Liburan Natal: tekanan psikologis dan depresi? Bagaimana cara bertahan tanpa stres?

Natal adalah salah satu hari libur terpenting dalam setahun bagi kebanyakan orang.

Bagaimana cara melewatinya dengan tenang dan tanpa stres, terutama selama persiapan pra-Natal?

Bagi orang percaya yang kuat, ini adalah hari kelahiran Juru Selamat mereka.
Bagi orang yang kurang percaya, ini adalah waktu yang dihabiskan bersama keluarga dan orang-orang terkasih.
Seharusnya Natal adalah waktu yang penuh dengan sukacita, kedamaian, dan kebersamaan.

Itulah peran yang seharusnya mereka mainkan, tetapi tidak selalu demikian.

Natal secara bertahap kehilangan makna dan pesonanya akhir-akhir ini.

Natal adalah salah satu iklan besar, jangan terbawa suasana!

Natal telah menjadi musim yang penting bagi para pedagang dan pengecer besar dan kecil yang mencoba menjual sebanyak mungkin produk mereka.

Mereka menghasilkan banyak uang selama liburan.

Pusat perbelanjaan penuh sesak dengan orang-orang yang sering berhutang hanya untuk bisa membeli apa yang diinginkan saat Natal.

Kekurangan uang, keinginan yang tidak terpenuhi, tetapi juga alasan lain menciptakan suasana yang suram.

Ketegangan, lekas marah dan bahkan kemarahan menumpuk, kecemasan dan kondisi psikologis negatif lainnya semakin dalam, yang dapat menimbulkan konsekuensi serius.

Menarik:
Setiap tahun, orang-orang menyadari kedatangan Natal sedikit lebih awal, yang berarti stres juga datang lebih awal.
Alasannya adalah iklan yang benar-benar ada di mana-mana, yang secara tidak langsung memaksakan produk atau layanan mereka kepada kita.
Mereka secara strategis menarik perhatian pada segala sesuatu yang tidak dimiliki, tidak dimiliki, dan dapat dimiliki oleh orang-orang.

Ini adalah waktu yang penuh dengan stres, ketegangan, konflik dan perselisihan di antara orang-orang.

Menjelang Natal, ada tekanan psikologis yang sangat besar pada orang-orang, bahkan jika mereka tidak sepenuhnya menyadarinya.

Semua orang bergegas ke mana-mana dan kita sering melihat orang saling iri dan bersaing satu sama lain. Tapi apakah itu perlu?

Iri hati dan persaingan menciptakan sikap negatif dalam diri seseorang terhadap orang lain, konflik dan pertengkaran muncul.

Kita juga melihat lebih banyak pertengkaran di antara anggota keluarga yang tidak terbiasa menghabiskan begitu banyak waktu bersama. Beberapa orang dipaksa untuk berkumpul bersama karena memang begitulah seharusnya saat Natal.

Ada peningkatan tingkat ketegangan yang tidak beralasan, tekanan internal dan stres. Perasaan serupa dialami oleh mereka yang menghabiskan Natal sendirian.

Stres sebelum Natal berdampak pada kesehatan masyarakat

Stres adalah respons defensif tubuh terhadap ancaman aktual atau potensial. Respons tubuh terhadap stres dapat dilihat secara obyektif (manifestasi dari stres) dan dimaksudkan untuk menghadapi situasi dengan mengaktifkan semua kekuatan.

Tubuh memberi sinyal kepada kita bahwa ada sesuatu yang salah, dan pada saat yang sama, tubuh mempertahankan diri dengan beradaptasi.

Oleh karena itu, stres kurang bermanfaat karena memaksa kita untuk beradaptasi, tetapi lebih berbahaya dan mengancam kesehatan manusia.

Manifestasi stres:

• Peningkatan tekanan darah
• kemerahan pada kulit, terutama wajah
• sakit kepala
• pusing
• detak jantung yang cepat
• jantung berdebar-debar, nyeri dada
• muka memerah, keringat berlebih
• mual, muntah
• mulut kering
• kelemahan umum
• tremor tubuh (internal dan eksternal)
• peningkatan ketegangan
• kegelisahan psikomotorik
• mudah tersinggung, marah
• gagap, gangguan bicara
• gangguan memori dan pemikiran rasional
• insomnia
• sindrom iritasi usus besar

Tingkat stres meningkat saat Natal

Selama Natal, tingkat stres yang diciptakan secara artifisial meningkat secara proporsional dengan meningkatnya tuntutan pada individu.

Pembersihan sebelum Natal, belanja kado, membuat pohon Natal, menghias lampu, memanggang kue, dan hal-hal kecil lainnya dapat membuat kita sibuk.

Semua orang ingin menyelesaikan semuanya dan semua orang ingin menjadi lebih siap daripada yang lain.

Namun, ini adalah pendekatan terburuk yang bisa dilakukan, karena kita akan mengambil beban yang mungkin tidak bisa kita tanggung.

