Yoga, obat bagi tubuh dan jiwa: bagaimana cara memulainya? (Latihan dan posisi dasar)

Yoga merupakan gerakan filosofis-religius dan latihan meditasi yang berasal dari India kuno.

Latihan fisik yoga, yang disebut asana, digunakan untuk memurnikan tubuh dan pikiran.

Yoga bertindak sebagai obat untuk tubuh dan pikiran.

Sebagai sebuah sistem filosofi India, yoga menganggap kesempurnaan tubuh dan organ-organ indera sebagai hal yang penting. Oleh karena itu, meditasi dilakukan melalui latihan-latihan fisik. Dengan cara ini, keduanya saling melengkapi satu sama lain dan menyempurnakan tubuh dan pikiran.

Sejarah yoga

Menurut fakta yang diketahui, asal-usul yoga berasal dari sekitar 3500 B.C. Hal ini dikonfirmasi oleh penggalian di lembah sungai Indus. Pada saat itu, artefak yang menggambarkan figur-figur dalam postur yoga ditemukan di sana.

Namun, usia yoga itu sendiri tidak diketahui secara pasti.

Orang-orang Eropa mengenalnya pada saat penjajahan India oleh Inggris dan Perancis.

Makna dan tujuan dari yoga

Jika kita ingin melakukan yoga dengan serius, kita perlu mengetahui maknanya yang lebih dalam.

Dikatakan bahwa tujuan yoga adalah untuk membebaskan jiwa dari materi. Yang dimaksud dengan materi adalah fisik manusia. Jiwa harus dibawa ke keadaan kesadaran murni.

Yoga memperkuat tubuh dan pikiran untuk mencapai perilaku yang seimbang dan kepribadian yang kuat.

Yoga tampaknya memiliki makna yang sangat dalam bagi tubuh dan jiwa manusia.

Bagaimana cara melakukannya, Anda bertanya?

Yoga mengenal konsep psikofisiologi.

Tujuannya adalah untuk mempelajari pengendalian diri dan memperbaiki tubuh dan jiwa.

Meditasi, pertapaan dan latihan fisik adalah sarana dasar untuk meningkatkan tubuh dan jiwa.

Bagaimana cara memulainya?
Yoga dan jenis-jenisnya
Latihan dasar
Yoga dan efeknya

Yoga menyembuhkan, bagaimana cara memulainya?

Hanya seorang guru yoga yang berpengalaman yang dapat memastikan bahwa kita berlatih dengan benar.

Jadi langkah pertama adalah mendaftar untuk kursus pemula.

Kita akan berada di bawah pengawasan ahli.

Tujuan dari latihan ini bukanlah untuk menguasainya dengan sempurna, tentu saja itu akan datang seiring berjalannya waktu.

Cara utama untuk mendapatkan fleksibilitas adalah melalui pernapasan dan transmisi prana yang benar.

Prana adalah energi kehidupan yang bermanifestasi pada frekuensi yang berbeda dan dalam bentuk yang berbeda pula, salah satunya adalah pernapasan.

Latihan yoga didekati secara holistik, tubuh perlu diselaraskan dengan jiwa dan roh pada saat yang bersamaan.

Untuk itu, yoga menggunakan serangkaian latihan, yang disebut kriya, yang bersifat statis dan dinamis, serta bergantian dengan fase-fase relaksasi.

Alat bantu yoga juga digunakan dalam latihan yoga:

• tali pengikat
• bantal
• kursi
• tikar yoga
• tikar yoga
• berbagai rol atau roda, dll.

Alat-alat tersebut berfungsi sebagai alat bantu untuk tetap berada dalam postur tertentu dan menstabilkan tubuh untuk masalah kesehatan selama terapi yoga.

Jenis-jenis yoga

Ada beberapa jenis yoga, tetapi tidak semuanya cocok untuk pemula.

Bagaimanapun, semua jenis yoga akan terasa berat pada awalnya.

Mari kita lihat lebih dekat beberapa di antaranya.

Yoga Ashtanga

Ini adalah jenis yoga yang mungkin tidak disarankan untuk dipraktikkan di awal.

Yoga ini terdiri dari delapan tahap latihan yang diciptakan oleh filsuf India, Patanjali.

Latihan fisik bertujuan untuk menyalurkan energi dengan benar. Meditasi mental, di sisi lain, berusaha untuk mencapai pengenalan identitas seseorang dengan kesadaran universal.

Tabel berikut mencantumkan berbagai tingkatan Ashtanga Yoga, terdiri dari apa saja dan nama masing-masing

Yoga Kekuatan

Sangat cocok untuk pemula.

Yoga ini berisi lebih banyak latihan fisik daripada latihan mental. Yoga ini berfokus pada peregangan dan rehabilitasi sisi fisik.

Ini sangat populer di kalangan masyarakat.

Ini berfokus pada latihan dengan beban tubuh sendiri.

Ini memiliki efek positif terhadap sakit punggung dan membantu menghilangkan kebiasaan gerakan yang buruk.

