Resep smoothie untuk menurunkan berat badan: bahan apa yang harus dipilih untuk persiapannya?

Resep smoothie untuk menurunkan berat badan bisa Anda siapkan di rumah dari sayuran dan buah-buahan yang Anda miliki.

Kunci untuk menurunkan berat badan adalah dengan tidak menambahkan gula atau pemanis, pilihlah bahan dasar yang lebih cair dan gunakan lemak sehat yang akan membuat Anda kenyang lebih lama.

Lebih banyak sayuran dibandingkan buah lebih baik untuk menurunkan berat badan.

Smoothie adalah alternatif yang sehat di antara waktu makan utama.

Mereka sehat, penuh dengan buah-buahan, sayuran dan serat yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan dan rendah kalori.

Mereka sangat baik pada hari-hari musim panas untuk penyegaran dan pada bulan-bulan musim dingin untuk meningkatkan kekebalan tubuh.

Anda dapat menyiapkannya sesuka Anda, hanya saja berhati-hatilah untuk tidak membuat bom kalori dengan menambahkan pemanis, buah-buahan manis atau mentega saat menurunkan berat badan.

Saat menurunkan berat badan, disarankan untuk mencampurkan buah dan sayuran rendah kalori tanpa banyak gula.

Anda dapat menggunakan berbagai buah dalam smoothie buah, bahkan yang beku, untuk memberi Anda energi dan mendinginkan Anda di musim panas. Anda tidak bisa salah dengan buah beku. Anda bahkan tidak perlu menambahkan susu ke dalam smoothie, dan itu akan tetap lezat, dikocok dan lembut.

Baca juga artikel di majalah kami: Resep smoothie dari buah-buahan, sayuran, untuk kesehatan, energi, penurunan berat badan?

Manfaat kesehatan dari smoothie

• Bahan-bahan yang tepat dapat memberi Anda dorongan energi
• Smoothie cepat disiapkan dan dikonsumsi
• Menghidrasi tubuh Anda
• Lebih sedikit kembung daripada makanan biasa
• Merupakan alternatif yang cocok dalam memerangi obesitas untuk menurunkan berat badan
• Anda mendapatkan energi, vitamin dan serat, nutrisi, dan memberi tubuh Anda lemak sehat

Anda juga dapat menggunakan beberapa bahan yang mempercepat metabolisme seperti cabai rawit, kayu manis, cabai untuk mempercepat penurunan berat badan.

Kunci untuk membuat smoothie untuk menurunkan berat badan adalah dengan menggunakan bahan-bahan yang tepat yang bebas gula dan rendah kalori.

Namun, berhati-hatilah dengan gaya hidup rendah kalori jangka panjang yang tidak sehat. Dengan mengurangi kalori secara berlebihan, Anda akan mengalami defisit kalori.

Baca juga:

• Kalkulator.
• BMR - Kalkulator Laju Metabolisme Basal
• Tabel Kalori.

Dengan mengurangi asupan kalori dalam jangka waktu yang lama, tubuh Anda akan terbiasa dengan hal tersebut. Meskipun pada awalnya Anda membakar lemak, dengan menurunkan berat badan dengan cepat, tubuh Anda akan beradaptasi dengan hal tersebut dan lemak akan berhenti dibakar.

Setelah tubuh Anda terbiasa, tubuh akan menyimpan semua yang Anda makan. Tubuh Anda akan menyimpan cadangan untuk kemungkinan defisit berikutnya, yang akan menghentikan atau memperlambat penurunan berat badan Anda. Jadi, Anda tidak akan kehilangan lemak, tetapi jaringan otot.

Anda akan kekurangan energi, lemah, sistem kekebalan tubuh Anda akan melemah. Hal ini akan bermanifestasi pada kerontokan rambut, kuku yang rapuh, dan kulit Anda juga akan merasakannya. Dengan melakukan diet rendah kalori dalam jangka waktu yang lama, tubuh dan organ tubuh Anda akan terganggu, tiroid dan hormon Anda akan terpengaruh, sehingga penurunan berat badan menjadi lebih sulit.

Kunci suksesnya adalah mendengarkan tubuh Anda, jangan membuat diri Anda kelaparan. Hal terpenting saat menurunkan berat badan adalah membuat penyesuaian kecil pada pola makan Anda.

