Musim flu akan datang: sudah siapkah Anda? Tingkatkan kekebalan tubuh Anda

Ini adalah musim yang lebih sering terjadi penyakit. Cuaca dingin, gerimis, dan sedikit sinar matahari dikaitkan dengan kondisi seperti sakit tenggorokan, pilek, dan flu.

Penyakit menular yang bertanggung jawab atas banyak kesulitan adalah flu, yang secara profesional dikenal sebagai influenza dan sering dikaitkan dengan banyak komplikasi, terutama sistem pernapasan.

Virus influenza menyebar melalui udara, sering kali melalui batuk atau bersin. Kita berbicara tentang apa yang disebut infeksi tetesan, yang menyebar dengan sangat baik di sekelompok orang atau di ruang tertutup. Virus ini memiliki kemampuan untuk bermutasi dan bergabung kembali. Berkat sifat ini, ia dapat mengubah sifatnya dari waktu ke waktu setelah menginfeksi sel.

Secara historis, epidemi flu yang paling terkenal adalah flu Spanyol, flu Asia, dan flu Hong Kong. Lebih banyak orang yang meninggal karena flu Spanyol daripada selama Perang Dunia Pertama.

Komplikasi yang paling umum dari influenza adalah peradangan:

bronkial
telinga tengah.
sinusitis
Paru-paru

Baca lebih lanjut di artikel.

Musim flu dan flu

Musim ketika berbagai penyakit dan pilek berkembang pesat terjadi terutama pada bulan-bulan musim dingin. Epidemi flu selalu terjadi 6 bulan setelah periode paparan sinar matahari maksimum.

Orang-orang lebih jarang beraktivitas di luar ruangan selama musim dingin, dan menghabiskan sebagian besar waktunya di dalam ruangan, sehingga memudahkan penyebaran berbagai mikroorganisme penyebab penyakit. Faktor negatif lainnya adalah lingkungan yang dingin melemahkan kekebalan tubuh seseorang.

Jika Anda terserang flu, jangan pergi ke kantor atau sekolah, rawatlah penyakit dengan baik di rumah. Anda akan membantu diri Anda sendiri dan tidak membuat orang lain berisiko menyebarkan penyakit.

Setiap belahan bumi memiliki musim dingin yang berbeda. Itu sebabnya Organisasi Kesehatan Dunia mendukung produksi dua vaksin flu setiap tahun. Satu untuk belahan bumi selatan, satu untuk belahan bumi utara.

Di belahan bumi utara, musim flu berlangsung dari bulan Oktober hingga akhir April, sedangkan di belahan bumi selatan, musim flu biasanya berlangsung dari bulan Mei hingga akhir Oktober.

Bagaimana cara memperkuat sistem kekebalan tubuh sebelum gelombang virus corona baru berikutnya?

Apa itu imunitas

Kekebalan adalah kemampuan organisme hidup untuk bereaksi dan mempertahankan diri dari agen penyakit, racun, atau zat tertentu. Bagian penting darinya adalah sistem limfatik. Di dalam tubuh, ini membentuk sistem yang mirip dengan sistem pembuluh darah.

Namun, bukan darah yang mengalir melalui sistem limfatik, melainkan getah bening. Ini, bersama dengan kelenjar getah bening, organ limfatik, dan sel darah putih, berkontribusi secara signifikan terhadap respons kekebalan tubuh.

Kelenjar getah bening berfungsi sebagai penyaring di dalam tubuh, dan karena itulah kelenjar getah bening sering kali membengkak saat terjadi penyakit, dan tersebar di sepanjang pembuluh getah bening di seluruh tubuh.

Kita tahu tentang kekebalan bawaan dan kekebalan yang didapat. Kekebalan yang didapat dibuat, misalnya, dengan vaksinasi. Pertahanan yang berhasil melawan infeksi dianggap sebagai metode alami untuk memperkuat kekebalan.

Baca juga artikel majalah kami tentang penyakit umum pada anak-anak prasekolah.

Bagaimana cara meningkatkan kekebalan tubuh

Anda juga dapat mempertahankan diri dari flu atau penyakit lain, tidak hanya selama musim flu, dengan memperkuat kekebalan tubuh Anda. Anda harus membangunnya dalam jangka panjang. Adalah ide yang baik untuk menjadikan prinsip-prinsip untuk memperkuat kekebalan Anda sebagai bagian permanen dari kehidupan Anda. Ini adalah satu-satunya cara untuk mencapai kekebalan yang benar-benar kuat dalam tubuh Anda.

