Pentingnya minum: apa yang dimaksud dengan asupan cairan yang tidak mencukupi atau berlebihan? + perhitungan

Pola minum yang sehat dan tepat memiliki kekhususan di musim panas (dan bahkan di bulan-bulan lain sepanjang tahun).

Anda bertanya:
Apa pentingnya minum?
Apa yang dimaksud dengan minum yang tidak cukup atau berlebihan?
Bagaimana cara menghitung berapa banyak air yang harus saya minum?
Berapa banyak air yang harus diminum oleh bayi, anak-anak, dan orang dewasa?

Tubuh manusia membutuhkan sejumlah air setiap hari. Selama cuaca panas, kebutuhan air meningkat. Matahari, udara kering, panas, berkeringat, atau aktivitas fisik yang meningkat, adalah beberapa faktor yang mempengaruhi keseimbangan cairan tubuh kita.

Air adalah dasar kehidupan. Kita tahu itu. Juga diketahui bahwa seseorang tidak dapat bertahan hidup lebih dari 3 atau 4 hari tanpa air.

Kekurangan air = dehidrasi

Berkurangnya asupan air dapat menyebabkan kesehatan yang buruk. Dehidrasi dapat terjadi secara akut atau kronis. Kehilangan cairan secara tiba-tiba dan penggantian cairan yang dikeluarkan tidak memadai akan terjadi dengan cepat.

Dalam kasus jangka panjang, meskipun tidak terlihat, penggantian cairan yang tidak memadai, risiko masalah kesehatan yang lebih serius sering terjadi.

Dehidrasi sangat berbahaya pada masa kanak-kanak. Pada usia lanjut, persepsi rasa haus berkurang, yang dapat menyebabkan masalah kronis.

Gejala khas dehidrasi meliputi:

• sakit kepala
• jantung berdebar-debar
• kesemutan pada jari, tungkai, atau bibir
• pingsan dan pingsan
• kelelahan
• kehilangan kinerja
• kantuk
• lekas marah dan berkurangnya ketahanan mental
• merasa kedinginan
• urin berwarna gelap dan buang air kecil lebih sedikit
• kulit kering

Dengan defisiensi yang berkepanjangan juga terjadi:

• nyeri sendi
• sembelit
• sakit perut, terutama di sekitar perut
• kejengkelan penyakit kronis
• gangguan fungsi ginjal

Baca informasi menarik dalam artikel majalah:
Apa saja gejala dehidrasi yang paling umum?
Dehidrasi pada anak-anak bisa berbahaya

Dan berapa banyak air yang terlalu sedikit atau terlalu banyak?

Tubuh manusia memiliki kebutuhan yang berbeda untuk setiap orang. Hal yang sama juga berlaku untuk cairan.

Berapa banyak air yang dibutuhkan untuk setiap orang adalah individual.

Tidak mungkin menentukan berapa banyak air yang harus diminum setiap orang. Jumlah air yang dibutuhkan bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin, suhu, atau aktivitas. Kita mengetahui faktor-faktor lain yang memengaruhi hidrasi yang memadai.

14 faktor dasar yang mempengaruhi kebutuhan asupan cairan:

1. Usia
2. Jenis kelamin
3. berat badan
4. suhu tubuh
5. kondisi kesehatan saat ini
6. kondisi hidrasi saat ini, hidrasi, tubuh
7. penyakit, akut atau kronis
   • peradangan, infeksi
   • diare atau muntah
   • gagal jantung
   • gagal ginjal
   • diabetes
8. pola makan, komposisi dan jumlahnya
   • kandungan garam, mineral, air, protein, gula atau energi, kalori
9. alkohol
10. suhu lingkungan
11. kelembaban lingkungan
12. aliran udara
13. aktivitas fisik
    • lingkungan dan aktivitas fisik = interaksi yang besar
14. pakaian dan kualitasnya
    • udara
    • sempit dan tidak ada udara

Biasanya dikeluarkan dari tubuh...

Air adalah media di mana metabolisme berlangsung, air menyediakan oksigen dan nutrisi bagi sel-sel. Air penting untuk berfungsinya sistem kardiovaskular atau ginjal.

Ginjal menyaring produk metabolisme yang berbahaya dan beracun dari darah, dan ini harus dihilangkan dari tubuh. Mempertahankan keseimbangan cairan yang tepat sangat penting untuk semua fungsi vital. Anda juga dapat membaca tentang homeostasis di artikel majalah kami, yang membantah klaim pengasaman.