Gerakan dalam bentuk jalan cepat, berlari, berolahraga, berenang dan aktivitas fisik lainnya sangat penting dalam penurunan berat badan.

Rencana penurunan berat badan dengan smoothie harus dipikirkan dengan matang, Anda juga harus memikirkan gaya hidup sehat, olahraga yang cukup dan membatasi gula, lemak.

Smoothie hanyalah suplemen dalam diet Anda dan Anda harus makan makanan lain dan makanan utama di sampingnya. Penurunan berat badan akan terbantu jika Anda meningkatkan asupan sayuran, lemak sehat, protein, dan buah-buahan dengan bijaksana.

Saat menurunkan berat badan, jangan lupakan tidur, pengurangan stres, hidrasi yang cukup, dan tentu saja suasana hati yang positif.

Untuk menyiapkan smoothie sarapan, disarankan untuk menggunakan bahan-bahan berprotein tinggi atau makanan yang akan membuat Anda kenyang dan tidak akan lapar sampai makan siang. Serat dan sedikit lemak sehat juga diperlukan untuk membuat Anda kenyang.

Bahan-bahan smoothie yang penting

Protein untuk menurunkan berat badan

Jika Anda mulai berolahraga, jangan lupakan asupan protein.

Protein memberi Anda energi dan membantu otot-otot Anda pulih saat berolahraga.

Kandungan protein yang tinggi akan membuat Anda kenyang dan membuat Anda merasa kenyang, mengurangi dan mengontrol nafsu makan, meningkatkan pembakaran kalori selama proses metabolisme di siang hari.

Namun, yang terbaik adalah yang tidak mengandung pewarna dan zat-zat yang tidak perlu.

Protein nabati dapat ditemukan, misalnya, dalam sumber-sumber berikut:

• Biji rami
• Biji chia
• Bubuk protein nabati
• Tahu

Jenis bubuk protein yang tersedia

Ketika memilih bubuk protein, Anda harus fokus pada metode penggunaannya agar sesuai dengan kebutuhan Anda. Protein penting untuk pertumbuhan, pemeliharaan, dan pemulihan otot selama berolahraga.

Ada banyak sekali bubuk protein yang tersedia di pasaran sesuai dengan komposisi dan efeknya.

Protein whey membantu pertumbuhan otot dan meningkatkan pembakaran lemak, disarankan untuk mengonsumsinya sebelum berolahraga.

Protein susu membantu dalam pemulihan dan pertumbuhan otot setelah latihan yang intens.

Protein telur terbuat dari putih telur dan mudah dicerna.

Protein kacang polong cocok untuk orang yang menderita masalah perut, vegetarian atau yang alergi terhadap susu dan telur, dan meningkatkan rasa kenyang.

Protein kedelai meningkatkan pertumbuhan otot dan juga menyebabkan penurunan berat badan. Sangat cocok untuk vegetarian. Namun, Anda harus berhati-hati saat mengonsumsinya dalam jangka waktu lama karena dapat mempengaruhi kadar hormon.

Protein beras adalah salah satu protein nabati yang mudah dicerna, mempercepat pertumbuhan massa otot dan melindungi otot selama diet.

Lemak sehat

Lemak sehat melindungi jantung, meningkatkan metabolisme, menurunkan kolesterol jahat, dan menjaga tingkat energi.

Lemak ini ditemukan dalam makanan berikut ini:

• Alpukat
• Minyak kelapa
• Mentega almond
• Biji chia

Makanan yang meningkatkan penurunan berat badan untuk mendapatkan garis langsing

Alpukat mengandung lemak sehat yang akan membuat Anda kenyang, sehingga Anda akan membutuhkan waktu lebih lama untuk merasa lapar lagi, dan juga mengandung mineral dan vitamin, yang akan membuat smoothie Anda terasa lebih lembut dan creamy, serta membantu menurunkan berat badan.

Buah berry seperti raspberry, blueberry dan stroberi akan memberikan rasa yang enak pada smoothie Anda dan tidak mengandung banyak gula dan kalori. Buah ini juga cocok untuk smoothie rendah kalori karena mengandung banyak serat dan antioksidan.

Cabai rawit mempercepat pembakaran lemak dan memiliki rasa yang menyengat, oleh karena itu hanya ditambahkan dalam jumlah kecil. Ini mengandung capsaicin, yang mempercepat pembakaran lemak. Anda bisa menambahkannya ke dalam smoothie nabati, misalnya.