Lima pemicu stres Natal yang paling umum:

1. Tekanan dari lingkungan
2. Tekanan yang diciptakan oleh iklan dan media
3. Tekanan keuangan
4. Masalah keluarga
5. Kesepian

Bagaimana cara mendapatkan Natal yang bebas stres? 5 pertanyaan

Aspek mendasar dalam mengelola stres yang berlebihan adalah belajar menghargai diri sendiri dan memprioritaskan apa yang benar-benar penting bagi Anda.

Tanyakan pada diri Anda sendiri:

1. Apakah Anda ingin menghabiskan liburan dalam kenyamanan rumah Anda atau di mal?
2. Apakah Anda ingin dikelilingi oleh orang yang Anda cintai atau kerumunan orang asing?
3. Apakah Anda ingin berdebat atau menikmati setiap detik dengan orang yang Anda cintai?
4. Apakah Anda ingin membeli hadiah yang mahal dan berhutang, atau hadiah sesuai dengan anggaran Anda yang tetap menyenangkan?
5. Apakah Anda ingin rumah yang penuh dengan makanan yang tidak akan Anda makan, atau kue yang dipanggang dengan penuh cinta oleh orang yang Anda cintai?

... Anda bisa bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan seperti itu dalam pikiran Anda dan menjawabnya dengan jujur.

Berdasarkan jawaban Anda, akan terlihat jelas bagi Anda bahwa Anda sebenarnya menciptakan stres Anda sendiri sehingga Anda tidak menonjol dari yang lain, sementara prioritas Anda sangat berbeda.

Liburan Natal adalah saat-saat yang membuat Anda mengalami depresi berat

Depresi didefinisikan sebagai gangguan afektif yang parah (gangguan perasaan, suasana hati) yang didominasi oleh kesedihan yang tidak wajar.

Ini bukan penyakit mental yang terisolasi, tetapi penyakit seluruh organisme.

Orang tersebut tidak dapat menikmati hal-hal yang biasanya membuatnya senang, kehilangan minat, mengisolasi diri dari lingkungannya, menarik diri, dan mengalami kesedihan yang berkepanjangan, keputusasaan, kecemasan, kelelahan, dan ketegangan batin.

Gambaran psikologis ini dilengkapi dengan manifestasi fisik dari depresi, yang juga merupakan manifestasi dari penyakit somatik di mana kondisi psikologis memainkan peran utama.

Manifestasi depresi:

• perasaan sedih
• sering menangis
• pesimisme
• kurangnya minat terhadap lingkungan
• isolasi
• ketegangan batin
• kesedihan
• reaksi yang melambat
• gangguan berpikir
• gangguan konsentrasi
• gangguan memori
• berkurangnya harga diri
• perasaan bersalah, menyalahkan diri sendiri
• kelelahan, kelelahan
• kehilangan energi vital
• pikiran untuk bunuh diri, percobaan bunuh diri, bunuh diri
• kelemahan umum
• jijik
• penurunan berat badan
• pucat di wajah
• insomnia, lingkaran di bawah mata
• ketidakrapihan umum

Natal membawa serta kondisi depresi dan pendalamannya

Seperti halnya stres, depresi mulai semakin dalam saat Natal, sebagaimana dibuktikan dengan meningkatnya jumlah panggilan ke saluran bantuan dan saluran bantuan.

Sejumlah faktor terlibat dalam pendalaman depresi lama dan timbulnya depresi baru.

Pertama, meningkatnya tingkat stres yang disebutkan di atas, tetapi juga meningkatnya jumlah pertengkaran, konflik, kesepian, kurangnya keuangan, tetapi juga refleksi pada tahun lalu dan kesadaran akan semua hal negatif dan kerugian (perceraian, kematian).

Apakah Anda sedih dan berpikir tidak ada orang yang lebih buruk daripada Anda? Salah!
Menurut statistik, satu dari dua orang menderita depresi pada hari Natal. Itu mencapai 50% orang di planet ini. Apa yang menyebabkannya?

Penyebab paling umum dari depresi Natal:

• kesepian, isolasi
• cuaca (gelap, dingin, kekurangan serotonin)
• meningkatnya tekanan lingkungan
• kesulitan keuangan
• masalah keluarga
• evaluasi tahun sebelumnya, perasaan gagal

Bagaimana cara bertahan hidup Natal tanpa jiwa yang sakit? 11 tips

Depresi bervariasi dalam tingkat keparahannya dari yang ringan hingga yang berat. Selama Natal, ada serangan yang memburuk, sehingga setiap depresi individu harus ditangani dengan serius dan tidak diremehkan. Seorang pasien yang menderita perasaan sedih tidak boleh dibiarkan sendirian!

Apa yang harus dilakukan ketika kesedihan menguasai Anda:

1. Obat terbaik untuk depresi adalah persahabatan.
2. Jangan mencoba mengasingkan diri.
3. Cobalah untuk tidak menanggapi segala sesuatu yang telah terjadi dengan begitu serius.
4. Yang lalu biarlah berlalu
5. Ketika pikiran negatif muncul, curahkanlah, jangan dipendam.
6. Hiduplah di masa sekarang.
7. Berpikirlah positif.
8. Penuhi pikiran Anda dengan sesuatu yang menyenangkan.
9. Olahraga, musik, meditasi, melukis, semuanya bagus.
10. Siapkan teh herbal yang menenangkan.
11. Jika perlu, minum obat, temui dokter, psikolog.

