Sindrom Kelelahan: Apakah Anda juga mengalaminya? + Bagaimana cara mengatasinya

Istilah sindrom kelelahan mengacu pada kondisi pikiran yang berada di ambang kehancuran.

Faktor kuncinya adalah akumulasi tanggung jawab, kegagalan untuk mengatasinya, dan stres yang meningkat secara bertahap. Kesulitan fisik ikut bergabung dan bersama-sama menciptakan kebuntuan.

Hal ini terdiri dari gejala-gejala yang sebagian besar berada di tingkat psikologis, sebagian lagi di tingkat fisik dan sosial.

Stres dapat muncul kapan saja dan pada siapa saja dari kita.
Stres datang kepada kita secara halus, berkembang secara perlahan, dan menyebabkan kepribadian seseorang runtuh sedikit demi sedikit.

Jika kita tidak menyadarinya tepat waktu dan mengambil langkah-langkah yang diperlukan, dampaknya bisa menjadi bencana besar.

Pertanyaan yang paling sering ditanyakan:
Apa itu sindrom kelelahan?
Apa penyebab dan gejalanya?
Apakah sindrom ini bisa diobati dan bagaimana cara mengatasinya?
Kami memberikan jawabannya dalam artikel ini.

Sejarah sindrom kelelahan

Kelelahan, kelelahan, kehilangan kinerja, stres, insomnia, frustrasi, ketidakpuasan... dan kita bisa terus dan terus. Ini adalah kondisi-kondisi yang tidak hanya dikenal saat ini, tetapi juga dikenal dengan baik oleh orang-orang di masa lalu. Kondisi-kondisi yang menantang secara mental dan kemungkinan mengalami kesulitan untuk mengendalikannya sangat membebani kepribadian manusia.

Perkembangan faktor pemicu dan ketidakmampuan individu untuk mengatasi dan menanganinya menghasilkan ketegangan yang berlebihan pada jiwa, yang tercermin dalam kesehatan fisik.

Herbert Freudenberger

Sindrom burnout pertama kali dideskripsikan pada tahun 1974 oleh psikoanalis Amerika, Herbert Freudenberger, yang mempublikasikannya di Journal of Social Issues. Artikel ini membawa sindrom burnout menjadi perhatian dan menarik perhatian para psikolog lain, yang mengembangkan minat yang belum pernah terjadi sebelumnya pada topik tersebut.

Ketertarikan ini kemudian mendorongnya untuk membuat definisi terperinci tentang sindrom burnout.

Namun, burnout, kelelahan, burnout sudah dikenal bahkan sebelum publikasi ini. Saat ini, ada beberapa definisi untuk masalah yang sama. Namun, penyebabnya, tingkat yang dipengaruhinya (mental, fisik, sosial), manifestasi, dan konsekuensinya sama.

Apa itu sindrom burnout, bagaimana hal itu terjadi dan bagaimana manifestasinya?

Sindrom burnout = sindrom kelelahan = sindrom kelelahan.

Sindrom burnout adalah sekumpulan gejala yang berkaitan dengan hilangnya minat dan antusiasme, baik secara pribadi maupun profesional, yang terjadi pada berbagai tingkatan - emosional, mental, fisik, dan sosial.

Tingkat gangguan tersebut dapat saling terkait atau dikombinasikan dan saling membangun satu sama lain. Sindrom ini biasanya dikaitkan dengan kelelahan di tempat kerja, tetapi ini bukan satu-satunya bidang di mana sindrom ini dapat berkembang.

Hal ini banyak terjadi pada orang yang bekerja dengan orang lain, pecandu kerja dan perfeksionis. Alasannya sangat sederhana, yaitu sekelompok orang yang ingin mencapai tujuan mereka dengan cara apa pun, atau mencapai hasil yang lebih banyak dan lebih baik daripada yang lain.

Antusiasme awal yang idealis dan terlalu tinggi membuat mereka tidak dapat mengakui beban dan ketidakmampuan mereka untuk menyelesaikan tugas-tugas yang ada, sehingga terjadi ketidakseimbangan antara harapan dan kenyataan. Stres yang terus menerus muncul tidak akan meninggalkan konsekuensi yang lama.

