Kelelahan: Apakah berhubungan dengan masalah pencernaan? + 9 tips untuk mencegahnya

Kita semua pernah mengalami kelelahan, mungkin sejak kecil. Kelelahan memiliki fungsi perlindungan yang sangat penting dalam hidup kita, yaitu sebagai sinyal yang memperingatkan kita bahwa tubuh kita hampir kehabisan cadangan energi, baik fisik maupun mental.

Kelelahan memiliki fungsi perlindungan yang penting...
Ini adalah semacam lampu peringatan bahan bakar untuk tubuh kita.

Namun, kelelahan yang berlebihan tanpa istirahat dapat berdampak negatif pada semua bidang kehidupan, baik itu kinerja kerja, kehidupan keluarga, atau hubungan interpersonal.

Cari tahu kapan harus ke dokter jika mengalami kelelahan, penyakit apa saja yang bisa dikaitkan dengan kelelahan, dan bagaimana cara mencegahnya dalam artikel ini.

Kelelahan yang sehat versus kelelahan yang tidak sehat

Apakah Anda pernah mengalami kelelahan setelah berolahraga berat atau setelah melakukan aktivitas fisik yang intens di siang hari, lalu tidak dapat bergerak di malam hari? Apakah Anda mengalami kelelahan fisik yang normal, yang bermanifestasi pada nyeri otot dan persendian.

Jika Anda mengalami masa-masa yang penuh tekanan di tempat kerja dan atasan Anda tidak mengizinkan Anda untuk bernapas, cangkir kesabaran Anda akan habis dengan cepat.

Anda gugup, mengantuk, lalai, tidak dapat berkonsentrasi, dan mudah sakit kepala. Dalam hal ini, ini adalah kelelahan mental, yang dengan cepat menghilang setelah istirahat yang cukup, tidur yang nyenyak, dan pikiran yang rileks.

Kelelahan kronis adalah kelelahan tubuh yang berlangsung setidaknya setengah tahun atau lebih.

Hal ini dapat terjadi tanpa adanya ketegangan yang jelas pada tubuh atau jiwa, yang mengejutkan individu.

Penyebab kelelahan kronis tersebut dapat berupa penyakit kronis yang melemahkan atau beban tubuh yang berlebihan.

Ketidakmampuan untuk beristirahat atau memaksakan diri untuk "mematikan" diri dari masalah dan kekhawatiran merupakan faktor risiko utama untuk pengembangan kelelahan kronis atau sindrom kelelahan.

Salah satu penyebabnya adalah ketidakseimbangan dalam distribusi aktivitas mental dan fisik.

Jika Anda dapat mengaitkan penyebab yang logis dengan kelelahan yang berlebihan dan merasa segar kembali setelah beristirahat, mungkin itu bukan hal yang serius. Ketika hidup Anda kembali normal, Anda akan penuh energi lagi.

Anda harus waspada jika Anda atau seseorang yang dekat dengan Anda sering mengalami kelelahan yang berlebihan, tidak membaik setelah istirahat yang cukup, terjadi tanpa adanya ketegangan yang jelas pada tubuh atau pikiran, dan disertai dengan gejala-gejala lain seperti nyeri otot, sakit kepala, sakit leher, gangguan pencernaan, kesedihan, atau isolasi sosial.

Jika kondisi ini berlangsung lebih dari enam bulan, ini mungkin merupakan penyakit yang lebih serius atau sindrom kelelahan kronis.

Apa yang dimaksud dengan sindrom kelelahan kronis?

Sindrom Kelelahan Kronis (CFS), yang juga disebut Sindrom Kelelahan Kronis dan Disfungsi Kekebalan Tubuh (CFIDS) atau Ensefalomielitis Mialgia, adalah suatu kondisi kelelahan berulang yang terus-menerus dan tidak dapat dijelaskan.

Kelelahan kronis diperburuk terutama oleh aktivitas fisik dan mental.

Sindrom kelelahan kronis ditandai dengan adanya hubungan antara keluhan dan gejala lain dengan gejala kelelahan.

Hingga 80% orang yang terkena sindrom kelelahan kronis adalah perempuan.
Hal ini dapat dijelaskan oleh dua pekerjaan yang dilakukan perempuan secara bersamaan: keluarga dan pekerjaan.

