Saran yang sudah terbukti: bagaimana cara mengatasi depresi pada musim gugur?

Perubahan cuaca dapat menyebabkan kelelahan yang berlebihan, kehilangan energi dan vitalitas, meningkatnya rasa kantuk dan suasana hati yang rendah secara umum pada orang yang lebih sensitif karena kurangnya adaptasi. Namun, ini bukanlah penyakit dalam arti sebenarnya.

Ini adalah apa yang dikenal sebagai 'depresi musim gugur', yang terkait dengan adaptasi tubuh terhadap fluktuasi cuaca, yang paling bervariasi di musim gugur, dan juga dapat memperburuk depresi yang sudah ada sebelumnya.

Depresi memengaruhi lebih banyak orang daripada yang diperkirakan. Gejalanya berlipat ganda di musim gugur dan tingkat bunuh diri juga meningkat.

Mengapa demikian?

Apa yang dibawa oleh musim gugur?

Musim gugur adalah salah satu dari empat musim, yang mewakili transisi dari musim panas ke musim dingin. Secara astronomis, musim gugur dimulai dengan titik balik musim gugur.

Musim ini diakhiri dengan titik balik matahari musim dingin, yang terjadi sekitar 21 Desember di belahan bumi utara dan sekitar 21 Juni di belahan bumi selatan. Karena kalender Gregorian mungkin tidak sama dengan posisi Bumi di orbit, tanggal ekuinoks dan titik balik matahari dapat berbeda satu hari.

Musim gugur tidak pernah dialami oleh orang-orang yang tinggal di garis khatulistiwa.

Cuaca musim gugur

Setelah musim panas yang bermandikan sinar matahari, secara bertahap mendingin dan musim gugur yang cepat tiba. Suhu yang lebih dingin, lebih banyak curah hujan, perubahan tekanan udara dan kelembapan yang menyebabkan seringnya kabut, perubahan angin front dan perubahan kondisi cuaca, serta siang hari yang lebih pendek dan malam hari yang lebih panjang adalah ciri khas musim gugur.

Dibandingkan dengan bulan-bulan musim panas, musim gugur tampak sebagai musim yang lebih menyedihkan.

Dampak perubahan pada tubuh manusia

Sejak zaman purba, manusia harus beradaptasi dengan kondisi yang berbeda-beda, dan pada waktu lalu, hal ini terutama demi kelangsungan hidup semata. Namun demikian, sepanjang evolusi umat manusia, kita masih harus beradaptasi dengan perubahan yang sangat cepat.

Selain itu, kita beradaptasi dengan berbagai perubahan dalam pekerjaan atau kehidupan selama masa hidup kita. Perubahan yang tidak terlalu signifikan tetapi konstan juga menyangkut cuaca, yang memiliki efek yang dapat dibuktikan pada kesehatan dan jiwa manusia.

Ini mempengaruhi orang yang lebih sensitif (meteosensitif).

Depresi musim gugur - mitos dan fakta

Faktanya tetap bahwa perubahan cuaca memiliki efek tertentu pada organisme manusia. Periode musim gugur dan musim dingin lebih mempengaruhi kurangnya cahaya, variasi perubahan kondisi cuaca dan kurangnya vitamin selama periode ini.

Ini adalah mitos bahwa musim gugur selalu berarti depresi. Pada sejumlah besar orang, autosugesti menyebabkan gejala depresi lebih dari yang disebutkan di atas.

Kurangnya cahaya

Sinar matahari, khususnya radiasi UV, menyebabkan sintesis vitamin D dan kemudian produksi serotonin - hormon kebahagiaan.

Hari-hari yang lebih pendek, cuaca hujan mengakibatkan lebih sedikit cahaya dan sinar matahari. Dengan demikian, lebih sedikit vitamin D yang diproduksi, yang menyebabkan suasana hati yang rendah dan depresi.

Inversi

Inversi adalah fenomena meteorologi yang memengaruhi suhu udara. Lebih khusus lagi, inversi berarti suhu udara yang lebih tinggi di dataran tinggi dan suhu udara yang lebih rendah di dataran rendah. Udara di dataran tinggi memiliki kerapatan yang lebih rendah daripada udara di dataran rendah.

Inversi suhu terutama membebani pasien dengan penyakit kardiovaskular dan masalah pernapasan.

