Saran yang efektif: bagaimana cara menghilangkan stres, khususnya di bulan-bulan musim panas?

Menghindari stres tidak selalu semudah kelihatannya, namun ada beberapa metode untuk menghilangkan stres itu sendiri.

Apa itu stres dan bagaimana stres itu muncul

Stres adalah reaksi defensif organisme. Secara obyektif, hal ini dapat dideteksi oleh manifestasi kimiawi dan fisiologis organisme manusia. Dengan kata lain, kita langsung melihatnya pada orang lain atau diri kita sendiri.

Ini adalah kondisi psikologis seseorang yang mengharapkan untuk diancam atau sudah terancam secara langsung. Namun, dia tidak dapat menentukan apakah reaksi pertahanannya akan cukup kuat.

Mari kita lihat semua masalah musim panas bersama-sama:
Kesehatan kita di musim panas - matahari, panas, cedera, dan penyakit

Pemicu reaksi semacam itu adalah berbagai keadaan dan situasi. Mereka disebut pemicu stres - ketakutan, kejutan, berita sedih tetapi juga berita bahagia. Tergantung pada sifatnya, mereka memiliki efek yang berbeda pada jiwa, tetapi juga pada kinerja fisik seseorang.

Dengan demikian, stres juga dapat dipicu oleh stimulus positif dan secara fisiologis bermanifestasi dengan cara yang sama dengan jenis stresor yang berlawanan. Dalam kasus lain, beberapa orang memicunya dengan sengaja, melalui berbagai kegiatan yang memacu adrenalin. Dari sudut pandang ini, kami membagi pemicu stres menjadi:

• positif - antisipasi terhadap peristiwa positif atau kejutan darinya, meningkatkan kinerja dan kreativitas
• negatif - situasi yang tidak menguntungkan memiliki efek sebaliknya
• spesifik - diinduksi dengan sengaja, diikuti dengan relaksasi

Dalam peringkat pemicu stres, ujian sekolah berada di urutan teratas, bahkan setara dengan kematian pasangan. Di kutub yang berlawanan adalah perubahan tempat tinggal, perubahan ritme tidur, atau pelanggaran lalu lintas.

Namun, faktor pemicu stres juga dapat bersifat fisiologis, misalnya, kebisingan, cahaya yang kuat, gerakan di lingkungan yang tidak dikenal, dan sebagainya.

Gejala stres muncul dalam berbagai tingkatan, dan tabel di bawah ini menunjukkan bagaimana gejala-gejala tersebut dibagi.

Stres memiliki dua komponen: pemicu, yaitu pemicu stres, dan pertahanan, yaitu respons terhadap stres.

Penelitian telah menemukan bahwa trauma psikologis memiliki konsekuensi yang sama dengan trauma fisik.

Terjadinya stres dikondisikan oleh pengaruh pemicu stres pada orang tersebut. Dengan demikian, ada faktor pemicu tertentu di awal.

Fase pertama sering disebut sebagai fase peringatan atau alarm, yang disertai dengan peringatan yang jelas bahwa stres sedang terjadi. Reaksi tubuh pertama mulai muncul, mengingatkan orang tersebut untuk meningkatkan perhatian. Jika situasi mulai melewati ambang batas di mana orang tersebut masih sadar akan kekuatan yang cukup untuk mengatasinya, perasaan stres yang sesungguhnya mulai muncul.

Tahap selanjutnya adalah fase perlawanan atau ketahanan.

Fase ketiga adalah kelelahan, yang dimanifestasikan oleh keadaan depresi dan kecemasan.

Bagaimana tubuh kita bereaksi terhadap stres dari sudut pandang fisiologis

Ada tiga cara untuk bereaksi, yaitu mati rasa, melawan atau lari.

Selama mengalami stres, terjadi peningkatan langsung dalam produksi katekolamin, yaitu hormon yang diproduksi oleh sel-sel medula adrenal. Katekolamin yang paling penting yang diproduksi oleh sel-sel ini adalah adrenalin, noradrenalin, dan dopamin.

