan peran penting dalam berfungsinya organ seksual dan dalam pengalaman seksualitas dan hubungan seksual pada pria dan wanita.

Kondisinya dapat memengaruhi kemampuan ereksi pada pria dan pengalaman (sensitivitas, rasa sakit) pada wanita.

Dasar panggul dapat mempengaruhi fungsi organ tubuh

Jika otot-otot dasar panggul tidak berada dalam ketegangan fisiologis, posisi dan kekuatan yang tepat, fungsi organ-organ panggul dapat terpengaruh.

Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan otot-otot dasar panggul, yang menjaga posisi yang tepat dan fungsi fisiologis organ-organ panggul.

Dengan meningkatnya tonus otot dan kejang otot (kaku pada serat otot), maka suplai darah ke dasar panggul tidak mencukupi.

Pasokan darah yang tidak mencukupi dan kontraksi refleks otot polos pembuluh darah dan organ-organ tubuh dapat menyebabkan gejala yang tidak diinginkan, contohnya adalah nyeri panggul atau gangguan fungsional siklus menstruasi, seperti menstruasi yang sangat menyakitkan dan tidak teratur.

Sebaliknya, aktivasi otot yang tidak memadai pada otot-otot dasar panggul dapat menyebabkan melemahnya otot-otot atau sfingter organ.

Gejala umum kelemahan dasar panggul adalah nyeri panggul, kebocoran urin secara spontan, terutama saat bergerak, batuk atau bersin. Kelemahan dasar panggul sering terjadi pada wanita setelah melahirkan.

Kondisi, diagnosis dan terapi kelemahan dasar panggul harus didiskusikan dengan dokter spesialis (ginekolog, ahli urologi, fisioterapis). Namun demikian, selalu perlu untuk menyingkirkan penyebab organik dari masalah kesehatan dan kemudian meresepkan terapi rehabilitasi.

Ada banyak penyebab disfungsi dasar panggul, di antaranya yang paling umum adalah:

• Perubahan dan ketidakseimbangan hormon
• Kegemukan
• Posisi panggul yang tidak tepat
• Ketidakseimbangan otot dan tulang pada sistem muskuloskeletal
• Penggunaan otot panggul yang berlebihan
• Aktivasi dasar panggul yang tidak memadai
• Pengaturan pernapasan dan tekanan yang tidak tepat
• Melahirkan
• Klimakterium (masa menopause)

Kemungkinan manifestasi disfungsi dasar panggul:

• Kebocoran urin, inkontinensia
• Penurunan organ panggul
• Nyeri pada panggul dan tulang ekor
• Nyeri pada tulang belakang lumbal
• Gangguan siklus menstruasi
• Nyeri saat berhubungan seksual
• Disfungsi ereksi
• Masalah dengan buang air besar

Pentingnya dasar panggul pada wanita

Dasar panggul penting untuk menstabilkan dan fungsi sfingter bagi kedua jenis kelamin secara merata. Juga pada jenis kelamin pria, kondisi panggul dapat mempengaruhi fungsi ereksi dan pengalaman seksualitas.

Namun, pada wanita, ia memiliki fungsi tambahan sehubungan dengan siklus menstruasi dan masa kehamilan.

Pada wanita, otot-otot dasar panggul memiliki arti penting tambahan sehubungan dengan pengaruhnya terhadap siklus menstruasi, masa gestasi (kehamilan) dan kelahiran bayi. Otot-otot dasar panggul juga berperan dalam pemulihan setelah melahirkan.

Otot dasar panggul yang kelebihan beban, melemah atau salah posisi dapat memberikan efek yang nyata pada siklus wanita. Oleh karena itu, disarankan untuk mengesampingkan penyebab organik dengan dokter kandungan ketika terjadi gangguan dan masalah siklus menstruasi.

Jika spektrum diagnosis dikesampingkan, fisioterapi (rehabilitasi) di bidang ginekologi direkomendasikan.

Rehabilitasi dasar panggul

Rehabilitasi dasar panggul terdiri dari analisis kinesiologi menyeluruh dari sistem muskuloskeletal, diagnosis kondisi dasar panggul, panggul, dan penentuan terapi rehabilitasi selanjutnya.

Selama fisioterapi dasar panggul, terapis menggunakan teknik manual dan mobilisasi yang lembut pada tulang belakang dan panggul, teknik lembut dan myofascial. Dimungkinkan juga untuk menggunakan terapi fisik tambahan (termoterapi, hidroterapi, elektroterapi...).

Fokus utama terapi rehabilitasi dasar panggul dan panggul adalah kinesioterapi - pengobatan dengan olahraga.

Selama sesi dengan fisioterapis dan secara mandiri di rumah, pasien melakukan latihan dan posisi tertentu untuk menghilangkan ketidakseimbangan otot di area panggul.

Sebagai bagian dari diagnosis dan terapi relaksasi, dimungkinkan juga untuk menggunakan teknik khusus melalui sfingter anus pasien (per rektum).

Dalam fisioterapi ginekologi, juga dimungkinkan untuk menggunakan teknik diagnostik melalui lubang vagina (per vaginam). Namun, ini bukan syarat untuk menjalani rehabilitasi.

Fisioterapi ginekologi juga berhubungan dengan bidang kebidanan, yang menawarkan layanan kesehatan bagi wanita setelah melahirkan dan pada masa nifas.

Ini terdiri dari memperkuat dasar panggul, menghilangkan diastasis perut (jarak otot perut), merawat bekas luka dan mempercepat kembalinya wanita ke kehidupan normal.

