Nyeri di perut bagian bawah saat menstruasi atau menopause? Apa yang membantu? + 5 tips

Nyeri haid yang menyakitkan adalah fenomena yang relatif umum. Nyeri di perut bagian bawah paling sering terjadi sebelum menstruasi dan pada hari-hari pertama menstruasi. Analgesik adalah pilihan umum untuk meredakan nyeri dengan cepat.

Namun, ada tips dan saran yang lebih sehat yang dapat membuat menstruasi lebih mudah. Menstruasi yang menyakitkan, menopause, PMS, herbal, tips, saran, dan informasi menarik lainnya dapat dibaca di artikel.

Nyeri di perut bagian bawah saat menstruasi

Nyeri ringan di perut bagian bawah merupakan hal yang fisiologis pada hari-hari pertama menstruasi.

Di sisi lain, rasa sakit yang berlebihan dan kontraksi yang kuat pada otot-otot rahim seharusnya tidak terjadi dalam siklus yang sehat.

Namun demikian, nyeri haid terjadi pada banyak wanita.

Meskipun analgesik dapat meredakan nyeri dengan cepat, namun tidak dapat mengatasi akar masalahnya, dan konsumsi yang berlebihan juga tidak dianjurkan, contohnya ibuprofen atau parasetamol.

Istilah PMS (sindrom pramenstruasi ) mencakup sekumpulan gejala fisik dan psikologis sebelum dan pada saat menstruasi. Etiologi PMS terkait dengan perubahan siklus dan penurunan hormon yang nyata.

Gejala fisik meliputi nyeri dan kram perut bagian bawah, kembung, gangguan pencernaan, sakit kepala, migrain, kelelahan, serta peningkatan nyeri dan kekencangan payudara.

Gejala mental termasuk kemurungan, mudah tersinggung, cemas, murung, sedih, dan berkurangnya kemampuan untuk berkonsentrasi.

Baca juga:
Sindrom pramenstruasi.

Menstruasi yang sangat menyakitkan secara profesional disebut dismenore. Ini adalah diagnosis ginekologi yang manifestasi utamanya adalah rasa sakit yang parah di perut bagian bawah selama fase menstruasi dalam siklus.

Dismenore dapat disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon, PCOS, endometriosis, fibroid, kista, dan lainnya.

Sebaliknya, dismenore juga dapat memiliki penyebab fungsional yang tidak jelas - gaya hidup dan pola makan yang tidak tepat, ketidakseimbangan otot panggul, kejang dasar panggul, faktor psikogenik, produksi prostaglandin yang berlebihan, dan lain-lain.

Pada wanita dengan dismenore, terjadi produksi prostaglandin yang berlebihan, yang menyebabkan aktivitas rahim yang tidak normal dan, akibatnya, menimbulkan rasa sakit.

Gejala fisik yang mungkin terjadi selama menstruasi:

• Nyeri dan kram di perut bagian bawah
• Nyeri di daerah tulang belakang lumbal/panggul
• Payudara yang lembut dan membesar
• Sakit kepala dan migrain
• Mual dan rasa ingin muntah
• Kondisi kulit yang memburuk
• Masalah pencernaan dan usus
• Nafsu makan meningkat/berubah
• Perubahan suasana hati, merasa sedih, mudah tersinggung

Nyeri perut bagian bawah saat menopause

Menopause terjadi sebagai akibat dari perubahan hormonal, penurunan produksi progesteron dan estrogen serta penipisan folikel dalam ovarium.

Namun demikian, siklus menstruasi seorang wanita tidak berhenti dalam semalam. Siklus menstruasi setiap orang mungkin tidak teratur, dengan gejala, rasa sakit dan pendarahan yang berbeda.

Perdarahan menstruasi terakhir disebut menopause. Namun, dalam istilah awam, menopause identik dengan periode perubahan pada tubuh wanita yang terkait dengan berhentinya menstruasi.

Menopause adalah periode antara tahun ke-45 dan ke-60 dalam kehidupan seorang wanita, yang dimulai sekitar satu tahun sebelum menopause, yang ditandai dengan gejala-gejala buruk yang mempengaruhi sekitar 70 hingga 80% wanita.