Penyebab penyakit ini belum sepenuhnya dipahami, namun diduga dipengaruhi oleh infeksi yang tidak diobati, stres yang terus menerus, keracunan oleh bahan kimia, misalnya dari air minum, makanan atau udara, tekanan darah rendah yang tidak diobati, dll.

Tanda peringatan pertama adalah kelelahan di siang hari, yang menyebabkan penurunan kinerja, ditambah dengan rasa kantuk dan kebutuhan untuk tidur di siang hari. Namun, tidur tidak memberikan kesegaran.

Konsentrasi, daya ingat, dan keinginan untuk mempelajari hal-hal baru dan melakukan aktivitas baru memburuk. Orang seperti itu buta cahaya, membenci cahaya matahari yang terik, dan mencari ruangan yang gelap alami.

Ia mungkin juga mengalami gangguan penglihatan atau rasa sakit di belakang mata. Perubahan mental dan perubahan suasana hati, ketakutan dan kecemasan yang tidak dapat dijelaskan sering terjadi.

Gejala-gejala lain yang tidak menyenangkan meliputi:

• Peningkatan suhu dan menggigil
• mialgia dan artralgia (nyeri tulang, sendi dan otot)
• sakit tenggorokan
• sakit kepala
• pembesaran kelenjar getah bening
• ruam dan eksim
• depresi
• masalah pencernaan, sakit perut bergantian dengan diare atau sembelit

Untuk informasi lebih lanjut, lihat artikel kami:
Sindrom kelelahan kronis: apa penyebab dan gejalanya + diagnosis

Komplikasi sosial dari sindrom kelelahan kronis adalah ketidakmampuan progresif untuk melakukan pekerjaan dan pekerjaan. Depresi diperburuk oleh isolasi sosial, keengganan untuk bertemu teman dan kesulitan dalam mengekspresikan emosi dan perasaan.

Kelelahan dan demotivasi terhadap aktivitas fisik adalah penyebab obesitas, yang dapat menyebabkan penyakit metabolik serius lainnya.

Penyebab kelelahan kronis mungkin terkait dengan perut yang 'tidak puas'

Coba ingat-ingat apakah kelelahan kronis Anda didahului oleh gangguan pencernaan, kembung, sering mengalami sembelit dan diare, atau sakit perut setelah makan.

Faktanya, sebagian besar pasien sindrom kelelahan kronis menderita masalah pencernaan bahkan sebelum kelelahan itu sendiri muncul.

Itulah sebabnya para dokter dan ilmuwan mulai meneliti penyakit usus dan terjadinya kelelahan kronis.

Hasil pengamatan terhadap banyak pasien dan gejalanya menunjukkan bahwa ini bukanlah penyakit otak yang terisolasi, tetapi merupakan kerusakan seluruh mekanisme pada otak ↔ usus ↔ sumbu sistem kekebalan tubuh.

Otak ↔ usus ↔ sumbu sistem kekebalan tubuh?

Ada banyak bukti ilmiah bahwa kelelahan kronis berkaitan erat dengan perubahan mikrobiota usus, dengan rendahnya tingkat bifidobakteri dan tingginya tingkat bakteri aerobik.

Sistem usus manusia mengandung ekosistem yang kompleks dan seimbang yang terdiri dari lebih dari 400 hingga 500 spesies mikroorganisme yang berbeda. Contoh spesies bakteri termasuk Lactobacillus, Bifidobacteria, Bacteroides, Clostridia, Fusobacteria, Eubacteria, Peptococcus, Streptococcus, Escherichia, dan Veillonella.

Probiotik dan mikroorganisme hidup ini memberikan banyak sekali manfaat kesehatan bagi inangnya. Misalnya, Bifidobacteria bermanfaat bagi manusia dengan menyebabkan penurunan sitokin pro-inflamasi dan kesiapan tubuh secara keseluruhan untuk menghasilkan peradangan, yang merupakan pemicu banyak penyakit, termasuk sindrom kelelahan kronis.

Selain itu, mereka memiliki kemampuan untuk mengurangi stres oksidatif, memperbaiki suasana hati, dan meningkatkan hasil nutrisi dari makanan yang kita makan.

Keseimbangan dalam komposisi mikrobiota usus dapat terganggu oleh sejumlah faktor, termasuk stres.

Stres emosional menggeser keseimbangan mikrobiota usus ke arah penurunan bifidobakteri dan laktobasilus serta pertumbuhan bakteri aerobik patogen yang berlebihan.

