Apa itu diastasis perut: penyebab, gejala, dan latihan di rumah sebagai pencegahan dan solusi?

Pada diastasis, otot-otot rektus abdominis (musculus rektus abdomini) dipisahkan pada garis tengah perut (linea alba).

Setelah otot-otot dipisahkan dan dilepaskan, organ-organ internal hanya ditutupi oleh peritoneum (kantung organ perut), lemak subkutan dan kulit.

Stabilitas bagian tengah tubuh, mekanisme batang tubuh, stabilitas panggul, dan penutup jeroan perut terganggu.

Diastasis adalah gangguan muskuloskeletal yang paling sering terjadi pada wanita akibat kehamilan dan persalinan.

Lebih dari separuh wanita yang melahirkan mengalami diastasis setelah melahirkan.

Namun, hal ini juga dapat terjadi pada pria dewasa atau bayi yang baru lahir.

Etiologi diastasis perut dalam beberapa penelitian dikaitkan dengan kelonggaran ligamen yang berlebihan secara bawaan dan hilangnya kekuatan garis ligamen perut (linea alba).

Faktor yang paling umum dalam perkembangan diastasis adalah kehamilan. Sebagai hasil dari pengaruh hormonal selama kehamilan, peningkatan volume rahim dan peregangan struktur lunak tubuh, otot-otot perut kiri dan kanan yang lurus meregang.

Diastasis pascapersalinan.

Dalam beberapa kasus, hal ini dapat disebabkan oleh kenaikan berat badan yang cepat, obesitas dan otot perut yang terlalu lemah.

Dalam kasus lain, ini mungkin merupakan peningkatan rongga perut karena penyakit organik lain, seperti asites perut.

Kadang-kadang, di sisi lain, ini adalah hasil dari kelebihan beban dan distorsi struktur otot perut karena teknik yang tidak tepat atau intensitas latihan yang berlebihan.

Faktor yang paling umum dalam perkembangan diastasis perut:

• Kehamilan dan persalinan
• Orang tua berusia di atas 35 tahun
• Orang tua ganda
• Pengaruh hormonal
• Penambahan berat badan
• Obesitas
• Otot dinding perut yang melemah
• Kurangnya aktivitas fisik kompensasi
• Kelebihan beban dan distorsi otot perut
• Kerusakan mekanis, cedera, trauma

Jika otot perut berjarak terpisah, sistem penyangga tubuh akan melemah pada saat yang bersamaan.

Jika tidak ditangani, diastasis dapat meningkatkan risiko stabilitas tulang belakang dan masalah mobilitas, ketidakseimbangan otot pada tulang belakang, risiko pola pernapasan yang tidak tepat, serta risiko penonjolan perut dan hernia perut.

Karena otot perut secara fungsional berhubungan erat dengan dasar panggul, diafragma, dan otot tulang belakang bagian dalam, maka sistem stabilisasi tubuh bagian dalam akan terganggu.

Diastasis sering dikaitkan dengan nyeri punggung dan ketidakstabilan, terutama pada tulang belakang lumbal dan daerah panggul.

Jika diastasis tidak diobati, gangguan pencernaan dan pencernaan, inkontinensia urin, atau gangguan siklus menstruasi seperti nyeri haid dapat terjadi.

Manifestasi yang paling umum dari diastasis perut adalah:

• Dinding perut yang longgar
• Nyeri punggung
• Nyeri panggul
• Gangguan mobilitas batang tubuh
• Dasar panggul yang lemah
• Masalah pencernaan
• Inkontinensia urin
• Gangguan siklus menstruasi

Setelah penyebab diastasis terdiagnosis, pasien disarankan untuk melakukan kebiasaan gerakan yang tepat untuk aktivitas sehari-hari. Pasien diedukasi tentang aktivasi diafragma dan kesadaran otot perut.

Menangani beban berat dan latihan otot perut yang berat dan terisolasi (sit-up, plank) harus dihindari. Dianjurkan untuk berdiri perlahan di atas pinggul, bukan gerakan jenis sit-up yang mengayun.

Peregangan otot rektus abdominis dapat ditentukan dengan palpasi (perabaan). Dokter atau terapis meraba tepi bagian dalam medial otot rektus abdominis pada garis tengah perut (linea alba).

Jika jarak antara otot lebih dari 2 cm, itu mungkin diastasis abdominalis. Pada tahap yang lebih tinggi dari diastasis abdominalis, jarak antara otot bisa mencapai 10 cm.

Prosedur diagnostik dasar meliputi pengukuran dengan pita pengukur khusus atau kaliper. Dalam kasus diastasis, ini adalah pengukuran yang tepat untuk mengetahui lebar jarak otot perut.

Diastasis abdomen hanya dapat ditentukan dengan aspirasi (pemeriksaan dengan cara melihat) pada individu dengan lemak subkutan yang sangat sedikit.

Sebagai metode diagnostik objektif, ultrasonografi, tomografi terkomputerisasi atau pencitraan resonansi magnetik dapat digunakan untuk melihat struktur lunak tubuh secara rinci. Jenis prosedur diagnostik yang tepat ditentukan oleh dokter yang memeriksa.

Pemeriksaan diastasis perut sendiri

Pemeriksaan di rumah terdiri dari berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki di atas matras. Sangga kepala Anda dengan satu tangan dan amati dinding perut dengan mata.

Tekan dinding perut di atas umbilikus dengan ujung jari tangan yang lain. Jika jari-jari masuk lebih dalam dan jarak antara otot rektus abdominis kiri dan kanan lebih besar dari 2-2,5 cm, maka mungkin terdapat diastasis.

Dalam hal ini, konsultasi dan pemeriksaan profesional oleh dokter sangat dianjurkan.