Biji chia penuh dengan serat, protein, mengandung kalsium, asam lemak omega-3, antioksidan. Mereka mengeluarkan racun dari saluran pencernaan dan membantu sembelit.

Biarkan terendam dalam air setidaknya selama 5-10 menit sebelum menambahkannya ke dalam smoothie Anda. Mereka akan mengentalkannya, memberi Anda konsistensi yang lebih kental. Mereka akan membuat Anda kenyang dan Anda tidak akan cepat lapar.

Kayu manis dalam makanan terasa enak dan membantu mengatur kadar gula darah yang dapat disimpan sebagai lemak dalam tubuh.

Minyak kelapa digunakan oleh tubuh sebagai energi dan tidak disimpan sebagai lemak, sehingga diklasifikasikan sebagai lemak sehat. Menambahkan minyak kelapa ke dalam smoothie Anda akan membuat Anda merasa lebih kenyang, merasa nyaman, dan berenergi lebih lama.

Saat membuat smoothie, tambahkan setelah memblender bahan-bahan pilihan Anda agar tidak menempel pada wadah dan blender lagi selama beberapa detik.

Pisang adalah sumber serat, mengandung mineral dan kalium, vitamin B, A, protein, zat besi.

Bayam adalah salah satu makanan bergizi dan sehat, mengandung vitamin A, C, B1, B2, E, K, mineral seperti yodium, kalsium, zat besi, magnesium, melancarkan pencernaan, membantu mengatasi sembelit.

Kubis mengandung banyak antioksidan, beta-karoten, vitamin C, zat besi, vitamin B, asam folat. Melancarkan pencernaan.

Mint memiliki rasa yang enak yang akan menyegarkan Anda.

Serat membantu mengatasi sembelit, memperlambat pergerakan makanan ke dalam usus dari perut, membuat Anda kenyang lebih lama. Membantu memecah lemak dan mengurangi nafsu makan.

Seledri memiliki kandungan air yang tinggi dan rendah kalori, mendorong pengosongan usus, mengenyangkan, dan dengan demikian mengusir rasa lapar.

Teh hijau cocok untuk smoothie dan memiliki efek yang bermanfaat bagi tubuh.

Susu rendah lemak dan yoghurt rendah lemak bebas lemak dan rendah kalori. Yoghurt berprotein tinggi membuat Anda kenyang lebih lama. Jika penurunan berat badan dikombinasikan dengan olahraga, keduanya membantu pemulihan otot.

Biji rami dan rami mengurangi nafsu makan, membersihkan usus.

Lemak sehat membuat Anda kenyang lebih lama dan bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Lemak sehat dapat ditemukan dalam alpukat, minyak kelapa, kacang-kacangan dan selai kacang.

Sayuran hijau kaya akan serat dan penuh fitonutrien dengan kalori rendah, dan merupakan salah satu makanan pokok dalam diet harian untuk menurunkan berat badan.

Stevia digunakan untuk membumbui dengan gula, merupakan pemanis alami yang berasal dari tumbuhan dengan nol kalori.

Ini ditambahkan ke air, teh dan es dalam smoothie sebagai pengganti susu untuk mengurangi kalori. Alih-alih jus yang penuh dengan gula, Anda bisa menggunakan teh buah, teh hijau yang membantu menurunkan berat badan. Di musim panas, gunakan es untuk penyegaran.

Jelai hijau memiliki efek detoksifikasi dan regenerasi pada tubuh, mengandung protein, asam amino, kalsium, zat besi, magnesium, kalium, vitamin B, C, E, dan antioksidan, serta mengatur kadar kolesterol dan gula darah.

Menambahkan bahan-bahan tersebut ke dalam smoothie akan menambah rasa pada minuman

Anda dapat membumbui smoothie dengan berbagai rempah-rempah dan susu untuk memberikan rasa yang tepat pada minuman.

• Kunyit
• Jahe
• Gandum, kelapa, kedelai, susu almond

Buah-buahan dengan kandungan gula terendah

Kita semua tahu bahwa buah-buahan dan sayuran baik untuk kesehatan Anda, kaya akan serat, vitamin, mineral dan antioksidan.

