Seberapa banyak kenaikan berat badan selama kehamilan? Tergantung pada apa dan apa yang harus diwaspadai?

Tidak ada wanita yang dapat menghindari kenaikan berat badan saat hamil. Bagaimanapun juga, dia sedang mengembangkan janin di dalam tubuhnya, yang akan berkembang menjadi seikat kebahagiaan dalam waktu 9 bulan. Dengan berat badannya dan segala sesuatu yang ada di dalamnya, dia juga memiliki berat badan.

Pertanyaan yang sering diajukan tentang masalah kenaikan berat badan dalam kehamilan:

Berapa kenaikan berat badan rata-rata? Mengapa berat badan saya bertambah banyak dan apa penyebabnya? Pertambahan berat badan kecil dan besar, apa yang diperlukan? Berapa banyak yang bisa saya dapatkan dalam satu bulan atau trimester? Jadi, bagaimana cara saya makan?

Untuk jawaban tentang kenaikan berat badan selama kehamilan, lihat artikelnya.

Topik: menambah berat badan? Masalahnya sendiri sudah tidak asing lagi bagi wanita, tentu saja, bahkan di luar kehamilan pun tidak menyenangkan. Dan sebagai wanita kita tidak suka jika jarum pada timbangan menunjukkan semakin banyak. Tapi kehamilan adalah pengecualian, jadi jangan takut akan hal itu.

Selama kehamilan, seorang wanita tidak hanya memberi makan dirinya sendiri, tetapi juga janin yang sedang berkembang. Nutrisi dalam kehamilan sangat penting. Dari tubuh dan aliran darah Anda, janin diberi makan. Dibutuhkan darinya semua yang dibutuhkan untuk perkembangannya.

Selama kehamilan, lupakan tentang diet. Anda tidak boleh dengan sengaja menurunkan berat badan karena dapat mempengaruhi pertumbuhan dan perkembangan bayi Anda.

Penambahan berat badan pada wanita hamil adalah hal yang normal.

Berapa kenaikan berat badan rata-rata selama kehamilan?

Berat badan selalu meningkat selama kehamilan.

Kenaikan berat badan rata-rata dianggap antara 9 dan 15 kg. Dalam kasus anak kembar, 15-20 kg selama kehamilan.

Ada kekhawatiran tentang makan berlebihan daripada kekurangan gizi.

Kenaikan berat badan dianggap normal jika seorang wanita naik antara 9-15 kg. Namun, hal ini berlaku untuk wanita yang indeks BMI-nya berada di kisaran 20-24,9, yaitu wanita dengan berat badan normal.

Wanita yang sangat kurus (berat badan kurang menurut indeks BMI) dapat bertambah beberapa kilo lebih banyak. Untuk wanita yang mengalami obesitas, dianjurkan untuk menjaga berat badan dan menambah berat badan maksimal 9 kg. Hal ini tentu saja perlu dikontrol dengan pola makan sehat yang seimbang, bukan dengan pola makan yang dikurangi.

BMI (Body Mass Index), indeks massa tubuh, adalah salah satu metode yang paling banyak digunakan untuk mengukur berat badan

Tabel di bawah ini menunjukkan kenaikan berat badan yang sesuai selama kehamilan menurut nilai BMI

Anda dapat menghitung BMI Anda menggunakan kalkulator.

Jika Anda mengharapkan anak kembar dan BMI Anda normal (18,5-24,9), berat badan Anda di akhir kehamilan harus meningkat 15-20 kilogram.

Artikel menarik tentang kehamilan.

Mengapa berat badan Anda bertambah banyak selama kehamilan?

Anda mungkin bertanya mengapa berat badan Anda bertambah banyak selama kehamilan ketika bayi memiliki berat 3-4 kg setelah lahir?

Karena bukan hanya bayi yang ada di dalam tubuh Anda. Ada juga kantung ketuban yang menampungnya, plasenta yang memberinya makan, cairan ketuban. Rahim semakin besar, yang juga menambah berat badannya. Tubuh Anda menumpuk cairan di dalam sel-selnya. Payudara semakin besar sebagai persiapan untuk menyusui dan terisi penuh dengan ASI. Semuanya memiliki berat.

