Sistem SM dan penggunaannya, bagaimana cara mempraktikkannya?

Nyeri punggung diketahui oleh banyak orang.

Ini adalah hasil dari masalah tertentu yang berkaitan dengan postur tubuh yang benar, cedera tulang belakang, cakram yang rusak, dll.

Sering kali kita pergi ke dokter, minum obat dan menunggu.

Setelah beberapa saat merasa lega, masalahnya kembali, dan seterusnya dan seterusnya.

Intinya adalah jika sudah ada masalah dengan punggung, minum obat saja tidak cukup, kita perlu mengatasinya lebih lanjut dan berusaha menghilangkan penyebabnya, atau setidaknya meringankannya.

Jika bisa, Anda perlu menggunakan metode latihan yang berbeda.

Metode-metode yang dapat membantu mengatasi masalah yang sama.

Sistem SM (metode SPS) bisa menjadi solusi.

Apa itu sistem SM?

Pertama-tama, ini adalah metode latihan.

Metode ini menggabungkan rehabilitasi dengan pencegahan, pelatihan kebugaran dan pemulihan dalam satu prosedur.

Metode ini berfokus pada sistem muskuloskeletal manusia yang berhubungan dengan fungsi organ dalam.

Dalam hal ini, ini berfokus terutama pada tulang belakang.

Apa yang dimaksud dengan sistem SM?

Stabilisasi dan mobilitas.

Dengan bantuan latihan, tubuh distabilkan dan mobilitas, yaitu gerakan, diciptakan.

Dasar dari pelatihan sistem SM adalah latihan 11. Ini selanjutnya diperluas dengan berbagai modifikasi.

Sistem SM memiliki lebih banyak kegunaan daripada yang dipikirkan, termasuk latihan untuk wanita hamil, atlet, orang yang menderita skoliosis, misalnya, dan lainnya.

Keuntungan dari sistem SM adalah dapat dipraktekkan hampir di mana saja.

Di rumah, di luar ruangan atau di pusat kebugaran.

Richard Smíšek, MD, pencipta Sistem SM

Pencipta sistem SM adalah seorang mantan atlet dan saat ini menjadi seorang dokter terkenal, Dr. Richard Smíšek.

Dia telah menangani tulang belakang dan otot selama lebih dari 40 tahun.

Selama ini ia telah mencapai banyak keberhasilan dalam pengobatan dan pencegahan nyeri punggung dan skoliosis.

Selama karir olahraganya, ia mulai menggunakan tali elastis sebagai bagian dari latihan pengkondisiannya.

Kemudian, ia menerapkan latihan tersebut dalam perawatan pasien dengan masalah tulang belakang di daerah lumbar dan serviks.

Dengan melakukan hal itu, dia mencapai efek terapi yang baik dari latihan pada sakit kepala dan pusing yang berasal dari tulang belakang leher.

Latihan-latihan tersebut juga memiliki efek positif pada jiwa pasien.

Kemudian, setelah bekerja sama dengan perawat rehabilitasi terkenal Ludmila Mojžíšová, dia memperluas metode terapeutiknya ke pengobatan kemandulan pada wanita dan pria.

Pada tahun 1990 ia menjadi mandiri dan mulai mengembangkan sistem SM.

Pasien utamanya adalah orang-orang dengan masalah diskus intervertebralis di tulang belakang lumbal.

Dia mengembangkan program untuk fase akut dan kemudian fase pemulihan.

Hal ini untuk membantu pasien mengatasi nyeri akut selama 3 sampai 6 hari. Dalam waktu satu bulan, mempersiapkan mereka untuk melakukan aktivitas kerja ringan dan dalam waktu 3 bulan kembali ke kehidupan normal. Dalam waktu enam bulan, mereka dapat melakukan olahraga rekreasi.

Namun, banyak pasien yang mengendur dalam upaya mereka.

Masalah mereka mulai kembali.

Oleh karena itu, Dr. Smisek memperluas sistem SM dengan memasukkan latihan untuk pasien yang sudah sembuh untuk mencegah masalah terulang kembali.

Dasarnya adalah sekolah punggung untuk orang-orang dengan pekerjaan yang tidak banyak bergerak, kurang berolahraga dan setelah operasi tulang belakang.

Modifikasi lain dari sistem SM adalah untuk menargetkan para lansia. Tujuannya adalah untuk meringankan pasien dari rasa sakit dan meningkatkan koordinasi dan stabilitas gerakan mereka, untuk mencegah jatuh.

MUDr. Smíšek menangani, antara lain, diagnosis disfungsi organ dalam.

Kardiovaskular, paru, gastrointestinal dan urogenital.

