Insomnia: apa penyebabnya dan bagaimana cara menghilangkan insomnia?

Insomnia adalah gangguan tidur yang menyebabkan kesulitan untuk tidur, sering mengalami gangguan tidur atau tidur yang sangat singkat, atau terbangun di pagi hari dan waktu tidur yang singkat.

Insomnia terkadang dapat dikaitkan dengan penyebab umum seperti stres yang meningkat untuk sementara, perubahan lingkungan atau zona waktu.

Namun, bisa juga sangat serius, yang dapat mengindikasikan berbagai kondisi medis.

Insomnia adalah bentuk yang paling umum dari semua gangguan tidur. Diperkirakan 5-35% orang dalam populasi menderita insomnia.

Dari jumlah tersebut, wanita lebih sering terkena dampaknya. Insidennya juga terkait dengan usia, meningkat seiring dengan bertambahnya usia.

Gangguan tidur dibagi menjadi:

• insomnia (susah tidur)
• rasa kantuk yang berlebihan di siang hari (hipersomnia)
• parasomnia, perilaku abnormal saat tidur, kebingungan, berteriak, menangis
• gangguan pernapasan saat tidur, seperti apnea tidur atau mendengkur
• gangguan ritme sirkadian, pergeseran waktu tidur dan bangun
• gerakan yang tidak normal saat tidur
• gejala yang terisolasi
• dan sekelompok gangguan tidur lainnya

Apa itu insomnia?

Insomnia adalah penyebab berbagai masalah, baik mental maupun fisik, misalnya, merupakan faktor risiko depresi atau ketergantungan alkohol.

Selama menjalani hari yang normal, hal ini merupakan faktor risiko untuk kelelahan, keletihan, konsentrasi atau masalah memori. Hal ini meningkatkan ketegangan, kegugupan, serta cedera dan masalah fisik terkait.

Insomnia dicirikan sebagai gangguan tidur yang dapat meliputi:

• gangguan tidur, seperti tertidur dalam waktu lama
• tidur yang terputus dan kemudian tidur yang berkepanjangan lagi
• terbangun di pagi hari
• kombinasi dari hal-hal di atas

Jadi, seseorang dapat menderita berbagai bentuk insomnia, misalnya, ia mengalami kesulitan tidur di malam hari, terbangun di pagi hari, atau sering terbangun di malam hari, kemudian mengalami kesulitan untuk tidur lagi. Akibatnya, ia mengalami kurang tidur. Insomnia juga dapat disertai dengan gangguan tidur lainnya, seperti mimpi buruk dan terkadang somnambulisme.

Pada siang hari, ia mungkin mengalami kelelahan, kelelahan, kantuk di siang hari. Tetapi juga emosi, kemurungan, peningkatan lekas marah, penurunan motivasi. Dan, misalnya, di tempat kerja, mungkin ada peningkatan kecenderungan untuk melakukan kesalahan atau mengalami kecelakaan. Sebagai akibat dari insomnia, ia mungkin juga mengalami berbagai masalah fisik.

Tergantung pada durasinya, insomnia dapat bersifat jangka pendek (juga disebut sebagai sementara atau akut) dan kronis, dan ini adalah ketika gangguan tidur berlangsung selama lebih dari 4 minggu. Ini mungkin bertahan sejak kecil atau disebabkan oleh obat-obatan atau alkohol.

Perkembangan insomnia dipengaruhi oleh berbagai faktor risiko, misalnya gaya hidup, rutinitas siang dan malam, stres dan ketegangan mental, serta aktivitas fisik. Tentu saja, perubahan lingkungan dan zona waktu juga dapat menyebabkan masalah.

Berbagai penyakit, seperti penyakit pada sistem kardiovaskular dan sistem pernapasan, juga merupakan salah satu penyebab insomnia. Insomnia itu sendiri adalah penyebab berbagai kesulitan. Ini mungkin menjadi penyebab depresi atau kecemasan. Orang yang terkena insomnia memiliki kecenderungan yang lebih tinggi untuk kecanduan alkohol.

Tabel ini mencantumkan bentuk-bentuk insomnia

Apa itu tidur?

Tidur adalah kondisi fisiologis yang dibutuhkan untuk regenerasi dan mendapatkan kembali kekuatan. Hal ini sangat penting. Kekurangan tidur menyebabkan masalah fisik dan mental. Tidur adalah kondisi ketika seseorang kurang sadar akan lingkungannya.

Metabolisme dan jantung, bagaimanapun, tidak tidur dan bekerja. Selama tidur, pernapasan dan detak jantung melambat, tekanan darah menurun. Sintesis sel berlangsung, tubuh membersihkan dan mengisi ulang dirinya sendiri.

Saat tidur, ada beberapa bentuk tidur yang berbeda, yaitu fase tidur nyenyak (non-REM) dan tidur REM, yang merupakan bagian yang lebih dangkal. Dalam tidur nyenyak atau non-REM, kita pulih, kita mendapatkan kembali energi. Sisi lainnya adalah tidur REM, yang lebih dangkal, kita bermimpi selama tidur.