Berat badan yang bertambah selama kehamilan terdiri dari yang berikut ini

Berat badan pada akhir kehamilan (tabel), kira-kira berapa beratnya

Tabel tersebut menunjukkan kira-kira apa saja yang berkontribusi terhadap kenaikan berat badan selama kehamilan. Setelah menjumlahkannya, kami sampai pada hasil dari 11,45 kg hingga 14,10 kg. Tetapi angka-angka ini tidak bersifat indikatif. Janin mungkin memiliki berat badan yang lebih rendah atau lebih tinggi, cairan ketuban dalam jumlah yang berbeda, kelenjar susu mungkin lebih terisi.

Bagaimana cara menambah berat badan secara sehat selama kehamilan?

Yang terbaik adalah menambah berat badan secara perlahan dan mantap. Anda tidak perlu khawatir jika berat badan Anda tidak bertambah pada trimester pertama atau jika berat badan Anda naik dalam minggu apa pun. Penambahan berat badan tidak boleh melebihi 3 kg per bulan dan tidak boleh kurang dari 225 g setelah minggu ke-12 kehamilan.

Kenaikan berat badan yang terlalu banyak atau terlalu sedikit dapat menyebabkan masalah selama kehamilan dan setelah kelahiran. Usahakan agar berat badan Anda tetap terkendali. Dokter Anda akan mengukur berat badan Anda secara teratur dan memberi saran tentang apa yang harus dilakukan dan apa yang harus diwaspadai.

Diet yang sehat sangat penting dalam kehamilan.

Di masa lalu, wanita hamil diberitahu bahwa mereka harus makan untuk dua orang dan dianjurkan untuk makan makanan berkalori tinggi. Namun, hal ini telah dibantah.

Seorang wanita hamil harus makan secara normal, seperti yang biasa ia lakukan, dan tidak perlu mengikuti aturan makan untuk dua orang. Hal ini akan menyebabkan makan berlebihan. Tidak perlu ada rencana nutrisi dan modifikasi pola makan selama kehamilan.

Jangan mengubah gaya makan Anda secara mendasar.

Yang penting adalah makan sehat dan memastikan bahwa Anda mendapatkan nutrisi dan vitamin yang tepat dalam makanan Anda tanpa menggandakan asupan Anda.

Apa yang menyebabkan kenaikan berat badan selama kehamilan?

Pertambahan berat badan juga bergantung pada sel telur janin, faktor genetik, dan metabolisme wanita.

Tingkat metabolisme basal Anda meningkat. Ini berarti tubuh Anda menggunakan kalori yang Anda asup dengan lebih cepat, dan konsumsi kalori Anda per hari meningkat sekitar 20-25%. Konsumsi kalori Anda per hari akan meningkat sebesar 12.600 kJ, yang berarti 300 kalori lebih banyak daripada sebelum hamil.

Tetapi setiap wanita berbeda.

Beberapa wanita bahkan tidak menyadari bahwa mereka sedang hamil. Tidak ada yang berubah, bahkan nafsu makan mereka. Mereka hanya mengalami perut yang lebih besar dan berat badan yang bertambah. Yang lain mengalami mual di pagi hari pada trimester pertama, saat mereka menderita kurang nafsu makan dan muntah. Dalam hal ini, berat badan mereka biasanya menurun. Wanita lain tidak tahu apa yang harus dimakan sejak bulan pertama dan seterusnya karena mereka memiliki nafsu makan yang sangat besar untuk segala hal. Mereka makan apa pun yang bisa mereka dapatkan karena mereka selalu lapar dan memiliki nafsu makan yang tak ada habisnya. Wanita seperti itu sangat sering mengalami kenaikan berat badan yang sangat banyak.

Namun perubahan ini akan mereda pada trimester ke-2 dan wanita tersebut tidak lagi merasa jijik, muntah atau, sebaliknya, perasaan lapar yang tiba-tiba dan tak henti-hentinya.

Ketika kenaikan berat badan terbesar terjadi

Kenaikan berat badan terbesar terjadi pada bulan ke-3 dan ke-6 dan kemudian pada paruh kedua kehamilan. Penumpukan cairan di jaringan berkontribusi pada hal ini.

Tidak disarankan untuk membatasi kenaikan berat badan atau mulai menurunkan berat badan selama kehamilan. Penurunan berat badan dapat berdampak negatif pada pertumbuhan dan perkembangan janin dan kehidupannya setelah lahir.

Hubungan antara asupan makanan, energi dari makanan dan kenaikan berat badan tidak langsung.