Diastasis pada kehamilan dan setelah melahirkan

Selama kehamilan, sejumlah besar perubahan fisiologis terjadi pada organisme wanita karena hormon. Salah satunya adalah melonggarnya dinding perut karena peregangan struktur lunak tubuh.

Diastasis perut dialami oleh sebagian besar wanita yang melahirkan. Pada beberapa wanita, diastasis perut berlanjut untuk waktu yang lama setelah melahirkan.

Fasia perut (linea alba) dapat mengendur atau pecah karena traksi. Bagian dalam otot rektus abdominis berjarak. Area dengan jarak terbesar biasanya adalah umbilikus.

Namun, diastasis itu sendiri tidak menyakitkan bagi wanita.

Dinding perut yang longgar memiliki pengaruh besar pada penurunan stabilitas panggul, tulang belakang, dan melemahnya otot-otot dasar panggul. Oleh karena itu, dianjurkan untuk menjalani rehabilitasi komprehensif setelah melahirkan, yang konten dasarnya adalah olahraga dengan fisioterapis.

Untuk perawatan konservatif yang berhasil, keteraturan latihan di rumah dan kepatuhan terhadap langkah-langkah latihan adalah penting.

Dengan stabilitas dan kekuatan pada perut, tulang belakang dan panggul, seorang wanita dapat mengurangi risiko inkontinensia dan nyeri punggung saat menopause.

Olahraga sebagai pencegahan dan pengobatan diastasis

Pencegahan diastasis adalah aktivasi dinding perut secara teratur sebelum pembuahan yang sebenarnya.

Penelitian mengkonfirmasi bahwa olahraga teratur pada dinding perut sebelum pembuahan mengurangi risiko diastasis. Jika diastasis terjadi pascapersalinan, ada kemungkinan lebih tinggi untuk regenerasi yang lebih cepat pada struktur lunak.

Pernapasan diastolik dan penguatan dinding perut

Latihan ini mungkin terlihat sederhana pada pandangan pertama, tetapi sebenarnya tidak. Posisi awal berbaring terlentang di atas matras yang empuk. Kaki ditekuk di bagian lutut dan telapak kaki menempel pada matras.

Kepala berada dalam perpanjangan imajiner tulang belakang dan bahu bertumpu pada matras.

Seharusnya tidak ada ruang antara matras dan tulang belakang. Letakkan telapak tangan di tulang rusuk terakhir - di bagian luar perut bagian bawah. Telapak tangan digunakan untuk memeriksa teknik latihan yang benar. Disarankan untuk menutup mata agar lebih merasakan nafas dan gerakan tangan.

Bernapas ke dalam diafragma dan perut, kami mencoba merentangkan tulang rusuk ke samping, menciptakan ban imajiner yang tumbuh di sekitar perut. Dengan telapak tangan, kami memeriksa pernapasan diafragma ke samping.

Usahakan agar gerakan dada minimal. Menghirup, menggunakan tekanan intra-abdomen, tahan selama beberapa detik, menghembuskan napas, rilekskan dinding perut dan kembali ke posisi semula. Pernapasan lancar dan lambat.

Versi yang lebih sulit dari latihan ini adalah teknik pernapasan diafragma dan kesadaran akan tekanan intra-abdomen selama menghirup dan menghembuskan napas secara bersamaan.

Tujuan utama dari latihan ini adalah untuk menjaga dinding perut tetap kencang dan mengaktifkan diafragma selama bernapas secara terus menerus. Setelah beberapa kali menghirup dan menghembuskan napas, otot-otot perut akan menjadi rileks sepenuhnya.

Jembatan glute dengan pernapasan diafragma

Posisi awal berbaring telentang di atas matras yang empuk, kaki terangkat penuh di atas matras dan lutut ditekuk, tangan diletakkan secara longgar di atas matras di samping tubuh, telapak tangan menghadap ke bawah.

Kepala berada dalam perpanjangan imajiner tulang belakang dan bahu secara alami ditempatkan di atas matras.

Menghirup diafragma dan tulang rusuk bagian bawah, kami secara bersamaan mengangkat panggul dari matras ke arah langit-langit. Kami mengaktifkan dinding perut, pernapasan diafragma. Kami mengencangkan otot perut dan menahan posisi atas selama beberapa detik (beberapa tarikan dan hembusan napas).

Yang ideal adalah kontraksi terisolasi simultan dari otot gluteal (otot pantat). Kemudian dengan pernafasan kita mengendurkan otot-otot dan perlahan-lahan tulang belakang demi tulang belakang kita kembali ke posisi dasar kembali ke matras.

Bergantian menempatkan tumit di tanah

Posisi awal berbaring telentang, kepala dalam ekstensi tulang belakang, bahu diturunkan dan diletakkan di atas matras, lengan berada di samping tubuh secara longgar, telapak tangan diletakkan di atas tulang rusuk bagian bawah di kedua sisi.

Tungkai bawah diangkat ke atas sehingga kaki dan lutut tidak menyentuh matras. Tungkai bawah ditekuk secara alami pada sendi lutut di udara. Sendi pinggul membentuk sudut siku-siku dengan tubuh.

Tidak ada ruang antara matras dan tulang belakang.

Dengan menarik napas, kita mengaktifkan pernapasan lateral diafragma. Kita menjadi sadar akan tekanan intra-abdomen dan mengencangkan dinding perut. Perlahan-lahan letakkan salah satu tungkai dengan tumit di atas matras lalu perlahan-lahan kembali tidur dengan mulus di udara.

Selama gerakan tungkai, kita menjaga dinding perut tetap stabil, bernapas dengan lancar dan berpegangan dengan telapak tangan kita. Kita kemudian mengendurkan otot-otot dan mengulangi latihan sambil menggerakkan tungkai bawah yang berlawanan.