Sindrom pramenstruasi: apa yang membantu dengan PMS + 5 tips untuk kursus yang lebih mudah

Apa arti singkatan PMS?

Arti singkatan PMS adalah Sindrom Premenstruasi, yaitu sekumpulan gejala yang tidak diinginkan yang dapat menyertai timbulnya menstruasi atau perdarahan menstruasi.

Etiologi PMS tidak sepenuhnya dipahami.

Sebagai akibat dari perubahan hormonal dan penurunan hormon wanita, manifestasi fisik dan psikologis yang spesifik terjadi pada tubuh wanita. PMS biasanya mulai muncul sekitar usia 20 tahun pada wanita.

Siklus menstruasi dan PMS

Fase menstruasi dari siklus berlangsung sekitar 3 sampai 7 hari. Pendarahan fisiologis dari vagina wanita terjadi. Intensitas pendarahan bersifat individual.

Selama menstruasi, seorang wanita kehilangan sekitar 50 hingga 80 mililiter darah.

Selama hari-hari ini, tubuh wanita mengeluarkan dalam bentuk darah bagian lapisan rahim yang terlepas akibat sel telur yang tidak dibuahi.

Sebelum fase menstruasi, terjadi penurunan hormon estrogen dan progesteron yang besar dalam tubuh wanita. Kadar hormon wanita yang rendah menyebabkan timbulnya PMS.

Sindrom pramenstruasi menghilang setelah menstruasi, ketika kadar hormon mulai meningkat kembali.

Gejala fisik yang paling umum dari sindrom pramenstruasi adalah:

• Nyeri pada perut bagian bawah
• Nyeri pada tulang belakang lumbal/nyeri panggul
• Payudara yang terasa lembut
• Sakit kepala, migrain
• Mual
• Merasa ingin muntah
• Jerawat, masalah kulit
• Gangguan pencernaan
• Sembelit atau diare

Manifestasi psikologis yang paling umum dari sindrom pramenstruasi:

• Kemurungan
• Hipersensitivitas
• Iritabilitas
• Penurunan libido
• Kecemasan
• Konsentrasi menurun

Jika terjadi manifestasi sindrom pramenstruasi yang tidak jelas atau berlebihan, konsultasi pribadi dengan dokter kandungan diperlukan.

5 kiat untuk mengatasi PMS yang lebih mudah

1. Aplikasi panas lokal

Pada awal menstruasi, terjadi kontraksi otot refleks dan peningkatan ketegangan otot di daerah panggul, dasar panggul, tulang belakang lumbal, dan dinding perut.

Pemberian panas secara lokal menyebabkan area tersebut membesar, pembuluh darah melebar, darah dan getah bening terkuras dan tonus otot (ketegangan) dilepaskan.

Konsekuensinya adalah relaksasi otot-otot dan menghilangkan kontraksi otot-otot rahim yang berlebihan (miometrium).

Aplikasi panas dalam bentuk termofor, kompres hangat atau mandi air hangat cocok digunakan. Mandi lama saat menstruasi tidak disarankan.

Perhatian - penggunaan panas yang berlebihan dapat meningkatkan intensitas perdarahan menstruasi.

2. Teh herbal

Bentuk alami menghilangkan gejala PMS didasarkan pada efek penyembuhan herbal. Teh herbal, tincture, suplemen makanan, dan kompres digunakan.

Saat ini, kita mengenal banyak herbal yang memiliki efek menguntungkan pada siklus menstruasi, atau dikenal sebagai "ramuan wanita".

Teh herbal hangat harus diminum beberapa kali sehari sebelum dan pada awal menstruasi. Efeknya dapat meredakan nyeri haid, mengurangi intensitas aliran darah, menghilangkan masalah pencernaan atau menyelaraskan perubahan suasana hati dan manifestasi kecemasan.