Hormon-hormon ini menyebabkan jantung meningkatkan aktivitasnya, meningkatkan frekuensinya, dan meningkatkan tekanan darah. Hal ini menyebabkan lebih banyak darah dipompa melalui aliran darah, yang membutuhkan suplai oksigen yang lebih besar, sehingga terjadi peningkatan kecepatan pernapasan.

kelenjar endokrin mulai memasok hormon ke dalam aliran darah yang memindahkan kolesterol dan lemak ke dalam pembuluh darah, yang kemudian memasok energi ke otot.

Pembuluh darah di kulit dan ginjal mengerut. Proses ini disebut sindrom adaptasi umum, yang muncul sebagai upaya umum tubuh untuk beradaptasi dengan situasi baru.

Dijelaskan oleh ahli fisiologi Kanada kelahiran Hongaria, Hans Selye, sindrom ini berlangsung sekitar delapan detik dan dirancang untuk mempersiapkan tubuh untuk melawan atau lari.

Apa yang terjadi ketika pemicu stres memengaruhi tubuh seseorang dalam jangka waktu yang lama

Dalam keadaan seperti itu, sistem kekebalan tubuh seseorang terpengaruh dan kinerjanya menurun.

Akibatnya, gangguan kesehatan yang tidak terlalu serius dapat terjadi. Pilek, flu, sakit kepala, nyeri tulang belakang, perasaan tertekan di dada (dalam hal ini, hanya jika tidak ada penyakit atau kondisi serius lainnya yang hanya dapat dideteksi dengan diagnosis banding, seperti EKG) atau beberapa reaksi kulit.

Hipertensi(tekanan darah tinggi), sakit maag, gangguan usus, asma, diabetes, atau penyakit mental dapat menjadi ancaman yang lebih besar. Bahkan penyakit fatal seperti tumor ganas, infark otak, atau bunuh diri dapat menjadi konsekuensinya. Akhirnya, stres kronis dapat menyebabkan insomnia, kehabisan energi, dan depresi.

Baca juga artikel tentang depresi.

Sampai batas tertentu, stres bermanfaat bagi tubuh karena deprivasi dapat terjadi jika ada kekurangan rangsangan.

Deprivasi didefinisikan sebagai kurangnya kepuasan kronis terhadap kebutuhan fisik atau psikologis, yaitu kurangnya hubungan sosial atau rangsangan sensorik. Ada beberapa jenis deprivasi:

• Sosial - Hal ini disebabkan oleh kurangnya kontak dengan orang lain. Hal ini paling sering memengaruhi orang tua dan orang yang kesepian. Hal ini dimanifestasikan oleh kemurungan, depresi, dan kecemasan. Kurangnya kepuasan kontak sosial memiliki konsekuensi psikosomatis.
• Biologis - Kurangnya akses terhadap makanan, air, vitamin, kebersihan dan perawatan kesehatan. Hal ini memiliki konsekuensi yang sangat negatif bagi kesehatan fisik dan mental.
• Motorik - Disebabkan oleh keterbatasan kemampuan untuk bergerak, yang berakibat pada kemunduran kecerdasan motorik.
• Sensorik - Disebabkan oleh kurangnya atau tidak memadainya variasi persepsi sensorik. Kecerdasan, imajinasi, dan kemampuan imajinatif penderita menurun berdasarkan persepsi sensorik yang monoton.
• Tidur - Terjadi ketika kurang tidur dalam waktu lama.
• Relatif - Ketika seseorang menganggap situasi sosialnya tidak menguntungkan dibandingkan dengan orang lain.

Kekurangan psikologis atau kompleks adalah hasil dari semua hal di atas. Penelitian telah menyimpulkan bahwa ada kebutuhan psikologis dasar yang, jika dipenuhi dalam ukuran yang memadai, penting untuk pengalaman psikologis yang sehat.