Perjalanan keseluruhan dari sindrom burnout

Burnout adalah sebuah fenomena yang memiliki awal, proses, dan akhir.

Kategorisasi Edelwich dan Brodsky mengenai fase-fase burnout terdiri dari lima fase. Fase pertama biasanya merupakan fase antusiasme. Fase kedua stagnasi, yaitu periode di mana antusiasme menurun. Fase ketiga adalah fase frustrasi dengan perubahan perspektif mengenai makna pekerjaan. Fase frustrasi yang lebih lama diikuti oleh fase apatis di mana ketidakberdayaan muncul, dan fase ini berada di luar kendali penderita.

Fase terakhir adalah fase kelelahan yang sebenarnya dan kelelahan organisme pada semua tingkatan.

1. fase awal

Awal ditandai dengan antusiasme awal dan kegagalan berikutnya untuk mengatasi tuntutan tinggi yang dibebankan kepada individu. Tuntutan tinggi secara langsung bertanggung jawab atas orang lain yang membebankannya kepada orang tersebut, tetapi juga kepribadian orang itu sendiri, yang ingin berprestasi melebihi apa yang dapat dikelola.

Antusiasme biasanya tidak bertahan lama, akan memudar seiring berjalannya waktu dan kita disuguhi sekilas tentang kenyataan yang sebenarnya.

2. Stagnasi

Antusiasme awal menjadi beban berlebih pada tubuh. Orang tersebut tidak dapat mengatasi tugas-tugas yang diberikan atau tidak dapat menyelesaikannya tepat waktu, yang mengarah pada perilaku yang kacau dan stres kronis yang permanen. Stres adalah salah satu faktor terpenting dalam kelelahan.

Bahkan kepribadian yang kuat secara emosional pun tidak dapat mengatasi stres yang berlebihan tanpa batas waktu.

3. Frustrasi

Streslah yang menyebabkan frustrasi, yang bertanggung jawab atas jalan yang sulit. Seseorang yang terpapar tekanan permanen sering kali menderita gangguan tidur, terutama insomnia karena pikiran yang menindas dan terus-menerus membayangkan solusi dan kemungkinan solusi. Seiring waktu, kondisi kecemasan dan depresi muncul karena situasi tanpa harapan. Manifestasinya masuk ke dalam bidang fisik. Pasien menderita terutama karena kelelahan kronis, kurang nafsu makan, diare, atau sembelit.

Kelelahan organisme juga diperburuk oleh penurunan berat badan.

Fase ini bisa berlangsung selama bertahun-tahun.

Pasien sering mencari zat adiktif (paling sering rokok dan alkohol) untuk memberikan setidaknya bantuan sementara. Banyak yang berisiko mengalami kecanduan. Penggunaan alkohol kronis memperburuk depresi dan perilaku agresif terhadap orang lain.

4. Apatis

Pasien secara bertahap kehilangan harapan untuk mengatasi situasi yang dihadapi, tidak lagi berkonsentrasi pada hal yang sebelumnya menjadi tujuan utamanya, dan terjadi gangguan konsentrasi dan ingatan.

Individu yang awalnya bersemangat menjadi individu yang tidak bertanggung jawab dengan kehilangan minat sepenuhnya pada materi pelajaran.

Keyakinan awal bahwa sesuatu harus dilakukan 100% secara bertahap berkurang, dan secara paradoksal, keyakinan yang berlawanan bahwa tidak ada yang perlu dilakukan diperoleh.

Ada ketidakberdayaan dan masalah serius dalam hubungan interpersonal yang terkait dengan situasi konflik. Seringkali ada hilangnya kepercayaan diri dan, sebagai konsekuensinya, dehumanisasi terhadap orang lain atau kemampuannya. Kelelahan mencoba untuk mempertahankan diri dengan cara ini, dan masih muncul ke permukaan, tetapi tidak lagi dengan kualitas kemampuannya sendiri.

5. Kelelahan/kehabisan tenaga

Terjadi gangguan psikologis yang lengkap. Penderita membuat dirinya melawan semua orang dan dunia. Sebagai akibat dari sindrom kelelahan, beberapa orang yang tidak stabil secara emosional dapat mengembangkan kesulitan psikologis yang lebih serius, bahkan penyakit kejiwaan.

