Pelatihan autogenik, apa itu dan bagaimana cara kerjanya?

Cara hidup yang sibuk dan penuh tekanan menyebabkan kita mengalami berbagai masalah mental dan fisik.

Pelatihan autogenik dapat membantu kita mengatasi dan bahkan mencegahnya.

Ini digunakan dalam terapi dan pencegahan.

Apa itu pelatihan autogenik?

Ini adalah metode psikoterapi yang dikembangkan oleh ahli saraf dan psikoterapis Jerman, Johannes Heinrich Schultz.

Tentu saja, namanya diambil dari namanya dan Anda mungkin juga mengenalnya dengan nama Pelatihan Autogenik Schultz.

Ini adalah sebuah sistem yang bekerja dengan citra batin Anda sendiri. Dengan bantuan mereka, kita masuk ke dalam relaksasi tubuh dan pikiran.

Dimulai dari tingkat dasar, yang berfungsi sebagai titik awal untuk latihan meditasi.

Ini digunakan dalam pengobatan gangguan psikologis dan psikosomatis yang asalnya dikondisikan oleh pengalaman.

Sebagai tindakan pencegahan, ini menangkal stres yang berlebihan.

Ini membantu mengembangkan potensi dan ketahanan yang tersembunyi.

Oleh karena itu, latihan autogenik berarti 'latihan sistematis yang menciptakan diri sendiri'.

Apakah ada hubungannya dengan yoga?

Jika kita ingin mengetahui sesuatu tentang latihan autogenik, mari kita bandingkan dengan yoga di awal.

Pendirinya sendiri, Dr. Schultz, menekankan kesamaan antara metodenya dan filosofi yoga.

Kesamaan antara keduanya terletak pada pengendalian alam bawah sadar seseorang, menemukan jalan menuju ke sana dan menenangkan sistem saraf otonom.

Tidak seperti yoga, bagaimanapun, pelatihan autogenik Schultz lebih bersifat praktis daripada jalan spiritual.

Baca lebih lanjut di artikel:
Dalam situasi apa pelatihan autogenik membantu kita?
Apa esensinya?
Bagaimana cara melakukannya?

Kapan pelatihan autogenik dapat membantu kita?

Metode latihan relaksasi ini berfungsi sebagai terapi dan pencegahan, yaitu menyembuhkan dan membantu mencegah masalah.

Latihan ini tidak terbatas pada orang yang memiliki masalah.

Bahkan batasan usia pun tidak ditentukan. Latihan ini dapat dilakukan sejak kecil.

Latihan autogenik dapat dilakukan sejak usia 8 tahun.

Ini terutama digunakan untuk:

• pengobatan nyeri kronis
• meningkatkan konsentrasi
• regenerasi tubuh
• melepaskan ketegangan fisik dan psikologis
• meningkatkan kualitas tidur
• mendapatkan rasa keseimbangan psikologis
• menghilangkan obsesi, kebiasaan, dan kecanduan
• meningkatkan kontrol diri
• peningkatan diri dan pengetahuan diri
• meningkatkan kinerja fisik

Baca juga cara menghilangkan stres di bulan-bulan musim panas.

Pelatihan autogenik membantu menghilangkan kecemasan, ketakutan, berbagai fobia, insomnia, sakit kepala dan migrain, ketakutan, agresi, gangguan psikosomatis atau kepanikan dan banyak lagi.

Bahkan membantu orang yang mengalami kesulitan berhubungan dengan orang lain.

Penggunaannya sangat luas.

Inti dari pelatihan autogenik

Pelatihan autogenik adalah metode psikoterapi autosugesti yang dapat diterapkan dalam terapi dan pencegahan.

Ini memiliki efek anti-stres.

Esensinya terletak pada pelatihan dan pengulangan kondisi fisiologis tertentu. Ini biasanya dikaitkan dengan relaksasi fisik yang hebat.

Semuanya tergantung pada interaksi antara tubuh dan pikiran. Sama seperti kondisi mental kita memengaruhi proses fisiologis kita, hubungannya juga terbalik. Ini berarti bahwa perubahan keadaan fisiologis kita menyebabkan kita merasakan sensasi tertentu.

Dengan relaksasi tubuh, kita juga mencapai relaksasi pikiran.