Ada empat kebutuhan dasar:

• kebutuhan akan jumlah, variasi, dan jenis rangsangan tertentu
• kebutuhan akan kondisi dasar untuk pengalaman hidup yang standar
• kebutuhan akan hubungan sosial
• Kebutuhan akan aplikasi sosial, memungkinkan akuisisi berbagai tugas sosial dan tujuan yang bermanfaat

Manifestasi deprivasi psikologis memiliki banyak bentuk yang berbeda sehingga sulit untuk membuat daftar yang komprehensif. Dalam sejumlah besar kasus, manifestasinya dapat memberi kesan gangguan mental yang serius atau penyakit lain.

Orang yang depresi sering kali memiliki harga diri yang rendah, sehingga penting untuk bekerja sama dengan psikiater atau psikolog untuk mengobatinya.

Bagaimana cara menghilangkan stres

Karena masalah-masalah yang disebutkan di atas yang disebabkan oleh stres, ada baiknya Anda menyingkirkannya. Tidak masalah apakah itu efek jangka panjang atau jangka pendek.

Ada banyak sekali faktor negatif yang memengaruhi manusia, ada yang mudah dihindari, ada yang lebih sulit dihindari, dan terkadang tidak dapat dihindari sama sekali. Itulah mengapa penting untuk menghilangkan stres.

Jika Anda dapat melakukan ini, Anda akan merasa lebih baik tidak hanya secara mental tetapi juga secara fisik.

Masalahnya muncul ketika kita terpapar stres dalam waktu yang lama, saat itulah stres mulai terlihat dalam tubuh kita. Tubuh berhenti bekerja sama dengan kita dan kita merasa tubuh kita bukan milik kita lagi.

Kita tidak hanya harus menerima stres, tapi kita juga bisa secara aktif menyingkirkannya. Aktif bukan berarti langsung mengeluarkan energi, bahkan setelah latihan yang baik yang benar-benar memecah homeostasis (stabilitas lingkungan internal kita), kita merasa sangat nyaman.

Kadang-kadang teriakan yang baik atau argumen yang konstruktif akan menghilangkan ketegangan dari sistem kita lebih baik daripada apa pun. Tetapi apakah kita harus selalu melalui situasi batas?

Satu hal yang pasti, menekan stres adalah hal yang tidak diinginkan, karena hanya akan menumpuk dan membawa kita ke dalam lingkaran setan.

Cara lain adalah dengan mengubah stres dan mengalihkannya ke dalam bentuk lain. Stres sebenarnya adalah penumpukan energi negatif, jadi perlu digunakan untuk sesuatu yang konstruktif.

Relaksasi adalah istirahat, dan karena itu bisa aktif atau tidak aktif. Istirahat yang tidak aktif mungkin bukan istilah yang tepat. Sebagai contoh, tidur juga merupakan salah satu jenis aktivitas dan cukup efektif dalam menghilangkan stres.

Kita harus melakukan sesuatu yang memberi kita kepuasan pribadi.

Kegiatan-kegiatan ini akan membantu kita menghilangkan stres

Tidur

Tidur sangat penting dalam menghilangkan stres, dan merupakan pencegahan yang efektif terhadap stres karena membantu kita mengelolanya dengan lebih mudah, sebaliknya, kekurangan tidur akan memicu stres.

Ini didefinisikan sebagai keadaan istirahat yang teratur, diamati pada semua mamalia, burung, dan ikan. Ini memastikan regenerasi organisme, baik fisik maupun mental. Hal ini ditandai dengan melambatnya pernapasan dan detak jantung dan disertai dengan sensitivitas yang lebih rendah terhadap rangsangan eksternal. Ini adalah kondisi yang ideal untuk menghilangkan stres.

Namun, penting untuk mengetahui kapan dan bagaimana cara tidur.

Pengaruh utama pada tidur kita adalah hormon melatonin, yang produksinya dipengaruhi oleh intensitas cahaya. Cahaya menghambat produksinya, sehingga paling banyak diproduksi pada malam hari. Hingga sepuluh kali lebih banyak daripada siang hari. Ini memiliki pengaruh besar pada bioritme kita.