Mereka adalah tempat berkembang biak bagi mikroorganisme. Itulah sebabnya jumlah infeksi meningkat di musim gugur. Dikombinasikan dengan berkurangnya kekebalan tubuh karena kekurangan vitamin, ini adalah periode yang memanifestasikan dirinya dalam peningkatan jumlah penyakit.

Perubahan kelembaban

Ketika kelembapan meningkat, kekakuan otot akan memburuk dan hal ini paling banyak memengaruhi pasien dengan kondisi otot, tendon, dan tulang belakang. Kekakuan ini menyebabkan rasa sakit atau kesemutan di bagian tubuh tertentu.

Kelembaban yang meningkat menyebabkan atau memperburuk pembengkakan, yang berdampak buruk pada penderita asma, pasien jantung, dan pasien dengan penyakit vena.

Secara psikologis, seseorang dapat mengamati peningkatan stres, kelelahan, rasa tidak enak badan, ketidakefisienan, insomnia, dan peningkatan depresi.

Perubahan tekanan udara

Perubahan tekanan barometrik (tekanan yang diberikan oleh udara di lingkungan) jelas memengaruhi kesehatan kita. Mekanisme pengaruhnya tidak sepenuhnya dipahami, tetapi hubungannya jelas. Perubahan tekanan terutama memengaruhi kesehatan fisik.

Pasien dengan penyakit kronis yang menyakitkan seperti rematik, penyakit radang otot dan persendian, nyeri onkologis, sakit punggung, dan migrain sangat menyadari hal ini.

Musim gugur membawa serta perubahan tekanan, memperburuk penyakit yang disebutkan di atas. Sebagian besar waktu, ini adalah kondisi yang menyakitkan yang kemudian memengaruhi kondisi psikologis seseorang. Rasa sakit apa pun menyebabkan suasana hati yang buruk, depresi.

Kekuatan sugesti dan individu yang sensitif

Musim gugur umumnya dianggap sebagai periode depresi dan tingkat bunuh diri yang lebih tinggi.

Informasi yang tidak benar ini bukanlah hal yang baru dan telah beredar melalui aliran informasi selama bertahun-tahun, sehingga kebanyakan orang sudah mengenalnya. Fakta bahwa musim gugur akan datang dan dengan itu depresi yang meningkat adalah informasi negatif yang secara negatif memengaruhi pola pikir seseorang. Dalam banyak kasus, kenegatifan awal ini dapat memengaruhi suasana hati seseorang secara keseluruhan.

Ketika kita mensugestikan pada diri kita sendiri bahwa ini adalah masalahnya, maka hal itu akan terjadi. Kekuatan pikiran dan kekuatan sugesti dalam diri seseorang sangatlah besar. Oleh karena itu, terkadang kita agak disalahkan atas kesedihan kita sendiri.

Musim gugur membawa perubahan yang secara khusus bereaksi pada individu yang meteosensitif. Namun, perubahan tersebut tidak terlalu parah sehingga menyebabkan depresi. Faktor-faktor lain terlibat dalam timbulnya depresi, dan biasanya inilah pemicunya. Cuaca musim gugur dapat memperburuknya, tetapi tidak pernah menjadi penyebabnya.

Sugesti

Sugesti, dari bahasa Latin suggestio, adalah rangsangan yang mengarah pada suatu dorongan (reaksi).

Yang dimaksud dengan sugesti biasanya adalah pernyataan (misalnya, bahwa musim gugur adalah musim depresi) yang diformulasikan dan dimasukkan ke dalam pikiran orang untuk menghasilkan efek atau hasil yang diinginkan. Fenomena yang disugestikan oleh seseorang akan terjadi (orang, akan mengalami depresi pada musim gugur, yang mana informasi awal menuntunnya untuk melakukan hal tersebut).