Sekitar 2300-2500 ml air tubuh (2,3-2,5 liter) dihilangkan dari tubuh setiap hari, pada suhu dan aktivitas normal.

Perkiraan perkiraan kehilangan cairan dari tubuh:

• 800-1400 ml cairan melalui urin
• 600-800 ml uap air selama pernapasan
• 500 ml melalui keringat dan melalui kulit
• 100 ml melalui tinja

Kehilangan cairan bisa 3 sampai 5 kali lebih tinggi dengan meningkatnya aktivitas dan di lingkungan yang panas.

Hal-hal lain yang cukup umum dalam kehidupan kita juga memengaruhi peningkatan ekskresi air dari tubuh. Misalnya, kopi atau teh memiliki efek diuretik, demikian pula dengan alkohol.

Bir adalah cairan, tetapi 1,5 liter bir = sekitar 2500 ml air seni.
Ini berarti keseimbangan cairan yang negatif.

Tidak hanya cuaca panas dan dingin, tetapi juga udara dingin dari AC mengeringkan selaput lendir. Bacalah artikel-artikel di majalah tentang efek AC pada kesehatan kita dan bagaimana menggunakan AC dengan benar sehingga tidak membahayakan kita.

Jika kita melangkah lebih jauh dan menghitung kehilangan cairan pada kondisi tertentu, kita akan mendapatkan sekitar 6000 ml cairan. Dan kehilangan 6 liter cairan sudah cukup signifikan.

Berapa banyak cairan yang perlu kita minum?

Yang terbaik adalah memulai di pagi hari.

Setelah bangun dari tidur, disarankan untuk minum 300-500 mililiter air. Air putih atau air mineral adalah yang terbaik. Setelah itu, Anda juga harus memikirkan untuk minum sepanjang hari.

Jika kita merencanakan perjalanan dengan mobil yang lebih lama atau tahu bahwa kita tidak akan bisa buang air kecil, kita harus minum satu jam sebelum berangkat.

Tubuh manusia akan mengeluarkan sekitar 2,5 liter air, dan tentu saja harus minum sebanyak itu.

Selama metabolisme, tubuh memproduksi sekitar 300 ml air tubuh, dan dibutuhkan hingga 900 ml melalui makanan.

Tabel ini menunjukkan kebutuhan air harian berdasarkan usia

Orang dewasa harus minum sekitar 1.400 hingga 3.150 ml cairan dengan berat badan 70 kg, dengan rekomendasi minum sekitar 2,5 liter.

Jumlah ini mengacu pada kondisi ideal, yang meliputi suhu sekitar 22 °C, kelembaban relatif sekitar 60%, tidak ada aktivitas fisik yang berlebihan, dan sedikit keringat.

Lebih baik minum sedikit dan sering. Jadi, misalnya, 10 gelas air putih sepanjang hari.

Contoh

Pagi hari, setelah bangun tidur, sekitar 300 ml. Sarapan setengah jam kemudian. Setelah sarapan, jangan minum selama sekitar satu jam. Diikuti dengan 2 desiliter air, setiap jam. Sebelum makan utama, minum dengan interval waktu yang cukup.

Setelah makan utama sebaiknya kita tidak minum selama sekitar satu jam, jika minum, maka maksimal 2 desiliter cairan.

Sekitar satu jam setelah makan siang diikuti dengan 200 ml cairan lagi, setiap satu jam sekali hingga malam hari. Sebelum dan sesudah makan malam, aturan yang sama berlaku untuk makan siang.

Makanan utama tidak boleh dicuci dengan banyak air. Untuk menghindari masalah pencernaan.

Tentu saja, kita tidak menuangkan 10 atau 20 gelas di depan kita. Kita juga bisa menuangkan air dari botol ke dalam gelas. Ini akan membantu memantau asupan cairan kita dengan lebih baik di siang hari.

Pola minum yang tepat juga akan membantu menurunkan berat badan.

Sekitar satu jam sebelum tidur, sebaiknya kita tidak minum cairan dalam jumlah banyak. Untuk menghindari keinginan buang air kecil saat tidur.

Ada berbagai kalkulator yang tersedia di internet untuk menghitung aturan minum sesuai dengan berat badan atau bahkan aplikasi untuk melacak aturan minum. Penting untuk memikirkan disposisi individu dan keadaan saat ini serta faktor-faktor yang mempengaruhinya.

