L-triptofan dan pengaruhnya terhadap tubuh. Apakah membantu suasana hati dan tidur?

L-triptofan adalah zat penting yang memengaruhi produksi hormon serotonin dan melatonin. Triptofan masuk ke dalam tubuh dari makanan dan kekurangannya dapat bermanifestasi dalam berbagai gangguan psikologis.

Oleh karena itu, L-triptofan dapat dianggap sebagai pencegahan terhadap berbagai gangguan suasana hati dan masalah psikologis.

Proses kerja, efek, sumber makanan, dosis, suplemen makanan, dan banyak informasi menarik lainnya dapat ditemukan dalam artikel.

Apa itu L-triptofan?

L-triptofan adalah asam amino esensial dan komponen penting dari protein. Triptofan tidak diproduksi oleh tubuh manusia itu sendiri dan oleh karena itu perlu dipasok dalam makanan.

Setelah diserap dari makanan, L-triptofan diubah menjadi molekul 5-HTP (5-hidroksitriptofan) dan kemudian dari 5-HTP menjadi hormon kebahagiaan serotonin.

Dengan adanya vitamin B3 dan B6, triptofan diubah menjadi hormon serotonin. Serotonin diubah pada malam hari menjadi melatonin, yang juga dikenal sebagai hormon tidur.

Serotonin adalah neurotransmitter yang membantu transmisi sinyal saraf di otak dan saluran pencernaan, serta memengaruhi proses tidur dan termoregulasi tubuh. Perubahan kadar serotonin di otak dapat memengaruhi suasana hati dan kondisi psikologis secara umum.

Telah dikonfirmasi secara ilmiah bahwa kekurangan serotonin dalam tubuh bermanifestasi dalam suasana hati yang buruk, depresi, dan kualitas tidur yang terganggu.

Melatonin adalah hormon yang secara langsung memengaruhi kualitas tidur. Hormon ini dikeluarkan pada malam hari, dan oleh karena itu pada saat seseorang berada dalam kegelapan dan tidak terpapar cahaya biru (layar, layar, ponsel, dll.).

Namun, selain serotonin, L-triptofan juga dapat diubah menjadi vitamin B3 (niasin) di dalam tubuh.

Jika tubuh manusia memiliki pasokan vitamin B3 yang cukup, proses ini tidak akan terjadi. Dalam hal ini, asam amino L-triptofan terutama diubah menjadi hormon serotonin dan melatonin. Oleh karena itu, vitamin B3 biasanya ditambahkan ke dalam suplemen makanan yang mengandung triptofan.

Kekurangan L-triptofan dapat bermanifestasi dalam bentuk kecemasan, penurunan suasana hati, peningkatan ketegangan atau kegugupan dan impulsif.

Triptofan, serotonin dan melatonin

Para ahli menunjukkan keterkaitan erat antara triptofan, serotonin, dan melatonin. Dari sudut pandang psikologis, molekul 5-HTP, yang memicu produksi serotonin, adalah penting.

Dalam banyak kasus, 5-HTP digunakan dalam pengobatan gangguan psikologis dan insomnia. Setelah serotonin diproduksi oleh L-triptofan, serotonin dapat diubah pada malam hari menjadi zat lain yang sangat penting, yaitu melatonin.

Oleh karena itu, L-triptofan telah menjadi subjek dari banyak studi dan penelitian dalam pencegahan dan pengobatan kondisi depresi dan kecemasan.

Efek menguntungkan dari L-triptofan

Para ilmuwan telah lama menyelidiki hubungan antara kadar L-triptofan yang rendah dan gejala kecemasan. Dalam sebuah penelitian, perubahan psikologis yang positif terbukti terkait dengan peningkatan asupan triptofan makanan.

Manfaat utama dari asam amino ini adalah stimulasi serotonin dan efek selanjutnya pada suasana hati dan pengurangan kondisi depresi. Orang dengan kadar serotonin yang kurang lebih rentan terhadap depresi dan perasaan sedih atau bosan.

Sebaliknya, kadar serotonin yang lebih tinggi meningkatkan suasana hati dan berkontribusi pada perasaan relaksasi psikologis.

Para ahli juga telah menyelidiki efek triptofan pada fungsi kognitif seperti pembelajaran atau memori. Penelitian telah menunjukkan bahwa triptofan juga terkait erat dengan penyimpanan dan pemrosesan informasi di otak.

Triptofan dalam bentuk suplemen makanan sering dikaitkan dengan mendukung metabolisme energi dan manajemen berat badan.