Pembagian sugesti:

1. Sugesti dapat berasal dari orang lain yang mencoba memanipulasi orang tersebut atau, secara teoritis, "korban" olehnya. Fenomena ini sering diamati dalam dunia periklanan.
   Sebuah perusahaan yang menjual sebuah produk akan memanipulasi calon kliennya dengan iklan dan informasi positif (tidak selalu benar) mengenai produk tersebut agar mereka membelinya. Orang yang memiliki kecenderungan untuk mengadopsi ide orang lain lebih berisiko. Fenomena ini disebut dengan sugestibilitas.
   Hal ini terutama memengaruhi anak-anak atau orang dengan kepercayaan diri dan kecerdasan yang rendah.
2. Autosugesti berarti seseorang menyarankan pikiran negatif atau positif kepada dirinya sendiri.
   Berdasarkan sugesti awal, tindakan selanjutnya terjadi. Kesimpulannya adalah apa yang diharapkan orang tersebut pada awalnya. Autosugesti berbahaya terutama bagi orang-orang negatif yang terus-menerus mengharapkan hasil negatif. Mereka mengklaim sebagai pecundang abadi dan bahwa mereka tidak sukses. Tetapi kecuali mereka menemukan kesalahan pada diri mereka sendiri dan mulai berpikir positif, mereka akan tetap seperti itu.

Meteosensitivitas - kepekaan terhadap perubahan cuaca

Meteosensitivitas bukanlah istilah yang dibuat-buat, terutama bagi mereka yang mengetahui beberapa hari sebelum perubahan cuaca akan terjadi tanpa melihat ramalan cuaca. Ini adalah hipersensitivitas fisik dan psikologis atau reaksi tubuh terhadap perubahan cuaca.

Perubahan meteorologi dan efek lingkungan atmosfer terhadap manusia dibahas dalam bidang ilmiah yang disebut bioklimatologi.

Sebagai contoh, beberapa orang mengalami sakit kepala atau bagian tubuh yang sebelumnya terluka (misalnya, patah tulang, bekas luka pasca operasi, nyeri hantu - nyeri dari bagian tubuh yang diamputasi) saat hujan atau mendung. Cuaca hujan juga telah dikaitkan dengan peningkatan sakit kepala migrain, peningkatan jumlah serangan epilepsi, dan gangguan kejiwaan.

Agresi meningkat.

Bulan dan fase-fasenya juga memiliki pengaruh yang besar pada seseorang.

Bulan purnama paling sering disebut dalam konteks ini. Dengan demikian, hal ini juga memengaruhi air (pasang surut). Karena tubuh manusia sebagian besar terdiri dari air, efeknya juga terasa pada kita. Sering kali, ini adalah perubahan suasana hati dan perilaku, orang lebih gugup, lebih agresif, kriminalitas dan kejahatan dengan kekerasan meningkat, dan gangguan kejiwaan memburuk.

Bagaimana cara mengatasi depresi di musim gugur?

1. Berpikir positif

Berpikir positif adalah dasar dari kebahagiaan. Pada dasarnya, ini adalah pandangan positif terhadap kehidupan dan dunia di sekitar kita.

Seperti halnya pengaruh sugesti bekerja, misalnya, dalam dunia periklanan, kita dapat menggunakan sugesti untuk membantu kita merasa baik, berpikir positif, dan tidak hanya mengobati "depresi musim gugur", tetapi juga dapat dianggap sebagai salah satu metode dalam pengobatan depresi sebagai penyakit dan pengobatan penyakit kejiwaan lainnya.

Tentu saja, satu pikiran dan sugesti tidak akan membuat masalah menjadi tidak ada, tetapi tidak akan menghapusnya dari pikiran dan pikiran kita, dan dengan demikian dari kehidupan kita.

Berpikir positif berarti kita mengatur pikiran-pikiran di kepala kita menjadi satu kesatuan yang bermakna, memprioritaskannya, dan menemukan solusi yang memungkinkan.

Beberapa orang menemukan kesendirian dan waktu untuk memilah-milah pikiran mereka sangat membantu, yang lain pergi ke alam untuk mendapatkan kedamaian dan ketenangan, yang lain mendengarkan musik yang menenangkan untuk berpikir dan bersantai.

Dalam beberapa kasus, individu tidak cukup untuk melakukan hal ini sendirian atau tidak cukup kuat untuk mengevaluasi kembali pikiran dan memberikan kesempatan pada pikiran positif daripada pikiran negatif yang muncul ke permukaan.

Dalam kasus seperti itu, keluarga atau teman dapat membantu dan mendukung. Namun, terkadang, mereka yang seharusnya mendampingi kita justru melakukan hal yang sebaliknya. Inilah saatnya kita harus meminta bantuan profesional (poin 2, 3).