Sebagai contoh, mereka dapat mengembangkan beberapa fobia, gangguan afektif bipolar, dan gangguan kepribadian lainnya.

Situasi yang lebih buruk lagi dan puncak dari semua ini adalah kecenderungan untuk bunuh diri, pikiran untuk bunuh diri yang berulang-ulang, percobaan bunuh diri yang berulang-ulang, dan akhirnya bunuh diri.

Bagaimana keadaan kelelahan memanifestasikan dirinya?

Kelelahan emosional

• kelelahan psikologis, kelelahan
• ketidakpuasan umum, mudah tersinggung
• kehilangan minat, berkurangnya performa kerja
• kecemasan, perasaan tidak berdaya
• keadaan depresi, gangguan psikologis lainnya hingga kecenderungan untuk bunuh diri
• ketegangan dan ketidakmampuan untuk rileks
• konflik antarpribadi, menarik diri ke dalam kesendirian
• gangguan konsentrasi, pikiran yang mengganggu diri sendiri
• gangguan memori sebagai akibat dari stres dan tekanan
• kepercayaan diri yang rendah, frustrasi
• ketergantungan psikologis pada zat adiktif
• permusuhan, agresivitas
• merendahkan martabat orang lain sebagai mekanisme pertahanan

+

Kelelahan fisik

• Kelelahan fisik - kelemahan otot, kram
• penurunan kinerja fisik (termasuk seksual)
• Masalah kardiovaskular - tekanan darah tinggi, takikardia
• masalah pernapasan - hiperventilasi
• gangguan pencernaan - nafsu makan, diare, sembelit, penurunan berat badan
• gangguan tidur - insomnia, sulit tidur, sering terbangun
• penurunan kekebalan - kerentanan terhadap infeksi
• ketergantungan fisik pada zat adiktif

Siapa yang paling berisiko?

3 kelompok risiko imajiner.

Pertanyaan yang sering muncul adalah apakah saya juga berisiko. Pada awalnya, tentu saja, tidak ada yang memikirkan hal ini. Namun, seiring berjalannya waktu, Anda mungkin akan menyadari beberapa perubahan pada diri Anda. Apakah Anda termasuk dalam kelompok berisiko?

1. Kelompok berisiko

Penyebab yang dijelaskan di atas menjangkiti kelompok orang yang berisiko mengalami kelelahan.

Sebagian besar, mereka yang berisiko adalah mereka yang memiliki tuntutan yang terlalu tinggi terhadap kinerja mereka dalam profesinya, baik dari diri mereka sendiri maupun tuntutan yang meningkat dari atasan mereka. Ini adalah pekerjaan dengan tanggung jawab yang sangat besar dan konsekuensi yang serius jika terjadi kesalahan. Karyawan bekerja dengan komitmen yang tinggi, tanpa ruang untuk kesalahan.

Sebagian besar waktunya adalah bekerja dengan orang lain.

Kelompok risiko meliputi:

• Dokter
• perawat
• paramedis
• psikolog
• pekerja sosial
• guru
• petugas polisi
• petugas pemadam kebakaran
• atau pengacara

2. Faktor-faktor risiko - terlalu banyak pekerjaan + upah yang terlalu kecil

Ini bukan berarti bahwa pekerjaan lain tidak memiliki risiko.

Selain itu, pemberi kerja yang memiliki terlalu banyak tuntutan pada karyawannya juga memiliki risiko kelelahan karyawan.

Salah satu penyebabnya adalah kompensasi finansial yang tidak memadai, yang sering kali menjadi pemicu frustrasi, depresi, dan demotivasi.

Akibatnya, kinerja karyawan pun otomatis menurun dan tidak tertarik untuk melakukan pekerjaannya dengan penuh tanggung jawab dan baik.

Hal ini juga terjadi pada pekerjaan yang tidak sesuai dengan kualifikasi profesionalnya.

Lingkaran 3

Terakhir, kita juga bisa memasukkan kepribadian yang, dengan antusiasme dan cita-cita yang tinggi, memberikan yang terbaik dalam profesinya, dan sering kali mengorbankan kehidupan pribadi dan privasinya demi kariernya.