Kekebalan tubuh dapat berbalik melawan tubuh Anda sendiri dan secara paradoks merusak mekanisme perlindungannya. Kita berbicara tentang alergi, asma, atau berbagai penyakit autoimun lainnya.

Tingkatkan asupan vitamin Anda

Semua vitamin penting untuk kekebalan tubuh. Cara terbaik untuk melengkapi seluruh vitamin kompleks adalah dengan makan cukup buah, sayuran, dan sereal.

Jika pola makan Anda cukup bervariasi, Anda mungkin mendapatkan jumlah yang diperlukan dari zat-zat penting ini. Meskipun demikian, ada situasi ketika asupan vitamin Anda perlu ditingkatkan.

Ini termasuk:

berbagai penyakit
penggunaan obat-obatan jangka panjang, kontrasepsi
stres
kehamilan, menyusui
ketegangan fisik, olahraga
periode musim dingin
musim flu

Sumber vitamin alami di musim dingin lebih sedikit. Oleh karena itu, terutama di musim dingin, pastikan Anda mendapatkan cukup vitamin C.

Makan makanan yang sehat

Makanan manis menekan produksi sel yang dibutuhkan untuk sistem kekebalan tubuh. Hal ini terutama disebabkan oleh gula putih yang menghambat produksi sel kekebalan tubuh dan fungsinya. Oleh karena itu, lebih baik membatasinya.

Diet yang bervariasi dan seimbang harus mencakup vitamin, mineral, serat, tetapi juga probiotik dan asam lemak omega-3.

Baca tentang pentingnya mereka bagi kesehatan kita di artikel majalah kami:

Apakah kita mendapatkan cukup lemak omega-3?

Olahraga yang sehat dan olahraga memiliki manfaat yang melekat untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga mengurangi risiko penyakit seperti kanker payudara atau prostat.

Gerakan membuat sistem pembuluh darah dan limfatik bergerak dan menstimulasi pembuluh darah. Olahraga teratur juga menghilangkan kelebihan lemak, yang juga sangat mempengaruhi kekebalan tubuh.

Baca juga artikel menarik lainnya.

Bagaimana menjaga diri Anda tetap sehat

Sudah diketahui secara luas bahwa olahraga meningkatkan kekebalan tubuh. Ini akan mendukung sistem kekebalan tubuh Anda, tetapi juga meningkatkan kebugaran fisik dan vitalitas Anda secara keseluruhan.

Anda tidak harus langsung terjun ke danau yang membeku. Mandi dengan air dingin, sauna, atau berolahraga dalam cuaca dingin juga dianggap sebagai pengerasan.

Namun, ada aturan untuk pengerasan. Untuk memastikan Anda mendapatkan manfaat darinya, ikuti panduan tertentu. Baca lebih lanjut di artikel kami.

Sinar matahari dan udara segar

Berada di udara segar baik untuk tubuh dan pikiran Anda. Berjalan-jalan secara teratur akan memberi Anda energi baru, membakar kelebihan kalori dan memperkuat tubuh Anda.

Sinar matahari akan memberi Anda banyak vitamin D. Vitamin D diproduksi di kulit oleh sinar matahari. Vitamin D penting untuk tulang, otot, kekebalan dan banyak sistem lain dalam tubuh. Vitamin D bahkan bersifat anti-karsinogenik, antara lain dengan mencegah sel kanker membelah.

Baca lebih lanjut tentang vitamin penting ini dan sumber-sumber lainnya dalam artikel.

Udara segar akan meningkatkan kekebalan tubuh. Lebih suka berjalan-jalan di luar ruangan daripada di dalam ruangan tertutup di pusat perbelanjaan dan Anda akan terhindar dari berbagai mikroorganisme penyebab penyakit.

Banyak tidur, kurangi stres

Kurang tidur, seperti halnya stres, meningkatkan kadar kortisol dalam tubuh. Hormon ini juga dikenal sebagai hormon stres. Hormon ini merupakan pelayan yang baik, namun merupakan tuan yang buruk, dan dalam jumlah yang banyak akan melemahkan fungsi kekebalan tubuh.

Lakukan apa yang Anda sukai. Santai dan tersenyumlah. Jiwa memiliki dampak yang sangat besar pada kekebalan dan seluruh tubuh.

Antioksidan untuk memperkuat tubuh

Karena berbagai proses metabolisme, yang disebut radikal bebas terbentuk di dalam tubuh kita. Ini adalah partikel kecil yang memiliki efek negatif pada kesehatan manusia.

Mereka menyerang dan merusak membran sel. Efek negatifnya diperbesar terutama oleh gaya hidup yang buruk atau lingkungan yang buruk.