Ini melepaskan ketegangan otot dan mental, meningkatkan energi, kekuatan fisik dan fleksibilitas.

Hatha Yoga

Yoga ini adalah yang paling tersebar luas di dunia barat.

Yoga ini terutama digunakan untuk mengembangkan kesehatan fisik. Yoga ini secara praktis terdiri dari lima tahap pertama yoga Ashtanga.

Ini terdiri dari latihan fisik.

Latihan-latihan ini menghubungkan tubuh dan pikiran dengan cara tertentu. Tujuannya adalah untuk menyelaraskan kekuatan-kekuatan tubuh yang berlawanan. Tubuh pertama-tama harus membersihkan diri dari gangguan yang diperolehnya melalui kehidupan yang buruk dan pernapasan yang dangkal.

Hatha yoga memiliki beberapa latihan yang paling rumit, yang bekerja pada sistem muskuloskeletal, sistem saraf pusat dan organ-organ internal.

Sahaja Yoga

Secara harfiah, yoga ini berarti "hubungan alami".

Jenis yoga ini tersebar luas di setidaknya 105 negara di seluruh dunia.

Yoga ini digunakan baik dalam dunia kedokteran maupun seni.

Ini adalah teknik meditasi di mana energi kundalini dibangkitkan, dan ini terjadi pada meditasi pertama.

Energi ini bermanifestasi di kepala dan tangan, dan dirasakan sebagai angin sepoi-sepoi yang menyejukkan.

Mengetahui kesadaran batin atau realisasi diri adalah apa yang harus kita sadari selama latihan Sahaja Yoga.

Yoga Kundalini

Jenis yoga ini memiliki manfaat yang sangat besar.

Yoga ini bekerja untuk meningkatkan kekuatan kundalini dalam tubuh kita. Energi ini dirangsang oleh gerakan tubuh yang berbeda dan kombinasi dari berbagai postur tubuh.

Latihan-latihan ini cocok untuk semua kelompok usia, baik untuk orang-orang dengan keterbatasan fisik maupun orang-orang dengan kondisi mental yang berbeda.

Latihan ini menggunakan berbagai latihan pernapasan, pengucapan mantra, meditasi, latihan relaksasi dan latihan fisik.

Hasilnya cukup cepat dengan jenis yoga ini.

Tujuannya adalah untuk mencapai hubungan dengan kesadaran yang lebih tinggi. Melepaskan diri dari ego diri sendiri dan mendapatkan kemampuan untuk melihat segala sesuatu dengan detasemen.

Latihan yoga dasar

Yoga menggunakan serangkaian latihan yang disebut kriya.

Latihan ini terdiri dari latihan asana statis atau dinamis, yang dikombinasikan dengan fase-fase di mana tubuh dan pikiran benar-benar rileks.

Asana adalah elemen dasar dari latihan yoga. Tujuan dan maknanya adalah untuk mengambil posisi tubuh tertentu dan merasa rileks di dalamnya untuk jangka waktu tertentu.

Kami mengenal beberapa jenis asana dasar berikut ini:

• membungkuk
• membungkuk
• membungkuk
• rotasi
• terbalik
• keseimbangan

Ini adalah latihan-latihan yang paling sering kita temui dalam latihan yoga.

Tadasana - gunung

Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat. Berat badan ditransfer secara merata ke kedua kaki. Tarik diri Anda ke atas sambil meluruskan tulang belakang Anda. Bernapaslah dengan tenang dan lancar.

Adho Mukha Svanasana - anjing melihat ke bawah

Dari posisi terlentang seperti pada push-up tradisional, secara bertahap angkat bokong ke atas. Jaga agar telapak tangan dan kaki tetap rata di atas matras.

Jika kita merasa sulit untuk meluruskan kaki pada awalnya, kita dapat menjaga lutut tetap tertekuk. Rentangkan jari-jari kaki kita.

Lepaskan tangan Anda dari lantai dan regangkan punggung ke belakang.

Latihan ini memiliki efek menenangkan pada pikiran kita. Hal ini karena posisi kepala berada di bawah level jantung.

Papan

Kita memulai latihan ini dari posisi anjing yang melihat ke bawah.

Namun, kali ini, kami menjaga agar bokong tetap sejajar dengan seluruh tubuh.

Dari ujung kepala hingga ujung kaki.

Bersandar pada lengan dan jari kaki yang terentang. Tumit sedekat mungkin, telapak tangan sama.

Kencangkan punggung dan tarik perut ke dalam.

Latihan terbaik untuk memperkuat seluruh tubuh, terutama bagian inti.

Baca lebih lanjut tentang cara melakukan plank.

Urdhva Mukha Svanasana - anjing yang melihat ke atas

Berbaring tengkurap menghadap ke bawah. Letakkan tangan Anda di atas matras di area dada bagian bawah, letakkan seluruh telapak tangan di atas matras. Gunakan secara bertahap untuk mendorong tubuh bagian atas Anda.

Ambil posisi di mana tubuh bagian bawah berada di atas matras dan tubuh bagian atas hampir tegak lurus dengan matras, dengan tangan masih bertumpu pada matras.