Dia mengembangkan metode eliminasi mereka melalui program gerakan.

Dia menggunakan bentuk latihan yang lebih ringan untuk melatih sistem kardiovaskular pada individu yang kurang sehat secara fisik.

Tujuannya adalah untuk meningkatkan konsumsi gula dan lemak dalam otot, meningkatkan ketegangan dan aliran darah, dan meningkatkan mobilitas dada, sehingga meningkatkan ventilasi paru-paru.

Hal ini mengoptimalkan pasokan oksigen yang dibutuhkan untuk proses metabolisme dalam tubuh manusia dan menghilangkan faktor risiko berbagai penyakit kardiovaskular.

Bidang lain yang ditangani oleh MUDr. Smíšek adalah skoliosis dan pencegahannya.

Tujuannya adalah untuk menerapkan sistem SM sebagai pencegahan untuk berbagai macam orang dan untuk membangun kerja sama antara mereka, fisioterapis dan dokter.

Ini menyiratkan:

Untuk siapa sistem SM (metode SPS)?

Untuk kita semua yang bisa dan mau.

Untuk anak-anak dari usia 5 tahun hingga dewasa.

Bagi mereka yang menderita sakit punggung, sedang berusaha mencegahnya atau belum terbantu dengan terapi sebelumnya.

Sistem SM harus diadopsi oleh semua orang yang memiliki rasa perkembangan fisik yang sehat.

Latihan-latihan sistem SM mengurangi risiko selama persalinan, sehingga berguna bahkan dalam kehamilan.

Latihan-latihan ini membantu mengencangkan dan mengontrol otot-otot dasar panggul dengan lebih baik.

Sistem SM bahkan telah diadopsi oleh banyak orang, tidak hanya atlet profesional, sebagai bagian dari pelatihan dan rehabilitasi kebugaran mereka.

Masalah-masalah yang dapat diatasi oleh latihan sistem SM:

• postur tubuh yang salah - berasal dari berbagai penyebab, bahkan pada anak-anak selama masa perkembangan fisik
• masalah tulang belakang - pekerjaan yang tidak banyak bergerak, kebiasaan buruk
• masalah diskus intervertebralis
• skoliosis, stenosis tulang belakang - termasuk diagnosis lain
• otot leher kaku
• nyeri pada tulang belakang dada, leher rahim dan lumbal
• kelemahan otot punggung - terutama pekerjaan yang tidak banyak bergerak dengan postur tubuh yang buruk
• otot yang sangat tertekan - atlet, pekerjaan yang menuntut fisik

Secara keseluruhan, metode sistem SM membantu meningkatkan kinerja fisik kita.

Metode ini membantu kita untuk mencegah kelebihan beban dan degenerasi sendi dan tulang belakang yang besar.

Modifikasi pola makan yang tepat dapat membantu mencegah obesitas, diabetes, dan penyakit kardiovaskular.

Baca lebih lanjut tentang cara menurunkan berat badan di artikel ini.

Pada atlet, hal ini dapat diterapkan, misalnya, sebagai kompensasi setelah latihan fisik.

Pelatihan stereotip gerakan yang tepat dapat meningkatkan kinerja mereka.

Apa prinsip dari sistem SM?

Metode sistem SM didasarkan pada fondasi berjalan sebagai gerakan alami manusia.

Latihan yang tepat yang bermanfaat bagi tulang belakang tergantung pada posisi tubuh kita yang benar, sifat latihan yang kita lakukan, kekuatan yang kita gunakan di dalamnya, dan kecepatannya.

Durasi dan intensitas latihan sangat penting.

Agar sistem SM memiliki efek yang diperlukan, penting untuk mempraktikkannya secara teratur.

Lebih disukai setiap hari.

Penting untuk memecahkan masalah, untuk menemukan waktu.

Sistem SM berfokus pada kerja rantai otot spiral.

Apa sebenarnya rantai otot itu?

Mereka adalah loop otot.

Mereka adalah sekelompok dua otot yang dijepit pada titik-titik tetap yang jauh.

Kita masih berbicara tentang tubuh kita, tubuh manusia.

Di antara otot-otot ini ada segmen tulang - yaitu tulang.

Rantai otot adalah sekelompok otot yang dihubungkan oleh tulang, tendon, atau ligamen.

Interaksi mereka memastikan stabilitas tubuh selama gerakan.

Eksekusi yang benar bergantung padanya.

Rantai otot dikendalikan oleh sistem saraf pusat, yaitu otak dan medula oblongata.

Ada dua jenis rantai otot.

Dinamis spiral dan statis vertikal.

Dan di sini kita perlahan-lahan mendekati inti dari masalah ini.