Dalam konteks kerusakan sel, terjadi proses inflamasi. Sistem kekebalan tubuh melawan peradangan ini dan tetap melemah.

Sebagai perlindungan terhadap radikal bebas, ada zat yang disebut antioksidan. Mereka menetralkan radikal itu sendiri dan melindungi struktur sel. Antioksidan dapat dibagi menjadi alami dan sintetis (buatan manusia).

Antioksidan alami lebih disukai karena tidak berbahaya sama sekali.

Antioksidan alami yang ditemukan dalam makanan termasuk vitamin A, E, C, nutrisi selenium dan pewarna organik (karotenoid).

Teh hijau juga merupakan antioksidan yang kuat, dan telah digunakan dalam pengobatan Cina selama beberapa ribu tahun. Tidak hanya melindungi sel, tetapi juga meningkatkan pembakaran lemak dan meningkatkan tingkat energi.

Apa kebenaran tentang pengasaman? Fakta atau hanya khayalan yang membuat kita merugi?

Beberapa makanan yang bermanfaat untuk memperkuat tubuh:

Kubis
brokoli
selada
bayam
arugula
seledri
zucchini
bawang putih
wortel
kacang polong
tomat
lemon
pisang
alpukat

Suplemen makanan

Berbagai produk penambah kekebalan tubuh seharusnya hanya menjadi semacam asuransi atau suplemen. Tidak ada produk buatan yang dapat menggantikan pola makan yang bervariasi dan seimbang.

Sementara vitamin dalam pil bekerja sendiri-sendiri, vitamin dalam buah atau sayuran bekerja secara kompleks dengan bahan-bahan alami lainnya, sehingga lebih efektif, lebih mudah diserap, dan dapat digunakan secara lebih efisien oleh tubuh.

Hindari flu dan pilek

Flu dan pilek paling baik disebarkan melalui infeksi droplet. Bersin, batuk, dan bersin menyebarkan kuman melalui udara dan benda-benda. Oleh karena itu, ketika flu sedang merebak, ikuti panduan tertentu.

Hindari area tertutup dengan banyak orang

Ruang tertutup dengan konsentrasi orang yang besar sangat ideal untuk penyebaran berbagai penyakit. Risiko meningkat terutama jika ruang tersebut memiliki ventilasi yang buruk. Contohnya termasuk pusat perbelanjaan, toko, bioskop, teater, stadion, dan sebagainya.

Oleh karena itu, cobalah untuk menghindari tempat-tempat seperti itu selama musim flu. Habiskan waktu seperlunya di toko-toko dan perbanyaklah berjalan-jalan di udara segar.

Pastikan Anda mencuci tangan dengan bersih

Penularan juga dapat menyebar melalui benda-benda yang terkontaminasi. Di tempat umum, ini bisa berupa gagang pintu, keranjang belanja, dan sejenisnya. Di rumah, ini bisa berupa gagang pintu atau keran.

Berjabat tangan juga merupakan jalur potensial untuk menyebarkan penyakit. Oleh karena itu, pikirkan untuk mencuci tangan Anda secara menyeluruh dan sesering mungkin. Gunakan air hangat dan sabun, atau gunakan gel disinfektan. Cuci tangan Anda tidak hanya ketika Anda kembali dari luar, tetapi juga ketika Anda bersin atau batuk.

Beri ventilasi dan bersihkan secara teratur

Idealnya, Anda harus memberi ventilasi dengan membuka jendela lebar-lebar selama beberapa menit. Lakukan ini beberapa kali sehari untuk mengganti udara di dalam ruangan.

Virus flu dapat bertahan hidup dalam debu, pada suhu kamar, selama beberapa hari. Jadi, selain ventilasi yang teratur, jagalah kebersihan. Gunakan kain lembab saat membersihkan. Tisu disinfektan juga berguna, misalnya untuk mengelap gagang pintu atau benda-benda yang sering disentuh.

Vaksinasi flu

Salah satu cara untuk melawan flu adalah dengan mendapatkan vaksinasi. Organisasi Kesehatan Dunia menentukan komposisi vaksin setiap tahun. Namun, vaksin tersebut hanya mengandung jenis virus yang paling mungkin terjadi.

Oleh karena itu, vaksin flu mungkin tidak 100% efektif. Selain itu, karena kemampuan virus yang tinggi untuk bermutasi, vaksin ini hanya efektif selama sekitar satu tahun.

Setelah vaksinasi, tubuh akan membangun tingkat perlindungan antibodi, yang membutuhkan waktu sekitar sembilan hingga 14 hari, dan perlindungan akan berlangsung selama sekitar enam bulan.