Bahkan kopi atau minuman perangsang lainnya tidak akan memiliki efek yang sama pada melatonin di malam hari seperti pada siang hari. Hal terbaik yang harus dilakukan adalah tidak tidur di siang hari.

Beberapa tips tentang cara mendapatkan tidur yang nyenyak. Selain hal-hal di atas, prinsip-prinsip berikut ini juga penting:

• Pergi tidur dan tidurlah. Ada banyak alasan mengapa kita menunda tidur. Namun, ketika pikiran untuk tidur muncul di benak kita, kita harus melakukannya.
• Jangan menatap layar TV atau perangkat elektronik lainnya setidaknya selama setengah jam sebelum tidur. Mata kita perlu istirahat seperti halnya pikiran kita, karena terlalu terbebani oleh aktivitas tersebut.
• Yang terbaik adalah mengikuti ritme tidur yang teratur dan tidur pada waktu yang sama. Hal yang sama berlaku untuk bangun tidur. Mungkin sulit bagi sebagian orang untuk membiasakan diri, tetapi efek yang dihasilkan sepadan.
• Tidak ada pekerjaan sebelum tidur yang sama pentingnya dengan tidur itu sendiri. Jadi, tunda dulu sampai pagi hari. Jangan tidur sambil memikirkan apa yang masih harus dilakukan atau apa yang sudah dilakukan.
• Jangan tidur dengan perut kenyang. Jangan makan atau minum minuman berenergi, termasuk kopi, setidaknya satu jam sebelum tidur.

Berapa lama kita harus tidur juga ditentukan oleh kebutuhan tidur pada usia tertentu. Durasi tidur yang ideal, menurut penelitian ilmiah, adalah 6,5 hingga 7,5 jam setiap malam. Tidak perlu ditambah, karena terlalu banyak tidur sama berbahayanya dengan kurang tidur. Namun, paradoksnya, tidur 8,5 jam bisa lebih berbahaya daripada tidur hanya 5 jam.

Tabel durasi tidur menurut National Sleep Foundation.

Makanan

Ini adalah faktor penting lainnya dalam gaya hidup sehat dan dengan demikian dalam menghilangkan stres. Penting untuk memasukkan banyak sayuran (terutama sayuran hijau) dan buah-buahan dalam makanan. Sayuran bahkan harus lebih banyak daripada buah-buahan. Kurangnya sayuran lebih buruk bagi tubuh daripada kekurangan buah-buahan.

Buah-buahan harus digunakan terutama ketika kita menyukai makanan manis. Ini adalah sumber sejumlah besar vitamin dan pisang bahkan mengandung magnesium.

Ini adalah mineral yang penting untuk fungsi otot dan saraf yang tepat. Ini membantu mengurangi iritabilitas dan stres. Ini mengurangi depresi dan membantu menyehatkan gigi. Almond, kacang-kacangan, sayuran berdaun gelap, roti gandum dan sereal juga merupakan sumber alami.

Konsumsi pereda stres yang telah terbukti dalam situasi stres, seperti cokelat dan makanan manis lainnya, masih kontroversial, terutama dalam hal kandungannya. Cokelat memiliki efek meredakan stres. Namun, prinsip yang harus dipegang adalah fokus pada kualitas daripada kuantitas.

Cokelat hitam berkualitas tinggi dengan kandungan kakao minimal 75% dan kandungan gula yang rendah, tetapi sebaiknya tidak ada, sangat direkomendasikan.

Gula bukanlah pereda stres, namun dalam kasus cokelat, yang ada adalah niacin. Zat ini meningkatkan kadar serotonin di otak, sehingga kita lebih rileks dan suasana hati menjadi lebih baik, dan merupakan vitamin B. Niacin adalah vitamin B.

Ini juga ditemukan dalam makanan lain, misalnya hati, biji bunga matahari, kalkun, kacang-kacangan, kacang polong, tuna, sayuran hijau, brokoli, wortel, telur, dan lain-lain.

