Menopause: gejala, bagaimana kelanjutannya, kapan datangnya, apa saja yang dapat mencegah kesulitan?

Gejala paling umum

Tampilkan lebih banyak gejala ᐯ

Anda sering bertanya: Apa itu menopause?

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), menopause adalah periode antara tahun ke-45 dan ke-60 dalam kehidupan seorang wanita, yang dimulai satu tahun sebelum periode menstruasi terakhir dan dikaitkan dengan manifestasi klinis tertentu.

Definisi dan pengenalan istilah ini pertama kali digunakan pada Kongres Medis Internasional di Prancis pada tahun 1976.

Secara populer, periode menopause dijuluki "transisi".

Apa yang terjadi di dalam tubuh selama menopause?

Siklus seorang wanita diatur oleh serangkaian hormon yang dikendalikan oleh sistem saraf pusat di otak.

Penyebab yang mendasari perubahan-perubahan dalam tubuh wanita ini adalah perubahan kadar hormon, yaitu penurunan produksi progesteron dan estrogen.

Sebaliknya, kadar hormon hipotalamus dan hipofisis meningkat.

Sebagai akibat dari perubahan hormon, terjadi kehilangan folikel dalam sistem reproduksi ovarium. Proses ini disebut atresia folikel.

Siklus menstruasi tidak berhenti dalam semalam. Siklus menstruasi dapat berangsur-angsur memanjang, siklus anovulasi atau metrorrhagia dapat terjadi, sampai akhirnya siklus menstruasi berhenti sama sekali.

Perdarahan menstruasi terakhir disebut menopause. Namun, kata menopause juga digunakan untuk merujuk pada keseluruhan periode perubahan pada tubuh wanita yang terkait dengan berhentinya menstruasi.

Selain perubahan hormonal, ada sedikit atrofi pada rahim, vagina, ligamen, dan otot-otot dasar panggul.

Struktur lunak kehilangan elastisitas aslinya dan melemah. Tingkat pH menjadi netral hingga basa. Tingkat laktobasilus berangsur-angsur menurun.

Perubahan eksternal seperti perubahan berat badan, perubahan penumpukan lemak subkutan, pigmentasi kulit, peningkatan kekeringan kulit, dan lain-lain juga terlihat.

Awal menopause ditentukan oleh beberapa faktor yang sebagian besar tidak dapat dikontrol.

Faktor-faktor ini termasuk menarche, yaitu terjadinya periode menstruasi pertama. Semakin terlambat terjadi, semakin lambat menopause dapat diperkirakan. Faktor-faktor lain termasuk panjang siklus menstruasi (semakin panjang siklus menstruasi, semakin lambat menopause dapat diperkirakan), ras dan usia yang lebih tua.

Faktor-faktor yang mempengaruhi termasuk jumlah kelahiran (semakin banyak kelahiran, semakin lambat menopause dapat diperkirakan), gaya hidup (alkohol dan merokok dapat mempengaruhi menopause lebih awal) dan faktor psikososial (hubungan, stres, lingkungan).

Menopause dibagi menjadi 4 periode waktu:

Premenopause
Menopause
Perimenopause
Pascamenopause

Premenopause adalah periode yang berlangsung selama 1 tahun dengan menstruasi yang teratur sebelum terjadinya penurunan hormon.

Menopause adalah periode berhentinya dan hilangnya siklus menstruasi.

Ini adalah menstruasi fisiologis terakhir.

Perimenopause adalah periode perdarahan menstruasi terakhir dan periode setelah itu ketika terjadi fluktuasi hormon yang signifikan.

Perdarahan menstruasi yang tidak teratur yang lebih lemah mungkin terjadi.

Pascamenopause adalah periode 1 tahun setelah menopause yang ditandai dengan rendahnya kadar hormon estrogen.

Pada usia berapa menopause terjadi?

Biasanya terjadi pada usia 45-60 tahun dalam kehidupan seorang wanita, tetapi ada juga yang terjadi lebih awal.

Menopause pada wanita — Sumber: Getty Images

Wanita menghadapi banyak kesulitan selama periode ini. Mereka disatukan oleh nama...

Sindrom klimakterik

Sekitar 70 hingga 80% wanita menopause dipengaruhi oleh sindrom klimakterik.

Sindrom ini berlangsung rata-rata 2 tahun, ditandai dengan gejala klinis spesifik yang bersifat fisik dan psikologis. Ada beberapa cara untuk mempersingkat masa menopause.

Apa saja gejala awal menopause?