Bakteri aerobik termasuk Enterococcus dan Streptococcus, yang merupakan bakteri penghasil asam laktat D yang ditemukan secara berlebihan pada pasien sindrom kelelahan kronis.

Telah dikonfirmasi secara ilmiah bahwa semakin tinggi jumlah enterokokus aerobik dalam saluran usus seseorang, semakin parah gejala neurologis dan kognitif kelelahan kronis pada pasien, termasuk kegugupan, kehilangan ingatan, kelupaan, dan kebingungan.

Patogen usus berinteraksi dengan sistem saraf pusat dengan cara tertentu, memengaruhi emosi dan perilaku seseorang. Patogen ini bahkan dapat memodulasi respons kekebalan tubuh.

Ketidakharmonisan mikrobiota usus dan kurang tidur

Salah satu penyebab lain dari kelelahan Anda adalah ketidakmampuan untuk beristirahat dengan cukup saat tidur.

Insomnia dapat disebabkan oleh gangguan usus yang disebut sindrom iritasi usus besar atau dispepsia fungsional.

Ini adalah sensasi tidak nyaman di perut bagian bawah yang berhubungan dengan perubahan pergerakan usus. Penyebab masalah ini adalah disfungsi pergerakan usus, pertumbuhan bakteri yang berlebihan di usus kecil atau peradangan mikroskopis pada lapisan usus.

Dispepsia fungsional dimanifestasikan oleh rasa tidak nyaman di perut bagian atas. Kesulitan datang setelah makan, termasuk rasa kenyang lebih awal, kembung dan mual.

Tidur yang buruk pada penderita dispepsia fungsional disebabkan oleh sistem saraf otonom yang sangat bersemangat pada malam hari, yang membuat usus terus waspada dan bergerak. Tidur REM, yang ditandai dengan efek rangsangan pada motilitas kolon, juga lazim terjadi pada orang-orang ini.

Kurang tidur nyenyak dan kelelahan menyebabkan sistem kekebalan tubuh dalam keadaan siaga. Peradangan mikroskopis terbentuk di mukosa usus. Peradangan kronis menyebabkan banyak penyakit pencernaan, yang selanjutnya menyebabkan lebih banyak lagi kelelahan.

Ini seperti lingkaran setan yang hanya dapat dipatahkan oleh gaya hidup yang tepat dan modifikasi mikroflora usus. Hasil yang baik juga telah diamati setelah pemberian melatonin. Selain meningkatkan kualitas tidur yang nyenyak, pasien yang diobati dengan melatonin telah meningkatkan keteraturan buang air besar dan meringankan sembelit parah yang terkait dengan dispepsia fungsional.

Baca juga:

• Apa saja posisi yang tepat untuk tidur yang sehat?
• Kebersihan tidur: 10 aturan sederhana untuk tidur yang berkualitas

Kelelahan sebagai gejala penyakit lain

Selain masalah pencernaan, kelelahan kronis juga dapat dikaitkan dengan penyakit lain. Jika Anda menderita kelelahan yang tidak dapat dijelaskan yang berlangsung selama lebih dari 6 bulan, setidaknya lakukan pemeriksaan pencegahan dan tes darah.

Penyakit yang berhubungan dengan kelelahan meliputi:

• Kanker
• penyakit autoimun, misalnya sklerosis multipel, miastenia gravis
• defisiensi imun
• penyakit menular
• infeksi bakteri subakut dan kronis, misalnya tuberkulosis, endokarditis bakteri, penyakit Lyme
• parasit di dalam tubuh (toksoplasmosis, amebiasis)
• penyakit jamur
• penyakit kejiwaan (skizofrenia, depresi endogen, neurosis ansiatik, histeria)
• penggunaan kronis obat-obatan tertentu, misalnya beta-blocker, obat penenang, litium, antidepresan
• ketergantungan alkohol dan obat-obatan terlarang
• penyakit hormonal, misalnya hipotiroidisme
• diabetes

9 kiat untuk menghilangkan rasa lelah dan memberi energi pada tubuh Anda

Anda mungkin sering mendapatkan saran yang bermaksud baik dari orang-orang di sekitar Anda tentang cara untuk memulai, bagaimana cara membuat diri Anda kewalahan, bahwa itu semua ada di kepala Anda, dll. Anda berusaha keras, mendorong diri Anda untuk melakukan semua kegiatan, Anda bahkan berolahraga satu hari dan harus beristirahat pada minggu berikutnya.