Diet harus bervariasi dan teratur, dengan kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi. Konsumsi mereka telah ditemukan untuk meningkatkan hubungan sosial yang kompleks dari orang-orang atau meningkatkan minat mereka. Mereka memiliki efek menguntungkan pada sistem kekebalan tubuh, sistem kardiovaskular, memperpendek proses inflamasi dan juga digunakan dalam pengobatan penyakit kejiwaan tertentu.

Beberapa spesies ikan, seperti salmon, trout, herring, dan mackerel, mengandungnya, seperti halnya kenari, rapeseed, kedelai, dan minyaknya.

Makanan yang mengandung gula memiliki indeks glikemik yang tinggi, sehingga tidak dianjurkan dalam situasi stres. Makanan ini memberikan energi langsung kepada tubuh, kebalikan dari menenangkan, dan jika tidak segera digunakan, makanan ini akan disimpan dalam jaringan lemak.

Ketika mereka sering dimakan dan energi yang mereka berikan tidak digunakan, mereka memiliki efek yang merugikan pada kesehatan seseorang.

Indeks glikemik adalah kuantitas yang menyatakan tingkat di mana glukosa (gula) dari makanan tertentu diproses oleh tubuh.

Perincian waktu

Aturlah hari kita dengan baik dan semuanya akan berjalan lebih mudah. Kita tidak menunda pekerjaan sampai nanti sehingga tidak menumpuk sebelum tenggat waktu yang penting. Kita perlu mengatur segala sesuatunya agar kita dapat menyelesaikan semua yang telah kita rencanakan.

Namun, di sini kita juga tidak boleh terlalu keras terhadap diri kita sendiri. Jangan menaruh tugas di depan kita yang sulit untuk diselesaikan. Alih-alih menghindari stres, kita justru akan menciptakan tekanan pada diri kita sendiri.

Prinsip cara terbaik dan prioritas berlaku di sini. Sedikit rasa tanggung jawab dan kemudian meluangkan waktu untuk diri sendiri. Sedikit olahraga dan, tentu saja, waktu untuk keluarga.

Olahraga

Olahraga adalah bantuan yang sangat baik untuk mengurangi stres. Olahraga memiliki efek positif pada sisi mental dan fisik seseorang.

Ini melepaskan sejumlah besar endorfin, yaitu hormon yang dilepaskan di otak, yang juga disebut hormon kebahagiaan, yang menyebabkan suasana hati yang baik, perasaan bahagia, dan aktif dalam menghilangkan rasa sakit.

Mereka disekresikan selama stres mental atau otot. Kegiatan seperti itu termasuk melahirkan, berolahraga atau berhubungan seks, sebagai tip lain yang baik untuk menghilangkan stres. Produksi mereka juga dipromosikan dengan makan cokelat yang disebutkan di atas.

Sejumlah besar atlet, terutama pelari ketahanan, mulai merasa tidak nyaman selama aktivitas fisik. Mereka merasa lebih sulit bernapas, kaki mereka terasa berat, pinggul mereka perih. Setelah beberapa saat, dengan melanjutkan aktivitas ini, mereka mulai melepaskan endorfin. Mereka mendapatkan angin kedua. Mereka mulai merasa lebih baik dan merasakan kegembiraan berlari.

Tentu saja, ada berbagai aktivitas olahraga yang berbeda. Hampir tidak ada batasan untuk pilihan yang dapat diambil oleh setiap orang. Anda tidak harus menjadi atlet papan atas untuk ikut serta dalam aktivitas fisik. Sedikit saja sudah cukup pada awalnya. Kemudian tergantung pada masing-masing individu untuk memutuskan jalan mana yang akan diambil. Apakah mereka akan puas dengan aktivitas mereka saat ini atau terus mengembangkan keterampilan mereka.

Namun, aturan praktisnya adalah melakukan olahraga setidaknya 3 kali seminggu, setidaknya selama 30 menit. Bahkan pada frekuensi ini, jika keteraturan dipertahankan, tubuh mulai beradaptasi dengan beban. Penting untuk bersabar. Hasil pertama mulai terlihat setelah 4 hingga 6 minggu.