Karena buah-buahan mengandung jumlah gula dan kalori yang berbeda-beda, mereka tidak dapat dikonsumsi dalam jumlah banyak saat menurunkan berat badan. Beberapa buah mengandung gula yang tinggi, sehingga memakannya akan memberikan efek yang berlawanan dan membuat berat badan Anda bertambah.

Minum jus buah akan membantu Anda menambah berat badan, menghilangkan serat dan buah mengandung kalori dan gula. Anda dapat mengganti jus buah dengan air, teh tanpa pemanis, atau susu nabati.

Buah dengan kandungan gula terendah

• Kiwi
• Nanas
• Lemon
• Delima
• Stroberi
• Pepaya
• Ceri
• Semangka
• Jeruk bali
• Blueberry
• Nektarin

Buah yang juga baik untuk menurunkan berat badan:

• Apel
• Persik, plum, ceri, aprikot
• Buah beri dan buah beri liar
• Maracuja
• Rhubarb
• Jeruk
• Pisang
• Alpukat

Bagaimana cara menyiapkan smoothie?

Anda dapat menggunakan berbagai buah, sayuran, dan rempah-rempah sesuai selera Anda.

Cara terbaik adalah mengencerkannya dengan air atau susu nabati, atau susu rendah lemak, yogurt, atau bahkan kefir.

Anda tidak perlu pergi ke toko setiap hari untuk mendapatkan buah atau sayuran segar baru untuk membuatnya. Anda dapat membuat persediaan sekaligus, menyiapkan, membersihkan, memotong, dan membekukan buah. Buah beku yang digunakan dalam smoothie akan memiliki konsistensi yang lebih tebal dan lebih lembut dan akan menyegarkan.

Baca juga artikel di majalah kami.

Resep smoothie untuk menurunkan berat badan

Kami telah menyertakan beberapa resep smoothie untuk menurunkan berat badan yang dapat Anda gunakan atau membuat smoothie sendiri sesuai selera Anda. Berhati-hatilah dengan asupan gula Anda agar Anda tidak membuat bom kalori.

Smoothie rendah kalori dari sayuran

Smoothie dengan lebih banyak sayuran rendah kalori, mengenyangkan, dan memberi tubuh Anda vitamin dan nutrisi penting.

Smoothie yang disiapkan dengan bayam

Smoothie bit dengan bayam

Bom vitamin ini baik untuk sarapan, rendah kalori dan penuh serat. Anda juga dapat menyiapkannya di siang hari di antara waktu makan.

• 1 buah bit kecil
• 2 genggam selada bayi segar
• 1 buah pisang
• 100 g raspberry
• 2 sendok makan biji chia

Smoothie paleo hijau

• 1 genggam kecil bayam segar
• ¼ cangkir anggur hijau
• 1 buah kurma kering yang sudah diadu
• ¼ cangkir kubus zucchini beku
• 1/2 cangkir susu nabati tanpa pemanis (almond, kelapa)
• 1 sendok teh jus lemon
• ½ sendok makan tepung rami
• ½ sendok bubuk protein

Smoothie pembakar lemak

• 1 genggam bayam segar
• 5-7 lembar daun mint segar
• 1 batang seledri
• ½ cangkir es teh hijau yang diseduh (bukan yang dibeli di toko)
• ½ jeruk bali
• 1 cangkir nanas potong dadu beku atau segar
• ¼ buah alpukat
• sejumput cabai rawit (opsional)
• 1 sendok bubuk protein (nabati) (opsional)

Smoothie untuk sarapan

Smoothie untuk sarapan yang mengandung protein berkualitas dan karbohidrat berkualitas sangat baik untuk menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan.

• ½ cangkir buah beri beku
• 1 genggam bayam
• 1 cangkir susu almond tanpa pemanis
• 1 sendok bubuk protein (nabati) rasa vanila

Smoothie sayuran

• 1 buah pisang matang
• 1 sendok teh peterseli segar
• 1 genggam bayam bayi segar
• 1 sendok teh jahe parut
• ¾ cangkir daun kale cincang
• ½ cangkir wortel cincang
• 1 sendok teh air jeruk nipis
• 2,5 derajat celcius air

Smoothie selada romaine

• 1 cangkir selada romaine cincang
• ½ cangkir bayam
• ½ buah apel dengan kulit dan bijinya dibuang
• 1 sendok teh biji chia
• ½ cangkir susu nabati tanpa pemanis
• 1 sendok bubuk protein nabati
• Air adalah opsional