Angkat paha dan lutut Anda dari matras secara bertahap. Jika Anda dapat melakukan ini, istirahatkan hanya bagian luar kaki dan telapak tangan Anda di atas matras.

Utkatasana - posisi kursi

Berdiri tegak di atas matras. Berdiri tegak, yaitu mengangkat kedua lengan ke atas di sepanjang kepala. Putar telapak tangan ke dalam.

Perlahan-lahan, seolah-olah duduk di kursi.

Tapi tidak ada kursi.

Kami menumpukan berat badan pada tumit dan mencoba meregangkan tubuh ke atas dan ke depan.

Latihan ini memperkuat bahu, kaki dan punggung.

Virabhadrasana - prajurit

Kita mulai dengan posisi berdiri, dengan kaki dibuka selebar bahu.

Melangkahlah ke belakang dengan satu kaki, bertumpu pada jari-jari kaki, lalu turunkan sedikit sehingga paha kaki depan sejajar dengan matras.

Berdiri dengan telapak tangan saling berhadapan, kepala dalam posisi normal, pandangan tertuju ke depan.

Nanti kita bisa mengubah posisi kaki.

Latihan ini akan menenangkan pikiran kita.

Vrksasana - pohon

Kami memulai postur tubuh dengan berdiri tegak.

Pada saat yang sama, kami mencoba menggunakan tangan kami untuk membawa telapak satu kaki ke posisi sedemikian rupa sehingga bertumpu pada paha bagian dalam atau betis kaki lainnya.

Seberapa tinggi?

Itu tergantung pada fleksibilitas kita.

Syaratnya hanya satu, kaki tidak boleh bertumpu pada lutut, agar kita tidak melukainya.

Nanti, kita bisa mengubah posisi kaki.

Tangan berada di depan tubuh setinggi dada dan telapak tangan saling bertumpu.

Kami mendorong ke kaki berdiri dan menarik diri ke atas.

Perkuat otot dan tendon pada tungkai bawah.

Trikonasana - segitiga

Berdiri tegak. Regangkan ke jarak yang lebih besar dari lebar bahu. Kaki satu kaki diputar, kaki lainnya tetap rata.

Dorong ke atas, yaitu mengangkat kedua lengan ke posisi horizontal.

Stabilkan dengan kaki menapak kuat di tanah. Perlahan-lahan mulailah mencondongkan tubuh ke samping dengan seluruh badan, lengan disilangkan, ke arah kaki yang kakinya mengarah ke luar.

Sepanjang waktu kaki kita direntangkan.

Cobalah untuk menyentuh pergelangan kaki atau alat bantu yoga. Jika tidak berhasil, silakan gunakan bangku.

Kemudian kita bisa berganti sisi.

Dalam posisi ini kita melatih keseimbangan tubuh dan punggung serta paha bagian dalam.

Setu bandha sarvangasana - jembatan

Berbaring telentang, tekuk lutut Anda sehingga tulang kering Anda tegak lurus dengan matras.

Kedua kaki dibuka selebar bahu dan seluruh permukaannya menyentuh tanah. Letakkan kedua tangan di samping tubuh.

Bersandarlah pada bahu Anda dan perlahan-lahan angkat panggul Anda dari lantai setinggi mungkin. Anda dapat menyatukan kedua tangan di bawah tubuh Anda.

Posisi ini membantu mengatasi masalah mental dan meningkatkan pencernaan.

Dalam artikel ini Anda akan mempelajari lebih lanjut tentang depresi.

Savasana - posisi mayat

Kami mengambil posisi berbaring telentang. Kaki kami sedikit melebar. Kaki kami rileks dan tangan kami menghadap ke atas.
Kami memejamkan mata dan mencoba merasakan seluruh tubuh. Kami mulai dari bawah ke atas kepala.

Yoga dan efeknya

Yoga memiliki efek yang bermanfaat terutama terhadap penyakit psikogenik.

Kita sendiri bahkan mungkin tidak menyadari bahwa ada penyakit yang terlibat.

Penyakit-penyakit tersebut disebabkan oleh sikap buruk kita terhadap kehidupan dan hal-hal di sekitar kita. Misalnya, pemikiran negatif, situasi yang penuh tekanan, ketidakharmonisan dalam hubungan interpersonal.

Dengan berlatih yoga, kita dapat menghilangkan atau mencegah gangguan-gangguan ini.

Postur tubuh yang berbeda bekerja pada kelenjar endokrin, yang mendorong produksi hormon yang berbeda.

Latihan pernapasan memiliki efek menguntungkan pada seluruh sistem kardiovaskular dan metabolisme.

Efek dari Yoga:

• Efek yang bermanfaat bagi kesehatan
• pengembangan konsentrasi
• membantu dalam mendapatkan kepercayaan diri
• menjaga integritas fisik dan mental
• menjaga aktivitas sehari-hari tetap harmonis
• membantu mengatasi kecanduan, kebiasaan dan keterikatan
• memfasilitasi realisasi diri

Baca juga artikel tentang cara menghilangkan stres.