Menurut para ahli, wanita yang sedang menstruasi juga dapat mengalami rasa sakit dan kram pada perut bagian bawah selama masa 'transisi', serta nyeri payudara dan sakit kepala.

Terkait kemungkinan gejala menopause:

• Rasa panas (hot flashes)
• Peningkatan keringat
• Periode menstruasi yang tidak teratur
• Perubahan intensitas perdarahan
• Kelelahan yang berlebihan
• Penurunan kualitas rambut dan kuku
• Gangguan pada kualitas tidur
• Perasaan sedih dan cemas
• Perubahan berat badan

Membantu mengatasi nyeri dan kram pada wanita

Pertama-tama, kunjungan ke dokter kandungan diperlukan untuk menyingkirkan penyebab organik dari nyeri haid.

Diagnosis terutama terdiri dari pemeriksaan per vagina dengan palpasi, pemeriksaan ultrasonografi, apusan leher rahim dan pengambilan sampel darah. Perawatan yang sebenarnya dan modifikasi gaya hidup tergantung pada penyebab masalahnya.

Di bawah ini adalah 5 kiat efektif untuk membantu meringankan menstruasi dan PMS. Kiat-kiat ini tidak termasuk analgesik (obat penghilang rasa sakit ) atau kontrasepsi hormonal.

1. Aplikasi panas lokal

Dengan dimulainya menstruasi, terjadi kontraksi otot-otot rahim dan peningkatan ketegangan otot pada panggul, dasar panggul, punggung bawah dan dinding perut.

Aplikasi panas lokal meningkatkan sirkulasi, melebarkan pembuluh darah, meningkatkan aliran darah dan getah bening dan melemaskan otot.

Efek panas adalah relaksasi otot dengan efek analgesik.

Aplikasi panas dalam bentuk termofor, kompres hangat atau mandi air hangat sangat cocok. Namun, mandi lama saat menstruasi tidak disarankan oleh para ahli.

Perhatian, asupan panas yang berlebihan atau berkepanjangan secara bersamaan dapat meningkatkan intensitas perdarahan menstruasi.

2. Posisi bantuan dan pijat

Latihan dan posisi "feminin" tertentu dapat digunakan untuk meredakan ketegangan yang meningkat pada otot perut dan punggung.

Hubungan antara otot dan organ tubuh secara refleks melepaskan ketegangan otot. Selama berolahraga, sirkulasi darah ke pembuluh darah panggul kecil meningkat dan ketegangannya berkurang.

Tujuan dari postur dan latihan yang melegakan adalah untuk:

• Relaksasi dinding perut
• Meregangkan otot-otot punggung bawah
• Mobilisasi tulang belakang bagian bawah dan panggul
• Aktivasi pernapasan diafragma (perut)
• Relaksasi dasar panggul

Postur dalam gambar harus dilakukan dengan gerakan yang lambat dan tidak membungkuk dan disarankan untuk tetap melakukannya untuk sementara waktu. Dianjurkan untuk bernapas dalam-dalam menggunakan pernapasan diafragma (perut).

Pilihlah yang sesuai untuk Anda dan membantu meredakan kejang yang menyakitkan.

Pijat peristaltik lembut pada perut dan perut bagian bawah adalah pilihan yang baik. Tekanan yang lembut dan minimal digunakan untuk membuat lingkaran imajiner ke arah gerak peristaltik (gerakan usus). Pijatan harus menyenangkan di atas segalanya dan tentu saja tidak menyakitkan.

Pijat sendiri membantu meringankan masalah pencernaan dan mengendurkan dinding perut yang tegang. Berhati-hatilah saat memijat dengan kekuatan yang terlalu besar dan ke arah yang salah - hal ini dapat memperburuk gejala PMS.

3. Bantuan herbal alami

Anda juga dapat menggunakan bantuan alami dari herbal tertentu, yang secara populer disebut "ramuan wanita", yang bermanfaat untuk siklus menstruasi, keteraturan, rasa sakit, dan PMS, dan yang tak kalah pentingnya, mendukung fungsi dan aktivitas organ reproduksi wanita.