Smoothie Nanas Hijau

• ½ cangkir nanas beku
• 1 cangkir irisan pisang beku
• 1 cangkir bayam bayi
• 1/3 cangkir yogurt Yunani tanpa lemak
• ½ cangkir susu almond bebas gula
• 1 sendok teh sirup maple
• 1 sendok makan biji chia

Smoothie tomat-wortel

• 6 buah wortel (ukuran sedang)
• 3 buah tomat
• 2 buah paprika
• 4 siung bawang putih
• 1 cangkir selada air
• 1 cangkir bayam
• Sejumput paprika secukupnya, tanpa biji

Smoothie bayam dan alpukat

• 1 cangkir yogurt putih tanpa lemak
• 1 cangkir bayam segar
• 1 buah pisang
• ¼ buah alpukat
• 1 sendok teh madu
• Air

Smoothie bayam

• 1 cangkir bayam segar
• ½ cangkir saus apel tanpa pemanis
• sejumput kayu manis
• 1 cangkir susu nabati

Smoothie bayam dengan jelai hijau

• 1/2 alpukat
• ½ mentimun
• 1 genggam bayam
• ½ lemon
• 1 sendok teh jelai hijau

Smoothie untuk menurunkan berat badan setelah berolahraga

Smoothie raspberry-cokelat

Smoothie ini sangat populer karena rasanya yang lezat. Smoothie ini mengandung banyak bahan sehat seperti kakao, yang mengandung flavonoid tinggi yang bermanfaat untuk kesehatan jantung dan otak. Raspberry baik untuk kandungan vitamin C, bayam untuk vitamin B, protein setelah berolahraga untuk pemulihan otot.

Anda membutuhkan

• ½ buah pisang
• 1 genggam bayam segar
• ½ cangkir raspberry
• 1 sendok teh almond atau selai kacang
• 2 sendok teh bubuk kakao
• 3 dcl susu nabati tanpa pemanis
• 1 sendok bubuk protein nabati

Labu sebagai bahan utama

Smoothie labu

• 1 cangkir labu yang sudah dimasak (tanpa gula)
• ½ buah pisang
• 1 cangkir susu nabati (kelapa, almond)
• 2 sendok makan kacang cincang
• 1 sendok teh bumbu labu (rempah-rempah terdiri dari kayu manis Vietnam, jahe, allspice, cengkeh, fuli dan pala)
• ¾ sendok bubuk protein vanila
• 4-6 es batu

Smoothie labu

• ½ cangkir bubur labu
• ½ buah pisang
• 1 sendok makan biji rami
• ¼ sendok teh bumbu pai labu
• 1 cangkir susu nabati tanpa pemanis
• 1 sendok bubuk protein nabati

Ubi jalar sebagai bahan utama

Smoothie ubi jalar

• ½ ubi jalar yang sudah dimasak dengan kulitnya, bersihkan dan dinginkan
• ½ buah pisang
• ½ sendok teh kayu manis
• 1 cangkir susu nabati tanpa pemanis
• 1 sendok bubuk protein nabati

Smoothie ubi jalar dan kacang-kacangan

• ½ ubi jalar yang sudah dimasak, didinginkan dan dikupas
• ½ buah pisang
• sejumput pala
• 6 lembar daun kemangi segar
• ¼ cangkir teh hijau
• 1 cangkir susu nabati bebas gula
• 1 sendok bubuk protein nabati

Smoothie ubi jalar

• 1 cangkir ubi jalar panggang (bisa diiris atau dihaluskan)
• 1 buah pisang
• 1 cangkir susu bebas gula atau susu nabati tanpa pemanis
• ½ sendok teh ekstrak vanili
• sejumput kayu manis
• Sirup maple secukupnya, maksimal 1 sendok makan

Smoothie hijau dengan kangkung

Smoothie hijau dengan lemon

• ½ buah lemon, diadu dan dikupas
• 1/2 pisang
• 1 cangkir kangkung cincang
• ½ cangkir susu nabati tanpa pemanis
• 1 sendok bubuk protein nabati
• Air bersifat opsional, tergantung kepadatannya

Smoothie sayuran dan kangkung

• 1 buah pisang besar
• 1 cangkir kangkung cincang
• 1 cangkir susu almond tanpa pemanis
• ¼ buah alpukat
• 1 sendok makan biji chia
• 2 sendok teh madu
• 1-3 es batu