Setelah melahirkan, terjadi penurunan berat badan yang cepat, tetapi hal ini bersifat individual.

Seorang wanita 6 minggu setelah melahirkan biasanya memiliki berat badan rata-rata sekitar 3 kg lebih banyak, 6 bulan setelah melahirkan 1 kg lebih banyak daripada sebelum hamil.

Usahakan agar berat badan Anda berada dalam kisaran normal. Tidak baik jika berat badan Anda naik terlalu sedikit, tetapi juga tidak terlalu banyak.

Kenaikan berat badan yang sedikit dalam kehamilan

Kenaikan berat badan yang terlalu sedikit dapat menyebabkan kelahiran prematur. Hal ini dapat dikaitkan dengan melahirkan bayi yang terlalu kecil dan akan terpapar berbagai risiko penyakit, sehingga perkembangannya dapat tertunda.

Berat badan yang kecil mungkin terkait dengan pola makan dan berat badan Anda sebelum hamil, namun tidak selalu berarti akan terjadi komplikasi. Ada juga wanita langsing yang berat badannya sedikit dan melahirkan bayi yang normal dan sehat.

Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas dan berat badan Anda sedikit, tetapi bayi Anda berkembang dengan baik dan tumbuh dengan baik, tidak apa-apa.

Kenaikan berat badan yang besar dalam kehamilan

Kenaikan berat badan yang lebih besar, lebih dari 20 kg, dapat menyebabkan komplikasi kesehatan. Contohnya termasuk diabetes gestasional, janin yang terlalu besar, tekanan darah tinggi (yang dapat menjadi tanda preeklampsia), nyeri punggung, sesak napas, dan berkurangnya aktivitas fisik. Risiko varises akibat membawa berat badan serta tanda peregangan juga meningkat.

Menjadi terlalu gemuk juga membawa risiko melahirkan bayi yang terlalu besar, sehingga kehamilan dapat terancam oleh kelahiran yang sulit dan pendarahan hebat setelah melahirkan. Dalam kasus seperti itu, operasi caesar biasanya dilakukan.

Jika Anda menjadi sangat gemuk selama kehamilan, Anda mungkin juga berisiko mengalami kelahiran prematur. Bayi mungkin memiliki masalah kesehatan setelah lahir dan mungkin juga menderita kelebihan berat badan atau obesitas seumur hidup.

Berat badan yang bertambah di atas normal akan terus berlanjut setelah melahirkan, dan ini dapat menyebabkan obesitas. Setelah melahirkan, Anda berisiko terkena diabetes dan tekanan darah tinggi. Berat badan yang bertambah akan turun dengan susah payah dan menurunkannya setelah itu cukup sulit.

Namun, kebanyakan wanita cenderung makan berlebihan selama kehamilan. Karena itu, timbunan lemak menumpuk, yang sulit dihilangkan setelah melahirkan.

Berapa banyak yang bisa saya dapatkan dalam sebulan?

Setiap bulan kehamilan berbeda dan dengan setiap trimester berat badan meningkat. Terutama di paruh kedua, ketika bayi Anda mulai tumbuh dengan cepat, dan pada trimester ketiga timbunan lemak disimpan.

Tabel di bawah ini menunjukkan berapa berat badan yang harus Anda dapatkan dalam satu bulan lunar

Pertambahan berat badan berdasarkan trimester

Pada trimester pertama 1-2 kg, yaitu sekitar 10% dari berat badan yang diperoleh selama kehamilan.

Pada trimester ke-2 5-8 kg, sekitar 50-60% dari berat badan yang diperoleh selama kehamilan.

Pada trimester ke-3 4-5 kg, 30-40% dari berat badan yang diperoleh selama kehamilan.

Pertambahan berat badan selama kehamilan dengan anak kembar

Jika Anda mengandung bayi kembar, berat badan Anda belum tentu bertambah dua kali lipat. Pada berat badan normal menurut BMI, pertambahan berat badan seharusnya antara 15 dan 20 kg.

Namun, kenaikan berat badan juga tergantung pada apakah Anda mengharapkan kembar monozigot atau kembar dizigot. Kembar monozigot berada dalam satu kantung ketuban dengan satu plasenta, kembar dizigot masing-masing memiliki plasenta sendiri dan berat badan akan meningkat sedikit lebih banyak. Tetapi berat badan tidak boleh melebihi dua kali lipat dari kenaikan berat badan kehamilan normal.