Sebelum melakukan aktivitas olahraga apa pun, perlu dilakukan pemanasan otot dan pemanasan sistem kerangka dengan pemanasan. Ini harus berlangsung setidaknya 5 menit. Ini berfungsi untuk mengaktifkan otot, yang kemudian lebih fleksibel dan siap untuk beban.

Ini membantu mencegah cedera. Minum selama olahraga itu sendiri adalah penting, terutama pada hari-hari yang hangat. Penting untuk minum setidaknya 20 menit sebelum berolahraga, karena hanya setelah waktu inilah kita mendapat manfaat dari air yang telah kita minum.

Berlari adalah pereda stres yang ideal, tetapi tidak untuk semua orang. Orang yang kelebihan berat badan khususnya harus menghindarinya pada awalnya, karena dapat berdampak buruk pada sistem muskuloskeletal mereka.

Bagi mereka, bersepeda sangat ideal. Penting untuk memilih alas kaki yang tepat, yang harus fleksibel dan kokoh. Cukup sepatu olahraga yang dirancang untuk berlari. Ada banyak sepatu olahraga di toko-toko peralatan olahraga, serta staf yang dapat memberikan saran.

Sebaiknya pilihlah permukaan dan lingkungan yang cocok untuk berlari. Permukaan berumput tidak masalah. Namun, jika tidak sepenuhnya datar, ada risiko berbagai cedera muskuloskeletal, seperti pergelangan kaki dan lutut terkilir. Aspal atau beton memang datar, tetapi terlalu keras, dan sendi lutut dan pinggul akan terpengaruh secara khusus.

Berlari di dalam kota, di suatu tempat di sepanjang jalan yang penuh dengan mobil, sangat merusak paru-paru kita.

Permukaan yang paling ideal adalah tartan dan tempat terbaik adalah stadion atletik atau taman bermain sekolah. Namun, tidak semua orang memiliki kemungkinan seperti itu. Itulah sebabnya jalur hutan atau taman bisa menjadi pilihan yang baik, karena ada ruang untuk semua orang dan jauh dari kebisingan lalu lintas kota.

Berenang adalah cara lain untuk menghilangkan stres, terutama di musim panas. Kolam renang dengan pengawasan profesional sangat ideal.

Perairan terbuka harus dihindari, terutama oleh perenang yang kurang berpengalaman. Di sini sangat penting untuk tidak melebih-lebihkan kekuatan Anda. Terutama pada hari-hari yang panas, seseorang harus mengamati masuknya air secara bertahap. Yang terbaik adalah mandi mandi adaptif sebelum memasuki kolam renang.

Berenang juga cocok untuk orang yang kelebihan berat badan atau memiliki kondisi muskuloskeletal atau tulang belakang. Air membantu mengurangi beban tubuh dan dengan demikian melindungi persendian, sehingga terbebas dari guncangan yang mempengaruhi mereka saat berlari.

Air menciptakan tekanan pada tubuh, yang membantu sirkulasi otot lebih baik dan melancarkan aliran getah bening (limfa). Ini merupakan bagian dari sistem limfatik, yang merupakan bagian penting dari sistem kekebalan tubuh. Sistem limfatik memecah produk beracun dari proses metabolisme tubuh.

Daya tahan air, yang harus diatasi oleh tubuh, memperkuat sistem otot.

Oleh karena itu, air juga dapat digunakan untuk berbagai latihan penguatan seperti aerobik air. Daya tahan air sekitar 12 kali lebih tinggi dari daya tahan udara.

Suhu idealnya adalah sekitar 28 derajat. Air yang terlalu hangat akan meningkatkan ketegangan pada sistem kardiovaskular.

Ketinggian air harus setinggi bahu. Di sini juga, penting untuk mandi dengan air hangat dan melakukan pemanasan dengan baik di tepi kolam renang. Minum juga tidak boleh dilupakan.

Saat berolahraga di dalam air, penting untuk menjaga kecepatan. Di dalam air, detak jantung kita sekitar 10 persen lebih rendah daripada saat berolahraga di daratan.