Smoothie sayuran

Smoothie sayuran rami

• ¾ cangkir kangkung bayi
• ½ buah pisang
• 1 sendok makan biji rami
• ½ sendok teh biji chia
• ½ cangkir susu nabati bebas gula (almond)
• 1 sendok bubuk protein nabati
• Air adalah opsional

Smoothie buah peterseli

• ¼ cangkir peterseli segar
• ½ cangkir selada air
• ½ cangkir stroberi beku
• ½ buah pisang
• 1 sendok teh biji chia
• 1 sendok bubuk protein nabati
• Air bersifat opsional, tergantung kepadatannya

Smoothie mentimun dengan tomat

• 1 mentimun
• 1 buah tomat yang lebih besar
• 1 buah pisang
• sejumput kayu manis
• Air

Minuman mentimun yang menyegarkan

• 1 mentimun besar (½ buah mentimun salad)
• 1 apel hijau
• 4-5 lembar daun mint
• ½ buah lemon
• Air secukupnya

Smoothie brokoli hijau

• 100 g brokoli
• ½ buah pisang
• 1 buah apel hijau
• Kayu manis secukupnya
• Sejumput stevia
• ½ lemon
• 1 cangkir air

Untuk menghangatkan tubuh di hari yang dingin, tetapi juga di musim panas

Smoothie dengan kunyit - susu emas

• Susu nabati 400 ml
• 2 sendok makan madu atau sirup maple
• 1 sendok teh kunyit
• Kayu manis secukupnya
• ¼ sendok teh jahe bubuk
• Anda dapat menambahkan sejumput lada hitam untuk menambah rasa

Prosedur persiapan:

Didihkan susu dan setelah mendidih, masukkan semua bahan sambil terus diaduk. Kecilkan api agar susu tidak lagi mendidih. Aduk selama sekitar 3 menit.

Anda dapat meminum susu selagi masih hangat, yang akan menghangatkannya dengan baik, atau membiarkannya dingin dan meminumnya dalam keadaan dingin.

Smoothie buah dan sayuran

Smoothie mangga-alpukat

• 1 cangkir teh hijau
• 1 cangkir mangga cincang
• ½ buah alpukat
• 2 genggam bayam
• ½ sendok makan minyak kelapa
• 1 sejumput garam laut
• 1 sendok teh sirup maple atau sejumput stevia

Smoothie raspberry-pisang

• 1 cangkir air
• 1 cangkir buah beri yang sudah dihaluskan (raspberry, blueberry)
• ½ buah pisang
• 1 cangkir bayam
• 1 sendok teh minyak kelapa
• ¼ sendok teh cabai rawit
• 1 sendok teh bubuk protein

Saat menambahkan minyak kelapa ke dalam smoothie, yang terbaik adalah memblender semua bahan menjadi satu, lalu tambahkan minyak kelapa dan aduk rata.

Nanas sebagai buah utama

Smoothie buah tropis

• 1 buah pisang (pisang yang terlalu matang mengandung lebih banyak gula)
• Santan sesuai dengan kekentalan yang diinginkan
• 1 sendok teh lemon
• ½ cangkir nanas segar cincang
• 3 sendok makan kelapa parut
• 1 sendok makan sirup maple

Smoothie hijau tropis

• ¼ cangkir nanas segar
• ¼ buah pisang
• ¼ cangkir mangga potong dadu beku
• 1/2 cangkir santan
• 2 genggam selada bayi segar

Sebagai taburan, Anda dapat menambahkan:

• ¼ sendok teh ekstrak vanili
• 1 sendok makan biji chia atau tepung biji rami
• ½ sendok teh bubuk protein

Alpukat dalam smoothie

Smoothie raspberry

• 1 cangkir air
• ½ buah alpukat
• ½ cangkir raspberry (stroberi, blueberry) dapat dibekukan
• 1 sendok teh biji chia
• 1/2 sendok makan minyak kelapa
• ¼ sendok teh kayu manis
• ½ sendok teh madu (sirup maple)

Rendam biji chia dalam air selama 5-10 menit, lalu campurkan semua bahan menjadi satu.