Kunci untuk mengatasi kelelahan kronis adalah bertahap dan konsisten dalam melakukan aktivitas baru.

Berikut adalah beberapa tips yang setidaknya patut dicoba, mungkin Anda pun bisa mengatasi kelelahan dengan cara yang menyenangkan:

1. Memperlambat laju kehidupan Anda

Cobalah untuk mengurangi beberapa aktivitas yang membuat Anda stres di siang hari. Namun berhati-hatilah, terlalu banyak beristirahat akan membuat kelelahan semakin parah. Cobalah untuk mempertahankan tingkat aktivitas yang stabil namun moderat dan tingkatkan secara bertahap.

2. Berolahraga secara teratur

Anda tidak perlu repot-repot melakukan angkat beban atau berlari bermil-mil setiap hari.

Solusi terbaik adalah menyusun rencana dengan bekerja sama dengan fisioterapis. Menghilangkan kebiasaan postur tubuh yang buruk dan melatih pernapasan yang efektif akan menghilangkan nyeri punggung, mengoksidasi tubuh Anda dan mengeluarkan endorfin.

3. Wawancara dengan psikolog

Ketegangan mental dan menahan emosi dapat menguras tenaga hingga batas maksimal. Cobalah berbicara dengan psikolog untuk mencari tahu penyebab pemikiran dan perilaku negatif.

4. Perawatan profesional untuk depresi

Mungkin dalam kasus Anda, yang terjadi bukan hanya kelelahan, tetapi depresi.

Depresi bukanlah kesedihan biasa, tetapi kondisi yang disertai dengan banyak gejala fisik. Jika Anda mencurigai bahwa Anda menderita depresi, temui psikiater.

Selain modifikasi suasana hati, pengobatan depresi dapat meningkatkan kualitas tidur dan juga mengurangi rasa sakit.

5. Pengobatan nyeri kronis

Apakah Anda menderita nyeri tulang belakang atau sendi?

Obat antiinflamasi nonsteroid atau analgesik dapat membantu untuk sementara waktu, tetapi jangan menunda ke dokter terlalu lama.

6. Mengakhiri alergi

Jika Anda menderita alergi makanan, serbuk sari, atau tungau debu, jangan biarkan alergen ini masuk ke lingkungan Anda.

Kehadiran alergen di lingkungan memaksa tubuh untuk terus menerus menyiagakan sistem kekebalan tubuh. Selain mengesampingkan semua alergen, mintalah dokter Anda untuk meresepkan antihistamin yang sesuai.

Bersin terus-menerus, pilek, atau mata berair sangat melelahkan.

7. Waktunya tidur

Tidur yang menyegarkan sangat penting untuk melawan kelelahan.

Jika Anda tidak bisa tidur nyenyak, pelajari dasar-dasar kebersihan tidur. Aturan pertama adalah tidur dan bangun pada waktu yang sama secara teratur, memprioritaskan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur, membatasi alkohol dan rokok, makanan berlemak dan makanan berat sebelum tidur.

8. Pola makan yang sehat

Kita mendapatkan semua energi dari makanan, jadi buatlah makanan yang penuh dengan vitamin dan nutrisi untuk membuat Anda beraktivitas.

Ubah pola makan Anda yang biasa membosankan menjadi bervariasi berdasarkan sayuran dan buah-buahan.

Jangan lupakan juga kebiasaan minum Anda. Penyebab umum kelelahan adalah dehidrasi.

9. Dan tip tidak hanya untuk wanita - jangan mengikuti diet gila

Hipoglikemia dan kekurangan protein dapat membuat Anda kelelahan, dan Anda akan mendapatkan kembali beberapa kilo yang hilang bahkan dengan efek yoyo.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, berkonsultasilah dengan ahli gizi yang dapat menyarankan rencana diet yang masuk akal.

Anda juga akan menemukan informasi yang lebih berguna di artikel kami:

• Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan sehat? Diet untuk menurunkan berat badan. Waspadalah terhadap diet yang tidak berguna
• Bagaimana cara menurunkan berat badan di rumah dan dengan cara yang sehat?
• Makanan apa yang baik untuk menurunkan berat badan? Resep dan tip sederhana