2. Pembinaan

Coaching adalah proses menemukan solusi individu untuk seseorang, menasihati dan mengembangkannya di bidang tertentu dan mendapatkan umpan balik dari klien. Orang tersebut tidak sendirian dalam hal ini, dia dibantu oleh pelatihnya (trainer).

Seorang pelatih bukanlah psikiater atau psikolog, tetapi seseorang yang dapat dianggap sebagai mitra yang setara atau orang kepercayaan.

Jika Anda memiliki masalah di bidang tertentu yang tidak dapat Anda tangani sendiri dan semakin berkembang, sangat disarankan untuk menghubungi seorang pelatih. Pelatih mendorong klien untuk menemukan solusinya sendiri melalui proses kreatif. Dia tidak memaksakan apa pun padanya, tidak mempengaruhinya dengan pendapatnya sendiri, tetapi mengarahkannya ke arah pertumbuhan pribadi sehingga dia dapat menemukan jalan yang perlu dia temukan sendiri.

3. Psikoterapi dan psikohigi

Psikoterapi adalah pengobatan organisme yang terganggu dengan bantuan sarana psikologis. Ini bisa berupa percakapan, pembelajaran atau kegiatan.

Yang kami maksud dengan psikohigiene adalah jalan menuju kesehatan mental.

Kedua konsep ini sangat erat kaitannya, karena ditangani oleh disiplin psikologi dan sebagian oleh psikiatri. Profesional memperoleh informasi anamnestik yang penting dari pasien selama wawancara, yang dengannya ia dapat mengidentifikasi masalah utama, hubungan sebab akibat dan kemudian dapat membantu kita untuk menyelesaikannya.

Wawancara dapat dilakukan antara pasien dan psikolog. Sesi kelompok juga sangat populer.

Kelompok ini terdiri dari psikolog yang memimpin sesi dan beberapa klien yang memiliki masalah yang berbeda tetapi memiliki satu tujuan. Kelompok ini berdiskusi, berbicara dengan lantang tentang masalah mereka dan saling mendukung satu sama lain, membantu satu sama lain dengan percakapan, pengalaman, dan saran.

4. Kegiatan yang diminati

Masing-masing dari kita memiliki beberapa minat dan kegiatan yang ia sukai atau biasa ia lakukan sebelum depresi menyerang. Bahkan orang yang mengatakan bahwa ia tidak menikmati apa pun, atau sedikit yakin akan hal itu, tahu diri bahwa tidak demikian. Ia tahu bahwa ada sesuatu yang membuatnya bahagia.

Mungkin olahraga, memasak, menari, musik, membaca buku, pergi ke bioskop atau teater, menggambar, memainkan alat musik atau berjalan-jalan.

Olahraga dan aktivitas fisik sangat bermanfaat bagi kesehatan, dan tidak hanya untuk fisik, saat kita membakar kalori dan melancarkan peredaran darah, olahraga juga membantu keseimbangan mental secara keseluruhan dan kondisi pikiran yang baik.

Baca juga artikel:
Cara menghilangkan stres di musim panas
Cara membuat rencana latihan

Sangat penting bagi kita untuk setidaknya mengakui pada diri sendiri bahwa ada sesuatu yang memenuhi kita. Semakin cepat kita mengetahuinya atau mengakuinya pada diri sendiri, semakin cepat kita memiliki harapan untuk memperbaiki kondisi kita - meskipun hanya untuk sementara waktu.

Beberapa orang dapat berpikir dengan pikiran yang lebih terbuka ketika melakukan aktivitas favorit mereka, atau setidaknya menekan pikiran negatif untuk sementara waktu.

5. Relaksasi

Relaksasi berarti keadaan atau proses melepaskan ketegangan mental dan fisik. Istilah ini mencakup berbagai macam kemungkinan, bahkan kita mengenal banyak subkategori atau industri, yang semuanya memiliki satu tujuan, yaitu relaksasi.

• Pijat
• kesehatan/spa
• latihan relaksasi (misalnya yoga)
• tarian (pijat biodinamik)
• latihan pernapasan
• meditasi (mantra)
• terapi musik
• aromaterapi - minyak esensial (misalnya lavender)

6. Fototerapi dan terapi warna

Fototerapi adalah terapi cahaya dan sangat populer. Ini sangat penting di musim gugur ketika hari-hari lebih pendek, cuaca dingin dan sinar matahari lebih sedikit.