Krim pistachio-raspberry

• ½ cangkir raspberry beku
• ¼ cangkir kacang pistachio
• ½ buah alpukat
• 1 sendok teh ekstrak vanili
• 1 sendok bubuk protein (nabati) rasa vanila
• Air untuk pengenceran
• 3 es batu

Pisang saat membuat smoothie

Pisang adalah buah yang sering digunakan dalam pembuatan smoothie dan dapat digunakan untuk menyulapnya menjadi smoothie yang sangat enak.

Smoothie pisang-cokelat

• 1 buah pisang
• 4 buah ceri yang baru diadu
• 2 kotak cokelat hitam (setidaknya 70% atau lebih)
• 1 sendok teh ekstrak vanili
• ½ cangkir susu nabati bebas gula (almond)
• 1 sendok bubuk protein (nabati) rasa vanila
• Es batu secukupnya

Smoothie dengan protein kelapa

• ½ buah pisang
• 1 sendok makan selai mete
• ¼ cangkir santan (santan dari kaleng lebih kental untuk konsistensi yang lebih lembut)
• 2 sendok bubuk protein (nabati)

Oatmeal dalam smoothie

Smoothie Oatmeal

• 1/2 buah persik
• ½ buah pisang
• 2 sendok makan oatmeal
• ½ cangkir susu nabati tanpa pemanis
• 1 sendok teh biji rami bubuk
• 1 sendok bubuk protein nabati
• Air untuk pengenceran bersifat opsional

Apel saat membuat smoothie

Smoothie Apel Wanita Merah Muda

• ¼ buah pisang
• ½ apel Pink Lady (apel bernutrisi tinggi) dengan kulitnya, dibuang bijinya, potong dadu
• ½ cangkir susu almond tanpa pemanis
• 1 sendok teh minyak biji rami
• 3 sejumput kayu manis
• 1 sendok bubuk protein (nabati) dengan rasa (vanila, mangga, pisang sesuai selera)
• Air untuk pencampuran tidak perlu

Smoothie buah apel

• ¼ cangkir oatmeal
• 1 buah apel, diadu dan dipotong dadu
• 1 buah plum yang sudah diadu
• 1 sendok makan biji chia
• ½ hingga 1 cangkir air

Smoothie apel yang lezat

• 1 buah apel yang sudah dibuang bijinya, potong dadu
• 2 genggam daun bayam segar
• ¼ cangkir oatmeal
• 1 sendok bubuk protein (vanila)
• 1 cangkir susu almond nabati

Smoothie buah untuk menurunkan berat badan

Smoothie jahe

• ½ cangkir stroberi beku
• ¼ pisang
• 1 cangkir susu nabati tanpa pemanis (almond)
• 1 sendok makan jahe segar cincang yang sudah dibersihkan
• 1 sendok makan biji rami bubuk
• sejumput cabai merah bubuk
• 1 sendok bubuk protein (nabati)
• Air adalah opsional

Smoothie blueberry-pisang

• ¼ cangkir oatmeal
• 1 genggam blueberry
• 1 buah pisang
• 1 sendok bubuk protein (vanila)
• 1 sendok makan biji chia
• 1 cangkir air atau santan kelapa tanpa gula

Smoothie kiwi dengan kemangi

• 3 buah kiwi yang sudah dibersihkan, bisa dibekukan
• 1 buah pisang
• ½ buah jeruk bali merah muda
• 1 genggam kemangi
• 1 sendok teh madu atau sirup maple
• Es batu pilihan Anda

Yogurt, smoothie kefir

Smoothie nanas-jeruk

• ½ cangkir nanas yang diiris atau dibekukan
• ½ buah pisang
• ¼ buah jeruk berukuran besar
• ¼ cangkir yogurt Yunani atau yogurt kelapa, Anda juga bisa menggunakan santan
• Ekstrak vanili opsional untuk penyedap rasa

Smoothie dengan yogurt

• ½ cangkir air
• ½ cangkir raspberry atau blueberry (dapat dibekukan)
• ¾ cangkir yogurt berprotein tinggi (yogurt Yunani)
• 1 sendok makan biji chia
• ¼ sendok teh kayu manis
• ½ sendok teh madu (sirup maple, stevia)

Smoothie kefir dengan pepaya

• 1 cangkir pepaya potong dadu
• 1 cangkir kefir
• Perasan ½ buah jeruk nipis
• 1 sendok teh madu

Smoothie kefir dengan pisang

• 1 cangkir kefir
• 1 buah pisang
• ¼ cangkir stroberi

Selamat menikmati.