Lamanya waktu tidur yang dibutuhkan berbeda-beda, rata-rata 7-9 jam.
Sekelompok orang merasa cukup dengan 4-5 jam tidur.
Di sisi lain, beberapa orang perlu menghabiskan 8-9 jam untuk tidur.

REM adalah singkatan dari Rapid Eye Movement, yang tidak ada pada bagian non-REM. Kita dapat merekam pergantian kedua bentuk ini pada pemindaian EEG, dan keduanya berbeda dalam aktivitas listrik sistem saraf pusat.

Gangguan tidur jangka pendek dipicu oleh berbagai faktor, seperti pergeseran waktu, makan yang tidak tepat, makanan berat sebelum tidur, makan malam larut malam atau minum minuman yang merangsang seperti kopi dan alkohol. Kualitas tidur juga dipengaruhi oleh kebisingan atau cahaya sekitar.

Masalah tidur dapat disebabkan oleh tempat tidur, kasur atau bantal yang tidak sesuai. Juga, perubahan lingkungan. Stres jangka panjang, perselisihan dalam pernikahan dan pasangan, tetapi waspadalah terhadap terlalu banyak bekerja.

Jenis insomnia ini bersifat jangka pendek, akut, dan sementara, yang berlangsung tidak lebih dari satu atau dua minggu, dan mungkin terjadi karena kelelahan yang terus-menerus, baik secara fisik maupun mental. Insomnia kronis adalah bentuk yang lebih serius.

Insomnia jangka panjang berlangsung selama lebih dari 4 minggu. Prevalensinya dilaporkan sekitar 10 hingga 15% dari semua subtipe insomnia. Hal ini juga disertai dengan kondisi seperti kecemasan karena takut tidak cukup tidur.

Ada beberapa penyebab insomnia, seperti yang disebutkan dalam tabel. Gaya hidup, kebersihan tidur, rutinitas siang hari yang tidak teratur, tidur di siang hari, dan mungkin beberapa gangguan juga memiliki pengaruh yang besar. Rasa sakit atau gatal memiliki efek negatif.

Gangguan yang memicu insomnia, misalnya:

• GERD (penyakit refluks gastroesofagus).
• penyakit kardiovaskular, termasuk hipertensi, asma cardiale
• penyakit paru obstruktif kronik
• asma
• demam, alergi
• radang saluran pernapasan bagian atas, pilek dan rinitis
• radang sendi
• penyakit neurologis dan neurodegeneratif
• nyeri tulang belakang
• nyeri kronis
• masalah dan perubahan hormonal
  • hipertiroidisme
  • menopause, yaitu insomnia dalam masa transisi
  • kehamilan
  • tetapi juga insomnia sebelum menstruasi
• osteoporosis
• tetapi juga gangguan psikologis seperti depresi, kecemasan, mengigau dan lainnya

Insomnia pada wanita dan wanita hamil

Insomnia dapat disebabkan oleh perubahan hormon. Oleh karena itu penting bagi wanita muda untuk mengesampingkan kehamilan sebelum memulai pengobatan. Perubahan hormon, dan karenanya insomnia, dapat terjadi pada awal kehamilan, yaitu pada awal kehamilan.

Namun kemudian, banyak wanita melaporkan kesulitan pada trimester ketiga. Ini karena ukuran janin dan rahim, yang membatasi pilihan posisi tidur wanita hamil. Posisi lembut di sisi kiri adalah yang terbaik, karena ini melemaskan aliran balik darah ke jantung.

Selain keterbatasan posisi, tentu saja ada masalah terkait dengan seringnya buang air kecil pada malam hari, juga karena berkurangnya ruang kandung kemih. Ukuran rahim yang lebih besar juga memberikan tekanan pada diafragma, yang dapat menyebabkan kesulitan bernapas pada malam hari.

Pada posisi terlentang, mulas juga dapat terjadi. Penyebab lain mungkin termasuk perut buncit dan perasaan penuh. Jantung berdebar-debar adalah hal yang umum terjadi, karena denyut jantung yang lebih tinggi. Faktor lainnya adalah stres. Wanita hamil juga rentan terhadap hal ini pada tingkat yang lebih tinggi.

Bukan berarti insomnia harus dianggap sebagai gejala kehamilan, tetapi perubahan hormon yang disebabkan olehnya dapat menyebabkan kondisi ini. Demikian pula perubahan kadar hormon selama siklus menstruasi. Oleh karena itu, insomnia dapat terjadi sebelum menstruasi. Hal yang sama juga terjadi pada saat menopause.

Oleh karena itu, wanita juga harus memikirkan alasan-alasan ini jika mereka mengalami kesulitan tidur. Secara alami, jika masalahnya berulang atau tidak masuk akal, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter kandungan. Karena dalam kasus kehamilan, banyak obat yang dikontraindikasikan dan mungkin ada penyebab yang lebih serius.

Manifestasi yang khas biasanya berguling-guling dari satu sisi ke sisi lain di tempat tidur pada orang yang menderita gangguan tidur. Atau perlu waktu lebih lama untuk menenangkan diri dan tidur.