Jadi apa yang harus dimakan agar berat badan tidak naik atau turun terlalu banyak?

Tidak perlu menambah jumlah makanan selama kehamilan atau melakukan diet yang ketat. Anda hanya perlu menyesuaikan asupan kalori dalam makanan Anda. Makanlah seperti biasa, dengan hanya sedikit penyesuaian dalam kebiasaan makan Anda dan penambahan nutrisi yang diperlukan dalam makanan Anda.

Setiap trimester kehamilan membutuhkan peningkatan asupan nutrisi dan mineral yang berbeda, tergantung pada janin yang sedang berkembang.

Patuhi aturan berikut ini:

• Jangan makan dalam dua porsi
• Makan makanan yang bervariasi sepanjang hari
• Makan 5-7 kali sehari dalam porsi yang lebih kecil
• Hindari membuat diri Anda kelaparan dan kemudian makan. Selalu bawa makanan ringan bersama Anda. Ketika Anda mulai merasa lapar, makanlah
• Tingkatkan asupan sayur dan buah Anda setidaknya 0,5 kg per hari
• Pastikan asupan cairan yang cukup setidaknya 2-3 liter
• Gunakan lemak dan minyak nabati
• Batasi makanan yang digoreng, makanan cepat saji
• Hindari makanan asin, diasap, berlemak, dan makanan yang terlalu beraroma dan pedas
• Batasi minuman manis seperti teh, kopi
• Hindari minuman berasa
• Ganti makanan manis dengan buah
• Berolahraga, berolahraga, berjalan-jalan lebih lama
• Hindari stres

Tetaplah aktif selama kehamilan Anda untuk memastikan tubuh Anda siap untuk melahirkan. Lanjutkan aktivitas normal sehari-hari atau berolahraga selama tidak membahayakan kesehatan Anda atau kesehatan bayi.

Diet dalam kehamilan: vitamin apa yang harus ditingkatkan selama perkembangan janin?

Jika Anda belum hamil dan sedang merencanakan kehamilan, ada baiknya untuk menambahkan asam folat setidaknya 2 bulan sebelum kehamilan yang direncanakan. Ini juga terkandung dalam berbagai produk keluarga berencana.

Asam folat memiliki efek yang baik untuk perkembangan sistem saraf dan otak. Asam folat dapat ditemukan pada sayuran berdaun hijau seperti bayam, brokoli.

Sudah ada banyak sekali produk di pasaran yang mengandung suplemen dan vitamin untuk Keluarga Berencana dan untuk perkembangan janin berdasarkan trimester.

Apa yang harus Anda tingkatkan dalam diet Anda?

Tingkatkan asupan protein Anda. Protein terdiri dari asam amino, yang membentuk tulang, kulit, dan hormon. Sumber yang baik adalah daging tanpa lemak, ikan, produk susu, telur, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Karbohidrat menyediakan energi. Sumber karbohidrat yang tidak dimurnikan yang baik adalah nasi, roti gandum, kentang.

Kalsium mendukung pembentukan tulang. Kalsium dapat ditemukan dalam produk susu. Jika Anda tidak toleran terhadap laktosa, sudah ada banyak produk bebas laktosa di pasaran. Untuk vegan, pasokan kalsium yang baik dapat ditemukan pada kacang kedelai, produk kedelai, brokoli, kembang kol, sereal bertunas, biji wijen, kacang almond, jeruk.

Asam lemak omega-3 dan asam folat dibutuhkan untuk perkembangan otak, jantung sumsum tulang belakang, dan penglihatan yang baik.

Vitamin:

• Vitamin A dibutuhkan untuk penglihatan, pertumbuhan tulang, perkembangan janin. Anda dapat menemukannya dalam bayam, brokoli, wortel, selada, paprika merah, telur.
• Vitamin B ditemukan dalam daging, ikan, jamur, bibit gandum, kacang-kacangan, ragi.
• Vitamin C ditemukan dalam buah jeruk, bawang, paprika.
• Vitamin D dipasok oleh sinar matahari.

Pastikan untuk meningkatkan asupan zat besi Anda. Sumber terbaik adalah daging merah, babat, telur, terutama kuning telurnya, rumput laut. Para vegetarian terutama harus melengkapi dengan pil zat besi. Meskipun sayuran seperti bayam mengandung zat besi, namun tidak memiliki cukup zat besi untuk tubuh.

Baca juga artikel.