Mereka dapat dikonsumsi dalam bentuk teh herbal, tetes, tingtur atau ekstrak dalam suplemen makanan.

Jenis jamu wanita yang cocok:

• Contrylic (untuk mendukung harmonisasi siklus, kenyamanan menstruasi dan fungsi rahim)
• Yarrow (untuk mendukung keteraturan dan panjangnya siklus serta menghilangkan gejala nyeri)
• Kapsul pasta Kokoschka (untuk membantu meredakan pendarahan menstruasi - penggunaan jangka pendek)
• Paha ayam (untuk membantu menghilangkan kram dan nyeri haid)
• Raspberry hitam (mengontrol pendarahan yang berlebihan dan mendukung kenyamanan menstruasi)
• White horehound (mendukung kesehatan genital dan saluran kemih, menghilangkan gejala nyeri)
• Lemon balm (meningkatkan kesejahteraan psikologis dan menenangkan tubuh dan pikiran)

4. Asupan vitamin dan mineral yang cukup

Sebelum dan selama menstruasi, penting untuk meningkatkan asupan mineral magnesium, kalium, dan zat besi. magnesium paling penting untuk menghilangkan rasa sakit dan kontraksi otot-otot rahim.

Magnesium adalah mineral yang meningkatkan kram otot dan mengurangi ketegangan otot yang tinggi. Selain suplemen, magnesium harus dikonsumsi dalam makanan (brokoli, bayam, biji bunga matahari, kacang-kacangan, cokelat hitam, alpukat...).

Sebelum dan selama menstruasi, disarankan untuk meningkatkan asupan vitamin B1, B6, D dan E. Dimungkinkan juga untuk mengonsumsi suplemen makanan. Vitamin-vitamin ini mendukung keseimbangan hormon, kekebalan, dan kenyamanan menstruasi secara keseluruhan.

5. Gaya hidup sebagai pencegahan menstruasi yang sehat

Siklus menstruasi yang sehat dimanifestasikan oleh keteraturan dan adanya ovulasi dan menstruasi. Rasa sakit dan gejala PMS ringan.

Pencegahan menstruasi yang sehat dan bebas rasa sakit terutama didasarkan pada gaya hidup, yang terdiri dari banyak aktivitas fisik yang sesuai, diet bergizi teratur, kesejahteraan psikologis (menghilangkan stres), dan kualitas tidur yang baik (regenerasi tubuh).

Baca juga: Kebersihan tidur: 10 aturan sederhana untuk tidur yang berkualitas

Sebagai bagian dari diet, semua intoleransi makanan dan alergi harus diperhatikan. Diet harus lengkap dan mengandung semua makronutrien yang diperlukan (protein, lemak, dan karbohidrat kompleks serta serat).

Umumnya dianjurkan untuk mengurangi asupan gula rafinasi sederhana dalam makanan.

Makanan yang sangat menyengat, pedas dan panas, asupan produk susu yang berlebihan, kafein dan gula sederhana tidak dianjurkan selama menstruasi.

Kunjungan rutin tahunan ke dokter kandungan, termasuk sonografi instrumental/mamografi payudara dan apusan leher rahim untuk diagnosis laboratorium, sangat penting untuk menstruasi yang sehat dan pencegahannya.

Pencegahan menstruasi yang sehat:

• Kunjungan pencegahan ke dokter kandungan
• Diet bergizi yang teratur
• Tidur dan pemulihan yang cukup
• Aktivitas fisik yang sesuai
• Penghapusan faktor stres
• Penghapusan ketidakseimbangan otot panggul
• Asupan vitamin dan mineral yang cukup
• Dukungan siklus menggunakan solusi alami

Informasi menarik juga ada di artikel:

• Bagaimana cara meredakan nyeri haid? Apa yang membantu: pengobatan, olahraga, diet
• Pemeriksaan payudara sendiri: bagaimana langkah demi langkah untuk pencegahan dan kesehatan payudara?
• Pencegahan Kanker Payudara.
• Apa itu pencegahan kanker serviks? Faktor risiko dan gejala
• Apa itu konisasi serviks dan bagaimana cara kerjanya? Pemulihan dan kehamilan