Tips Herbal Wanita:

• Contryhel - mendukung harmonisasi siklus dan rahim
• Yarrow - mendukung keteraturan panjang siklus dan menghilangkan gejala nyeri
• Kapsul pasta Kokoschka - mendukung pelancaran aliran menstruasi
• Paha - mendukung meredakan kram dan nyeri haid
• Lemon balm - mendukung kesehatan psikologis dan menenangkan

3. Asupan magnesium dan kalium yang cukup

Gaya hidup sehat - banyak berolahraga yang tepat, diet yang dipilih dengan baik dan kesejahteraan psikologis - adalah dasar untuk pencegahan PMS yang berlebihan dan kesehatan organ kewanitaan secara keseluruhan.

Dianjurkan untuk memperhatikan intoleransi dan alergi makanan individu. Dianjurkan untuk mengurangi asupan gula rafinasi sederhana dalam makanan. Selama menstruasi, makanan pedas dan panas, asupan susu, kafein, dan gula yang berlebihan tidak dianjurkan.

Sebelum dan selama menstruasi, penting untuk meningkatkan asupan magnesium dan kalium serta zat besi. Untuk menghilangkan PMS, magnesium adalah yang paling penting.

Magnesium adalah mineral yang bermanfaat dalam mengatur kejang otot dan meredakan ketegangan otot.

Selain suplemen makanan, magnesium harus dikonsumsi dalam makanan (alpukat, brokoli, bayam, biji bunga matahari, kacang-kacangan, cokelat hitam...). Pada PMS yang menyakitkan, dosis magnesium yang disarankan sedikit ditingkatkan.

Kalium (kalium ) juga merupakan mineral yang berguna untuk mengatur tonus otot dan aktivitas sistem saraf. Sumber makanankalium termasuk pisang, jeruk, ikan, kentang, kacang-kacangan, kacang polong atau tomat.

Selama menstruasi, penting untuk mengonsumsi zat besi karena wanita kehilangan sekitar 50-80 mililiter darah.

Dengan zat besi yang cukup dalam tubuh, kita dapat mencegah rasa mual. Dalam makanan, zat besi dapat ditemukan dalam bentuk kacang-kacangan, brokoli, tahu, atau daging merah.

Waspadalah terhadap penggunaan analgesik yang sering...

Pelayan yang baik, tuan yang buruk.

Analgesik adalah obat penghilang rasa sakit. Ini adalah pelayan yang sangat baik, tetapi tuan yang buruk. Ini sering kali merupakan pilihan yang sangat baik, terutama untuk rasa sakit yang tak henti-hentinya atau sakit kepala yang tak henti-hentinya dari PMS.

Ketika memilih analgesik, disarankan untuk memperhatikan formulasi atau fokusnya. Untuk sindrom pramenstruasi dan kejang otot miometrium uterus, disarankan untuk menggunakan analgesik yang bekerja terutama pada jenis otot yang mengalami nyeri, jika perlu.

Analgesik mengontrol rasa sakit tetapi tidak mengobati penyebabnya. Jika terjadi rasa sakit yang berkepanjangan dan teratur, disarankan untuk menemui dokter spesialis karena analgesik adalah obat yang membebani tubuh.

4. Pijat dan banyak istirahat

Pilihan yang cocok adalah pijatan lembut pada perut dan perut bagian bawah dengan tangan sendiri. Dengan memberikan tekanan minimal, kami membuat lingkaran imajiner ke arah gerak peristaltik.

Pijatan harus menyenangkan dan tidak menimbulkan rasa sakit. Ini membantu meredakan kejang otot, meredakan masalah pencernaan, dan mengendurkan dinding perut yang kaku secara refleks.

Berhati-hatilah dalam memijat dengan banyak tenaga, tekanan dan ke arah yang salah - hal ini dapat membuat PMS terasa lebih buruk.

Merasa lelah, mengantuk, atau kehabisan tenaga adalah hal yang umum terjadi akibat penurunan hormon. Oleh karena itu, disarankan untuk mengistirahatkan tubuh dan pikiran lebih banyak dibandingkan hari-hari lainnya. Dianjurkan untuk mengambil posisi berbaring dan memberikan diri Anda istirahat yang Anda butuhkan.