Gejala fisik:

Rasa panas (hot flashes)
Berkeringat di malam hari
Jantung berdebar-debar (palpitasi)
Kelelahan
Sakit kepala
Migrain
Gangguan tidur
Insomnia
Perkembangan osteoporosis
Peningkatan kekeringan pada kulit
Perubahan pigmentasi kulit
Peningkatan atrofi kulit
Inkontinensia
Perubahan pada organ genital
Penurunan libido

Gejala kejiwaan:

Kemurungan
Iritabilitas
Hipersensitivitas
Perasaan cemas dan depresi
Gangguan memori
Gangguan konsentrasi
Merasa stres

Rasa panas dan berkeringat

Rasa panas yang tiba-tiba muncul dan keringat berlebih di malam hari memengaruhi hingga 70% wanita menopause.

Mekanisme termal ini mungkin merupakan hasil dari gangguan sementara atau perubahan termoregulasi yang dikendalikan dalam hipotalamus. Hipotalamus juga memengaruhi perubahan suhu kulit, aliran darah, tekanan darah, dan detak jantung.

Durasi hot flashes bersifat individual, biasanya terjadi secara tiba-tiba dan berlangsung selama 3-5 menit, tetapi dapat berlangsung hingga satu jam.

Gangguan tidur

Seiring bertambahnya usia, siklus tidur berubah secara fisiologis. Tertidur dan bangun biasanya bergeser ke jam-jam yang lebih awal.

Peningkatan kelelahan, rasa kantuk, dan kesulitan tidur dapat terjadi.

Beberapa penelitian menunjukkan berkurangnya kadar hormon tidur melatonin selama menopause. Mengonsumsi melatonin dalam bentuk suplemen makanan memiliki efek positif pada tidur dan kualitas tidur.

Gangguan kejiwaan

Salah satu gejala menopause yang paling umum adalah gangguan kejiwaan. Kecemasan, depresi, gugup, gangguan perhatian dan ingatan, serta perubahan suasana hati yang cepat.

Reseptor untuk estrogen ditemukan di bagian otak tertentu yang bertanggung jawab terhadap kondisi kejiwaan.

Kadar estrogen juga berkorelasi dengan kadar dopamin dan serotonin, yang berhubungan dengan suasana hati dan perasaan batin kita saat ini.

Perubahan karakteristik kulit

Perubahan hormon juga memengaruhi organ terbesar tubuh - kulit. Penuaan hormonal dapat bermanifestasi dalam pembentukan keriput, peningkatan kekeringan, dan atrofi pada kulit.

Terjadi penurunan produksi kolagen, berkurangnya folikel rambut, pertumbuhan kuku yang lebih lambat, dan hilangnya melanosit. Hilangnya melanosit dapat menyebabkan perubahan pigmentasi kulit.

Inkontinensia

Inkontinensia urin adalah kebocoran urin yang tidak terkendali, yang mempengaruhi sekitar 50% wanita. Kelompok yang paling berisiko adalah wanita yang lebih tua dan mereka yang menopause.

Akibat penurunan estrogen, otot-otot kandung kemih, saluran kemih bagian bawah dan dasar panggul mengalami atrofi. Dengan melemahnya otot-otot sfingter, penutupan refleks tidak dapat terjadi dengan peningkatan aktivitas fisik, batuk atau bersin.

Penurunan libido

Saluran kelamin wanita mengalami perubahan ringan dalam bentuk atrofi. Kelenturan, kehilangan elastisitas, pemendekan serat lunak atau kekeringan pada vagina dengan kurangnya pelumasan. Faktor psikologis memainkan peran penting.

Penurunan tingkat hormon seks dapat menyebabkan penurunan libido, hasrat seksual, dan berkurangnya pengalaman seksualitas.

Osteoporosis

Perkembangan gangguan mikroarsitektur tulang dan hilangnya massa tulang disebut sebagai osteoporosis, yang merupakan salah satu gejala umum menopause.

Beberapa penelitian menunjukkanbahwa sekitar 80% wanita yang mengalami patah tulang paha adalah wanita menopause.

Penipisan tulang berarti risiko patah tulang yang lebih besar, terutama pada leher femur, vertebra tulang belakang dan pada area tulang pergelangan tangan.

Hal ini perlu diperiksa oleh dokter dan secara teratur menambah vitamin dan mineral yang diperlukan, khususnya suplementasi kalsium dan vitamin D.

Osteoporosis tulang paha Sumber: Getty Images

Risiko penyakit kardiovaskular

Pada wanita pascamenopause, perubahan pada sistem kardiovaskular juga dapat terjadi. Kurangnya estrogen mungkin menjadi penyebabnya.

Mungkin terjadi peningkatan tekanan darah sistolik dan diastolik, glukosa darah dan kolesterol. Hal ini juga meningkatkan risiko stroke, penyakit jantung koroner atau diabetes.

Penggantian estrogen dalam pengobatan penyakit kardiovaskular tidak memenuhi harapan medis. Oleh karena itu, pencegahan terbaik adalah gaya hidup sehat. Merokok dan alkohol harus dihindari, berat badan harus disesuaikan dan aktivitas fisik kompensasi yang cukup harus dimasukkan.