Efek positifnya telah terbukti untuk fungsi tubuh yang tepat. Cahaya terpolarisasi digunakan untuk tujuan ini (memiliki tingkat polarisasi lebih dari 99%). Hal ini disebabkan oleh sekelompok ilmuwan yang telah mampu memisahkan panjang gelombang spektrum yang berbeda, sehingga menciptakan cahaya ini dengan efek terapeutik.

Cahaya terpolarisasi dapat ditemukan, misalnya, pada lampu biostimulasi, yang terutama digunakan untuk meregenerasi luka, jerawat, eksim, dan nyeri otot.

Inti dari perawatan ini adalah kemampuan cahaya untuk mengaktifkan kemampuan tubuh untuk menyembuhkan dirinya sendiri, meningkatkan kekebalan tubuh. Cahaya meningkatkan produksi endorfin, termasuk serotonin (yang disebut hormon kebahagiaan), yang menurun di musim gugur.

Terapi warna adalah pengobatan yang kurang dikenal dengan warna.

Telah terbukti secara ilmiah bahwa warna dapat mengaktifkan sistem saraf pusat dan mempengaruhi keseimbangan kimiawi dalam tubuh melalui hormon. Terapi warna juga digunakan sebagai bentuk pencegahan dan sebagai pengobatan komplementer untuk berbagai masalah psikologis dan kondisi depresi.

Tindakan spektrum warna sebagian besar digunakan dalam bentuk lampu.

Beberapa orang menyalakan lampu sebelum tidur karena, antara lain, lampu tersebut memiliki efek pada tidur yang nyenyak. Mandala juga berguna dalam terapi warna. Mandala adalah pola warna melingkar yang biasanya digambar sendiri oleh pasien, dengan memilih warna-warna yang diinginkan. Mandala adalah gambar yang penuh semangat, dibuat dengan cinta, dilukis dengan hati, dan dipandu oleh intuisi.

Terapi warna juga melibatkan penggunaan pakaian yang lebih berwarna untuk meningkatkan suasana hati. Ganti warna abu-abu-hitam dengan warna-warna yang lebih cerah, atau warna-warna pastel yang menenangkan.

7. Pola makan yang sehat

Pola makan mempengaruhi seluruh tubuh kita. Jika pola makan sehat dan seimbang, maka akan mendukung sistem kekebalan tubuh dan keseluruhan proses di dalam tubuh. Pertama-tama, kita harus menghindari makanan yang tidak sehat dan berlemak serta minuman manis (insomnia), alkohol (depresi), tapi kita juga harus mengucapkan selamat tinggal pada kebiasaan buruk lainnya (rokok, kopi, narkoba).

Diet seimbang berarti makan dalam jumlah yang lebih kecil dan lebih sering (disarankan 5 kali sehari). Sayuran dan buah harus lebih disukai. Ikan (selenium - kekebalan, asam lemak omega-3 - meningkatkan fungsi otak yang tepat dan memengaruhi kesehatan mental), daging tanpa lemak, oatmeal (membantu pencernaan) juga cocok

Perhatian!

Makanan manis tidak membantu mengatasi depresi. Banyak orang mengonsumsi cokelat secara berlebihan saat suasana hati mereka sedang buruk, tetapi ini tidak benar. Mungkin ada kelegaan pada saat itu, tetapi hanya sesaat.

Peningkatan asupan gula ⇒ peningkatan asupan energi ⇒ insomnia ⇒ kelelahan ⇒ kelelahan fisik dan mental ⇒ depresi.

Baca juga artikel tentang makan dengan benar.

8. Vitamin

Selama musim gugur, jangan lupakan vitamin. Perubahan cuaca juga membawa serta kebutuhan untuk beradaptasi, dan fluktuasi cuaca yang sering terjadi menyebabkan berkurangnya kekebalan tubuh dan meningkatnya penyakit. Namun, beberapa vitamin memiliki efek langsung pada kondisi psikologis pikiran dan kekurangan vitamin tersebut menyebabkan kegugupan, kemurungan, depresi, dan lainnya.

Vitamin C (atau bahkan asam L-askorbat) sangat penting untuk berfungsinya seluruh tubuh.