Bagaimana kita tahu jika kita tidak minum cukup cairan?

Kami menjelaskan rasa haus di bawah ini. Idealnya, kita tidak merasakannya sama sekali.

Ada beberapa cara lain untuk mengetahui apakah kita sudah cukup minum, salah satunya adalah melalui air seni. Apakah kita sudah cukup buang air kecil? Dan bagaimana warna air seni kita? Apakah kuning muda atau agak gelap?

Apa arti urin berwarna gelap dibahas dalam artikel tentang gejala ini.

Jika hidrasi tidak mencukupi, warnanya akan menjadi gelap, lebih berbau dan lebih sedikit jumlahnya.

Indikator lainnya adalah kulit kita. Kulit akan menjadi lebih kering. Selain itu, dimungkinkan untuk melihat peningkatan turgor. Terhidrasi dengan baik, memiliki ketegangan dan fleksibilitas yang tepat. Kulit kering dalam jangka panjang kurang elastis.

Merasa haus

Merasa haus adalah indikator biologis dari keseimbangan cairan yang negatif. Ini terjadi pada kehilangan cairan 1-2%.

Hal ini bukan merupakan peringatan dini.

Dianjurkan untuk minum secara teratur sepanjang hari, agar tidak merasa haus. Saat mencari informasi, seseorang mungkin juga menemukan klaim oleh dokter yang merekomendasikan minum cairan hanya ketika merasa haus.

Saya tidak akan minum di tempat kerja atau sekolah agar tidak perlu buang air kecil

Minum di tempat kerja dan sekolah sama pentingnya dengan di waktu lainnya. Menghindari buang air kecil adalah tindakan yang tidak tepat. Dehidrasi menyebabkan kelelahan, berkurangnya konsentrasi, dan kinerja.

Fungsi intelektual dan memori juga memburuk. Seseorang menjadi mudah tersinggung dan gugup.

Merasa haus pada anak-anak

Bayi atau balita tidak dapat mengungkapkan fakta bahwa mereka haus. Mereka perlu ditawari cairan sepanjang hari. Dalam 6 bulan pertama kehidupan, susu formula sudah cukup. Ini memberi mereka nutrisi dan cairan yang cukup.

Situasi berubah, tentu saja, jika terjadi penyakit, peningkatan suhu tubuh, muntah atau diare.

ASI mengandung 90% air.

Bahkan anak kecil pun belum memahami kebutuhan untuk minum. Mereka sering lupa minum saat bermain.

Hal ini sangat berbahaya di musim panas yang suhunya lebih hangat. Selain dehidrasi , ada juga risiko heat stroke atau kelelahan akibat panas.

Orang tua bertanggung jawab untuk memastikan asupan air secara teratur dan juga memilih jenis cairan yang tepat.

Pola minum untuk ibu hamil dan ibu menyusui

Ibu hamil juga tidak boleh melupakan asupan air putih, karena mereka berisiko mengalami sembelit dan, tentu saja, dehidrasi. Air putih juga penting untuk produksi ASI.

Minuman kaya mineral dan garam atau natrium tidak cocok pada periode ini. Mereka memperburuk pembengkakan atau meningkatkan tekanan darah, yang mengarah ke pre-eklampsia.

Perhatian di usia yang lebih tua

Lansia memiliki masalah dengan air minum, dan ini karena mereka memiliki rasa haus yang berkurang. Tetapi mereka sering menghindari air minum karena masalah kesehatan mereka.

Sebagai contoh, pria dengan pembesaran prostat tidak minum sehingga mereka tidak perlu buang air kecil. Bagi wanita, inkontinensia urin adalah masalah yang umum terjadi.

Untuk kedua jenis kelamin, itu terjadi ketika mereka memiliki kondisi jantung, ketika mereka menggunakan obat anti-kembung. Mereka takut untuk minum agar tidak mengalami pembengkakan dan tubuh yang terendam air, dan itu adalah masalah.

Penyakit dan air

Dengan berbagai penyakit, kebutuhan akan asupan cairan berubah. Mungkin contoh yang paling terkenal adalah berbagai penyakit menular yang menyebabkan muntah, diare, atau demam.

Dalam kasus-kasus ini, cairan hilang dari tubuh dengan cara yang tidak terkendali. Jika pengisian ulang tidak mencukupi atau tidak mungkin, dehidrasi akan terjadi. Oleh karena itu, secara umum terjadi penurunan kesehatan.