Terbangun di tengah malam, sering terbangun tanpa alasan yang jelas, dan kemudian mengalami kesulitan untuk tidur kembali. Insomnia pagi hari dimanifestasikan dengan terbangun di pagi hari, bahkan beberapa jam sebelum waktu yang seharusnya untuk bangun di pagi hari.

Secara umum, gejala insomnia adalah khas, gejalanya meliputi:

• gangguan tidur, yaitu kesulitan untuk tidur
• tidur yang terputus-putus dan berkualitas buruk
  • yang membuatnya sulit untuk tertidur lagi
• bangun pagi-pagi sekali
• merasa tidak cukup pulih, berenergi, beristirahat saat bangun tidur

Selanjutnya, insomnia juga bermanifestasi pada siang hari sebagai:

Insomnia merupakan faktor risiko penyakit fisik serta penyakit, termasuk berkurangnya kekebalan tubuh, penyakit kardiovaskular, dan diabetes. Pada masa kanak-kanak, hal ini dapat menyebabkan pertumbuhan yang terhambat, serta menyebabkan kelebihan berat badan dan obesitas.

Diagnosis insomnia tidaklah sederhana. Insomnia jangka pendek atau intermiten tidak menyiratkan kondisi patologis. Namun, jika kesulitan terus berlanjut, keterlibatan profesional, yaitu pemeriksaan, diperlukan. Karena gangguan tidur kronis dapat menyebabkan masalah fisik yang serius.

Dasarnya adalah riwayat medis dan identifikasi masalah spesifik. Data waktu seperti waktu berbaring, tertidur, bangun dikumpulkan. Tetapi juga informasi lain mengenai tidur, mimpi, gerakan saat tidur, bangun malam, mendengkur atau manifestasi vokal saat tidur.

Pemeriksaan dilakukan, aktivitas otak dan otot diukur. Penting juga untuk menyingkirkan penyebab organik insomnia. Riwayat adalah faktor terpenting dalam diagnosis gangguan tidur, tetapi selain itu, beberapa pemeriksaan yang disebutkan di atas dapat membantu:

• polisomnografi (pemantauan tidur semalam)
• EEG (pemeriksaan aktivitas listrik otak)
• EMG (memantau aktivitas listrik otot, seperti otot dagu)
• EOG (elektrookulografi, memantau gerakan mata)
• memantau aliran udara di depan hidung dan mulut
• gerakan dada dan perut saat bernapas
• EKG (pemeriksaan aktivitas listrik jantung)
• saturasi oksigen darah
• perekaman video
• aktigrafi, penilaian aktivitas motorik selama beberapa hari
• ESS (kependekan dari Epworth Sleepiness Scale, penilaian subjektif terhadap rasa kantuk di siang hari)
• buku harian tidur, data waktu tidur dan bangun selama 4 minggu

Insomnia dapat terjadi dalam beberapa bentuk. Seseorang mungkin mengalami kesulitan untuk tidur di malam hari. Atau, ia mungkin tidur gelisah dan sering terbangun di malam hari ketika tidurnya terputus-putus. Selain itu, ia mungkin terbangun di pagi hari dan tidak bisa tidur kembali.

Insomnia dapat disebabkan oleh peningkatan stres, baik fisik maupun mental. Atau mungkin disebabkan oleh kebersihan tidur yang buruk. Insomnia dilaporkan dapat bertahan sepanjang hidup, bergantian antara periode pasang surut, kemudian dipicu lagi oleh periode stres.

Hal ini juga dapat dipicu oleh penyalahgunaan dan ketergantungan pada obat tidur (hipnotik). Jika insomnia berlangsung singkat, hal ini tidak menjadi masalah. Namun, hal ini masih menyebabkan masalah seperti kelelahan, kelemahan atau keletihan.

Jika insomnia adalah masalah jangka panjang, masalah lain juga terkait, misalnya, gangguan konsentrasi, ingatan, dan perubahan suasana hati yang sering terjadi. Orang tersebut kehilangan inisiatif, minat, dan motivasi.

Gangguan tidur dapat menjadi hasil dari masalah serius. Mereka mengganggu kinerja kerja, yang mengakibatkan peningkatan kecenderungan untuk membuat kesalahan, risiko cedera. Masalah-masalah ini kemudian diperparah oleh gejala fisik.

Sistem saraf lebih mudah tersinggung. Dan ini dapat menyebabkan masalah pada tingkat persimpangan neuromuskuler. Manifestasinya adalah tremor, tetapi juga kesulitan yang mirip dengan tetani, bersama dengan jantung berdebar-debar dan kesulitan lainnya.

Orang tersebut mengalami sakit kepala, nyeri otot, berkeringat lebih banyak, pucat dan mungkin mengalami masalah pencernaan. Gejala dapat bervariasi dari orang ke orang. Insomnia dapat berujung pada beberapa penyakit kardiovaskular seperti tekanan darah tinggi.

Insomnia dapat timbul akibat gangguan psikologis, seperti pada kasus kecemasan atau depresi. Namun juga sebaliknya, insomnia dapat memicu masalah psikologis tersebut. Obesitas dan diabetes juga berisiko.