Ada banyak nasihat tentang apa yang harus dilakukan ketika seseorang menderita kesedihan yang mendalam. Tetapi kita tidak akan pernah bisa memahami pengalaman orang tertentu kecuali kita pernah mengalami situasi yang sama.

Tetapi jika informasi di atas membantu setidaknya satu dari sejuta orang, maka itu tetaplah sebuah keberhasilan. Setiap kehidupan itu penting.

Saat Natal, risiko bunuh diri meningkat

Bunuh diri (suicidium dalam bahasa Latin) adalah mengakhiri hidup secara sukarela.

Wanita lebih mungkin untuk mencoba bunuh diri, tetapi bunuh diri yang tuntas lebih sering terjadi pada pria. Ini karena wanita menggunakan cara yang tidak terlalu drastis dibandingkan dengan pria.

Wanita lebih cenderung menggunakan obat bius atau menyayat pergelangan tangan mereka, sedangkan pria memilih cara yang lebih drastis seperti melompat dari ketinggian, melemparkan diri ke depan kereta api, atau menggantung diri.

Orang yang mengalami depresi adalah yang paling mungkin untuk melakukan bunuh diri. Hampir setengah dari jumlah tersebut sebelumnya pernah menggunakan alkohol atau obat-obatan lainnya.

Bunuh diri dapat dikatakan sebagai puncak dari bentuk depresi yang parah. Pasien telah memutuskan untuk mengakhiri penderitaannya dengan bunuh diri, dan juga terjadi pada gangguan kejiwaan lainnya, tetapi juga tanpa gangguan tersebut.

Menarik:
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), satu orang bunuh diri setiap 40 detik di seluruh dunia. Insiden bunuh diri lebih tinggi di negara-negara Barat dan negara maju. Bunuh diri juga merupakan penyebab kematian paling umum bagi orang berusia 15 hingga 24 tahun. Sayangnya, statistik tersebut juga mencakup anak-anak.

Selama Natal, jumlah panggilan ke saluran bayangan meningkat, tetapi jumlah kasus bunuh diri tetap sama

Jumlah panggilan ke saluran darurat lebih tinggi pada saat Natal. Bukan hanya upaya bunuh diri, tetapi berbagai masalah lainnya. Beberapa panggilan dibenarkan, tetapi sebagian besar tidak.

Namun, beberapa keluhan somatik, seperti jantung berdebar, tremor, hiperventilasi, nyeri dada, pusing, tekanan darah tinggi, dipicu oleh suprastruktur psikologis.

Yang lebih umum adalah depresi, perasaan tidak berdaya, dan masalah ekonomi, yang berkaitan erat dengan depresi.

Depresi Natal meningkatkan risiko bunuh diri total. Kondisi pasien diperparah dengan kurangnya keuangan, konflik keluarga dan kesepian.

Bagaimana perilaku pasien yang ingin mengakhiri hidupnya?

Dalam praktiknya, ada dua tipe dasar percobaan bunuh diri, yang dibagi menurut niat pasien.

Ada pasien yang benar-benar ingin bunuh diri dan biasanya berhasil.

Lalu ada pasien yang, meskipun mereka memiliki beberapa masalah, hanya ingin menarik perhatian pada diri mereka sendiri dengan memalsukan percobaan bunuh diri.

Bunuh diri demonstratif adalah jenis percobaan bunuh diri yang pura-pura, yang paling sering terjadi pada wanita berusia 15 hingga 30 tahun. Pasien cenderung memperingatkan orang yang menjadi penyebab suasana hati mereka yang buruk bahwa mereka akan bunuh diri (secara lisan, melalui pesan teks, melalui email). Dengan cara ini, mereka menarik perhatian orang tertentu.

Contoh bunuh diri demonstratif:

• menyayat pergelangan tangan dengan lembut (tergores, sedikit berdarah)
• menelan sedikit obat atau berbohong tentang menelannya
• menyiapkan tali atau kabel, melilitkannya di leher

Perilaku pasien yang secara realistis mempertimbangkan untuk bunuh diri:

• kesulitan psikologis, trauma sebelumnya
• upaya bunuh diri sebelumnya meningkatkan risiko
• penyalahgunaan zat (alkohol, obat-obatan)
• tidak pernah menarik perhatian pada dirinya sendiri
• mengasingkan diri dari masyarakat
• menyalahkan diri sendiri, merasa seperti beban
• kecemasan, menangis
• mudah tersinggung, agresivitas
• sering berpikir, bijaksana
• menyendiri, sedikit berkomunikasi
• jika dia memutuskan untuk membunuh, itu adalah saat dia tahu dia tidak akan diganggu