Rehabilitasi ginekologi juga meluas ke bidang pembedahan dalam hal operasi uroginekologi dan pemulihan selanjutnya. Rehabilitasi ini menggunakan elemen-elemen dari metode Ludmila Mojžíšová, senam Kegel, metode perawatan DNS atau PNF.

Alasan untuk mencari fisioterapis di bidang ginekologi juga karena kemandulan fungsional - ketidakmampuan untuk hamil dalam waktu yang lama meskipun hasil pemeriksaan diagnostik organik yang baik.

Dalam konteks ketidakseimbangan gerakan yang memengaruhi dasar panggul, waspadalah:

• Postur panggul anterior (jalan bebek)
• Otot-otot perut yang rileks
• Tulang belakang lumbal yang kelebihan beban
• Aktivasi otot gluteal yang tidak memadai (bokong, rantai posterior)
• Bernapas dengan aktivasi diafragma yang tidak memadai

Aktivasi dasar panggul

Petunjuk: Kontraksi dan aktivasi otot dasar panggul adalah sensasi yang mirip dengan menghentikan aliran air seni, mengencangkan pipi, menahan buang air besar, atau pada wanita, mengencangkan pintu masuk vagina.

Kontraksi dasar panggul yang terisolasi

Posisi awal berbaring telentang dengan tungkai bawah ditekuk pada sendi lutut dan tulang belikat menempel pada matras. Tidak ada ruang antara tulang belakang dan matras.

Kepala berada dalam ekstensi tulang belakang dan bahu beristirahat dengan bebas di atas matras menjauh dari telinga. Tujuan dari latihan ini adalah kontraksi terisolasi dari dasar panggul.

Praktisi mencoba untuk menyadari dan menarik/menegangkan otot-otot dasar panggul, bernapas dengan lancar menggunakan pernapasan perut-panggul, dan kemudian mengendurkan otot-otot tersebut.

Saat mengaktifkan dasar panggul, disarankan untuk mengontraksikan otot gluteal secara terpisah selama latihan.

Jembatan dengan aktivasi dasar panggul

Posisi dasarnya sama seperti pada latihan sebelumnya. Lutut ditekuk, tulang belikat bertumpu pada matras dan tulang belakang menempel pada matras. Sendi lutut sejajar dengan lebar sendi pinggul. Lengan diletakkan dengan longgar di samping tubuh, telapak tangan menghadap ke bawah.

Panggul secara bertahap diangkat ke arah langit-langit. Tulang belikat tetap ditopang selama latihan.

Pada posisi jembatan atas, terjadi kontraksi otot dasar panggul yang terisolasi dan aktivasi otot gluteal. Dengan menghembuskan napas, praktisi turun kembali ke matras dan mengendurkan otot-otot yang diaktifkan.

Latihan untuk mengendurkan area panggul

Latihan dalam posisi anak

Posisi dasar berbaring telentang, tungkai bawah di udara dan ditekuk secara alami di sendi lutut. Tulang belakang terpaku pada matras. Kepala secara imajinatif memanjang dari tulang belakang.

Dengan kedua tangan bertautan, pasien memeluk lututnya sendiri sehingga sendi siku terentang. Dari posisi ini, ia kemudian menarik lututnya ke arah dada sehingga tulang belakang leher dan tulang ekor terlepas dari matras.

Setelah kurang lebih 5 detik bernapas bebas dalam posisi ini, pasien rileks dan kembali ke posisi dasar atau meletakkan tungkai bawah di atas matras. Sendi-sendi di daerah leher rahim, panggul dan tulang ekor menjadi otomatis.

Latihan dalam posisi katak

Posisi awal berbaring tengkurap dengan tungkai bawah direntangkan dan tungkai atas direntangkan sehingga batang tubuh berada pada sudut yang kurang lebih tepat. Kepala dalam posisi memanjang dari tulang belakang dan sedikit menengok ke sisi kanan.

Praktisi kemudian menekuk kaki kanan bawah pada sendi lutut. Lutut yang ditekuk melengkung dalam busur imajiner di sepanjang matras ke arah tubuh di bagian dada dan tulang rusuk. Dimungkinkan untuk menggunakan tangan untuk menarik lutut ke arah tubuh.

Dalam posisi katak ini, praktisi menahan lutut selama beberapa detik, bernapas dengan bebas, lalu perlahan-lahan mengembalikan lutut ke posisi dasar, lalu berganti kaki dan memutar kepala ke sisi yang berlawanan.

Tulang belakang, tulang rusuk dan sendi pinggul diregangkan dan diotomatisasi.

Latihan untuk mengaktifkan dan mengendurkan dasar panggul

Posisi latihan berbaring tengkurap dengan tungkai bawah direntangkan, kepala menghadap matras atau sedikit menoleh ke samping, dengan telapak tangan, praktisi memegang otot gluteal.

Otot-otot dasar panggul diaktifkan dan ditarik ke dalam sementara bagian gluteal berkontraksi bersama. Setelah beberapa detik kontraksi, cengkeraman otot dasar panggul dan otot gluteal kemudian dilepaskan dengan hembusan napas.

Saat kita menghembuskan napas dan mengendurkan otot-otot, kita meregangkan (membuka) otot gluteal sedikit ke atas ke arah tulang belakang dengan tangan kita sendiri. Serabut otot dasar panggul diaktifkan dan kemudian rileks.