5. Posisi bantuan untuk PMS

Latihan dan posisi tertentu dapat digunakan untuk meringankan rasa sakit dan ketegangan otot perut dan panggul yang meningkat selama sindrom pramenstruasi.

Tujuan dari posisi bantuan untuk PMS adalah untuk:

• Meregangkan dan mengendurkan dinding perut
• Meregangkan otot-otot tulang belakang lumbal
• Mobilisasi tulang belakang dan panggul
• Automobilisasi sendi sakroiliaka
• Aktivasi pernapasan diafragma (perut)

Melalui hubungan somatovisceral (otot-organ), ketegangan otot dilepaskan dan kontraksi otot uterus dihilangkan. Aliran darah ke pembuluh darah di daerah panggul meningkat.

Postur pada gambar berikut ini harus dilakukan secara perlahan, bukan dengan hentakan. Dianjurkan untuk tetap dalam posisi tersebut dalam jangka waktu yang lebih lama dan bernapas secara konsisten dengan menggunakan pernapasan diafragma (perut) bagian bawah.

Pilihlah beberapa yang cocok untuk Anda dan hilangkan gejala PMS yang menyakitkan.

Posisi bayi

Wanita berbaring telentang tanpa ruang antara tulang belakang dan matras. Kepala berada dalam perpanjangan tulang belakang dan bahu ditempatkan secara longgar jauh dari telinga.

Dia menekuk tungkai bawahnya pada sendi lutut dan perlahan-lahan menarik lututnya ke arah perut/dada. Dia membantu dirinya sendiri dengan kedua tangannya dan menarik tungkainya lebih dekat ke tubuhnya. Tulang ekornya sedikit di udara.

Dalam posisi ini, ia mencoba untuk rileks, meregangkan punggungnya dan menarik napas dalam-dalam ke dalam perut. Posisinya harus nyaman. Setelah beberapa saat, ia meletakkan tungkai bawahnya di tanah.

Posisi kobra

Wanita berbaring tengkurap, dengan tungkai bawah direntangkan untuk memperpanjang tulang belakangnya. Matanya melihat ke arah matras. Lengannya diturunkan menjauh dari telinganya dan telapak tangannya diletakkan di atas matras.

Kemudian perlahan-lahan mendorong kepala dan tubuhnya menjauh dari matras dan mendorong dengan telapak tangan sampai sendi siku terentang. Otot-otot perut dan dada diregangkan. Panggul tetap menempel pada matras selama latihan.

Dalam posisi ini, wanita bernapas dalam-dalam dan terus menerus ke area perut dan dada. Dia kemudian kembali berbaring tengkurap setelah beberapa saat.

Posisi rotasi panggul

Tungkai bawah direntangkan dan tungkai atas ditanam secara longgar di atas matras. Kepala dalam posisi memanjang dari tulang belakang, lengan diturunkan secara longgar dari telinga dan mata mengikuti langit-langit.

Tungkai bawah kiri membuat gerakan ke kanan melintasi sumbu tubuh. Lutut kiri diletakkan di atas matras di sisi kanan. Kepala melihat ke sisi yang berlawanan. Ada peregangan dan mobilisasi tulang belakang, tulang rusuk, dan panggul.

Dalam posisi ini, ia bernapas dengan lancar ke dalam diafragma. Setelah beberapa saat, kaki dan sisi dialihkan.

Posisi dasi kupu-kupu

Posisi dasar berbaring telentang, tulang belakang rata di atas matras. Tungkai atas diletakkan secara longgar di dekat tubuh, kepala lurus memanjang dari tulang belakang. Tungkai bawah ditekuk di sendi lutut.

Kaki terpaku pada matras, kaki dilepaskan ke samping (lutut) dengan kaki tetap pada tempatnya, postur tubuh menyerupai katak atau kupu-kupu.

Dalam posisi ekstrim ini kita meregangkan otot paha bagian dalam, dinding perut dan area panggul. Kita bernapas dengan bebas ke area perut dan melepaskan ketegangan otot-otot perut.

Baca juga.