Mereka adalah, misalnya

• jurnalis
• aktor
• penyanyi
• reporter

Terobosan datang ketika mereka memahami kenyataan. Semakin banyak yang mereka korbankan, semakin banyak pula yang dituntut dari mereka. Tuntutan itu melampaui batas kemampuan mereka, tetapi tetap saja...

Mereka tidak dapat mengakui bahwa mereka tidak dapat menangani situasi tersebut.

Bagaimana mencegah sindrom kelelahan

Pencegahan pertama-tama bergantung pada orang yang berisiko dan stabilitas emosi mereka dalam menghadapi berbagai pengaruh eksternal. Namun, terkadang, hal ini juga bergantung pada orang lain, seperti pemberi kerja, yang tidak selalu mudah dipengaruhi.

Dalam kasus yang lebih ringan dan untuk orang yang lebih kuat secara emosional, cukup dengan menjaga jarak yang cukup dengan orang lain, hal ini akan meminimalkan faktor stres yang mungkin terjadi.

Memilih jalan yang benar selalu menjadi panduan.

Terkadang perubahan besar dan keputusan besar harus dibuat untuk menghindari banyak kesengsaraan. Salah satu perubahan tersebut adalah berganti pekerjaan jika seseorang tidak dapat mengatasinya dan tidak memiliki motivasi yang tepat.

Jika kita tidak mengambil keputusan yang tepat pada waktunya, kita mungkin akan menyesal di kemudian hari.

Pencegahan

• yang paling penting adalah menetapkan tuntutan yang dapat kita penuhi
• tidak mengejar kesuksesan dengan tergesa-gesa
• mampu mengatakan tidak ketika kita tahu itu terlalu berlebihan
• mengetahui cara mengatasi kegagalan
• bekerja sebagai sebuah tim, tidak sendirian dengan ego yang tinggi
• mengetahui cara memotivasi diri kita sendiri dengan benar
• mengubah lingkungan kerja, pekerjaan/majikan jika perlu
• memilih prioritas yang tepat
• membina hubungan interpersonal yang baik
• menghabiskan lebih banyak waktu dengan orang-orang yang dekat dengan kita
• terkadang liburan yang lebih lama dan mengisi ulang tenaga berguna
• relaksasi dalam bentuk istirahat, musik, olahraga
• berbicara dengan psikolog

Apa yang harus dilakukan ketika kita terancam sindrom kelelahan?

Jika Anda tidak dapat mengatasi situasi tersebut dan Anda melihat perubahan pada diri Anda, ini adalah waktu yang tepat untuk melakukan sesuatu. Dalam kasus yang lebih ringan, kita dapat memotivasi diri kita lagi, atau mengganti pekerjaan kita saat ini jika tidak membuat kita bahagia.

Ini bukan keputusan yang mudah, namun lebih masuk akal daripada membuat diri Anda menjadi seorang manusia yang hancur karena tak tertahankan.

Bertemu dengan teman dan bersantai adalah obat terbaik untuk tubuh yang kelelahan. Ini tidak hanya membantu dalam pencegahan, tetapi juga jika sindrom kelelahan telah muncul dengan sendirinya dalam diri Anda.

Dalam kasus yang lebih buruk, Anda perlu menemui psikolog atau psikiater dan berbicara secara terbuka tentang kesulitan Anda. Ada banyak klinik rawat jalan yang akan dengan senang hati membantu Anda.

Psikoterapi telah terbukti sangat berguna untuk mengatasi kelelahan, bahkan tanpa perlu psikofarmasi.

Salah satu pilihannya adalah internet, di mana seorang spesialis online dapat membantu Anda dengan saran atau penilaian ulang kondisi Anda. Ada juga saluran telepon yang dapat Anda hubungi kapan saja untuk mendiskusikan masalah Anda secara anonim dengan spesialis.

Ada banyak pilihan, Anda hanya perlu memanfaatkannya dan berhenti mengatakan pada diri sendiri bahwa tidak ada yang terjadi atau tidak mungkin terjadi pada Anda.