Informasi menarik dalam artikel:Bagaimana cara mencegah penyakit kardiovaskular?

Apakah mungkin untuk hamil saat menopause?

Menopause adalah periode ketika fungsi ovarium - produksi sel telur - berhenti.

Pada masa perimenopause (tahun sebelum periode menstruasi terakhir - menopause), peluang untuk hamil sangat kecil, sedangkan pada masa menopause peluang untuk hamil hampir nol.

Perlu diingat bahwa kehamilan pada usia yang lebih tua meningkatkan risiko kesehatan bagi bayi dan ibu (diabetes gestasional, tekanan darah tinggi, peningkatan pembekuan darah, wasir, varises, dan lainnya).

Namun, rahim seorang wanita masih dapat menerima embrio.

Inseminasi buatan secara teoritis memungkinkan, tetapi dokter sangat menyarankan agar tidak hamil setelah usia 40 tahun karena potensi risikonya.

Oleh karena itu, setiap kasus harus dikonsultasikan secara individual dengan dokter kandungan.

Pencegahan dan penghapusan gejala menopause

Apakah Anda bertanya-tanya bagaimana cara meringankan masalah menopause? Mungkin 3 langkah dasar ini akan membantu Anda.

1. Mengonsumsi vitamin D dan kalsium

Vitamin D terutama ditemukan dalam makanan seperti salmon, tuna, keju, telur, jamur, kacang polong atau kacang-kacangan. Selama menopause dengan risiko osteoporosis, penurunan yang signifikan pada tingkat vitamin ini telah ditunjukkan.

Salah satu fungsi terpenting vitamin D dalam tubuh manusia adalah untuk mendukung kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh.

Untuk mencegah osteoporosis, penting untuk mencapai massa tulang setinggi mungkin di masa muda untuk memperlambat kehilangannya secara bertahap di tahun-tahun berikutnya.

Kalsium adalah mineral penting yang banyak terdapat dalam tubuh manusia. Kalsium terutama ditemukan dalam tulang dan gigi tubuh manusia. Kalsium membantu mengatur kontraktilitas otot jantung dan fungsi saraf dan otot.

Bila kekurangan, kerusakan tulang, kram otot, jantung berdebar-debar, kecemasan, depresi, dan gangguan tidur dapat terjadi.

Banyak penelitian menegaskan bahwa suplementasi kalsium memiliki efek menguntungkan pada sindrom menopause dan peningkatan kepadatan tulang.

2. Asupan protein yang cukup

Telah diketahui bahwa kita membutuhkan pasokan kalsium dan vitamin D secara teratur untuk tulang yang sehat.

Yang kurang diketahui adalah fakta bahwa asupan protein yang cukup juga penting untuk kesehatan tulang dan pencegahan osteoporosis.

Orang yang lebih tua dalam banyak kasus memiliki asupan protein makanan yang tidak mencukupi, yang dapat berdampak buruk pada sistem kerangka dan kepadatan tulang.

Protein adalah makronutrien alami yang ditemukan dalam tubuh kita, yang merupakan blok bangunan dasar tubuh manusia.

Protein terlibat dalam semua proses yang terjadi di dalam tubuh pada tingkat seluler dan ekstraseluler.

Penurunan estrogen selama menopause dapat menyebabkan kehilangan otot dan penipisan tulang. Oleh karena itu, disarankan agar makanan yang Anda makan mengandung banyak protein berkualitas baik.

Contoh sumber makanannya adalah ikan, telur, polong-polongan, kacang-kacangan, atau daging berkualitas baik.

3. Olahraga sebagai bagian dari gaya hidup

Aktivitas fisik yang teratur yang bersifat rekreasi dan kompensasi adalah penting.

Hal ini dapat menghilangkan ketidakseimbangan otot dan gerakan, memperkuat otot yang lemah dan pada gilirannya melemaskan otot yang tegang.

Latihan yang ditujukan untuk memperkuat daerah gluteal dan otot sendi panggul direkomendasikan. Pelatihan yang disesuaikan secara individual yang ditujukan untuk memperkuat otot cocok sebagai pencegahan terhadap atrofi muskuloskeletal.

Olahraga yang berisiko dan berdampak harus dihindari. Sebaliknya, olahraga treadmill, yoga, berenang, Pilates, berjalan kaki, dan jalan Nordik direkomendasikan.

Olahraga teratur meningkatkan kebugaran dan kebugaran fisik secara keseluruhan, tetapi juga meningkatkan ketahanan mental dan stabilitas mental.

Bergerak juga memperkuat pertahanan tubuh, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membantu pencernaan, dan yang tak kalah pentingnya, memperbaiki suasana hati.

Pola makan yang disarankan