Vitamin C secara positif mempengaruhi jalannya fungsi-fungsi vital, berkontribusi terhadap kekebalan tubuh secara keseluruhan, dan kekurangannya dapat dilihat dalam manifestasi perilaku gelisah di samping peningkatan morbiditas.

Oleh karena itu penting dalam 'depresi musim gugur' karena dua alasan, yaitu pengaruhnya terhadap masalah fisik, terutama dalam kasus penurunan kekebalan, tetapi juga untuk berfungsinya jiwa dengan baik. Itu ditemukan dalam buah jeruk, kiwi, nanas, blueberry, kubis, bayam, kembang kol, dan banyak buah dan sayuran lainnya.

Lemon tidak mengandung jumlah vitamin C tertinggi seperti yang dipikirkan orang. Stroberi memiliki jumlah vitamin C tertinggi.

Vitamin B, vitamin yang larut dalam air.

Ada beberapa subkelompok (B1 hingga B12) dari vitamin ini. Semua subkelompok yang digabungkan dalam satu tablet disebut vitamin B kompleks.

Masing-masing vitamin B saling melengkapi dan bersama-sama meningkatkan efeknya. Pada depresi, terkadang hanya kekurangan vitamin B1 yang menyebabkan gangguan suasana hati, kecemasan dan keadaan depresi, lekas marah, ketidaknyamanan dan kegelisahan.

Vitamin B6, di sisi lain, menjaga suasana hati yang baik terutama pada wanita selama masa-masa sulit seperti menstruasi dan menopause. Asupannya penting terutama selama musim dingin.

Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak, diproduksi secara endogen di dalam tubuh manusia. Sintesisnya disebabkan oleh sinar matahari (radiasi UV) terutama selama bulan-bulan musim panas.

Selama musim dingin (termasuk musim gugur), produksinya lebih rendah.

Kekurangan ini juga menyebabkan produksi serotonin yang lebih rendah - hormon kebahagiaan. Oleh karena itu, sangat penting selama hari-hari yang dingin untuk menambahkannya dalam bentuk tablet. Dalam makanan, vitamin D ditemukan dalam ikan (salmon, makarel, herring, tuna, sarden), telur, daging, hati, produk susu. Proporsi vitamin D yang tinggi juga ditemukan dalam mentega kakao.

Vitamin D juga penting untuk berfungsinya otak, memiliki efek pencegahan dalam pengobatan penyakit neurologis dan kejiwaan, bahkan digunakan sebagai metode tambahan dalam pengobatan gangguan suasana hati, dan memiliki efek positif pada sistem kekebalan tubuh yang tertekan saat terjadi perubahan cuaca.

Vitamin D , musim semi, musim panas dan matahari. Kesehatan kita, tulang yang kuat atau kekebalan yang kuat

9. Terapi herbal

Beberapa herbal termasuk di antara antidepresan alami.

Ini termasuk:

• John's wort - tanaman ini adalah antidepresan nomor satu. Ini mengurangi kecemasan, ketegangan, menenangkan dan memiliki efek positif pada tidur yang nyenyak. Ini adalah obat nomor satu untuk depresi musim gugur.
• Lemon balm - menenangkan ketegangan mental, mempengaruhi tidur nyenyak
• Ginseng - mengurangi rasa takut, stres, kelelahan dan menenangkan
• daun salam - membantu mengatasi depresi dan ketegangan mental
• lumut limpa merah
• lumut hati

Apa yang tidak boleh kita lupakan di musim gugur?

Dengan depresi musim gugur, hal pertama yang harus kita ketahui adalah apakah kita memiliki gejala depresi sebelum mulai, atau apakah kita telah didiagnosis menderita depresi.

Kita harus mengevaluasi kembali apakah itu benar-benar depresi (didiagnosis oleh psikiater) atau hanya suasana hati yang buruk akibat cuaca dingin, kekurangan vitamin, atau faktor lain yang terkait langsung dengan musim (orang yang meteosensitif, mudah tersugesti).

Jika suasana hati yang sedih hanya muncul selama musim gugur, sangat mudah untuk melawannya.

Depresi, yang gejalanya intens dan bertahan sepanjang tahun, berada di tangan psikiater yang bekerja sama dengan psikolog.