Rantai dinamis spiral menyebabkan traksi, peregangan, dan keringanan segmen intervertebralis (cakram).

Aktivasi mereka lebih intensif energi.

Rantai statis vertikal, di sisi lain, menekan segmen-segmen ini, yaitu bertindak sesuai arah gravitasi.

Rantai yang tidak terlalu intensif energi inilah yang kami gunakan untuk menstabilkan tubuh saat istirahat.

Bagi kebanyakan dari kita, mereka lebih dominan karena Anda tidak dapat menggunakan kedua ujungnya pada saat yang sama saat duduk, mengendarai mobil, dan aktivitas serupa.

Dan masalah pun bisa dimulai.

Baca juga artikel tentang cara mengobati sakit punggung.

Sekarang lebih jelas mengapa sistem SM menggunakan rantai otot spiral.

Tujuan utamanya adalah untuk mengaktifkan gaya tarik di area diskus. Hal ini meningkatkan ruang intervertebralis, diskus itu sendiri menjadi lebih ringan dan dapat bekerja lebih baik.

Ini seperti membayangkan dongkrak mobil.

Bentuknya seperti belah ketupat yang menyempit saat diangkat, sehingga menciptakan lebih banyak ruang antara bagian atas dan bawah.

Dengan melatih sistem SM, kita mencapai mobilisasi rantai otot spiral.

Rantai otot ini mempersempit pinggang dan menarik tubuh kita ke atas.

Hal ini menstabilkan tulang belakang saat bergerak.

Latihan sistem SM memiliki efek berikut pada tubuh kita:

• Stabilisasi gerakan yang dinamis
• meningkatkan keseimbangan
• stabilisasi rantai otot spiral dan dengan demikian pusat tubuh
• relaksasi pleksus brakialis dan dengan demikian anggota tubuh untuk gerakan yang lebih baik
• memperbaiki posisi aksial tubuh
• gerakan yang lebih luas dan lancar
• gerakan tulang belakang yang lebih baik selama rotasi tubuh dan pada saat yang sama stabilitas yang lebih baik
• relaksasi semua otot tubuh
• sirkulasi darah dan regenerasi otot dan tendon
• regenerasi dan relaksasi cakram intervertebralis dan sendi
• kontrol, manajemen, dan distribusi segmental gerakan yang lebih baik
• peningkatan pola gerakan alami berjalan dan berlari
• manfaat yang signifikan untuk kesehatan mental kita

Bagaimana cara melatih sistem SM?

Menggunakan koordinasi gaya berjalan.

Hal ini dibagi menjadi beberapa latihan individual.

Selama ini, eksekusi yang salah dikoreksi. Dengan menguasai latihan individu, latihan ini kemudian digabungkan menjadi gaya berjalan yang optimal dan terkoordinasi.

Metode sistem SM menggunakan tali elastis untuk latihan individu, yaitu tali khusus yang dirancang khusus untuk aktivitas ini.

Kami bertujuan untuk gerakan anggota tubuh yang luas.

Tali tersebut bertindak sebagai penahan, yang ukurannya secara bertahap meningkat.

Dengan demikian, kelompok otot yang menstabilkan diaktifkan.

Dengan menggerakkan rantai otot spiral, tulang belakang diregangkan ke atas dan ruang intervertebralis dilepaskan.

Diskus dan sendi beregenerasi, berfungsi lebih baik dan mengurangi rasa sakit dan ketegangan di punggung.

Efektivitas sistem SM didasarkan pada kompleksitas latihan individu.

Mereka bekerja pada beberapa kelompok otot secara bersamaan.

Apa yang harus kita amati selama latihan:

• cengkeraman yang tepat dari tali elastis
• pernapasan yang sadar, halus dan lambat
• keteraturan latihan

Latihan berlangsung sekitar 20 menit. Latihan dapat diulang beberapa kali.

Untuk melakukan latihan sistem SM dengan benar, kita membutuhkan: tali elastis, matras keseimbangan, dan palang penopang.

Dianjurkan untuk mempelajari latihan sistem SM dengan bantuan fisioterapis atau instruktur sebelum kita mulai berolahraga.

Kita juga dapat menggunakan berbagai video dan publikasi profesional yang akan membantu kita berolahraga dengan benar. Atau, kita dapat mengikuti kursus di mana kita akan diajarkan segalanya.

Kemudian kita dapat mengerjakan sistem SM sendiri.

Tentu saja, kita juga perlu berkonsultasi dengan ahlinya untuk mengetahui apakah latihan ini cocok untuk kita.

Artikel lain tentang cara menghindari sakit punggung atau cara mengatasinya.