Baca juga artikel tentang:
Diare musim panas dan bukan hanya makanan atau momen manja
Apa diet yang tepat untuk diare, sembelit, atau muntah?
Bagaimana mengelola diare pada anak-anak dengan kebijaksanaan

Penyakit khusus adalah diabetes insipidus, disentri. Di dalamnya, tubuh mengeluarkan hingga 20 liter urin per hari. Salah satu gejala penyakit ini adalah rasa haus yang berlebihan.

Kebalikannya adalah kelompok penyakit di mana asupan cairan sengaja dibatasi, seperti yang ditentukan oleh dokter. Ini terjadi, misalnya, pada gagal jantung kronis atau ketika fungsi ginjal tidak mencukupi dan dialisis diperlukan.

Terlalu banyak cairan pun dapat menyebabkan masalah

Sama seperti kekurangan, terlalu banyak air dapat menimbulkan masalah.

Apakah kita minum banyak air karena tekanan media atau lingkungan, karena itu modis? Ada juga ketergantungan psikologis pada air, di mana rasa haus buatan mengesampingkan kebutuhan.

Ada juga yang disebut dengan keracunan air.

Keracunan air dapat terjadi ketika minum sedikitnya 10 liter cairan dalam beberapa jam. Terlalu banyak air yang masuk ke dalam darah, di mana hal itu mengganggu keseimbangan mineral. Kelebihan air tidak hanya mengganggu sel-sel, tetapi juga organ-organ tubuh. Yang paling serius adalah pembengkakan otak, yang mengancam nyawa orang tersebut.

Dilaporkan bahwa dalam satu hari tubuh dapat menyerap hingga 15 liter air. Jika ginjal tidak dapat menghilangkan kelebihan ini, maka akan terjadi masalah.

Yang terburuk adalah minum terlalu banyak cairan terlalu cepat. Ekskresi lebih dari 1 liter urin per jam adalah masalah.

Kita tidak boleh minum lebih dari 1 liter dalam satu jam.

Keracunan air memiliki gejala-gejala sebagai berikut

• sakit kepala
• muntah
• disorientasi, kebingungan
• tekanan intrakranial tinggi
• pembengkakan otak
• gangguan kesadaran hingga koma
• kematian jika tidak diobati

Minum di tempat kerja

Cairan dan asupan rutin juga penting di tempat kerja, terutama pada hari-hari yang panas ketika suhu naik di atas 30°C. Pengusaha harus memastikan bahwa karyawan mereka mendapatkan cukup cairan dan mineral pada hari-hari yang panas.

Karena tubuh kehilangan cairan dan mineral di tempat kerja dan terutama selama aktivitas fisik yang berat.

Cairan apa yang cocok dan tidak cocok?

Air apa yang terbaik, Anda bertanya?

Mata air dan air keran murni.

Air untuk anak-anak, yaitu air bayi atau air yang telah disaring, juga termasuk yang terbaik. Air meja atau air mineral juga cocok, tetapi dengan kandungan mineral yang rendah. Buah-buahan, teh herbal atau teh hijau, teh putih, atau teh rooibos juga merupakan pilihan yang baik.

Kopi, teh hitam, susu, coklat, jus sayur dan buah, serta sup tidak dihitung dalam jumlah asupan cairan per hari.

Kami juga mencoba memberi Anda gambaran tentang cairan yang sesuai dan tidak sesuai di bagian berikut:

Apa yang harus diminum:

• Air murni
• mata air dan air meja
• air yang disaring
• air bayi
• sedikit termineralisasi
• bebas karbon dioksida
• jus buah/sayuran yang diencerkan dengan air
• teh putih, hijau, teh rooibos
• teh herbal

Dalam volume yang lebih kecil:

• air mineral ukuran sedang
• kandungan padatan terlarut 500-1500 mg/l
• air berkarbonasi

Batas

• Alkohol
• minuman manis
• minuman cola
• air mineral yang dimaniskan
• minuman berenergi
• nektar

Cara minum:

• 300-500 ml hal pertama di pagi hari
• sekitar 2,5 liter per hari
• setiap jam atau kurang
• satu jam setelah makan
• jangan minum air saat makan
  • maksimal 2 dcl
• selama aktivitas dan olahraga
• cairan hipotonik secara bertahap 4 gelas
• pantau jumlah dan warna air seni

Mari kita lihat bersama semua masalah musim panas: Kesehatan kita di musim panas - matahari, panas, cedera, dan penyakit