L-triptofan mendukung sintesis vitamin B3 (niasin), yang penting untuk konversi mikronutrien menjadi energi, dan juga merupakan vitamin pengatur nafsu makan. Meskipun triptofan menenangkan pikiran, triptofan juga membantu meningkatkan kinerja fisik.

Efek yang mungkin terjadi dari suplementasi L-triptofan:

• Stimulasi produksi serotonin
• Stimulasi produksi melatonin
• Meningkatkan kualitas tidur
• Mengurangi masalah insomnia
• Meningkatkan kesejahteraan psikologis secara keseluruhan
• Meningkatkan energi mental dan fisik
• Pengurangan kondisi kecemasan
• Mengurangi perasaan tegang dan stres
• Mendukung kekebalan dan sistem saraf
• Mendukung fungsi kognitif
• Mendukung sistem pencernaan
• Mendukung metabolisme energi

Baca juga:
Apakah hanya obat tidur yang benar-benar akan membantu? Jalan berduri menuju tidur yang tidak terganggu

Sumber makanan L-triptofan

L-triptofan adalah salah satu asam amino yang ditemukan dalam protein nabati dan hewani.

Triptofan ditemukan dalam makanan yang tinggi protein, termasuk daging, telur, keju, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, tahu, kacang-kacangan, dan lainnya.

Namun, agar triptofan dapat diubah dengan baik menjadi zat yang diinginkan, tubuh harus memiliki cukup B3, B6, dan zat besi. Dari sudut pandang nutrisi, sangat penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya protein.

Jika Anda mengonsumsi makanan yang seimbang dan lengkap, kemungkinan besar Anda mengonsumsi triptofan dan zat yang dibutuhkan untuk mengubahnya.

Namun, dalam hal jumlah L-triptofan yang dicerna, ada kemungkinan untuk membicarakan sumber dan bahan baku tertentu. Beberapa makanan berprotein dicirikan dengan jumlah asam amino yang tinggi.

Sumber dengan kandungan triptofan yang tinggi dalam makanan:

• Ayam
• Daging sapi
• Telur
• Salmon
• Udang
• Produk susu (keju cottage)
• Kacang-kacangan
• Pisang
• Bayam
• Kacang-kacangan dan biji-bijian (labu)

Suplemen makanan yang mengandung triptofan

L-triptofan harus dikonsumsi secara teratur dari makanan alami, tetapi juga dapat ditemukan dalam bentuk sintetis dalam berbagai suplemen makanan.

Saat ini terdapat cukup banyak suplemen makanan di pasaran yang mengandung L-triptofan, baik bubuk, kapsul, maupun tablet, tetapi suplemen tersebut tidak dapat menggantikan diet seimbang.

Untuk penggunaan jangka panjang secara teratur, dosis maksimumnya adalah 1500 mg per hari. Untuk beberapa orang, 200 hingga 500 g per hari atau bahkan kurang dari itu mungkin sudah cukup.

Dosis harian yang direkomendasikan tidak boleh dilampaui, karena penggunaan triptofan yang berlebihan dapat menyebabkan efek kesehatan yang merugikan.

Dosis yang diresepkan tidak berlaku untuk farmakoterapi yang diresepkan secara profesional oleh dokter untuk pengobatan kondisi medis tertentu.

Suplemen makanan tidak ditujukan untuk wanita hamil dan menyusui serta anak-anak.

Orang yang sedang dirawat di klinik rawat jalan psikiatri atau neurologis harus berkonsultasi dengan dokter mereka mengenai kesesuaian penggunaan suplemen makanan ini.

Efek samping dan kontraindikasi

L-triptofan memiliki sejumlah manfaat kesehatan, tetapi suplemen makanan dapat menyebabkan efek samping yang tidak menyenangkan pada beberapa individu. Namun, efek samping tidak umum.

Efek gastrointestinal seperti mulas, sakit perut dan rasa mual dapat terjadi. Efek samping lainnya termasuk sakit kepala atau mulut kering. Yang lebih jarang termasuk pusing, kelemahan umum, kesulitan bernapas atau penglihatan kabur.

Dalam hal ini, Anda harus berhenti mengonsumsi suplemen makanan dan berkonsultasi dengan dokter tentang kondisi Anda.

Jangan mengonsumsi L-triptofan jika Anda sedang hamil atau menyusui. Jika Anda mencoba untuk hamil, konsultasikan dengan dokter kandungan tentang penggunaannya.

Suplemen makanan ini juga tidak cocok untuk anak-anak.

Jangan mengonsumsi Tryptophan jika Anda memiliki kerusakan hati atau ginjal - konsultasikan dengan dokter Anda.