Kita mengenal berbagai jenis olahraga air.

Aquaerobik terutama berfokus pada mendukung sistem kardiovaskular.

Dalam aquafitness, fokus utamanya adalah memperkuat sistem otot rangka. Berbagai alat bantu digunakan dalam latihan ini, seperti sarung tangan dengan selaput apung, dumbel busa, sabuk renang, dan lainnya.

Anda dapat berolahraga secara mandiri tanpa instruktur. Berlari di dalam air, bertinju dengan tangan, menendang kaki secara bergantian, dll. Dapat dilakukan. Tidak ada batasan imajinasi.

Bersepeda termasuk dalam kategori kegiatan olahraga ketahanan, juga cocok untuk orang yang kelebihan berat badan sebagai tahap awal latihan ketahanan, dan selanjutnya bisa beralih ke lari.

Pemilihan sepeda yang tepat sangatlah penting, tergantung dari jenis medan yang ingin dilalui, misalnya sepeda gunung, sepeda jalan raya, dll.

Ukuran sepeda juga tidak boleh dilupakan, karena semua produsen memiliki ukuran yang hampir sama. Waktu juga harus dihabiskan untuk mengatur sepeda, setang, sadel, dan sebagainya, agar kita merasa nyaman saat mengendarai sepeda.

Penyetelan yang buruk dapat menyebabkan ketegangan yang tidak semestinya pada tulang belakang atau lengan dan komplikasi kesehatan yang terkait. Toko-toko spesialis dapat menginformasikan dan memberi saran tentang segala hal.

Penguatan otot dan muskuloskeletal termasuk dalam kelompok aktivitas olahraga kekuatan atau ketahanan. Kita tidak harus segera mengunjungi pusat kebugaran jika tidak ingin melakukannya.

Munculnya industri dan program pelatihan baru telah membuka peluang besar bagi masyarakat, sehingga mereka dapat memilih aktivitas yang paling sesuai untuk mereka.

Crossfit adalah olahraga yang berfokus pada pengembangan kebugaran, menggunakan metode latihan yang berbeda dengan dan tanpa peralatan.

Ini tidak hanya berfokus pada pengembangan kekuatan, tetapi juga daya tahan, mobilitas sendi, dinamika, koordinasi, keseimbangan, dan daya tahan sistem kardiovaskular dan pernapasan. Oleh karena itu, ini dirancang untuk orang-orang yang ingin meningkatkan kebugaran dan keserbagunaan atletik secara keseluruhan.

Olahraga lainnya adalah apa yang disebut dengan workout. Dalam aktivitas ini, Anda bahkan tidak memerlukan peralatan olahraga.

Sebenarnya, workout adalah olahraga yang menggunakan berat badan Anda sendiri, yang terdiri dari berbagai macam latihan yang dilakukan di lapangan olahraga umum, terutama di atas trapeze, palang, tangga, dan tangga horizontal.

Namun demikian, Anda juga dapat berolahraga tanpa menggunakan alat tersebut di lapangan. Saat ini, taman bermain khusus yang didesain untuk jenis olahraga ini sudah banyak dibangun, tetapi taman bermain dengan rangka panjat sudah cukup memadai. Penekanannya adalah mengembangkan kekuatan dan daya tahan tubuh.

Tentu saja, stres juga bisa dihilangkan dalam aktivitas olahraga lainnya, baik individu maupun kolektif.

Dalam semua itu, penting bahwa selama itu terjadi proses di dalam tubuh yang secara positif mempengaruhi keadaan fisik dan psikologis.

Laju metabolisme dan aliran oksigen meningkat, aliran darah ke otak juga meningkat, sehingga kita menjadi lebih positif dan termotivasi, dan hormon-hormon kebahagiaan dilepaskan dan menjalankan fungsinya saat kita membutuhkannya.

Kuncinya adalah jangan melebih-lebihkan kekuatan Anda. Stres perlu dihilangkan, bukan diciptakan.