Dari sudut pandang profesional, atau tepatnya karena alasan ini, kehadiran seorang psikoterapis yang berpengalaman sangat diperlukan.
Sebaiknya ia dilatih atau berpengalaman dalam metode ini.

Schultz yang disebutkan di atas, pendiri metode ini, menemukan fakta berikut.

Keadaan relaksasi yang dalam cenderung dikaitkan dengan perasaan relaksasi psikologis. Perasaan tenang menghasilkan sensasi tubuh yang berat, berdenyut, dan hangat yang menyenangkan. Perasaan insomnia dan semacam penahan pikiran kita dalam ruang dan waktu yang tak terbatas.

Semua ini disebabkan oleh relaksasi otot-otot rangka, sirkulasi darah pada kulit dan melambatnya denyut nadi dan napas.

Anda mungkin tertarik dengan artikel ini tentang berapa lama waktu tidur yang diperlukan.

Bagaimana cara melakukan pelatihan autogenik?

Pertama dan terutama, Anda perlu memahami tujuan dari latihan autogenik.

Tujuannya jelas: untuk mendapatkan kemampuan untuk menginduksi keadaan relaksasi yang mendalam melalui pengulangan yang sering dan teratur.

Kami mengikuti instruksi dari terapis. Dia memandu kami melalui latihan mental yang sistematis.

Seluruh siklus latihan biasanya berlangsung selama 6 hingga 12 minggu. Selama periode ini kami berlatih 2 hingga 3 kali sehari.

Namun, satu latihan tidak berlangsung lebih dari 5 menit. Secara bertahap, waktu dapat diperpanjang hingga 15 menit.

Pengulangan yang teratur akan menenangkan seseorang, meningkatkan kinerjanya dan pada saat yang sama menghilangkan beberapa gejala neurotik.

Kami biasanya bertemu dengan terapis pada interval mingguan, jika tidak, kami berlatih secara mandiri.

Kemampuan untuk menginduksi keadaan relaksasi dibentuk dengan melafalkan rumus yang diberikan. Namun, kami tidak melakukan ini secara verbal, tetapi hanya dalam pikiran.

Pada latihan pertama, rumus berfokus pada gravitasi dan ketenangan. Setelah seminggu, kami fokus pada panas, denyut nadi, pernapasan, dan panas di perut. Pada tahap terakhir proses pelatihan, rumus berfokus pada kepala.

Dalam pertemuan dengan psikoterapis, ada kesempatan untuk mengatasi masalah dan melanjutkan ke formula lainnya.

Untuk mengendurkan otot dengan benar dan lancar, penting untuk mempelajari posisi tubuh yang benar selama latihan.

Oleh karena itu, pada awal latihan terapis menemani kita. Kita harus belajar bekerja dengan diri kita sendiri. Kemudian, juga karena frekuensi latihan, kita harus bekerja secara mandiri.

Musik yang menenangkan selama latihan adalah bantuan yang baik untuk bersantai dengan lebih baik. Ada berbagai rekaman dan video pelatihan autogenik yang tersedia di internet untuk digunakan di rumah.

Dasar dari latihan ini adalah fokus pada bagian tubuh dan kondisi mental yang berbeda dengan melafalkan rumus. Relaksasi dicapai pada organ dan bagian tubuh yang berbeda, dan digabungkan dengan fokus pada perasaan sendiri.

Dalam tabel berikut ini kami mencantumkan enam fokus pelatihan autogenik

Melalui latihan rutin dan pengulangan kondisi-kondisi ini, kemampuan kita untuk mengatur proses-proses tubuh kita akan meningkat.

Setelah tingkat dasar pelatihan autogenik telah dikuasai, para terapis merekomendasikan untuk terus berlatih sendiri selama minimal 3 bulan. Setelah itu, dapat digunakan sesuai kebutuhan atau kebijaksanaan Anda sendiri.

Pelatihan autogenik sebenarnya tidak memiliki efek samping, dan dapat dikombinasikan dengan baik dengan metode psikoterapi lainnya.

Bahkan orang sehat pun bisa mendapatkan manfaat dari terapi tersebut dan meningkatkan kualitas hidup mereka.

Anda juga dapat mempelajari lebih lanjut tentang depresi dan kecemasan di artikel majalah kami.